Contents
Nā hōʻailona o ka menopause i nā wahine
ʻO ka mea ʻoluʻolu loa - koʻu makuahine ponoʻī, i lilo koke ʻole i mea ʻike ʻole ʻia. Hoʻopilikia ʻo ia i nā mea āpau me ka walaʻau pau ʻole, i kēlā me kēia manawa "make" a ʻoluʻolu ʻole mau iā ia iho. Ma hea e nānā ai no ke kumu? I ke kino.
Nā hōʻailona o ka menopause i nā wahine
ʻO Climax kahi pae e hiki ai i kēlā me kēia wahine ke hele a ma hope paha. A ʻaʻole mau i ka wā makua. Hiki i ka hoʻoponopono hou ʻana o ka ʻōnaehana hormonal ke hoʻomaka i ka makahiki o 30. Inā ua loaʻa kēlā mau hihia i kahi ʻohana ma ka ʻaoʻao wahine, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hānau mua ʻana o nā keiki. Akā he aha ka hopena o ke kino i ka manawa "transitional"? A pehea e hiki ai iā mākou ke kōkua ʻaʻole e hoʻonui i nā pilikia o ke kino me nā mea pono?
haha aku
ʻAʻole lawa ka hiamoe ʻo Māmā i kēlā me kēia manawa a laila, namunamu i ka ukana, nā kikoʻī, nā migraines a me nā ʻeha o ke kua. Akā ʻaʻole kēia he huhū a kānalua ʻole: hiki i nā ʻōuli o ka menopause ke ʻano ʻokoʻa loa. ʻO ka hapanui pinepine, ka mea i kapa ʻia he mau kukuna wela ke kū i kahi ʻano o ka wela, ka haʻalulu a me ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai i loko o ke kino. ʻO ka mea i ka wā menopause, ke kiʻekiʻe o ka estrogen i ke kahe o ke koko, hoʻāʻo ke kino e hoʻoponopono i ka hoʻokumu ʻana o kēia mau hormones e nā ovaries, akā ke hana nei lākou i ka "palau". ʻIke ʻia he ʻākiki a hoʻonui paha nā moku, hoʻololi ke ana wela o ke kino, a ʻike ke kanaka i nā uila wela a me ka haʻalulu.
He aha e hana?
ʻO ka mea mua, pono i ka makuahine e hāʻawi i ke kope, ka waiʻona a me nā meaʻai nīoi, a ma kahi o ka hāʻawi ʻana i ka manawa hou i nā haʻuki. Hōʻoia ʻepekema ia ʻaʻole ʻeha ka wahine ʻāwīwī ma mua o kā lākou mau hoa e alakaʻi i kahi nohona noho. Eia kekahi, makehewa ka heroism haʻuki. ʻO nā hele wāwae i kēlā me kēia lā, ʻauʻau ʻana i ka wai ʻauʻau, badminton, a me nā squats wale nō i ke kakahiaka e pāʻani no ka maikaʻi o ka makuahine. No kāu ʻāpana, e mālama i kona maluhia o ka noʻonoʻo: hoʻoikaika ke koʻikoʻi i nā hiʻohiʻona o ka menopause.
E heluhelu ma: ʻaʻole hauʻoli ʻo ia i kona helehelena ponoʻī.
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻololi i ka meaʻai kūpono i ka manawa hoʻokahi me ka ʻohana holoʻokoʻa.
Keʻano
Hoʻopiʻi ʻo Māmā i ka maikaʻi o kona helehelena a ʻōlelo ʻo ia he kaumaha nui. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono kāna lole punahele i ka pūhaka. Eia naʻe, ʻaʻohe mea pili o ka meaʻai me ia. Ua hoʻonui kēia kino i ka momona o ka kino e 4-5 kg e uku no ka nele o ka estrogen. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ka ʻona i loko o ka enzyme aromatase, ka mea e hoʻohuli i ka testosterone i ka estrogen. Ma ke ala, ʻo kēia ke kumu e ola maʻalahi ai nā wahine keu kaupaona. Akā, inā piʻi ka kaumaha i loko o ka makahiki i 10 kg a ʻoi paha, pono ʻoe e nīnau i ke kauka a hana wikiwiki i ka pohō kaumaha. ʻO Obesity ka puka i nā maʻi maʻi he nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo iā lākou.
He aha e hana?
E ho'āʻo e hoʻohuli i kou makuahine e hoʻololi i kāna meaʻai. A kākoʻo iā ia iā ʻoe iho - paʻakikī loa ka hakakā ʻana i ka meaʻai keu a me ke kino ʻole. Eia naʻe, e pōmaikaʻi ka ʻohana a pau i ka meaʻai olakino. ʻO ka mea mua, hāʻawi i ka meaʻai wikiwiki a me nā huahana semi-finished, me ka sausages, sausages, curd. E hoʻokomo i ka iʻa (ʻoi aku ka maikaʻi o ka iʻa), ka ʻiʻo wīwī kiʻekiʻe a me ka moa i ka meaʻai. Hoʻomoʻa, hoʻolapalapa, hoʻomoʻa, akā mai palai i ka meaʻai. E ʻai pinepine i nā cereals, nā mea kanu a me nā huaʻai. E inu i ka wai maʻemaʻe, ka wai mālie, nā compotes, a me nā kī. A e hoʻāʻo e hoʻemi i kāu ʻai ʻana i ke kō a me ka paʻakai.
Heluhelu: makaʻu ʻo ia e hina a hina wale
ʻO kahi nohona hana e mālama i kou makuahine i kahi ʻano maikaʻi.
Health
Hoʻopilikia ʻia ʻo ia e ka migraines a me ka hanu kiʻekiʻe, a inā hāʻule iki ʻo ia, loaʻa koke iā ia kahi ʻeha nui, a i ʻole ka haki. ʻO kēia nā hopena o ka osteoporosis. ʻO kahi maʻi e pili pū me ka menopause. Hoʻoulu nā Estrogens i ka hana o oobloblast, nā hunaola e hana ai i nā iwi iwi, a kāohi i nā osteoclasts, nā hunaola e wāwahi i ka calcium. ʻO ka hoʻemi ʻana i nā pae estrogen e hoʻonāukiuki i ka ulu o nā osteoclast. A i ka noʻonoʻo ʻana i nā makahiki i hoʻomaka ke kino e omo i ka nui o ka calcium, ʻaʻole kahaha ka pilikia o ka palupalu o nā iwi. I kekahi manawa, hiki ke kiʻekiʻe o ka luku ʻana o ka iwi i 1% i kēlā me kēia pule.
He aha e hana
E hoʻomaka i ka hana ma ka hoʻopiha ʻana i ka calcium. No ka laʻana, e hoʻokomo i nā huahana waiū fermented i ka meaʻai - kahi kumu maoli o ka calcium. Akā naʻe, ʻaʻole lawa kēia. No ka uku ʻana i ka hemahema, pono ka makuahine e hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā lāʻau i loaʻa i ka calcium. A i mea e hoʻopiha ai ka absorption o ka calcium, pono ke kino i ka vitamina D. ʻO ke ala maʻalahi ke koho koke i kahi lāʻau lapaʻau e hui pū ai i kēia mau mea ʻelua.
Hiki ke hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka hypertension e ka pale ʻana i ka paʻakai. Eia kekahi, hiki ke hoʻololi kūleʻa ʻia me nā mea ʻala a me nā limu maloʻo.