Contents
Ma ka hoʻomaʻamaʻa 1920-ies Joseph Pilates hoʻolauna i loko o ʻAmelika i nā papa hana kūpono i manaʻo ʻia e kōkua i nā ʻaleʻa ʻeha a me nā mea hulahula e hoʻi hou a hoʻi i kāna ʻano kino mua. Mai ia manawa, a aia kahi kuhikuhi o Pilates, kahi i loaʻa i ka hanohano nui i nā makahiki he 10-15 i hala. Wahi a nā helu helu, ma USA wale nō ka nui o nā Pilates i ʻoi aku ma mua o 11,000 poʻe.
Hāʻawi mākou iā ʻoe i ka ʻike kūpono a me ka pili e pili ana iā Pilates: nā mea maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole, nā haʻawina hiʻohiʻona, ka maikaʻi no ka pohō kaumaha, a ua hoʻopau pū kekahi i nā hana mai Pilates a me nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono no ka poʻe e hoʻomaka nei e hoʻomaʻamaʻa iā Pilates.
ʻO ka ʻike laulā e pili ana iā Pilates
ʻO Pilates kahi papa o nā hana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino, hoʻomohala i nā mākala, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, kaulike a me ka hoʻohui ʻana. Hana ʻia kēlā me kēia hoʻoikaika me ka nānā ʻana i nā ʻenehana hanu kūpono a me ka kaohi o ka ʻūpū o ka ʻōpū. Kōkua ia i ka hoʻokō ʻana i ka neʻe me ka mana a me ka pono nui. Hoʻolōʻihi a hoʻoikaika ʻo Pilates i nā mākala, hoʻomaikaʻi i ka elasticity o ka mākala a me ka neʻe pū.
Nā Pilates hiʻona
Hoʻoholo ʻia Pilates ʻaʻole ma ka helu o nā hoʻoikaika kino a me ko lākou ʻano, aʻo kēia kekahi o nā hiʻohiʻona nui o kēia kuhikuhi haʻuki. Hana pinepine ʻia nā haʻuki ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻololi mālie i kekahi ma hope o kekahi. ʻAʻole ia ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ke hana ʻoe i ka hou, akā e ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi o kou mau mākala i kēlā me kēia hoʻoikaika. E ikaika ʻoe, i nā mākala i kele ʻia, hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana o kou kuamoʻo.
ʻO ka hapa nui o ka hana kuʻuna e hoʻonāukiuki i ke kaulike ʻole o nā mākala: e lilo nā mākala ikaika i ikaika a nāwaliwali nā mākala, ma ka ʻaoʻao, e nāwaliwali. ʻO kēia ke kumu nui o nā ʻeha a me nā ʻehaʻeha hope. Ma Pilates, e hana kaulike kāu mau mākala a kaulike, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hana kiʻekiʻe aʻe a hoʻēmi i ka likelika o nā ʻeha. ʻO ia ke kumu e hoʻohana ai ka nui o nā mea ʻaleʻale Pilates i kā Pilates hoʻomaʻamaʻa.
I Pilates, ʻaʻole e hana kou mauʻiʻo i ka luhi, e hou ʻoe a luhi. Pākuʻi ʻia nā papa me nā hana pono a me ka hanu hohonu. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i kahi papahana i kūkulu ʻia ma ka noʻonoʻo, a laila paha he mea hoʻonāukiuki ka Pilates. Akā inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū a me nā pelvis, a mālama pū hoʻi i ke kūlana maikaʻi a hoʻopau i ka ʻeha o ke kua, no laila Pilates nō nāu.
ʻO ka hoʻoikaika mau e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo "i ka hopena o Pilates". Ma muli o nā hoʻoikaika paʻakikī, hoʻopaʻa ʻoe i nā mākala o ka ʻōpū, hoʻohaʻahaʻa i kou poʻohiwi, hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī, hāpai i ka umauma a hoʻoponopono i ke kūlana. I ka hopena o ka haʻawina, e hoʻolōʻihi ʻia kou iwi kuamoo, paʻa ka ʻōpū, a manuahi ke kino, a maʻalahi. ʻO nā poses o Pilates e ʻike iā ʻoe he kiʻekiʻe a ʻoi aku ka hilinaʻi ma mua o ka hola i hala.
ʻO nā keu pono o Pilates
E kiʻi i nā pono he 15 o Pilates, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe i nā pono o kēia ʻaoʻao hoʻoikaika kino.
- E hana ʻoe i nā mākala o ka ʻōpū elastis a me ka kua i hope ikaika, a e hana pū me nā mākala ʻōpū hohonu. ʻO ke kumu nui o Pilates ke huki i ka piko i ka iwi kuamoʻo. Ke noi nei i kēia ʻano hana maʻalahi i kou ola i kēlā me kēia lā, e hoʻomālahalaha ʻoe i kou ʻōpū a me ka nani.
- Hoʻopili a paʻa ʻo Pilates i ka iwi kuamoʻo, hoʻoliʻiliʻi i ka hōʻoluʻolu a me ka ʻeha ma ke kua. Hōʻike nā haʻawina e hōʻoluʻolu hoʻi ʻo Pilates i nā ʻano ʻeha o ka ʻaoʻao i lalo.
- ʻO nā papa Pilates maʻamau e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ke kino, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻonui i ko lākou ikaika. E ʻae kēia iā ʻoe e hana i kahi kino toned Slim me ka ʻole o nā mākala i hoʻoulu ʻia.
- Palekana ʻo Pilates hiki ke hoʻohana ʻia i ka hoʻōla kino no ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka hōʻeha. ʻO ka hoʻoikaika mau kahi pale maikaʻi loa i nā ʻeha o nā hāmeʻa locomotor.
- Mahalo iā Pilates e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou kūlana. ʻAʻole kōkua wale kēia no ka pale ʻana i ka ʻeha o ke kua, akā no ka hana maʻalahi o nā mea āpau o loko.
- Hoʻomaikaʻi ke ʻano o ke kino o Pilates. E lilo ʻoe ke kani nei i nā mākala i kēlā mau wahi "pilikia" e like me nā pūhaka a me ka ʻōpū, e hana ana i kahi silhouette lohi nani.
- Ma ka kaohi ʻana i ka hanu a hoʻoponopono i ke kūlana o ke kino, aʻo ʻoe e kaohi i kāu neʻe a maikaʻi ke kino.
- Hanu hohonu, ʻo ia ke kumu o Pilates, kōkua i ka hōʻoluʻolu, hoʻopau i ke kaumaha a me ka hiamoe ʻole.
- Nā hana o Pilates e hoʻomaikaʻi i kou loli a me ka neʻe ʻana. E hana ʻoe i kahi hoʻonui palekana i ka lōʻihi a hoʻolōʻihi i nā mākala, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe i nā hono. ʻO kēia ʻano o ka Pilates haʻahaʻa he yoga wale nō ia.
- Hoʻohaʻahaʻa ʻo Pilates i ke koko a hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular. Ma o ka hanu hohonu ʻana e hoʻonui ai ʻoe i ka hiki o ka hanu a me ke kahe o ke koko.
- ʻAʻole like me kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino ʻē aʻe, kālele ana ʻo Pilates i ka hoʻomohala ʻana i ke kino holoʻokoʻa, me ka nānā ʻole ʻana i kekahi pūʻulu ʻili. Kōkua nā papa e kāpae i nā kaulike ʻole o nā mākala, kahi e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ke aʻo ʻana a hoʻemi i ka makaʻi o ka ʻeha.
- E hoʻomaikaʻi nui ʻoe i kāu kaulike a me kāu hoʻohui ʻana. ʻIke kekahi gymnast e haʻalele i ka hāʻule ʻana o ka lāʻau, pono ʻoe i nā mākala ikaika, i hana ikaika i ka wā o Pilates.
- ʻO Pilates ka kūpono no nā makahiki āpau a no nā poʻe me ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻokoʻa, mai ka mea hoʻomaka a hiki i ka holomua. He haʻahaʻa ka hopena o ka hoʻoikaika kino, no laila kūpono i nā poʻe me nā pilikia hui.
- Wahi a Joseph Pilates, ua hoʻolālā ʻia kēia ʻano hana e hoʻolauna i kou ʻuhane a me kou noʻonoʻo, kūʻokoʻa mai nā manaʻo maikaʻi ʻole. E loaʻa iā ʻoe ka ikehu maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa!
- Kūpono kekahi mau papahana no nā papa Pilates i ka wā hāpai. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua, e mālama i ke kūlike o nā kinona a e haku i ke ʻano o ka hanu ʻana no ka hana maʻalahi.
ʻO nā mea maikaʻi ʻole o Pilates
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā cons, he mea nui e hoʻomaopopo i kēlā no ka puhi ʻana i ka momona a me ka pohō kaumaha ʻAʻole ʻo Pilates ke ʻano ʻoi loa. E kōkua pū ʻo Pilates iā ʻoe e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa kino. ʻAe, ʻaʻole kēia ke ala ʻoi aku ka maikaʻi loa no ka pohō kaumaha a me ka pohō kaumaha, akā maikaʻi ʻo Pilates no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ka hana ʻana i kahi kino kūpaʻa ikaika.
He hana koi loa ʻo Pilates, no laila ke aʻo ʻia a aʻo ʻole paha ka mea aʻo ʻole heluhelu. He mea nui e nānā i ke ʻano pololei o nā hana e koi ai i ka kikoʻī a me ka nānā nui.
Maikaʻi ʻo Pilates no ka hoʻoikaika ʻana a me ka toning ʻana i nā mākala o kou kino a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, akā ʻaʻole ia he papahana ikaika āpau. Pono ʻoe e hoʻonui iā ia me kekahi o nā hana ʻē aʻe, inā makemake ʻoe e kuapo i nā lima a kūkā kūkākūkā paha i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
ʻO Pilates ma ka home me Alyona Mordovina
Nā Hoʻohālikelike no Pilates
ʻOiai Pilates a kuhikuhi i ka hoʻohaʻahaʻa hopena haʻahaʻa o ka mālie, akā i kekahi mau manawa ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. He ʻoiaʻiʻo loa kēia:
- nā wahine hāpai;
- nā kānaka i kū hou i ke kāʻei;
- nā kānaka i piha nā makahiki 40;
- kanaka me ka maʻi puʻuwai;
- ka poʻe me nā maʻi koʻikoʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal;
- ka poʻe me ka nui nui a momona paha.
ʻO nā kumu nui o Pilates
I ka hoʻomohala ʻana i kāna papahana, ua hoʻolālā ʻo Joseph Pilates i kahi o nā hana, akā he ʻano hana e kōkua ai e launa i ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane. ʻO ia ke kumu e kaʻawale ai ka hoʻomaʻamaʻa Pilates mai kāna mau kumu nui. Ma hea ʻoe e hana ai, ma ka home a ma ka hale hoʻoikaika kino, pono e hele pū me ʻoe nā kumu o Pilates ma nā haʻawina. ʻO kēia mau kumuhana ʻeono ke kumu o ka hoʻokō ʻana i nā hana Pilates.
- Ke kumu o ke kikowaena ʻana. ʻO kahi kikowaena ikaika ka Foundation o Pilates. E hoʻopaʻa i nā mākala o ka ʻōpū e huki i ka iwi kuamoʻo i hoʻokahi laina pololei, e huki i ka piko i ka iwi kuamoʻo. Pono e hoʻopaʻa i nā mākala ma loko o nā papa a ʻaʻole hoʻomaha.
- Ke kumu o ka noonoo. E hōʻuluʻulu nui a noʻonoʻo nui i nā papa. Inā noʻonoʻo ʻoe i ka hoʻoikaika kino a hana me ka hoʻolaʻa piha, e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi keu mai kēlā me kēia neʻe.
- Ke kumu o ka kaohi. Hana ʻia kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino i Pilates me ka mana o ka muscular piha. Hoʻomaopopo kēlā me kēia neʻe, hana ʻia ka hana i kahi kaʻawale i nā mākia i māka ʻia.
- Ke kumu o ka pololei. Pono e hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa a symmetrically. ʻO Scapula, nā poʻohiwi, a me nā pelvis ma ka laina like, ʻaʻohe mea e haki i ke symmetry.
- Ke kumu o ka hanu ʻana. ʻO ka hanu ʻana kahi ʻāpana hoʻohui o nā hana Pilates. E hoʻohana i ka hanu nui ʻana o ka hanu ʻana, ka hanu hohonu ma o kou ihu, hemo i loko o ka waha. Hana i nā hoʻoikaika kino i ka mana o ka hanu.
- Ke kumu o ka traction. E hoʻopololei a hoʻohaʻahaʻa i nā poʻohiwi, huki iā lākou e nā pepeiao i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Mālama i nā pahi a ʻike i ka hohola i ka iwi kuamoʻo.
Pilates no ka pohō kaumaha: maikaʻi anei ia?
Nā Pilates hana kiʻekiʻe loa no ka pohō kaumaha - ʻaʻohe mea ʻē aʻe akā ʻo kahi hoʻolālā kūʻai. ʻAʻole kēia ʻano hoʻoikaika kino ka mea pono hana pono loa no ka hoʻēmi kino. Lunakanawai no ʻoe iho, hoʻokahi hola o Pilates ma ke ahi maʻamau ma kahi o 250-300 kcal. E hoʻohālikelike i ka hoʻoikaika a me nā hana aerobic e kōkua iā ʻoe e kuni i ka 500-600 calories i kēlā me kēia hola o ke aʻo ʻana, a me ka hoʻoikaika kino i ʻoi aku - he awelika o 750-850 calories. Ua lilo ia i mea maopopo i ka hoʻohālikelike ʻana me nā ʻano o ka hoʻoikaika kino, ʻo Pilates no ka pohō kaumaha ʻaʻole ia ke ʻano maikaʻi loa.
Akā ʻaʻole kēia manaʻo ʻaʻole hoʻohana iki Pilates, a mai hoʻokomo pū iā ia i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino. Inā kou pahuhopu e lilo i kaupaona, me ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio i kāna papa kuhikuhi o Pilates, ma ka liʻiliʻi he 1-2 mau manawa i ka pule. Pono ʻoe e hāhai i ka deficit o nā calorie i kēlā me kēia lā i hoʻomaka i ke kino e hoʻopau i ka momona no ka ikehu.
NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, maikaʻi ka Pilates no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i loko o ka ʻōpū, hoʻi, hope a me nā ʻūhā. A ʻo kahi hopena, e hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kinona o kou kino a hoʻolei i ke kau ʻana a looseness. Hoʻohui, ʻo ka nui o nā mākala i kou kino, ʻo ke kiʻekiʻe o ka pae o ka metabolism i ka hoʻomaha, ʻo ia hoʻi e puhi ʻoe i nā calorie hou aʻe i ka lā. ʻO kēia kahi hoʻopaʻapaʻa pololei ʻole i ka hoʻohana ʻana o Pilates inā ʻaʻole no ka pohō kaumaha, e hana i ke kino loli.
Hiki i Pilates ke koho maikaʻi no ka poʻe lōʻihi ʻole i komo i ka hoʻomaʻamaʻa kino. Hana mālie nā hoʻoikaika kino a ma lalo o ka kaohi, me ka ʻole o nā kau haʻalulu a me nā kau nui. No laila, hiki iā ʻoe ke kani i nā mākala a me ka lohi e hui pū i ka haʻuki, me ka ʻole e hōʻino i nā ligament a me nā hono me ka ʻole o ka ʻeha.
He aha ka hopena e huki ai? Inā makemake ʻoe e lilo i ka wikiwiki me ka wikiwiki, ʻaʻole ʻo Pilates ke ʻano ʻoi loa no kēia kumu. Akā inā makemake ʻoe e hoʻōla i ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kino a hana i kahi kuana lōʻihi, pono e hoʻokomo ʻia ka hana Pilates i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino.
15 hoʻoikaika kino kūpono mai Pilates
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hoʻoikaika mai Pilates ma sifco. No ko lākou hoʻokō ʻana ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aku, no laila hiki iā ʻoe ke hana iā lākou ma ka home:
ʻAno heluhelu ʻia: Nā hana 60 kiʻekiʻe loa mai Pilates ma sifco
1. Haneri
2. Hāpai ka wāwae pālua
3. Ke huki ʻana i hoʻokahi wāwae
4. Waapa
5. Alahaka Gluteal
Hāpai 6.Leg ma nā hā
7. Hāpai ka wāwae i ka ʻaoʻao
8. Hāpai ka wāwae i ka ʻūhā o loko
9. Ke piʻi ʻana o nā wāwae he daimana
10. ʻswili ma hope
11. kaula
12. Hāpai ka wāwae i ka papa ʻaoʻao
13.Superman
14. ʻAʻauʻau
15. Ke kū ʻana o nā lima a me nā wāwae ma nā hā
Mahalo no ke kahawai gifs youtube ʻO ke kaikamahine fit pono.
10 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa iā Pilates
- Inā ʻoe e hoʻolālā e hana Pilates me kahi mea aʻo, e hōʻoia he hoʻomaʻamaʻa a kipa paha ia i kahi haʻawina hoʻokolokolo. I kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino he mea nui ia i kumu aʻo mākaukau, ka mea e hāhai i ka hana kūpono a me ka kaohi e pili ana.
- Koho i ka papa e like me kā lākou pae o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole pono ia e hele i ka papahana o Pilates kiʻekiʻe, inā ʻoe e hoʻomaka nei e hana. Eia nō naʻe, e nānā pololei i kāu pae i ka lumi papa. ʻOiai ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe kino i ka wā o ka hoʻokō ʻana i nā hana Pilates kūikawā.
- Hiki i nā pilates i ka home. Hoʻokuʻu ʻia nā hana he nui ma DVD a ma Youtube me ka nui o nā papahana no kēlā me kēia pae o ka hoʻomaʻamaʻa. He ʻōlelo aʻoaʻo e kipa ma kahi iki i kekahi mau kau hoʻomaʻamaʻa me kahi mea aʻo e aʻo i ke kumu, akā inā ʻaʻohe ou manawa kūpono, a laila hiki iā mākou ke hoʻomaka e hana Pilates ma ka home. No ka poʻe e hoʻolālā nei e hana Pilates no ka pohō kaumaha ma ka home, e ʻike pono i kā mākou koho ʻana o: Nā Pilates wikiō 10 kiʻekiʻe mai nā wahi pilikia.
- Ke hana nei ʻo Pilates ma ka home ʻoi aku ka maikaʻi e koho i ke wikiō ma kahi ʻōlelo kamaʻāina. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, hāʻawi pinepine nā mea aʻo i ka leo i nā nuances koʻikoʻi o ke ʻano kūpono o nā hana i hopu ʻole i ka wā e nānā maʻamau i ke wikiō.
- Ma loko o nā papa, e ʻohiʻohi loa ʻia. Mai poina e pili ana i nā kumu nui o Pilates, pono ʻoe e hāhai iā lākou i kēlā me kēia kekona.
- He mea nui ka Pilates i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ka nui. Pono e ʻenehana loa kāu neʻe ʻana i kēlā me kēia neʻe. He maʻalahi paha nā hana, akā koi lākou iā ʻoe i ka pololei kikoʻī a me ka kaohi. Inā luhi ʻoe, hoʻomaha iki, akā mai haʻalele ʻole i ke ʻano kūpono.
- E hoʻomanaʻo ʻaʻole hana ʻia ʻo Pilates no ka pohō kaumaha a no ka hoʻomaikaʻi olakino. Inā he mea nui nāu e lilo i ka kaupaona, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻolālā aerobic a lawe ʻo Pilates i 1-2 mau lā i ka pule.
- Akā no ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi ʻoi loa mai Pilates, pono ʻoe e lawe ma kahi o 3-4 mau manawa i ka pule. Ma hope o nā kau he 10-15 e ʻike ai ʻoe i ke kū ʻana o ke kūlana, hoʻonui i ka ikaika o nā mākala, ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a me ke kūʻokoʻa o ka neʻe.
- Mai noʻonoʻo ʻo Pilates kahi maʻalahi a maʻalahi hoʻi i ke ʻano o ke olakino. ʻAe, haʻahaʻa ka hopena a me ka hoʻomaʻamaʻa kaulike, akā koi lākou i kou nānā piha a me ka noʻonoʻo.
- ʻO ke kumu, hana ʻia ʻo Pilates me ke kaupaona o kona kino ponoʻī me ka ʻole o nā lakohana. Akā aia kekahi papahana e hoʻohana ana i ka fitball, nā pēne elena hoʻoikaika kino, leki uila. ʻO ka loaʻa ʻana o ka kaulana ka hoʻohana ʻana o ka mea hoʻoponopono i kahi simulator lola kūikawā no Pilates.
Pilates a yoga paha?
ʻO kekahi o nā mea ʻike maopopo loa ma waena o Pilates a me yoga ʻo ia ʻelua mau aʻo hoʻoikaika kino e hoʻopili ʻia i ke kino a me ka noʻonoʻo. I ka yoga, ua hōʻike ākea kēia manaʻo, akā naʻe, a ma Pilates me ke kumu hiki ʻole ke pili i kāna mau kumu kumu. Aia ka ʻokoʻa ma waena o lākou i ke kēkelē o ka nānā a me ke komo ʻana o ka noʻonoʻo i ka wā o ka papa.
Hoʻokomo hapa ʻia ʻo Pilates e nā hana yoga, akā ʻokoʻa i hoʻokahi kumu nui. Aia i loko o Yoga kahi moʻo o nā patic static (asanas), ʻo Pilates kahi i hoʻokumu ʻia i nā neʻe a me nā neʻe ʻole, e hāʻawi i ke kūʻē hou a kōkua i nā mākala hana.
ʻOi aku ka nānā o Pilates i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kino a me ke kūkulu ʻana i kahi physiology pololei o ka neʻe e hoʻohana ʻia i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka nānā aku o Yoga i ka hoʻolōʻihi a me ka maʻalahi, a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻike ma o ka neʻe.
Inā makemake ʻoe e hoʻopaʻa i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka launa ʻana me kou kino, e hoʻonui i ka maʻalahi a hemo i ka ʻeha o ke kua, e like me nā papahana Pilates āu i hōʻike maoli ai. Hana Pilates ma ka liʻiliʻi he 1-2 mau manawa i ka pule a mahalo kou kino iā ʻoe!
Heluhelu pū kekahi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hui ʻē aʻe:
- Cardio Barre: ka hoʻokō pono no ka pohō kaumaha + hoʻoikaika kino a me nā wikiō
- Hoʻomaʻamaʻa hana: nā hiʻohiʻona a me nā hoʻoikaika
- Crossfit: nā pono a me nā hōʻino + kaapuni hoʻomaʻamaʻa
Slimming, ʻōpū, Kua a me ka pūhaka