Push-UPS ma ka lima hoʻokahi

Push-UPS ma hoʻokahi lima - nā hana ʻenehana:

1. Moe i ka papahele ke alo. Lawe i ke kūlana i ke koʻikoʻi i kou manamana wāwae a me hoʻokahi lima. Pono e hoʻonohonoho i ka lima hana ma lalo pono o ka poʻohiwi a hoʻonui loa ʻia. Pono nā wāwae e pololei a ākea ke kaʻawale (ʻoi aku ka laulā ma mua o ka push-UPS classical). Holo ka lima manuahi ma hope o kona kua. ʻO kēia ke kūlana kumu.
   
2. I lalo, aneane pili i ka wahine umauma.
   
3. E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka.
   
4. Ke hoʻi nei i ke kūlana kumu, hoʻololi i nā lima a hana i ka mea like no ka lima ʻē aʻe.