ʻO ka manaʻo mau o ka pōloli hiki ke lilo i moeʻuhane, ʻoiai inā ʻoe e hoʻāʻo nei e nalowale i nā paona hou a i ʻole e hoʻomohala i kahi manaʻo o ka ʻai ʻana i ka meaʻai. Eia kekahi, hiki i ka ʻai nui ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ke ʻano. ʻO ka nūhou maikaʻi, aia nā ala e hōʻemi ai i ka makemake ʻino loa me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā lāʻau lapaʻau. 1. E inu wai Hōʻike ka noiʻi e huikau ka poʻe i ka pōloli me ka nele o ka wai, kahi e makemake ai lākou e ʻai. He aha ke ala i waho? E ho'āʻo e inu i ka wai i kēlā me kēia manawa āu e pōloli ai a makemake ʻoe e ʻai i kekahi mea. Inā makemake ke kino i ka wai i kēlā manawa, a laila e emi ka manaʻo o ka pōloli. Mea nui: pale i nā wai i loaʻa i nā mea ʻono artificial, no ka mea, hoʻoulu wale lākou i ka ʻai, me ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole lākou e lawe mai i kekahi mea pono i ke kino. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka ʻono o ka wai maʻemaʻe, e hoʻohui i kahi ʻāpana lemona a ʻalani paha, a i ʻole kahi hua no ka ʻono. 2. Hōʻalo i ke kō a me nā mea ʻono Hoʻoikaika ke kō i ka ʻai a me ka pōloli, hiki ke hoʻoulu i ka ʻai nui, e like me ke aʻo ʻana o ke Kulanui o Kaleponi. Ke ʻai mākou i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō, e like me nā keke, nā ʻono, a me ka berena keʻokeʻo, piʻi a hāʻule koke ko mākou koko koko. ʻO kēia ʻano kaulike ʻole ka pōloli hou ma hope o nā hola ʻelua. ʻO kahi hoʻonā kūpono he mau kalapona me ka haʻahaʻa glycemic index, e like me ka berena brown, oatmeal, ʻuala, ʻāpala, pear. Hoʻohui i nā ʻakika me nā momona maoli (nā hua, ka pīkī, ka avocados). 3. ʻOi aku ka fiber E like me kāu e ʻike ai, ʻo nā meaʻai momona i ka fiber e manaʻo ai ʻoe i ka piha a hoʻopau i kou ʻai. Eia kekahi, ʻo ia mau meaʻai e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka insulin, kahi hormone e hoʻoulu ai i ka ʻai. ʻOi aku ka lōʻihi o ka ʻai ʻana o ka fiber i loko o ka ʻōpū. E hoʻokō ʻia kāu pono fiber e nā meaʻai e like me nā huaʻai a me nā mea kanu (ʻoi aku ka maka), nā legumes, nā nati, a me nā ʻanoʻano. 4. Loaa i ka hiamoe ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o ka "hormone pōloli" ghrelin a hiki ke hoʻonui iā ʻoe i ka insulin. He aha ka pilikia? ʻO ka makemake i ka meaʻai i ka lā, a me ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2. E hoʻomanaʻo i ka hiamoe maikaʻi loa he 7-8 mau hola i ka lā.
2022-11-11