Hāpai, hoʻāʻo mākou iā Pilates

He aha ke ala Pilates?

ʻO Pilates kahi hana hoʻoikaika kino i hana ʻia e Joseph Pilates i ka makahiki 1920. Hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo me ka noʻonoʻo ʻana i ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka pahuhopu e hana i nā ʻiʻo i ka hohonu, ʻo ia hoʻi nā posture a me nā stabilizers, i mea e loaʻa ai ke kaulike a me ka hoʻoponopono hou ʻana o ke kino. Hoʻokumu ʻia me kahi ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻaiʻē ke ala i nā posture he nui mai ka yoga. Hāʻawiʻia ka mea nui i ka'ōpū, i manaʻoʻiaʻo ia ke kikowaena o ke kino, ke kumu o nā neʻe a pau.

He aha ka pono o Pilates no nā wāhine hāpai?

I Pilates, pili koʻikoʻi i ke kūlana o ke kino. ʻIke ʻia kēia hopohopo i kona manaʻo piha i ka wā o ka hāpai ʻana, kahi e ʻike ai ka wahine hāpai i kona hoʻololi ʻana i ke kikowaena o ka umekaumaha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Pilates e hoʻoponopono mālie i kona kūlana, hoʻoikaika i ka ʻōpū o ka ʻōpū e hāpai ana i ka pēpē a ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kona hanu.

Aia nā hoʻomaʻamaʻa Pilates kūpono no ka hāpai ʻana?

I ka wā hāpai, makemake mākou i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi me ka hoʻoikaika liʻiliʻi. I loko o ka ʻōpū, ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia kekahi mau ʻiʻo, ʻoi aku ka poʻe ma ka piko o ka ʻōpū (ka rectus abdominis). Ma ka 1st a me 2nd trimester, e hana nui mākou i nā ʻiʻo e kū ana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka ʻōpū, e like me ka ʻiʻo transverse, a e koi mākou i ka perineum i ka kali ʻana i nā hopena o ka hānau ʻana. I loko o ka 3rd trimester, e kālele mākou i nā ʻiʻo hope e hoʻomaha i ka ʻeha hope.

He aha ka hana ma kahi kau?

He 45 mau minuke ka lōʻihi o kahi kau. Hoʻomaka mākou me ke kaulike liʻiliʻi a me nā hoʻomaʻamaʻa mālama postural, ʻoiai e hāpai ana i ka hanu mālie a mālie. A laila hana ʻia ka hapalua kakini hoʻomaʻamaʻa.

He aha kāu e mālama ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka Pilates?

ʻO ka mea mua, ua ʻōlelo ʻia nā wahine i hana i ka hana kino e hōʻemi i ko lākou pae o ka hoʻoikaika ʻana i ka wā hāpai, a ʻo ka poʻe ʻaʻole, ʻaʻole e hana i nā hana koʻikoʻi. E like me nā hana kino ʻē aʻe, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka maʻi a i ʻole kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa Pilates.

I ka manawa hea e hoʻomaka ai i nā kau Pilates?

Hiki ke hoʻomaka ʻia nā Pilates i ka lua o ka trimester, ma hope o ka pau ʻana o ka nausea, ka luaʻi, a me ka luhi o nā mahina mua ʻekolu, a ma mua o ka puka ʻana o nā palena kino o ke kolu o ka trimester. Eia naʻe, ma hope o ka loaʻa ʻana o ka ʻae a kāu kauka, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka wā e mākaukau ai ʻoe.

Hiki iaʻu ke hoʻomau i ka Pilates ma hope koke o ka hānau ʻana?

Pono ʻoe e kali no ka hoʻi ʻana o nā diapers, ma kahi o ʻelua mahina ma hope o ka hāpai ʻana (ma mua o kēlā, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa De Gasquet). Ke hala kēia manawa, hoʻomaka mālie mākou i nā hoʻomaʻamaʻa kumu. Ma hope o hoʻokahi mahina, hiki iā ʻoe ke hoʻi i nā hana Pilates maʻamau.

Ma hea e hiki ai iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa Pilates?

ʻO ka mea maikaʻi e hoʻomaka i Pilates me kahi kumu, i mea e loaʻa ai ka mākaukau o nā kūlana kumu. ʻAʻohe haʻawina pūʻulu no nā wahine hāpai i kēia manawa, akā hiki iā lākou ke loaʻa i ko lākou wahi i kahi haʻawina hui maʻamau. Nui nā kikowaena e hāʻawi i nā papa ma Farani (loaʻa nā ʻōlelo ma kēia helu wahi:). Hāʻawi pū nā kumu aʻo Pilates i nā haʻawina pilikino a hui paha ma ka home (helu ma waena o 60 a me 80 euros no kahi haʻawina pilikino, a me 20 a 25 euros no kahi haʻawina hui).