Ke hele nei ʻo Nordic no nā ʻelemakule a no nā ʻōpio: nā pōmaikaʻi, nā hiʻohiʻona, nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā kapa

ʻO ka hele wāwae Nordic kahi ʻano o ka hele wāwae e hoʻohana i nā pono kūikawā (lāʻau). Nā inoa synonymous: Ke hele nei ʻo Nordic, Finnish, Nordic a me Nordic paha e hele wāwae ana.

Ua lilo ka hele lāʻau i haʻuki kaʻawale ʻaʻole lōʻihi loa - i ka hopena o 1990. Ma mua o kēia koʻokoʻo i hoʻohana ʻia i ka hoʻoponopono hou ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kino, hoʻomaʻamaʻa ski a me Hiking. Pili ke kumu o kēia hana kino me ka hoʻomaʻamaʻa skiers i ka wā kau. No ka poʻe haʻuki haʻuki i hoʻohana i nā lāʻau e hoʻohālikelike i ka hele wāwae ʻana me nā skis. ʻO kahi ala kūikawā o ka neʻe ʻana i lilo i kumu no kahi ʻaoʻao hou i ke olakino.

I kēia lā, manaʻo ʻia ʻo Nordic Walking he haʻuki kaʻawale a nui nā mea kākoʻo a puni ka honua. Wahi a nā helu helu o ka hele wāwae Nordic ma mua o 20 miliona mau kānaka ma ka honua holoʻokoʻa.

Ke hele nei ʻo Nordic

Ke hele nei ʻo Nordic Walking me nā koʻokoʻo, simulate e hele wāwae ana i nā ski i ke kau mahana. Pāʻani ke koʻokoʻo i kahi kuleana, ʻaʻole ka ʻāpana kākoʻo, a me nā pono hana kūikawā, me ka hiki ʻole ʻole o ka Nordic ke hele wāwae ʻole. E hele pololei me nā koʻokoʻo, pono ʻoe e aʻo i nā ʻenehana o ka neʻe ʻana, a me ke kūʻai ʻana i nā pono hana e pane i ka ulu ʻana o ka ʻaʻa.

No ke aha ʻoe e pono ai e komo i ka Nordic Walking:

  • e hāpai i ke olakino a me ka palekana
  • e mālama i ke olakino o ka iwi kuamoʻo a me ka pale ʻana i nā maʻi disk degenerative
  • no ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kō kō
  • no ka pohō kaumaha
  • ke pilikia ka puʻuwai a me ke kaomi
  • i nā maʻi o ka ʻōnaehana hanu
  • e like me ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o kahi maʻi
  • e mālama i ke kinona kino maikaʻi

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae Nordic i kēlā me kēia makahiki, akā pono ia no kēia hana i manaʻo ʻia no ka poʻe i loaʻa i nā maʻi koʻikoʻi a i ka poʻe ʻelemakule e hoʻomaikaʻi i ke olakino a hoʻomau i ke olakino maikaʻi.

Helehelena Nordic hele wāwae

ʻO ka hele wāwae Nordic kekahi o nā ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi o ka hoʻoikaika kino e kūpono i nā mea āpau. Hiki ke ʻoluʻolu i ka wā ʻelemakule, ke hiki ʻole ke lilo i nā haʻuki a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

  1. He aha ka mea e hoʻokaʻawale ai i ka Nordic mai ka maʻamau? ʻO ka hele wāwae maʻamau he nui nā pono a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino me ka hoʻoikaika mau. Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā hele maikaʻi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka oxygen hoʻololi i nā kino o ke kino, hoʻonāukiuki i ka hana o ka lolo, hoʻonui i ka metabolism a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino. Hoʻomaʻamaʻa me nā koʻokoʻo i nā waiwai pono like, akā hoʻohui pū kekahi i ka 20% ʻoi aku nā calorie i ka hoʻohālikelike ʻana i ka holoholo maʻamau. ʻOiai ke hele nei me nā koʻokoʻo e pili ana i nā hui puʻupuʻu āpau, e like me ka pūʻulu muscle o ke kino o luna, ʻaʻole kū i ka wā e hele ana i kahi wikiwiki.
  2. He aha ka mea ʻokoʻa e pili ana i ka Nordic e hele wāwae ana mai ka holo ʻana? ʻAʻole kūpono kahi hoʻolālā Jogging i nā mea āpau, ʻokoʻa i ka hele wāwae Nordic. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka holo ʻana no ka poʻe ʻelemākule, ka poʻe me ka nui o ke kaupaona, a me ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular, ke koko a me nā hono. Hiki ke leʻaleʻa i ka hele wāwae Nordic ma kahi o nā mea āpau, no ka mea palupalu nā hopena ma ke kino a ʻaʻole ikaika. Ke hele wāwae me nā koʻokoʻo kahi ukana akahai ma ke kino holoʻokoʻa, kahi kūpono a kūpono hoʻi i ka wā lōʻihi. No ke kākoʻo ʻana i kahi hana hoʻoikaika wāwae he 45 mau minuke ma lalo o ka ikaika ʻaʻole i nā kānaka āpau, akā hiki i kekahi ke hele wāwae i kahi kaʻina kaulike i kēia wā o ka manawa.

He aha nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae Nordic?

Mai ka Nordic Walking he nui nā maikaʻi, i waena o mākou e hiki ai ke kahiʻala i ka mea nui:

  • ka mālama ʻana i ka leo i nā mākala olakino i ke kino holoʻokoʻa
  • ke hoʻokumu ʻana i kahi kūlana nani
  • ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai a me ke kiʻekiʻe
  • ka pale ʻana i nā maʻi o nā hono
  • ka māʻona o ke kino me ka oxygen
  • kaumaha lilo
  • hoʻomaikaʻi i ke ʻano ma muli o ka hana ʻana o endorphins
  • ʻoi aku ka hiamoe a me ka pale ʻana i ka hiamoe
  • hoʻonui i ka ikaika, hoʻohui, hoʻomanawanui
  • hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi a me ka luhi.

I kēia lā ʻaʻole hoʻohana wale ʻia ka hele wāwae Nordic ma ke ʻano he rehabilitation therapy, akā ma ke ʻano he pono hana no ka hoʻēmi kino a me ka mālama ʻana i ke ʻano haʻuki kino.

ʻO wai ka Nordic e hele wāwae?

ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona a me nā pono o ka Nordic Walking ka mea hiki ke haku nā mea āpau, me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ke kino. Kūpono ke ʻano o ka hele wāwae Nordic no ka poʻe ʻelemākule me ka nui o ka paona, ʻaʻole ia e paipai ʻia no nā ʻano hana ʻē aʻe, a me nā poʻe e makemake e hoʻoikaika i ka palekana a mālama i ke kino i ke ʻano.

ʻO ka hele wāwae Nordic maikaʻi loa ʻo:

  • ka poʻe e makemake ana e lilo i ka paona
  • ka elemakule
  • ka poʻe me nā pilikia o ka ʻōnaehana cardiovascular
  • ka poʻe me nā maʻi musculoskeletal pilikia
  • ka poʻe i loʻohia i ka maʻi lōʻihi lōʻihi
  • ka poʻe i ke kaʻina hana hou ma hope o ka hōʻeha
  • no ka poʻe i loaʻa ka maʻamau i nā maʻi o ka ʻōnaehana hanu
  • ka poʻe kūpono ʻole i nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe no nā kumu like ʻole

ʻO nā lāʻau hele Nordic e ʻae iā ʻoe e komo i ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hou a hāʻawi i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻa o ka hoʻoikaika mau.

Hele wāwae Nordic no ka poʻe ʻelemākule

Pono ka hana kino i kēlā me kēia makahiki e mālama i nā hōʻailona olakino o ka maʻamau. Ma hope o ka hōʻea ʻana i kahi pae makahiki, loaʻa kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino a me ka haʻuki. ʻAʻole kūpono ka mana, nā hana hulahula ikaika a me nā aerobics no ka poʻe ʻelemākule, ʻoiai ke ʻano o nā mākala, iwi a me nā kīʻaha koko e ʻae ʻole ai iā ʻoe e lele lōʻihi e neʻe i kahi wikiwiki a hana me nā kaumaha hou.

I kēia hihia, ʻo ke koho maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki. ʻO ka hele wāwae Nordic i kēia manawa ke ʻike ʻia ʻo ia kekahi o nā ʻano hana a me nā hana hoihoi o ka hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule.

ʻO nā keu pono o ka Nordic hele wāwae no ka poʻe ʻelemakule:

  • kahi hopena maikaʻi i ka holo ʻana, e like me ka pale ʻana i ka hahau
  • hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular
  • pili pono i ka hiamoe ʻole
  • hoʻomaha i ka ʻōhū i loko o ke kino
  • hoʻomaikaʻi i ke kūlana o nā hono
  • hoʻomohala i kahi ʻano o ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana
  • hoʻonui i ka pae o endorphins, a laila hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ke olakino holoʻokoʻa.

ʻO ka hele wāwae Nordic hoʻi no ka poʻe ʻelemakule kahi ala maikaʻi loa e hui ai me nā poʻe hou no ka mea mālama pinepine ʻia nā papa i nā hui.

Hele wāwae Nordic no ka poʻe ʻōpio

ʻO nā koʻokoʻo hele wāwae ʻaʻohe palena o nā makahiki, no ka mea ʻo kēia hana e hāʻawi i kahi koʻikoʻi haʻahaʻa i ke kino, a me nā atraumatically ʻokoʻa.

ʻO kahi hana e like me Nordic Walking kūpono no kēlā mau ʻōpio āpau e makemake e lilo i ka paona, aʻo i kahi ʻano hoʻoikaika kino hou a komo i loko o kahi noho hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maʻamau. Hoʻohui ʻia, paipai ʻia ka hele wāwae Nordic no ka poʻe e hana ana i nā rehabilitation a i ʻole nā ​​mea e ʻeha i nā maʻi maʻi.

ʻO ka hele wāwae Nordic e ʻae iā ʻoe e mālama i kou kino i ke ʻano ma o ka hoʻoikaika mau ʻana a kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke kino a hui pū me nā poʻe manaʻo like.

Nā Contraindications no ka hele wāwae Nordic

ʻOiai ʻo ka hele ʻana me nā pou he kuhikuhi olakino ākea, loaʻa iā ia nā contraindications, kahi pono ʻole e nānā ʻole ʻia, e hoʻomaka ana i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ke kumu, pili nā pāpā i nā kūlana i koi ʻia ai ka hoʻomaha moe, a me nā hihia kikoʻī o nā maʻi koʻikoʻi, ʻaʻole kūlike me kekahi ukana.

I kekahi mau hihia, ʻaʻole hiki ke hana:

  • i nā maʻi lele a me nā maʻi viral
  • i nā ʻano paʻakikī o ka hypertension, ke makemake ʻoe i ka kaomi kaomi piha
  • diabetes i nā pae hope
  • i ka wā ma mua a ma hope o ke kaha ʻana
  • i ka puʻuwai puʻuwai
  • Ka hōʻeha ʻana o ke kōpaʻa a me ka pulmonary.

ʻAe ka hapanui o nā therapist i ka maikaʻi loa o ka hele wāwae Nordic no nā ʻelemākule a no kēlā me kēia kanaka i hiki ke hele a maikaʻi ke hele a maikaʻi.

Ke hele nei ʻo Nordic no ka pohō kaumaha a me ke olakino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana Nordic hele wāwae e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona, hoʻomaikaʻi i ke olakino a hoʻihoʻi i ke kino i ka ʻano haʻuki. Kūpono ka hele wāwae Nordic no ka pohō kaumaha no ka mea i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e puhi ʻoe i ka nui o nā calories, akā hiki mai nā mākala i ke kani. ʻIke ka maikaʻi o ka hele wāwae no ke olakino, no ka mea ʻo ke ea hou a me nā hele lōʻihi i kahi wikiwiki e hoʻomaikaʻi i ke olakino, hoʻoulu i ka ʻōnaehana a kūpono no ka pale ʻana i nā maʻi he nui.

No ke aha ʻo Nordic e hele wāwae maikaʻi nei no ka pohō kaumaha:

  • kōkua ka hele wāwae e puhi koke i nā calorie
  • i ke kaʻina hana o ka hele wāwae hoʻoikaika kino 90% o nā mākala
  • hele ka wikiwiki i nā hana metabolic

Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, a laila holo pono ʻo Nordic no ka hoʻēmi kino ʻana, ʻo ka mea nui e hoʻomaʻamaʻa pinepine a hoʻohana i ke ʻano kūpono. Hiki i kahi hele wāwae i hoʻokahi hola ke puhi i nā 400-600 calories, i hoʻohālikelike ʻia i kahi haʻuki Jogging i kahi wikiwiki kūpono.

I mea e hōʻoia ai i kou lilo ʻana i ka paona, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau, kūpono i kēlā me kēia lā, akā ʻo 3-4 mau hoʻoikaika i kēlā me kēia pule e alakaʻi i nā loli maikaʻi. He mea nui nō hoʻi e ukali i ka papaʻai a ʻaʻole ʻai i hoʻokahi hola ma mua o ka papa a me ka hapa ma hope. ʻOi aku ka makemake i nā huaʻaleʻa lohi a me nā protein, palena i nā carbs wikiwiki a me nā momona. Hoʻomaka ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona me ka papaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika mau.

NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau

Ke hele nei ʻo Nordic no ka hoʻoponopono hou ʻana

Hoʻohana pinepine ʻia nā lāʻau hele wāwae i nā kikowaena rehabilitation ma ke ʻano he ʻāpana o ka Wellness therapy.

Hāʻawi i kahi hana kūpono me nā maʻi a me nā ʻano:

  • nā maʻi o ka iwi kuamoo, i ka ʻeha hoʻi o ke kua, scoliosis i nā mākua a me nā keiki
  • cardiovascular mai
  • hānō bronchial a me nā maʻi ʻē aʻe o ka ʻōnaehana hanu, lung
  • ʻehaʻeha hope, a me nā kāʻei poʻohiwi no ka hana kaumaha
  • Parkinson ka maʻi
  • pilikia neuro-psychological
  • Kanikani'āʻula.
  • kaona kaumaha.

Hoʻohana ʻia ka hele wāwae Nordic e pale aku ai i ka osteoporosis, atherosclerosis, hypertension, a me nā maʻi ʻē aʻe o nā hono, nā kīʻaha koko a me ka puʻuwai. Ke noʻonoʻo nei i ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka hiki ke pale aku i kēia ʻano hana, hiki iā mākou ke ʻōlelo he kūpono ka hele wāwae Nordic no ka poʻe ʻelemākule.

Nā koʻokoʻo no ka hele wāwae Nordic

ʻO ke ʻano o ka hele wāwae Nordic e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā pono hana kūikawā - nā lāʻau o kahi ʻano kūikawā, a me nā lole a me nā kāmaʻa kūpono. ʻAʻole kōkua nā mea i wae pono ʻia iā ʻoe e haku koke i ke ʻano hana, akā e hāʻawi iā ʻoe i nā ʻano ʻoluʻolu mai nā papa, hiki ʻole me nā lako hōʻoluʻolu ʻole.

Manaʻo kekahi poʻe hoʻomaka he hiki ke hoʻohana i nā pou ski maʻamau, akā ʻoi aku ka lōʻihi o lākou ma mua o nā mea i hoʻohana ʻia ma Nordic Walking, a ʻo kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo e pau i ka hele ʻana i ka hau, no laila ʻaʻole holo pono kēia koho. ʻO ke kaulana o ka hele wāwae Nordic no ka poʻe ʻelemakule ma muli o ka loaʻa o nā lakohana e hiki i kēlā me kēia mea ke loaʻa.

E nānā pehea e koho ai i nā pou no ka hele wāwae Nordic.

ʻO ka lōʻihi o nā lāʻau

ʻO kahi mea nui e noʻonoʻo i ka lōʻihi hou o ka lāʻau. Nānā ʻole i nā mea, ka lōʻihi ka loiloi i koho ʻia, a pono e noʻonoʻo pono.

  • Aia kekahi papa hana no ke koho ʻana i nā lāʻau ma ka lōʻihi. Aia ia i ka hoʻonui ʻana i ka ulu o nā ʻīniha e kahi mea o 0.6-0.7. ʻO kahi laʻana, me ka ulu ʻana o 165 cm, ʻo ka lōʻihi o nā lāʻau he 99-115 cm
  • No nā poʻe hoʻomaka a me nā ʻelemākule, e koho ana e pili me ka coefficient haʻahaʻa o 0.6. I kēia hihia, e haʻahaʻa ana ka lāʻau a hana maʻalahi e maʻalahi. ʻO kahi laʻana, me ka ulu ʻana o 165 cm, ʻo ka lōʻihi o nā lāʻau he 99 mau
  • Hiki i nā ʻōlapa mākaukau a me nā ʻōpio olakino ke koho i ka lāʻau i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ka ukana ma nā mākala. ʻO kahi laʻana, me ka ulu ʻana o 165 cm, ʻo ka lōʻihi o nā lāʻau he 115 cm.
  • ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o ka ukana, ʻo kahi laʻana ke hele ʻo Nordic no ka pohō kaumaha, ʻoi aku ka lōʻihi o ka lāʻau, no laila koho nā mea ʻālapa i ka papa helu helu me ka hoʻohui o 5-10 cm.
  • ʻO ke kūpono, ʻo ka lōʻihi o ka lāʻau e like me ke kuhi i kahi kihi kūpono ma waena o ka poʻohiwi a me ka lima luna ke kū pololei ʻoe me ka papa inoa i ka lima.

ʻAno lāʻau

Ke paheʻe nei nā lāʻau (telescopic), sectional, pelu a paʻa.

  • No nā mea āpau pono ʻoe e koho i ka lōʻihi, telescopic a hiki ke hoʻoponopono ʻia no kekahi kiʻekiʻe.
  • Hiki i nā ʻauamo paheʻe ke lilo i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mea hoʻohui e hiki ai iā ʻoe ke koho i ka lōʻihi ma muli o ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka ulu kanaka.
  • Hiki i ka lāʻau Telescopic ke hoʻohana ma mua o hoʻokahi mau mea pāʻani, akā he nui, ʻoiai he hoʻonohonoho ākea ia no kēlā me kēia ulu a me nā hiki.
  • Hoʻonohonoho ʻia nā pou hoʻokahi no ka hoʻohana pilikino, no ka mea ua wae ʻia lākou no ka ulu a kūpono no ka ʻano like o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui ʻaʻole e hana i nā hewa, no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loli i ka lōʻihi a pono e kūʻai i nā lako hou inā kūleʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.

Hāʻawi ʻia kekahi mau koʻokoʻo i ka pūiki e komo ana i ka pūʻiwa e pale ana i nā mea hoʻomaka e kani i ke mele maoli o ka neʻe, a no laila e noʻonoʻo wale ʻia kēia koho inā ʻaʻohe ala ʻē aʻe.

Paʻa nā mea

  • Hana ʻia ka lāʻau mai ka fiber carbon plastic a i ʻole alumini. ʻO ka haku mele ʻana i nā lāʻau maikaʻi pono e loaʻa i ke kalapona i ka nui ʻaʻole i emi iho ma mua o 50%, ʻo kēia mau mea hana he lōʻihi, hilinaʻi, a maʻalahi hoʻi e hoʻohana.
  • Koi ʻia nā koʻokoʻo e pono ai ka laikini e hana i kahi hana hoʻoweliweli a pale i ka blurring o nā lāʻau ma ke ala.
  • Ke koho ʻana, he mea nui e nānā i ka lanyard a me ka peni. Hiki ke ʻau o ka plastic, rubber, cork a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe me nā inserts no nā manamana.
  • Ke hoʻohana nei i ka lanyard paʻa ka lāʻau i ka lima ma ke kūlana kūpono a ʻae iā ʻoe e neʻe i kahi mele kūlohelohe me ka ʻole o ka pilikia. E ʻoluʻolu ka lanyard i ka hoʻopā, hoʻopaʻa pono ʻana i ka lima o ka lima a me ka ʻole, ʻaʻole i ka RUB, akā ʻaʻole no ka manuahi.

E mākaʻikaʻi i nā lāʻau kū

I kēia lā hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi lāʻau maikaʻi loa no ke kumukūʻai o 500 rubles, no ka laʻana, ka papa o ECOS, i kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a me ka hoʻomaʻamaʻa mua. No nā huakaʻi lōʻihi a me nā hana o kēlā me kēia lā i nā ʻano ʻokoʻa, koi ʻia e hoʻolohe i nā māka o BERGER a me FINPOLE e hana i nā lakohana ʻoihana, kūpono no ka hele wāwae ʻana i nā ʻāpana paʻakikī loa. I kēia hihia, ʻo ke kumukūʻai o nā lāʻau mai 1000 a 4000 rubles.

Kukui ECOS

ʻO ka laikini ECOS e hana ana i nā pono hana no ka holoholo Nordic a me ka trekking, no ka poʻe ʻaleʻa ʻike a me ka ʻoihana. Hana ka laikini i nā pou telescopic i hana ʻia i ka aluminika a me ke kalapona kalapona i nā mahele haʻahaʻa a me ke kau waena. Aia i loko o ka pūʻolo nā apo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ke hoʻololi ʻia, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā mea like ʻole o nā lakohana, no ka laʻana, he lanyard i kaʻawale.

 

Lāʻau GESS

Kūpono nā peʻa kapa GESS no ka poʻe hoʻomaka, no ka laʻana, loaʻa i kahi mau lāʻau kahi ʻōnaehana haʻalulu. Kūpono ka inoa lewa no ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoilo a me ke kauwela ma muli o nā ʻōlelo aʻoaʻo pani no ka pono o nā ʻāpana like ʻole. Hiki ke ʻike ʻia ka laikini i ka lāʻau teleskopika no ka hele wāwae ʻana ma luna o ka ʻāina ʻoʻoleʻa, ka hau a me ka asphalt. Māhele kumukūʻai - waena.

 

Koʻokoʻo BERGER

Kūpono ka papa inoa o ka inoa ʻo BERGER no ka poʻe hoʻomaka a me nā ʻōlapa ʻike. Hana ʻo Brand i nā lāʻau telescopic a me nā ʻāpana i hana ʻia i ka aluminika me nā mea pākuʻi no nā ʻāpana like ʻole, a me ka ʻōnaehana mimiki weliweli. Hoʻokomo ʻia nā lako me nā nozzles hiki ke hoʻololi ʻia, nā apo, nā lug a me nā pona. Māhele kumukūʻai - waena.

 

Laau MANGO

Hāʻawi ʻo Brand MANGO i nā lako ʻoihana no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea haʻuki ʻike. ʻO nā lāʻau i hoʻolako ʻia me ka ʻōnaehana haʻalulu, kūpono i kēlā me kēia manawa o ka makahiki e hoʻomaikaʻi i nā nozzles no nā wahi like ʻole. ʻO ka lāʻau pelupi telescopic piha me ka pahu, nā mea hoʻopili, nā apo, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hiki ke pani ʻia. ʻAʻole iʻoi aku ke kumukūʻai o nā huahana i ka laulā maʻamau. Hiki iā ʻoe ke kūʻai kaʻawale i nā ʻāpana e like me nā lima a me nā knots.

Paʻa FINPOLE

Hana ʻo Brand FINPOLE i nā pono hana no ka Nordic e hele wāwae ana ma ka mahele kumukūʻai waena. ʻO nā paukū telesopiko paukū i kūpono i nā mea hoʻomaka a me nā kānaka ʻaleʻale ʻoihana. Hoʻopili ka pūʻulu i nā mea hoʻopili no nā papa like ʻole, nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana, nā pona. Kaha ʻia ka mīkini pono e ka paʻa, pono a me ka maʻalahi i hōʻoia ʻia e nā loiloi hoʻohana he nui.

 

He aha hou aʻe āu e pono ai no ka hele wāwae Nordic

Hōʻoia nā lole kūpono i ka hōʻoluʻolu i ka wā o nā hana lōʻihi, kahi mea nui i kēlā me kēia manawa o ka makahiki. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me nā hono a ʻōlelo ʻia nā moku e ʻaʻahu i kahi kapa compression - leggings, stockings, tights, socks, underwear. Kākoʻo kēlā mau lole i ke kino muscular i ke kūlana kūpono, hoʻemi i ke kanana ma nā kīʻaha koko a me nā hono.

Nā lole no ka hele wāwae Nordic

  • Hoʻoilo. No nā hana hoʻoilo e kūpono i nā pālule haʻuki, parkas, nā pale insulated a me nā pālule. Mai poina i nā mea kōkua pumehana - pāpale, scarf a me nā mīkina lima.
  • Kauwela. I ke kauwela, lawa nā pōkole, nā leggings, nā velocipedes i hui pū ʻia me nā pālule, nā pālule, nā sweatshirts. Ke hele nei ma luna o ka ʻāina ʻoʻoleʻa e koi ʻia e komo i nā kākini, nā leggings a i ʻole nā ​​pālule me nā cuffs e pale aku i nā kuʻekuʻe wāwae.
  • Lau-ʻōlohelohe. No demisezonnye koho sweatshirts, hoodies, tracksuits, lākeke a me ka pumehana pumehana me nā cuffs. ʻAʻole mākou e poina e pili ana i ka pale poʻo a me nā mikina lima e hoʻōla i ka wā makani a pulu hoʻi.

Nā kāmaʻa no ka hele wāwae Nordic

ʻO ka hele wāwae kahi hana cardio e koi ai i nā kāmaʻa kūpono. Koho i nā sneakers a me nā kāmaʻa me nā kapuaʻi i hāpai ʻia a me ka pale ʻana i mea e ʻike ai ka maʻalahi a me ka ʻoluʻolu i ka wā e hele wāwae ana.

  • Hoʻoilo. No nā hoʻoilo hoʻoilo e hoʻopili pono i nā kāmaʻa me nā wāwae hehi no ka Hiking a i ʻole nā ​​kāmaʻa insulated.
  • Kauwela. No nā papa kau wela, ʻo kahi koho maikaʻi ke holo ʻana i nā kāmaʻa no ka holo ʻana i nā ʻāina keʻa, inā hoʻomaʻamaʻa ka ʻāina mauna. No ka hele wāwae ʻana ma luna o nā papa pālahalaha e lawa ai nā kāmaʻa me ka traction paʻa a me ka omo weliweli.
  • Lau-ʻōlohelohe. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā demisezonnye koho i nā kāmaʻa insulated me ka membrane top no ka pale ʻana i ka ua a me ka wai. Ka omo ʻana o ka ʻōhū, ka paʻa maikaʻi a me ka hoʻopaʻa pono ʻana o ka wāwae - paʻa.

E nānā i kekahi:

  • ʻO 20 mau sneakers kāne maikaʻi loa no ka holo a me ka hele wāwae
  • 'O nā 20 wahine maikaʻi maikaʻi e holo ana i nā kāmaʻa no ka holo a me ka hele wāwae

Ka helu puʻuwai a me ka mamao o nā puʻuwai

No ke alualu ʻana i ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa, koi ʻia e kūʻai i ka pedometer, monitor heart rate a i ʻole nā ​​mea pono hoʻoikaika kino ʻē aʻe me ka hana o ka helu ʻana i nā ʻanuʻu, nā kalori, ka mamao a me ka nānā ʻana o ka naʻau. ʻO ka poʻe e komo nei i ka Nordic e hele wāwae nei no nā hāmeʻa pohō kaumaha e kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa hou aku me ka maikaʻi.

  1. Kūpeʻe lima hoʻoikaika kino. Hoʻohui nā kūpeʻe hoʻoikaika kino o kēia manawa i nā hana o ka pedometer, ka mika helu o ka puʻuwai, ka mamao, a me nā calories i puhi ʻia. No nā poʻe haʻuki e nānā i ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kōkua maikaʻi ka hāmeʻa. E hōʻiliʻili a mālama ia i ka ʻike e pili ana i kā lākou mamao, nā ʻanuʻu, hoʻonele ʻia, a e kōkua pū kekahi e puka i waho o ka wahi pana maikaʻi loa, kahi e hoʻomaikaʻi ai ke aʻo ʻana i ka cardio E heluhelu hou aʻe: ʻO 10 mau hui hoʻoikaika kino ʻoi loa.
  2. ʻO ke kiʻikuhi puʻuwai puʻuwai. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio ka mea nui ka hoʻololi ʻana o ka parameter. Ke neʻe nei me kahi pinepine pulse pinepine, hiki ke lilo i ka kaumaha a me ka hoʻomanawanui i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, he mea pono nui ka mākaʻi puʻuwai no ka poʻe me nā pilikia puʻuwai a me nā kīʻaha koko. E heluhelu hou aʻe: ʻO nā mea nānā kiʻekiʻe o ka puʻuwai maikaʻi loa.
  3. Uaki akamai. Hoʻokomo pinepine ʻia nā wati akamai me GPS e pono no ke kaha ʻana i nā ala no ke aʻo ʻana, a helu i ka mamao. Hiki i ka hapanui o nā wati akamai ke helu i nā ʻanuʻu, nā calorie, ka mamao, ka nānā ʻana i ka lāʻau. ʻAe kekahi mau hiʻohiʻona iā ʻoe e hoʻoiho i kāu mele no ka hoʻolohe ʻana me nā lohe pepeiao koke, a he mea pono nō hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī.
 

Hele wāwae Nordic: pehea e hele ai

He mea nui ka ʻenehana i nā hana haʻuki, a i ʻole e holomua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole e hoʻohauʻoli ka hoʻoikaika kino ʻana.

Aia nā kulekele laulā no ka poʻe ʻaʻole i hele wāwae me nā lāʻau:

  • ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka wikiwiki ma mua o ka hele wāwae maʻamau
  • i ka wā o nā kau mua ʻaʻole pono e hilinaʻi i nā lāʻau
  • pono e pale i ka kuʻekuʻe wāwae mai ka piko pōkole pōkole, no ka laʻana, komo i nā kākini kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​hoʻomehana wāwae
  • he mea nui ka hanu kūpono me ka inhale ma o ka ihu a me ka hanu ʻana ma o ka waha.

Inā hoʻoholo ʻoe i ka hele ʻana o Nordic no ka pohō kaumaha a laila pono ʻoe e neʻe i kahi wikiwiki, a hoʻohana i nā kaʻe wāwae.

ʻO ke kaʻina hana maʻamau Nordic e hele nei me nā neʻe maʻalahi me ka piha o ka lōʻihi o ka lima. Kau ʻia ka lāʻau i ka waena ma ka waena o ka ʻanuʻu, kahi kūlike ia me ke kikowaena o ka umekaumaha. Kiola ʻia ka lima me ka lāʻau i ka manawa like me ka ʻanuʻu o ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO ka hopena he ʻano ʻokoʻa o ka heʻe ski me ka ʻole heʻe. ʻO ka mea nui - ʻaʻole e hoʻāʻo e mimic i ka ʻanuʻu o ka skier, pono ke neʻe i kūlohelohe, manuahi a me ka rhythmic.

Nā hiʻohiʻona o ke kiʻi o Nordic e hele wāwae ana:

  • Aia nā poʻohiwi i ke kiʻekiʻe hoʻokahi, hoʻohaʻahaʻa ʻia a huki iki ʻia i hope, hāmama ka pahu.
  • Kūlike ʻo Chin i ka honua, e nānā i mua.
  • Hana nā lima i ke kumumanaʻo o ka pendulo a piʻi i ke kiʻekiʻe like - ma ka pae pūhaka.
  • Pono e mālama pono i nā koʻokoʻo kokoke i ke kino, pono like lākou me kekahi a like me ka wāwae haʻalulu.
  • Hāpai ʻia ka neʻe e ka ʻōwili mai ke kuʻekuʻe a i ka manamana wāwae, ʻo ka repulsion mai ka manamana nui.
  • Pono e mālama i ke kaupae kūlohelohe me ka ʻole o ka piʻo ʻana i ka hui kuli, nā kāʻei kuli a kuhikuhi i mua.
  • ʻOi aku ka māmā a me ka rhythmic me ka ʻole o ke kānana, nā lima a me nā wāwae e neʻe pū i ka wā repulsion.

Nā kikoʻī e pili ana i ka hele wāwae kiʻi:

Ke hele nei ʻo Nordic. Техника ходьбы с палками.

Papa kuhikuhi hoʻomaʻamaʻa

Ke koho ʻana i ka Nordic e hele wāwae nei no ka pohō kaumaha, mākaukau e hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a paʻakikī hoʻi e ʻike i nā hopena. Pono ʻoe e hele wāwae me ka wikiwiki, ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻāina ʻoʻoleʻa, a i ka hoʻoilo e hoʻoulu ka hau i nā mea ʻoi aku ka nui. E kūleʻa ai me ke kōkua o ka hele wāwae, kahi e kū nei ma waena o ka wikiwiki a me ka wikiwiki.

ʻO ka pinepine o ke aʻo ʻana:

Ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa:

Me ka neʻe kūpono i kahi wikiwiki, hiki iā ʻoe ke lilo i 700 mau calorie i kēlā me kēia hola. Ma ka awelika, puhi nā mea hele wāwae i 400 a 600 mau calorie i hoʻokahi kau.

Nā kulekele laulā o ka mea e ʻai ai ma mua o ka hele:

Nā kulekele laulā o ka mea e ʻai ai ma hope o ka hele ʻana:

Nā koho TOP 7 o ka ʻaina awakea

Ke hele wāwae Nordic: nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka

Makaʻu nā poʻe hoʻomaka he nui e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino no ka mea he paʻakikī a huikau ka hana i ka hele ʻana me nā kia. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻohe mea paʻakikī inā hoʻolohe ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻāʻo e hoʻokō i nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau.

  1. Pono e hoʻopili pono i nā koʻokoʻo no ka ulu ʻana.
  2. Koho nā kāmaʻa haʻuki kāmaʻa a me nā lole e hoʻoluʻolu i kēlā me kēia ʻano ke anilā.
  3. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka hoʻomaʻamaʻa no ka hele wāwae pōloli, ʻaʻole e ʻike i ka luhi a me ka ikaika ʻole. Paipai ʻia e ʻai i 2-3 mau hola ma mua o ka papa a i ʻole hana i kahi meaʻai māmā i hoʻokahi hola ma mua o ka papa.
  4. Kūʻai i kahi kūpeʻe lima lima e nānā i ka helu o ka puʻuwai a helu i nā ʻanuʻu, ka mamao a me nā calorie.
  5. Hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa i ka pule no ka pohō kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino.
  6. E hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka nānā ʻana a kahi mea aʻo i kahi hui o ka poʻe manaʻo like, no laila e aʻo koke ʻoe i ka hana a aloha i ka haʻuki.
  7. Pono nā poʻe hana ʻole i ke kino e hoʻonui i ka ukana: e hele i kahi mamao i hoʻolālā ʻia e manaʻo ʻole ai e maikaʻi ʻole ma hope o ka papa. Me kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa hou e hoʻohui i 2-3 mau minuke e hele aku a hoʻonui i ka mamao o 200-300 mau mika.
  8. I ka manawa e hana ai i kāu manawa hoʻolālā hoʻoikaika ʻia, hiki iā ʻoe ke hele e hoʻonui i ka ikaika o nā hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi, e hoʻonui mālie i ka wikiwiki o ka hele wāwae.
  9. No ka poʻe kahiko ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, 5-6 manawa i ka pule, akā me ka ukana liʻiliʻi. Hiki i ka poʻe ʻōpio a me ka makahiki waena ke hoʻomaʻamaʻa 2-3 mau manawa i ka pule, akā me ka ukana o ka waena a kiʻekiʻe paha.
  10. Inā ʻoe e hana ana i ka Nordic e hele wāwae nei no ka hoʻoponopono hou ʻana, a laila mai hoʻāʻo e kūkulu i ka wikiwiki a me ka ikaika. Pono ka hoʻoikaika kino a me ka maintenence. Inā ʻoe e hana ana i Nordic e hele wāwae nei no ka pohō kaumaha a laila hoʻouka e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.

Nā nīnau a me nā pane no ka hele wāwae Nordic

1. He ʻoiaʻiʻo nō no ka poʻe ʻelemakule ka hele wāwae Nordic?

Ma muli o ka haʻahaʻa o ka maʻi a me ka loaʻa ʻole o contraindications, hele wāwae Nordic kūpono no ka poʻe ʻelemākule a me ka poʻe me ke kino kīnā. Akā i kēia lā, he leʻaleʻa maoli ka hele wāwae Nordic, i pili miliona o ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa, me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ka wahine.

2. He ʻoiaʻiʻo anei he makehewa ka hele wāwae Nordic no ka hoʻēmi kino?

E like me kēlā me kēia hele wāwae, ʻo Nordic Walking kahi hoʻomaʻamaʻa cardio i hiki ke puhi iā 700 mau kalori, e like me ka hoʻomaʻamaʻa holo. Kūpono ka hele wāwae Nordic no ka pohō kaumaha inā hoʻoikaika pinepine ʻoe a hele wāwae me ka wikiwiki.

3. Inā paha ʻo Nordic e hele wāwae nei e pani i ka holo a me ke olakino paha?

Hiki i ka hele wāwae Nordic ikaika ke pani i kahi hana cardio piha. ʻO ka hele wāwae ʻana me ka wikiwiki me nā lako pono hana i nā hana i nā pūʻulu mākala a pau o ke kino, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino. Akā he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole ia e pani i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a me ka ikaika, i manaʻo ʻia e loaʻa ai ke kōkua a me ka ulu ʻana o nā mākala.

4. He aha ka ʻokoʻa nui ma waena o Nordic e hele wāwae ana mai ka maʻamau?

Ma kahi hele wāwae maʻamau ʻaʻole e hoʻohana ʻia kaomi lima a me ka kāʻei poʻohiwi i hoʻouka ʻia i ka wā o Nordic Walking. Hoʻohui ʻia, i ka wā o Nordic e hele ana i ke ahi ua kuni i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka wā maʻamau.

5. ʻO wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ke olakino a me ka pohō kaumaha: ka hele wāwae maʻamau a i ʻole Nordic?

I nā kūlana ʻelua, hāʻawi ka hele wāwae Nordic i nā mea maʻamau. ʻO ka hele wāwae Nordic e hana iā ʻoe i ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke olakino āpau a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, e hoʻoneʻe ana i ke kiʻi a me nā haʻuki. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae Nordic no nā ʻelemākule e makemake e mālama i ke kino, e ʻike i ka ikaika a me ke olakino no nā makahiki e hiki mai ana.

6. ʻO wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ke olakino a lilo i ka paona: ka hele wāwae Nordic a i ʻole ke holo ʻana?

No ka poʻe ʻelemakule a i ʻole ka poʻe me ke kino kīnā contraindicated Jogging a me ka hele wāwae kōkua e hoʻihoʻi i ke olakino maikaʻi a lilo i ka kaumaha.

7. Ma hea kahi maikaʻi e hele wāwae ai me nā lāʻau?

ʻO ke koho ʻana o kahi e pili i ke kumu. ʻO kahi laʻana, no ka pohō kaumaha e pono e hele wāwae i nā wahi me nā ʻāina paʻakikī, a no ke olakino laulā - ma ka Pāka, aspphalt, alanui ʻāina.

8. He aha e lawe mai ai?

No ka hoʻomaʻamaʻa e lawe i kahi ʻeke me ka wai a me nā mea hiki ke hoʻohana i ke ala (nā puʻuwai puʻuwai, mea pāʻani, headphone, nā lole mahana). ʻAʻole ʻōlelo ʻia ka ʻai ʻai inā lilo ʻoe i ke kaumaha, akā hiki i ka poʻe e hoʻolālā ana i ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi ma ka ʻāina paʻakikī ke lawe i ka maiʻa a i ʻole ka Apple.

9. E ʻai ai ma mua o ka hele a ʻaʻole paha?

ʻAʻole pono ka meaʻai māmā ma mua o hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Ma muli o ka hele ʻana he hana cardio ia, ma mua o ke koi ʻole ʻia ʻana e ʻai i mea e hōʻoluʻolu ʻole ai a me ke kaumaha i ka wā hoʻoikaika kino.

10. Hiki iaʻu ke hoʻohana i nā pou ski no ka hele wāwae Nordic?

ʻAʻole ʻōlelo ʻia nā kia Ski, no ka mea ʻaʻole i hoʻolālā ʻia no nā ʻano ʻāina he nui, a ʻoluʻolu ʻole ke hele pū me lākou.

11. Pono wau e hana mehana a me ka hoʻolōʻihi?

E like me ma mua o kekahi hoʻolālā, hiki ke hana i ka mehana mehana a ma hope o kahi hoʻolālā - e kīʻaha ana.

12. Hiki iaʻu ke inu i ka hele wāwae?

Pono e inu e hōʻalo ai i ka make wai, i kumu ʻia e ka cardio lōʻihi.

13. He aha e hana ai inā e hou ʻia ka ʻaoʻao i ka wā e hele wāwae ana?

Me kahi ʻeha hōʻeha, pono ʻoe e lohi a i ʻole e hōʻoki loa. A laila pono ʻoe e hana i kekahi mau hanu hohonu a hoʻomau i ka hoʻoikaika kino ma hope o ke kala piha ʻana o ka ʻeha.

14. Hiki paha ke hana i kahi kū ke luhi.

Inā paʻakikī ka luhi i ka neʻe ʻana, a laila hiki iā ʻoe ke kū no kekahi manawa a laila e hoʻomau i ka hele ʻana me ka wikiwiki.

15. He aha ke alapine kūpono o ka hele wāwae Nordic?

Paipai nā loea e hana ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa i ka pule no 45-60 mau minuke i ka lā.

16. He aha ka makahiki liʻiliʻi no nā lāʻau hele?

Ka palena makahiki ʻAʻole hele ka Nordic.

17. Pehea e kū ai i ka ʻeha ma hope o ka hele wāwae?

ʻEha ma nā mākala a kōkua i ke kīloi, ʻauʻau wela a me ka lomilomi. I ke kumu hiki hiki ʻole ke hana i kekahi hana kūikawā ma hope o 3-4 mau lā e hala ka ʻeha o ka mākala.

Ua hele a kaulana loa ka hele wāwae Nordic ma waena o nā makahiki a me nā hui. Hoʻohui ʻo ia i nā poʻe ma mua o nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe a ʻae iā ʻoe e komo i nā mea āpau, no ka mea ʻaʻohe contraindications.

I kēia lā ʻo ka hele wāwae Nordic kahi ala maikaʻi loa e kiʻi ai i ke ʻano, hālāwai me ka poʻe manaʻo like, a loaʻa kahi uku nui no ka hauʻoli, ka manaʻolana a me ka ikaika.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply