Hoʻopilikia ka nui o ka cholesterol i ko mākou olakino. Aia kahi kolesterol maikaʻi, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā aʻa a me nā mea maikaʻi ʻole, ke kumu o ka hopena o ka puʻuwai a i ʻole ka hahau.
I mea e hoʻomaʻalahi ai i ke kiʻekiʻe o ke kōkō i loko o ke koko, e hoʻomanaʻo i nā momona momona i hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke koloka "ʻino", a me nā momona polyunsaturated, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hōʻemi iā ia a hoʻonui i ka nui o "pono."
Salemona
Loaʻa i kēia iʻa nā waikawa momona omega 3, ka mea e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā paia o nā kīʻaha koko, pale i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā pā atherosclerotic, hoʻonui i ke kino me nā iodine a me nā huaora B1 a me B2, a hoʻomaikaʻi i ka metabolism.
kukui
Loaʻa i nā hua hua nā minelala, nā wikamina, ka protein digestible maʻalahi, nā calorie he nui, hiki pono ke hoʻomāʻona i ke kino, a me nā momona momona, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i ka kolesterol i ke koko.
Spinach
Spinach - ke kumu o ka hao, potasiuma, magnesium, puluniu, wikamina K a me B, a me nā antioxidants. Haʻahaʻa loa ka spinach i nā calories akā hānai pono a hoʻohui i ka ikaika. Hoʻoemi kēia huahana i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai a me ka hoʻokumu ʻana i ka plake, paio maikaʻi i ka cholesterol a me nā hopena.
Pākena
ʻO Avocado ke kumu maikaʻi o nā momona momona monounsaturated. Hoʻomaʻemaʻe ia i nā kīʻaha koko mai ka cholesterol a hoʻoikaika i nā paia. E kōkua kēia hua i ka hoʻoluʻu i ka ʻili, hoʻoikaika i nā kui a me ka lauoho, a lilo i hoʻohui maikaʻi loa i ka ʻaina kakahiaka nui, ka ʻaina awakea, a i ʻole ka ʻaina ahiahi.
mohihi
Loaʻa i nā pīni ka fiber e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kiʻekiʻe o ka "ʻino" kolesterol. 100 gram o nā pīni i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana o nā kīʻaha koko, hānai me nā huaora, nā minelala, a me nā fiber, kahi e hoʻokūpaʻa i ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō, hōʻike i ke kino o nā mea mālama hoʻomāinoino, a hoʻopiha iā ia me ka protein.
ʻO ka hinuʻaila
ʻO ka ʻaila ʻoliva he “super” ia no ka poʻe i ʻeha i ka maʻi o ka naʻau a i ʻole ke koko. Inā kiʻekiʻe ke kolesterol, pono ia e lawe i 2 punetēpō o ka aila ʻoliva i ka lā. Pono ʻoe e pani i ka aila laulā maʻamau i nā salakeke a me nā lole.
Kāleka
ʻO Garlic kahi lāʻau āpau no nā maʻi he nui. Ma waho aʻe, no ka mea, hoʻomake ia i nā bacteria a me nā copes me nā inflammations like ʻole, hoʻemi ia i ke kiʻekiʻe o ke kō kolesterol a kōkua i ka puʻuwai.
kī
Aia i loko o ka ti ka nui o nā antioxidant i loko o kāna haku mele, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka metabolism a hana maʻamau i ka hana o nā mea āpau o loko. ʻO ke kī, ka hapanui o ka ʻōmaʻomaʻo, pili nui i nā pae kolesterol i ke koko, e hōʻemi ana i nā mea hōʻino a hoʻonui i ka hoʻohana.