ʻO kaʻai kūponoʻole, ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona, kahi noho maʻamau - alakaʻi pinepine kēia mau mea i ka edema. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki ke hoʻoponopono ʻia: nā loli ola a me kekahi mau hana maʻalahi e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ke kahe o ka lymph a me nā kaʻina metabolic i ke kino holoʻokoʻa.
E hoʻomanaʻo i ka hana "Ua kākau mākou, ua kākau mākou, ua luhi ko mākou mau manamana lima"? I ka wā kamaliʻi, i ka haʻi ʻana i kēia huaʻōlelo, pono e lulu lima pono, e hoʻoluliluli i ka ʻāʻī mai iā lākou. Ma ke ala like, ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kumu e hoʻihoʻi i ke kahe o ka lymph, pono ʻoe e hoʻoluliluli iā ʻoe iho, akā me kou kino holoʻokoʻa.
Hoʻomaka mākou me nā lima a "hoʻokiʻekiʻe" i ka neʻe ʻana i nā poʻohiwi - i komo pū ai nā hui poʻohiwi. Kū mākou ma ka manamana wāwae a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka haʻalulu i ke kino holoʻokoʻa. ʻO kēia hoʻomākaukau hoʻomākaukau e wikiwiki i ke kahe o ka lymph, e hoʻomākaukau ana i ke kino no nā hana kumu.
ʻO ke kuleana o ka diaphragm
Nui nā diaphragms i loko o ko mākou kino, ʻo ia hoʻi, ka ʻōpū (ma ka pae o ka plexus solar) a me ka pelvic. Hana lākou e like me ka pamu, e kōkua ana i ka holo ʻana o ka wai a puni ke kino. Ma ka hoʻoulu ʻana, hoʻohaʻahaʻa kēia mau diaphragms, ma ka exhalation e piʻi lākou. ʻAʻole mākou e ʻike maʻamau i kēia neʻe ʻana a no laila ʻaʻole e nānā nui inā hoʻemi ʻia no kekahi kumu. ʻO ia hoʻi, ke kū nei kēia i ke ʻano o ke koʻikoʻi maʻamau (kahi noho sedentary), a i ka wā e ʻai nui ai.
He mea nui e hoʻihoʻi i ka neʻe maʻamau o nā diaphragms i mea e kōkua ai i ka piʻi ʻana o ka wai i ka exhalation a hoʻolōʻihi i ka neʻe ʻana i lalo i ka hoʻoulu ʻana. Hiki ke hana i kēia ma ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomaha ʻana o kēia mau hale ʻelua: nā diaphragms luna a me lalo.
Hoʻoikaika kino diaphragm ʻōpū
No ka hoʻomaha hohonu o ka diaphragm o ka ʻōpū a me ka wahi holoʻokoʻa ma luna o ia - ka umauma - pono ʻoe e hoʻohana i kahi ʻōwili hoʻoikaika kino kūikawā a i ʻole kahi kāwele i hoʻopili paʻa ʻia.
E moe i lalo ma luna o ka huila - i mea e kākoʻo ai i ke kino holoʻokoʻa a me ke poʻo, mai ka lei aliʻi a i ka iwi huelo. Kūlou nā wāwae ma nā kuli a hoʻonohonoho ʻia i ākea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohālikelike me ka hilinaʻi ma luna o ka roller. Holo ia mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao, e ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu.
I kēia manawa, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hohola i mea e like ai nā poʻohiwi a me nā lima i ka papahele. Hāmama ka pahu, aia ka manaʻo o ka haʻalulu. E hoʻomaha i ka hanu hohonu e hoʻonui i ka manaʻo o ka hohola, e wehe ana i ka umauma.
Hoʻoikaika kino papa pelvic
No ka hoʻomaha ʻana i ka diaphragm pelvic, e hoʻohana mākou i ka hanu ʻana. E moe mau ana ma luna o ka huila, e hanu hohonu a hoʻokuʻu, e paʻa i kou hanu, a laila kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo. E noʻonoʻo i ke ʻano o kā lākou lawe ʻana i ka diaphragm thoracic me lākou, a ma hope o ia me he mea lā ua huki ʻia ka diaphragm pelvic i luna.
ʻO ke kumu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻomaha ʻana i ka wahi ma waena o ka thoracic a me ka pelvic diaphragms, e hohola. ʻOi aku ka nui o ka manawa ma waena o lākou, ʻoi aku ka lōʻihi o ke kua, ʻoi aku ka palahalaha o ka ʻōpū, me he mea lā e makemake ana e huki ʻia. A hoʻihoʻi hou i ka hanu maʻamau.
Hana i nā hana ʻelua i kekahi mau manawa, e kū mālie a ʻike i ka nui o ka loli ʻana o nā manaʻo i loko o kou kino. ʻO ia mau hoʻomaʻamaʻa e hana i kahi kūlana hoʻomaha, manuahi, maʻalahi - a no laila e hoʻomaikaʻi i ke kahe o nā wai, ʻo ia hoʻi, ka lymph ma ke kino.