Contents
I ka pūnāwai, ua piha nā hui hoʻoikaika kino: i ke ʻano o ka hoihoi, ke emi nei nā kaikamahine i ke kaumaha, a ke hana nei nā kāne i ka nui o ka ʻiʻo. Akā he mau mahina wale nō e hala, e emi nui ana ka nui o ka poʻe i loko o nā keʻena. Moʻolelo kamaʻāina? ʻAʻole ia no ka palaualelo, wahi a Anna Vladimirova, he loea i ka lāʻau lapaʻau Kina, a wehewehe i ke kumu e nalowale ai ka hoihoi a me ka mea e hana ai.
ʻO ka mea nui paha, ua lohe ʻoe ma mua o hoʻokahi manawa pono ʻoe e hoʻomaka i ka pāʻani haʻuki mālie. He ʻoiaʻiʻo kēia, akā hiki i nā hoʻomaʻamaʻa dosed ke lawe mai i ka luhi nui - a ʻaʻohe leʻaleʻa. No ke aha mai?
No ka maikaʻi, pono ko mākou kino i ʻelua mau mea: ʻo ka mea mua, ka hoʻolālā, a ʻo ka lua, ka trophism. He meaʻai kino maikaʻi ʻo Trophics, e pili ana i ka ikaika o ke kahe koko. Ke neʻe nei mākou, me ka hoʻoikaika ikaika i ke koko ma ke kino - a hauʻoli!
Akā he aha ka hale? No ka maʻalahi loa, ʻo ke kūlana. Inā 'a'e 'ia ka 'i'o i loko o ke kino ('o ia ho'i ke kūlou, hyperlordosis, scoliosis), a laila, 'a'ole hiki i ka trophism maika'i - ka mea'ai like 'ole o nā kino a me nā pūnaewele.
KA PILI ANA I KA PALAPALA
He laʻana maʻalahi: kūlou. Inā kuhikuhi ʻia nā poʻohiwi i mua, a ua pani ʻia ka pahu, a laila "i loko o nā kūlana paʻakikī" ka puʻuwai - ʻaʻole lawa ka lumi no ia. I kēia hihia, loaʻa iā ia ka meaʻai lawa ʻole. Hoʻonohonoho naʻauao ke kino: me ka hemahema o ka meaʻai, hiki i ka naʻau ke hana no nā makahiki he mau makahiki a i ka wā ʻelemakule wale nō e hōʻike i kēia me kekahi a i ʻole kekahi maʻi.
Inā ʻaʻole mākou e hāʻawi i ka puʻuwai i kahi kūpono a me ka meaʻai a hoʻomaka e hana, e like me ka holo ʻana, e "noi i ke aloha" ke kino: e ʻike ʻia ka luhi, ʻaʻole ia e hele e like me ka pōkole o ka hanu.
I kēlā me kēia lā, hoʻemi nā manaʻo maikaʻi ʻole i ka hoʻoikaika ʻana, a ma ka awelika, ma hope o kekahi mau mahina, haʻalele ke kanaka i nā haʻuki.
ʻO kekahi hiʻohiʻona maʻamau: kahi curvature liʻiliʻi o ka iwi kuamoʻo, ma muli o ka hoʻololi iki ʻana o ke pelvis e pili ana i ke axis waena (ka mea i kapa ʻia ʻo pelvic torsion). He aha ka hana me kēia anomali? Hāʻule nā haʻahaʻa like ʻole ma nā kuli: hoʻouka ʻia kekahi kuli, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kekahi. I ke ola maʻamau, ʻaʻole mākou e ʻike i kēia, akā i ka wā e holo ai mākou, ʻike ʻia nā ʻeha ʻeha i nā kuli.
I kēlā me kēia lā, hoʻemi nā manaʻo maikaʻi ʻole i ka hoʻoikaika ʻana, a ma ka awelika, ma hope o ʻelua mau mahina, haʻalele ke kanaka i ka haʻuki. He aha kāu e hana ai: e noho ma luna o ka sofa a hoʻopaʻa i ka hoihoi puna me kou ikaika a pau? ʻAʻole loa!
HELF-DIAGNOSTICS: He aha ko'u kino?
No ka hoʻomaopopo ʻana inā pono ʻoe e hana i ka hale, pono ʻoe e lawe i kekahi mau selfies i loko o ka lole. Kū i mua o ke aniani maka piha a kiʻi i ke kiʻi. Inā hiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi ʻana i ke kiʻi a hōʻike ʻia paha ma ka nānā ʻana i mea e loiloi ai i ka symmetry o ke kino.
Pono nā kiko ma ka laina hoʻopaʻa.
• na haumana
• nā hui poʻohiwi
• nipples
• nā pūhaka
• uha
Inā like nā kiko a pau, maikaʻi kēlā! Inā, no ka laʻana, he liʻiliʻi iki ka piko o ka pūhaka ma kekahi ʻaoʻao, he hōʻailona kēia o ka torsion pelvic, i wehewehe ʻia ma mua. Hōʻike maopopo ʻia ka Scoliosis e nā kiʻekiʻe poʻohiwi like ʻole.
Ma mua o ka hoʻouka ʻana i ke kino, pono ia e hana i kona ʻano
ʻO ka lua o ka hoʻāʻo: kū ʻaoʻao i ke aniani a lawe i kahi kiʻi kiʻi (inā hiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ke noi ʻana i kekahi e kiʻi iā ʻoe).
E nānā inā aia nā kiko ma ka axis like:
• pepeiao
• hui poʻohiwi
• hui pūhaka
• kuʻekuʻe wāwae
Inā aia kēia mau kiko a pau ma ka laina kūpaʻa hoʻokahi, a laila kūpono ke ʻano o kou kino. Inā ʻaʻole ʻoi aku ka pepeiao ma luna o ka hui poʻohiwi, akā i mua o ia, he hōʻailona kēia o ka ulu ʻana o ka stoop (hyperkyphosis). Hiki ke hōʻailona i ka hyperlordosis (ke kuʻekuʻe ʻana ma ke kua i lalo).
ʻO kēlā me kēia deviations he hōʻailona maopopo: ma mua o ka hoʻouka ʻana i ke kino, pono ia e hana i kona ʻano.
HANA MA POSTURE: Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka hoʻolālā maikaʻi kahi kūlana nani e kū'ē i ke kua o ka leo muscle maʻamau. ʻO ia hoʻi, no ka mālama ʻana i ke kūlana, ʻaʻole pono ʻoe e kānana, hoʻihoʻi a hoʻopaʻa i kekahi mea. Hoʻomaha nā ʻiʻo, a kūpono ke kūlana!
Pehea e hoʻokō ai i kēia? Me ke kōkua o nā hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka leo muscle. ʻO ka hapa nui o mākou ua hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, ʻo ke kumu o kēia he ʻano noho maʻamau (e lilo nā ʻiʻo i ka ʻāʻī a paʻakikī e mālama iā mākou i mua o ka nānā ʻana no nā hola he nui) a me nā ʻike naʻau.
I ka manawa e hoʻi ai ke kani o kaʻiʻo i ka mea maʻamau, e "hoʻokuʻu" nāʻiʻo i ke kuamoʻo, a loaʻa iā ia ka manawa kūpono e hoʻoponopono ai, e hoʻi i kona kūlana maʻamau.
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa e ʻimi ai i ka hoʻomaha hoʻomaha e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha nui. He aha ia? Ua ʻike nui mākou e pili ana i ka hoʻomaha hoʻomaha: ʻo ia ka lomilomi, nā kaʻina hana SPA, a me nā "hauʻoli o ke ola" e kōkua iā mākou e hoʻomaha i ko mākou mau ʻiʻo ma kahi kūlana. ʻO ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo he hana like, akā kūʻokoʻa (me ke kōkua ʻole o ka mea lapaʻau massage) a ma kahi kūlana kū.
Hoʻokahi aʻelua paha mahina e hoʻololi i ke kūlana no ka maikaʻi.
Ma ke ʻano he kumu qigong, paipai wau iā Xingshen no ka hoʻomaha hoʻomaha. Hiki ke loaʻa nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ma Pilates a i ʻole yoga. ʻO ka mea nui a kāu kumu aʻo e nānā ai ʻaʻole ia e hoʻonui i ka maʻalahi (he hopena ʻaoʻao kēia o ka hoʻomaha), akā e ʻimi i ka hoʻomaha hoʻoikaika i kēlā me kēia hana.
I ka wā o nā papa i hoʻonohonoho maikaʻi ʻia, e loli kou ʻano i mua o kou mau maka. Mai ka ʻike o kaʻu mau haumāna, hiki iaʻu ke ʻōlelo ua lawa hoʻokahi a ʻelua paha mahina e hoʻololi i ke kūlana no ka maikaʻi. ʻO nā mea pāʻani ʻaʻole e hoʻopiʻi e pili ana i ko lākou kūlana, mai nā lā mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻike i ka piʻi ʻana o ka hoʻomanawanui, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka mana maikaʻi o ka hanu.
E hoʻomākaukau i kou kino no ka haʻuki - a laila e pōmaikaʻi a hauʻoli hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa, a ʻo kēia ke ala maikaʻi loa e hoʻolilo ai i nā haʻuki i hoa aloha ʻoiaʻiʻo ʻaʻole wale i ka pūnāwai, akā i ka makahiki!