Contents
I kēia mau lā, ua loaʻa i kahi kaulana ākea ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā loop TRX. A ʻaʻohe mea e haohao ke kū mālie ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino, i kēlā me kēia makahiki aia kekahi ʻano hoʻomaʻamaʻa hou.
No laila, he aha ka hana TRX, he aha nā mea maikaʻi a me nā hiʻohiʻona, a me pehea e hana ai me nā loop TRX ma ka home.
He aha ka TRX a me nā pōmaikaʻi mai ka hana
TRX kahi ʻano o nā pono haʻuki no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona o kona kino ponoʻī. He ʻelua mau kaula i hui pū ʻia a hoʻopaʻa ʻia i kekahi kiʻekiʻe. Pehea e hana ai? Hoʻopili ʻoe i nā kaula i kahi Foundation paʻa, hoʻokomo ʻia i loko o nā lou o nā lima a me nā wāwae a hoʻokō i nā hana i kahi moku i kāpae ʻia. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻohe mea e like me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
Hoʻomohala ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā loop TRX ma United States no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā luna koa kūikawā. ʻAʻole kēia kahi simulator multifunctional kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa i loaʻa i ke kaulana a puni ka honua. Hāʻawi ka hapanui o nā kikowaena hoʻoikaika kino i ka papahana TRX a hui a me kēlā me kēia. Hoʻolahalaha nui nā hoʻoikaika kino me nā puka lou i waena o nā poʻe ʻaleʻale mai NHL, NFL a me NBA.
Ke hoʻohana nei i nā pono o waho, hiki iā ʻoe ke komo i ka aerobic, ka hana, ka mana, ke aʻo kūpaʻa, a me nā hoʻolālā e hoʻolōʻihi. Ma muli o ke kūlana paʻa ʻole o ka hilinaʻi ʻana i ka loop i ka wā o nā haʻawina e pili ana i nā mākala o waho wale nō, akā i nā pale-stabilizers. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa, ʻae i nā mākala e hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
TRX - ʻaʻole kēia ka inoa maʻamau o nā pono hana i kāpae ʻia a me ka inoa o ka ʻoihana i hoʻomaka ma 2005 i ka makeke loop no ka hoʻoikaika kino. I kēia manawa, TRX nui nā mea hoʻokūkū ma nā ʻāina like ʻole, no ka laʻana, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe ma ka home. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai ma kahi o ka loaʻa ʻana o nā puka lou iā lākou iho, e ʻike i ke kākoʻo no ke aʻo ʻana (e laʻa me ka ʻaukā, ka lāʻau, ka lālā lāʻau, ka puka, kaupaku).
Nā kūpeʻe pono: kahi koho o nā ʻoi loa
Nā pōmaikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa TRX:
- He simulator ākea kēia, hiki iā ʻoe ke hana i nā kaupaona a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio, yoga a me nā papa hoʻolōʻihi i ka ʻili, a me ka hoʻomaʻamaʻa hana.
- He maʻalahi loa ʻo TRX loop no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home, pili maʻalahi lākou i nā puka, ka pā a me ke kaupaku.
- ʻAʻole ʻoe e hana ma waho wale nō, akā nā mea hoʻoikaika i nā mākala hohonu, kahi hiki ʻole i nā wā maʻamau.
- Kōkua nā hana TRX e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo.
- TRX compact treadmill, maʻalahi ka lawe ʻana i nā haʻawina ma ke ʻano.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kāu mau hoʻolālā a me ka ʻole o ke kūʻai ʻana i nā lako kaumaha.
- Hoʻopau ke aʻo hoʻomaha ʻana i ka ukana axial ma ka iwi kuamoo, no laila palekana ia i kou kua.
- Maʻalahi ka hoʻouka TRX ma ka home a ʻaʻole noho i kahi nui.
Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho
Ma hea e kūʻai ai iā TRX
E like me kā mākou i ʻike ai, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa TRX ma ka home. No kēia mea pono ʻoe e kūʻai i kahi loop loop a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka. E kōkua like kēia mau papa i nā kāne a me nā wahine. Huki ʻoe i nā mākala, hoʻolei i ka momona kūpono ʻole a hoʻomaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa hana me ka ʻole o nā kaupaona hou!
Ke kūʻai ʻia nei nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoneʻe kime kumu kūʻai ma Aliexpress. Loaʻa nā kumukūʻai mai 1500 a 2500 rubles. Ua koho mākou i nā huahana 5 maikaʻi loa e pili ana i ka helu o nā kauoha, nā helu kiʻekiʻe, nā loiloi maikaʻi a me nā kumukūʻai kūpono. ʻO ka lawe ʻana i nā huahana mai Aliexpress manuahi, maʻamau ka huahana i loko o hoʻokahi mahina. E ʻoluʻolu e heluhelu i nā loiloi ma mua o ke kūʻai ʻana. I kēlā me kēia manawa ma ka loop aia nā uku, no laila, mai palaualelo e kaomi i nā loulou i ʻole e haʻalele i kekahi hāʻawi pono.
1. Loops no o No1 hoʻoikaika kino. ʻEkolu mau koho i hoʻonohonoho ʻia a ʻekolu mau koho kala.
2. Loop fitness No. 2. ʻEkolu mau koho i hoʻonohonoho ʻia a ʻelua mau koho kala.
3. Loop fitness No. 3. ʻEkolu mau koho i hoʻonohonoho ʻia a ʻekolu mau koho kala.
4. Loop hoʻoikaika kino №4. ʻEkolu mau koho i hoʻonohonoho ʻia a me hoʻokahi koho kala.
5. Loop fitness No. 5. Hoʻokahi koho a ʻelua mau koho kala.
Nā pono hoʻoikaika kino: loiloi piha + kumukūʻai
15 nā hana i makemake nui ʻia me ka TRX
E hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me TRX hāʻawi iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kaulana he 15 me TRX.
Koho piha ʻike i kā mākou ʻatikala: ʻO 60 ʻoihana maikaʻi loa me TRX
1. ʻO nā kuli (kuli Tuck)
2. Ke kaʻapuni ʻana o ke kino i ka ʻaoʻao o ka ʻaoʻao (ʻAoʻao Plank Reach)
3. Ke hāpai nei i nā papa kuhū (Pike)
4. Alpinist (Ka piʻi mauna)
5. Sprinter (Hoʻomaka Sprinter)
6. TRX pushups (Push i luna)
7. Kekahi Burpees (Burpee)
8. Kū huki kū (TRX Row)
9. Pākuʻi (Squat)
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge me ka wāwae i kau ʻia (Lunge i hoʻopiʻi ʻia)
12. Ka wāwae wāwae (Leg Curl)
13. TRX alahaka (Alahaka)
14. Holo papamoe (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + hāpai hāpai i nā ʻūlū (Push up + Pike)
Mahalo no nā gif youtube kahawai: Nā pōkole pōkole me Marsha, ʻO Max's Bootcamp Best, ʻO Alex Porter Fitness.
TRX no ka home: kahi ʻike pilikino
ʻO Alina, kahi mea kākau inoa o kā mākou pūnaewele he ʻike nui i ka home. Ua ʻae ʻo ia e kaʻana like me mākou i ka ʻike o ka loaʻa a me ka hoʻohana ʻana o nā puka lou TRX. Ua nīnau mākou iā Alina i nā nīnau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke aʻo ʻana, nā pane e kōkua ai iā ʻoe e noʻonoʻo pehea e kūʻai ai iā TRX.
1. He aha ka mea i ʻumeʻume ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me TRX? No ke aha i hoʻoholo ai e kūʻai i nā hinge no ke olakino?
Makemake wau e lawe i ka hale hoʻoikaika kino a me nā hana hoʻoikaika kino a kāna kāne. ʻAʻole kūpono ʻo ia i nā ʻano Pets, nā papa ma lalo o ke wikiō. Nānā mākou i ka loop live i ka hale hoʻoikaika kino, hoʻoikaika wikiō ma TRX. Makemake ʻo ia i kēia pono, a ua lawe mākou.
2. Ma hea ʻoe i kūʻai ai i ka TRX? He aha ke kumu kūʻai o nā pono hana, he aha ka mea i hoʻopili ʻia?
I nā hale kūʻai haʻuki nui nui i ke kūlanakauhale o nā lou i ʻike ʻole ʻia, akā hāʻawi i nā koho he nui. Ua koho mākou i ka loop ʻaʻole ia he hana mua mai US, a me nā Kina - ʻo ka ʻokoʻa he 4 mau manawa ke kumukūʻai (kā mākou uku iā mākou ma kahi o 4000 rubles), a ʻaʻole koʻikoʻi ka ʻokoʻa o ke ʻano. No ka mea aia nā kiʻikuhi ma ka Pūnaewele mai nā mea hoihoi i makemake ʻole e hoʻolilo i kālā he nui no ka manaʻo kumu a me ka hoʻohana ʻana i nā mea i loaʻa, hoʻākoakoa ʻia e like me ka mīkini.
ʻO nā mea nui o ka TRX kahi pūnaewele paʻa lipine paʻa me nā lima-nā puka lou ma nā wēlau a me nā koho no ke kau ʻana. Inā loaʻa iā ʻoe kahi pahu kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa inoa i kāu pahu a loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka leka uila. Eia nō naʻe, hiki i nā kime Kina ke lilo i loulou wikiwiki me ka male (popped a spring, was no open open), pono kāna kāne e hoʻohana i kā lākou mākau laka. Ma ke ʻano he ʻokoʻa - hiki iā ʻoe ke pani i ka carabiner no ka piʻi ʻana.
Aia ka pahu i loko:
- ʻO nā puka lou me nā lima rubberized (e paheʻe) a me kahi carbine (hoʻolālā ʻia no kahi ukana a i 250 kg, ʻoiai e hilinaʻi ia i ka hoʻonohonoho - aia nā ʻano like ʻole mai 120 kg).
- ʻO ke kaula hoʻolōʻihi 1 mika me kahi carabiner i hiki iā ʻoe ke hoʻopili i nā hinge ma waho, ma ka lāʻau, ka pā, a i ʻole nā kaupaku kiʻekiʻe wale nō.
- ʻO nā mea hoʻopaʻa no ka puka kuʻuna - hana ʻia nā pads mai ka hua me kahi loop. E kau iā ia ma ka ʻaoʻao waho o ka puka, pani paʻa i ka puka, a ma hope o ka loop loop i ʻike ʻia mai ka carabiner hook pill me kāu mau lou TRX. ʻO kēia ka hihia i hoʻopili ʻia i kahi hōʻailona ma ka puka iā ia i wehe ʻia - "Hoʻomaʻamaʻa".
- Hoʻopili pū ʻia nā mea e like me ke kūpeʻe lima, kahi kāleka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau, kahi DVD me nā hoʻoikaika kino (ma Lūkia a i ʻole Pelekania - pili i ka hoʻonohonoho), ka ʻeke ʻeke ma ka puka, ke alakaʻi hoʻonohonoho a me ka hoʻohana.
3. Pehea e hoʻouka ai i ka home TRX, koi ia i nā pono kūikawā a i ʻole nā mākau?
Pono nā pono kūikawā (kahi drill) inā makemake ʻoe e kau pono i nā hinge i ke kaupaku e nā heleuma heleuma. ʻO mākou, e pili ana i ka nohona home, kau wale mākou i ka loop ma ka ʻaukā i loaʻa iā mākou ma ka puka. A ʻo ka koho maʻalahi loa i hoʻolako ʻia i ka pahu, e kau ai ma hope o ka puka paʻa.
Pono wau e ʻōlelo e hiki ke hoʻohana ʻia ʻaʻole ma ka home wale nō. He simulator kelepona loa kēia, maʻalahi e hemo a maʻalahi e hoʻopaʻa i kahi wahi hou, ma kahi o ke kūlohelohe, e lawe i kahi liʻiliʻi i ka wā e hāpai ana. I ke kumu, no kēia mea i haku ʻia - e hana i ke kahua no ka pūʻali koa.
4. Ke hana nei ʻoe me TRX: e koho i kā lākou mau hoʻomaʻamaʻa ponoʻī a i ʻole e hele i ka wikiō pau? Inā ka wikiō i hoʻopau, a laila?
Nānā mākou i nā wikiō, i hāʻawi ʻia e ka mea hana. Hoʻohui ʻia, aia nā hoʻololi like ʻole, i kaʻana like ʻia e nā mea hoʻomaʻamaʻa o nā hui hoʻoikaika kino, he wikiō kāna ma youtube. Aloha au i ka hoʻolahalaha a me nā pale kaulike. ʻOiai ʻo ka hapanui o nā lou lou e hoʻohana i ka mana i nā ukana me ko lākou kaupaona a me nā hoʻoikaika cardio hoʻi.
Hāʻawi ʻia nā koho ʻokoʻa like ʻole o nā papahana me nā puka lou ma ke kahawai BodyFit na Amy:
Ua paʻi pū mākou i kahi pepa o ka ʻano A3 me nā koho like ʻole o ka neʻe ʻana i loko o nā puka lou, ua hoʻopili ʻia i kekahi o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻohui. I ka hopena e hoʻomaʻamaʻa kaʻu kāne me ka ʻole o ke wikiō, ʻike maʻalahi i nā koho, nā mea e pump, kahi e hoʻolōʻihi ai. Nānā wau i ke wikiō a me nā kiʻi o nā haʻuki.
5. ʻIke paha ʻoe i ka hoʻonui ʻana o ke koʻikoʻi ke hoʻoikaika ʻoe me nā lou lou i ka hoʻohālikelike ʻia i nā hana like me ka ʻole o lākou?
ʻAe, he ʻoiaʻiʻo ia i loko o kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a hoʻohui i ka pono e kaulike a i ʻole ka hoʻoili ʻē wale ʻia. ʻO kahi laʻana, ke kaula - hoʻomaha nā lima i ka papahele e like me ka maʻamau, a haʻahaʻa nā wāwae i ka vdet i ka loop mai ka papahele. Loaʻa i nā wāwae kākoʻo maʻamau, pono e hoʻohana i nā mākala nui aʻe a me nā mākala paʻa e kūʻē a ʻaʻole e lewa mai kēlā ʻaoʻao a kēia ʻaoʻao.
Makemake au i kēlā me nā lou lou ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻeha e like me ka balekale maʻamau, dumbbells. ʻO nā physiological āpau i nā neʻe a ʻaʻohe mea hiki ke hāʻule i kou wāwae.
Pehea e koho ai i DUMBBELLS: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
6. Functionally i nā pono hana e pili ana i ka paʻakikī paʻakikī, a me ka nui o nā kāʻei e kūpono i kāu mau palena?
ʻO ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī o nā hana ma aneʻi i hoʻoponopono ʻia e ka lōʻihi o ke kaula, a i ʻole hoʻololi i ke kūlana e pili ana i ke kihi o ke kino. No laila kona maʻalahi no kekahi pae o ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO kahi laʻana maʻalahi loa i ka huki-UPS i ka pali. Lawe ʻoe i nā hinge a kīloi i kona mau lima, hele wāwae i kekahi mau ʻanuʻu mai kahi o nā kaula paʻa. I kēia manawa e hoʻokokoke i ka wāwae i ka rake, a hoʻokuʻu ʻia ka hihia, pālahalaha nā lima. Ke hoʻomaka nei e hopu i nā hinge. Inā hoʻololi ke kihi o ka piʻina i ka honua - hiki ke maʻalahi i kēia neʻe ʻana, a paʻakikī loa. ʻIke loa, ʻoiaʻiʻo, e nānā ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi wikiō a lilo koke i kumu.
7. Aia kekahi mau mea maikaʻi ʻole a i ʻole pilikia i ke aʻo ʻana me TRX?
No nā puka lou e pono ai kahi wahi manuahi mai ka piko o ke kau ʻana - ma kahi o 3-4 mau anuu i mua a i nā ʻaoʻao. Loaʻa iaʻu nā ʻaoʻao no nā wahi lunges i kahi liʻiliʻi. Akā hoʻonui wale wau i ka lōʻihi o nā puka lou i ka maximum a hala i loko o ka lumi - e kiʻi i kahi ākea i hiki. A i ʻole hoʻololi i ka hoʻoikaika kino.
8. Ma ka ʻōlelo maʻamau, inā paha e hōʻoia i kāu mau mea i manaʻo ʻia mai ka loaʻa ʻana iā TRX?
ʻAʻole wau he pā nui i ka mana a me nā papahana ikaika, no laila e loop i ka maximum o kā lākou hiki ke hoʻohana ʻole wau i ka hoʻoikaika kino me ka wikiwiki loa, hui pū ʻia me nā hoʻoikaika kino me ka bana hoʻoikaika kino. ʻO wau ka mea nui - e hoʻonāukiuki i kāna kāne i ka papa, he mea hoʻomaʻamaʻa kēia āna e makemake ai a ʻaʻole e luhi. No laila hauʻoli wau a ʻo ka nui o ke kiʻi ʻia ʻana, ʻoi aku ka nui o nā noi hou i loaʻa, ʻoiai, no ka laʻana, e hoʻolōʻihi i nā ʻāpana.
Hōʻike hou mākou i kā mākou mahalo iā Alina nāna i ʻae i ke kikoʻī a me ka ʻike e haʻi iā mākou e pili ana i kāu ʻike ma ka hoʻohana ʻana i nā puka lou TRX.
5 wikiō kaulana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me TRX
Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home me TRX hoʻomaʻamaʻa ma ka mākaukau, hōʻike mākou iā ʻoe i nā hoʻolālā wikiō manuahi ʻelima maikaʻi loa mai nā kaʻa ʻē aʻe no 5-30 mau minuke.
ʻO 10 ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa me ka TRX youtube-coach Ali
1. Hoʻomaʻamaʻa me ke TRX kino holoʻokoʻa (40 mau minuke)
2. Ka hana me TRX no ke kino piha (30 mau minuke)
3. Hoʻomaʻamaʻa kau me TRX (30 minuke)
4. Hoʻomaʻamaʻa me TRX a me nā kaupaona manuahi (30 minuke)
5. Hoʻomaʻamaʻa me TRX no ka pā (30 mau minuke)
E nānā i kekahi:
- Kaona: he aha + kahi koho o nā hoʻoikaika kino
- Tubular expander: hoʻohana + 30 hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe 50 no nā puʻupuʻu ma ka home