Hāpai ʻoe a makemake ʻoe e noho i ke ʻano? Makemake ʻoe e mālama iā ʻoe iho me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho a me ka hōʻeha ʻole ʻana i kāu pēpē i ka wā o ka hāpai ʻana? Makemake ʻoe e hōʻalo i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona no ke olakino o kāu pēpē, a hoʻi wikiwiki i ke kaupaona ma hope o ka hānau ʻana? Kōkua kēia ʻatikala iā ʻoe e noho i ke ʻano.

ʻO ka hoʻoikaika kino ke hāpai mau i ka wahine hāpai a me kāna pēpē. Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino. I kekahi mau lā e luhi ʻoe ma mua o nā mea ʻē aʻe, ʻaʻole ʻoe makemake e hele e ʻauʻau a hele hele wāwae paha me kou ʻōpū nui hāpai.

Makemake paha ʻoe e noho i ka home i kāu cocoon liʻiliʻi, a laila e lilo nā posten yoga prenatal i manawa hauʻoli no ʻoe, no ka mea ua kūpono lākou i ka mea āu e manaʻo nei.

I kekahi lā e ʻano nui a makemake ʻoe e neʻe i nā kuahiwi, i ka lā aʻe e pālahalaha ʻoe. Hoʻomaka ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano maikaʻi me ka ʻae ʻana i kāu mokuʻāina o kēia manawa, a neʻe mau i ka mea āu e manaʻo ai he maikaʻi a palekana hoʻi i kāu hana.

ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā hopena o kou kino i kēlā me kēia lā he ala maikaʻi loa ia e aʻo e hoʻokuʻu i ka ʻae ʻana i ka mea i kēia manawa. E maʻalahi i ka noʻonoʻo, hoʻololi i kāu hana i kēlā me kēia lā i ke kūlana o ka manawa.

I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke hana i nā kīʻaha e hoʻomaikaʻi iā ʻoe. ʻAe, akā hana. No kou olakino a me kāu pēpē, e maʻa i ka hoʻoikaika kino mau ʻana, no ka mea he aha nā haʻuki āu e koho ai ke hāpai ʻoe.

Nui nā haʻuki akahai no nā wahine hāpai hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i loko o 9 mau mahina o ka hāpai ʻana, a hiki i ka hānau ʻana, e like me:

• yoga prenatal,
• pilates prenatal,
• ka hale hoʻoikaika kino palupalu,
• ka hale haʻuki palupalu me ke kinipōpō swiss (kinipōpō nui),
• hoʻoikaika kino,
• ʻauʻau,
• wai aerobics me ka lele ʻole,
• hele wāwae, hele wāwae Nordic, hele wīwī,
• ka paikikala noho a me ka paikikala helikopika,
• hulahula,
• lākeke,
• heʻe hoʻoheheʻe ʻāina.

Inā ʻoe he mea hoʻomaka, haʻuki a haʻuki paha, e hoʻolohe i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hana haʻuki hāpai. Eia kahi pālākiō ʻike hoʻoikaika e kōkua iā ʻoe e kiʻi i ka wikiwiki a me ka ikaika. Aia mau i ke alo o ka oxygen, pono ʻoe e mālama i kahi kamaʻilio i kāu hana.

ʻO ka pālākiō o ka ʻike o ka hoʻoikaika * e pāʻani i nā haʻuki ke hāpai ʻoe

* Adapté de Borg: Borg, G «ʻIke ʻia ka hoʻoikaika ʻana ma ke ʻano he hōʻailona o somatic stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Hiki i ke alapine keu o ka hoʻoikaika ʻana ma ka ikaika like ke hoʻololi i ka ʻike ma luna.

maalea: Ke hoʻopili nei i kou ʻohana a i ʻole ka makuakāne e hiki mai ana he ala maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka haʻuki, i kāu wikiwiki me ka leʻaleʻa a me ka hoʻomaha.

Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino i ka wā hāpai i loko o kou hāpai ʻana ʻoiai ʻaʻohe ou contraindication olakino, a ʻaʻole ʻoe e hōʻoluʻolu i kāu hana.

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia nā haʻuki āpau i kapa ʻia ʻo "cardio" a hiki i ka hānau keiki ʻana e like me:

• Hele wāwae,
• ʻauʻau,
• ke paikikala, i ka huikikala e noho ana a me ka paikikala uila,
• kaheʻe a me ka snowshoe ma nā ʻāina pālahalaha.

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka hale hoʻoikaika kino ma loko o ka hāpai ʻana e like me:

• Nā hana Kegel,
• pilates prenatal,
• ka hale hoʻoikaika kino palupalu,
• ka hale haʻuki me ke kinipōpō swiss

E hoʻomākaukau maikaʻi kahi hale hoʻoikaika hoʻomaha hou a hoʻolōʻihi a hoʻomaha hoʻi no ka hānau keiki e like me:

• ʻo yoga a ʻoi loa hoʻi ʻo yoga prenatal,
• lāua ʻo Gi Qong,
• Kuʻi

E like me kaʻu e ʻōlelo nei ma loko o kēia ʻatikala, e nānā mau i kou kino, i kou ʻano, a me kou mau manaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki hāpai keiki palekana.

Kū pinepine nā ʻeha a me nā ulia me ka mālama ʻole ʻia. E makaʻala i kēlā me kēia neʻe. ʻO ka hāpai ʻana kekahi ala maikaʻi e aʻo kūlohelohe ai i ka noʻonoʻo. E noho i kāu mea e hana nei, a ke hoʻomaʻamaʻa nei i kahi haʻuki ke hāpai ʻoe i kahi manawa maoli o ka hauʻoli a me ka hoʻomaha no ʻoe.

E hoʻomanaʻo mau i ke koho ʻana i kahi haʻuki hāpai a ʻoluʻolu ʻoe a kahi leʻaleʻa āu. Ma ke ala, ʻo ka huaʻōlelo hope loa "e aloha ʻoe iā ʻoe iho".