Contents
Loaʻa iā ʻoe he mau kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hana hoʻoikaika kino i ka home? Maliʻa paha ka nele o ka ʻike haʻuki, hiki ʻole ke kūʻai i nā pono hou aʻe, kahi kaumaha nui a i ʻole nā hoanoho pīhoihoi. Hāʻawi mākou iā ʻoe he hoʻomaʻa lanakila ma muli o ka hele wāwae a me ke kumu o nā hana ma ka noho me Lucy Wyndham-heluhelu! ʻO 15-30 mau minuke wale nō i ka lā a e lilo ʻoe i ka paona, hoʻonui i ka hoʻomanawanui a hanu i kou ola i kou kino!
ʻO ka ʻike ākea e pili ana i ke aʻo ʻana iā Lucy Wyndham-reed
He ʻoihana ʻo Lucy Wyndham-Reade Koʻi Pelekāne a me ka loea i ka meaʻai no ka pohō kaumaha a me ka aerobics mākaukau hoʻi, ke olakino keiki, antenatal a me ka hoʻomaʻamaʻa postnatal. Hōʻike pinepine ʻia kāna ʻatikala e pili ana i ke olakino i nā makasina kaulana e like me ELLE, Glamor, Cosmopolitan, ke kahu, ʻulaʻula , etc. Ma ke kahawai youtube ʻO Lucy Wyndham-Heluhelu , ʻoi aku ma mua o 220 tausani mea kau inoa! Ua paʻi pū ʻo Lucy i kekahi mau puke e pili ana i ka hoʻoikaika kino a me ke ola olakino.
I kahi kumu aʻo ʻo Lucy no 5 mau makahiki i lawelawe ʻo ia ma ka pūʻali koa Pelekania. Ma hope o kona hoʻi ʻana mai ka lawelawe, ua loaʻa iā ia ka hana ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma ka hale hoʻoikaika kino wahine. Mai ia manawa, ʻaʻole ʻo ia i hoʻokaʻawale me ke olakino no 25 mau makahiki, ua lilo ia i kumu no kona ola a me kāna ʻoihana kūleʻa. He ʻike nui ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka loaʻa ʻana o nā hopena ma nā papa, hiki iā ia ke hopena i ke ʻano maikaʻi o kekahi, me ka nānā ʻole i ka ʻikepili kumu. ʻAʻole kēia he mea kupanaha. ʻOiai ke nānā wale nei iā Lucy, makemake wau e hāhai i kāna akeakamai o ka haʻuki, no ka mea 47 makahiki nani wale ke nānā aku!
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻalahi mai iā Lucy Wyndham-reed, i kūpono no ka mea, ʻo ka poʻe hoʻomaka , me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa. Pākuʻi ʻia kāna mau papa i kahi hoʻomehana. No ka loaʻa ʻana o nā hopena, paipai mākou e hana i nā manawa 4-6 i ka pule no 15-30 mau minuke. Mai poina e pili ana i ka papaʻai kaulike, inā makemake ʻoe e lilo i ka paona. E ʻike pū kekahi: Ka hōʻiliʻili o nā hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka i ka home.
Nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona ʻo Lucy Wyndham-reed:
1. Kū ka papa NUMNUMX-10 mau minuke, no laila ʻaʻole e lawe manawa nui iā ʻoe (hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau koho wikiō).
2. Ma ke kumu o nā hoʻomaʻamaʻa e waiho ana ka hele maʻamau, kahi mea e hoʻoheheʻe i nā hana maʻalahi a Lucy e kani ai ke kino (ka hapanui o nā ʻūlili like ʻole a hāpai i nā lima a i ʻole nā wāwae).
3. Nā hoʻoikaika kino loa oluolu e ukali, no nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā pono hana, a me nā mākau haʻuki.
4. Kūpono nā papa i nā mea hoʻomaka, nā poʻe kahiko, nā poʻe me ka nui o ke kaupaona a me nā pilikia hui (hiki iā ʻoe ke paipai i ka hoʻoikaika kino i ko lākou mau mākua).
5. Hana ʻia ke wikiō i kahi hoʻolālā kūlike ʻole i ke kāʻei keʻokeʻo, mai hoʻoluhi ʻoe mai ke aʻo ʻana.
6. Polokalamu ma ka ʻōlelo Pelekania, akā ʻoiai e haʻi nui ana ʻo Lucy i ke kumu o ka pohō kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā mele kāʻei kua a i ʻole nā papahana kīwī punahele a hana wale i nā hoʻomaʻamaʻa, ke nānā nei i ka pale. (akā no ka poʻe ʻike i ka ʻōlelo Pelekania, he ʻike nui kāna mau ʻōlelo).
7. Kūpono kēia mau wikiō no ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka māmā.
8. He mau hana pōkole kā Lucy i hana ʻia e noho ana ma luna o kahi noho a kūpono i ka poʻe ʻeha.
9. Hōʻike kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i 2 mau koho o ka hoʻokō: ʻoi aku ka mua a me ka holomua.
10. Kūpono nā hana i ka wā hāpai a me ka wā hānau (e noʻonoʻo wale e nīnau me kāu kauka).
ʻO Workout ʻo Lucy Wyndham-ʻohe ma ke kumu o ka hele wāwae
Hiki iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o ka hoʻoikaika kino, i kēlā me kēia lā e hana nei i kahi papahana ʻokoʻa, a hiki ke koho iā 1-2 wikiō makemake nui ʻia. ʻO nā papa āpau e pili ana i ka pae like o ka paʻakikī, akā i kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa Lucy e pili ana i ka hoʻoikaika kino hou aku no ka pohō kaumaha (ʻoiai e hōʻike mau nei i kahi mana i hoʻololi ʻia o nā hana). Hiki iā ʻoe ke hana hou i hoʻokahi wikiō ma ka laulā 2-3, inā ʻae ʻoe i ka ikaika a me nā hiki.
No ka hoʻoikaika kino ʻaʻole pono nā mea pono. Inā makemake ʻoe e hoʻopīpī i ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells, nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka bana hoʻoikaika kino. Ka hopena haʻahaʻa o ka hana, akā e ʻoluʻolu e ʻike ʻo Lucy i nā sneakers. 'Lelo paʻa mau e komo i nā kāmaʻa haʻuki, inā hele wāwaeʻoe ma ka home.
1. ʻO ka hana hele wāwae no ka lilo kaumaha (15 minuke)
2. Hele ma ka home me ka hoʻoikaika lima (15 minuke)
3. ʻO ka hele wāwae maʻamau i loko o ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa (15 minuke)
4. Hele ma ka home a piha i ke kani ʻana o ke kino (20 minuke)
5. ʻO ka hana hele wāwae no ka lilo kaumaha (20 minuke)
6. ʻO ka hana hele wāwae a me ke kani o ke kino holoʻokoʻa (20 minuke)
7. Hele ma ka hana home a hoʻomaikaʻi ʻia (25 minuke)
8. E hele wāwae ana i ka hana ma mua no kēlā me kēia trimester (11 min)
Hana ʻo Lucy Wyndham-heluhelu, e noho ana ma luna o kahi noho
Haʻawina pōkole (4-10 mau minuke), akā hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou a i ʻole hana hou i kahi wikiō i kahi mau laps e loaʻa kahi papahana lōʻihi. Hāʻawi ʻo Lucy i hopena ʻole i ka hana, hiki iā ʻoe ke hana i nā kāmaʻa ʻole. Kūpono kēlā papa hana inā loaʻa ʻoe i kahi ʻeha a maʻi paha o nā ʻaoʻao haʻahaʻa (e laʻa, nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae, nā veins varicose). Hiki iā ʻoe ke ʻohi i kahi dumbbell, nā paona a i ʻole ka paukū e hoʻopili i ka ukana.
Hiki iā ia ke nānā i kahi koho o nā wikiō ma ka noho mai HASfit, kahi kūpono no nā poʻe hoʻomaka.
1. Ka Papa Hana (4 minuke)
2. Noho HIIT Workout (4 minuke)
3. Kūpono ka hana hoʻoikaika kino no ka poʻe kīnā a ʻeha paha (4 minuke)
4. Hoʻolālā Noho (8 minuke)
5. Noho ʻo Cardio Workout (9 minuke)
Loaʻa ka hoʻoikaika kino home i kēlā me kēia mea! Mai hoʻopaneʻe i ka hoʻopuka o kahi nohona olakino no ka wā e hiki mai ana, e hoʻomaka e hana i kēia lā. ʻO ka mea paʻakikī e paʻa i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, akā ma hope o kekahi mau pule ʻelua e hoʻi hou ʻoe a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka papa. E nānā i ka nānā ākea i kahi papahana pono aʻe no ka poʻe hoʻomaka ʻoiaʻiʻo.
No nā poʻe hoʻomaka, ka hoʻohaʻahaʻa hopena hopena haʻahaʻa