Contents
Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā mea hakakā a pehea e hoʻomohala ai i ka nui a ʻaʻole e nalo i ka wikiwiki
I kēia mau lā, ua nui ka pīhoihoi i ka hana o ka martial martial arts. Hoʻomaka ka nui a me ka nui o ka poʻe e hele i nā hale haʻuki, nā ʻāpana a me nā kula, kahi e hāʻawi ʻia ai ka ʻike kūpono no ka pale ʻana iā lākou iho. ʻO nā kāne e hoʻomaʻamaʻa i ka martial arts, hohonu i lalo no kekahi kumu, manaʻoʻiʻo lākou i mea e hoʻomohala ai i ka lehulehu, pono e mōhai i ka wikiwiki. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he mea lapuwale kēia, ʻaʻole maopopo iā wai a iā ia i ʻike ʻia ai i ka manaʻo o ka poʻe. I kēia manawa e hoʻomaopopo ʻoe pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomohala i ka nui o nā mākala me ka nalowale ʻole o kāu wikiwiki kīkēkē.
Hoʻoemi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka wikiwiki o ka mea hakakā?
E nānā i kēia pilikia i mea e hoʻopau loa ai i ka moʻo lapuwale a me ke kumu ʻole, i paʻa paʻa i ka manaʻo o nā kamaʻāina o ka CIS i ka wā o ka USSR. I nā makahiki Soviet, kānalua ka poʻe e pili ana i nā mea āpau i hele mai mai ke Komohana, e like me ka haʻuki. He nui ka poʻe i manaʻo he lohi a palupalu nā bodybuilders, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ka mea e keakea i ka ulu ʻana o ka wikiwiki. ʻOiai kēia, aia ma ka liʻiliʻi ʻelua mau hiʻohiʻona kikoʻī o ka ʻoiaʻiʻo o ka hana ʻana me nā kaupaona kaumaha ʻaʻole ia he ʻenemi, akā he mea kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano wikiwiki.
- ʻO Masutatsu Oyama ka mea nāna i hoʻokumu iā Kyokushin Karate. Ua ʻike a hoʻomanaʻo ka poʻe āpau i ka wikiwiki o ka hahau ʻana o kēia kanaka, a nāna ia i kīkēkē i nā pepeiaohao o nā bipi i nā hana hōʻikeʻike. Akā no kekahi kumu, ʻaʻohe mea nāna e nānā i ka hoʻohui ʻana i ka barbell hāpai a hana me kāna kau pono ponoʻī.
- ʻO Bruce Lee ke kanaka me ka hahau ʻāwīwī loa o ka honua, ʻoiai ʻo ia i kona wā e ola ana ma ka mōneka, hana mau i nā mea kaupaona ma lalo o ke alakaʻi a kāna alakaʻi.
No laila, he aha ke kumu e hāʻule ai ka wikiwiki o ka punch i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika? He naʻaupō maʻamau kēia pehea e hoʻonohonoho pono ai i kāu hoʻolālā. Ke hana nei me ke kaupaona, pono e hana i nā mea pahū pahū, ʻaʻole laumania, ma kēia ala e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ka wikiwiki, hoʻomohala iā ia, a hoʻonui pū i ka nui o ka nui o nā mākala.
ʻO nā kumu kumu o ka hoʻomohala ʻana i ka nui a me ka wikiwiki ke hana me nā pūpū
Nui a hewahewa nā ʻaoʻao e pono e mālama ʻia i mea e nalo ʻole ai ka wikiwiki a hoʻomohala i ka nui.
- Ke hana nei i nā hoʻolālā ma kahi wikiwiki pahū, hoʻohana wale ʻia nā kaupaona kaumaha - ma kahi o 70% o ka nui.
- Ke hana nei me nā pūpū, hoʻohana ʻia ka "cheating".
- Hana ʻia ka hoʻoikaika kino i ka wikiwiki wikiwiki loa.
- Hana ʻia nā neʻe āpau i kahi amplitude hoʻemi ʻia.
- Hana ʻia nā ʻano hoʻoikaika like ʻole, ʻo nā mea āu e makemake ʻole ai.
- Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hana me kahi kaumaha kaumaha, pono ʻoe e hoʻolōʻihi me kahi mea māmā.
ʻO ka kuhi hewa nui o ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻāʻo nei e hoʻokō i nā hana pahū i loko o ka wā holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Poina paha ʻoe i ka maʻa o ke kino i ke koʻikoʻi, no laila pono e hoʻololi i nā mea paʻakikī a me nā kikoʻī o ka hoʻoikaika i kēlā me kēia manawa.
3 mau ʻano hana e hoʻomohala i ka nuipa a me ka wikiwiki
Ua hoʻomaka koke nā kula o jiu-jitsu, karate a me ka hakakā lima e hana i ʻekolu mau ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻomohala i ka nui a me ka wikiwiki. I ka makahiki mua o ke aʻo ʻana, hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i kēia mau ʻāpana i ka wikiwiki o kā lākou hahau ʻana e 50%, ʻoiai e ulu ana ko lākou mākala a ʻaʻole ʻokoʻa i ka poʻe i hoʻolaʻa loa iā lākou iho i ka hoʻoikaika kino.
E nānā i kēia mau loina a pehea e hoʻohana ai iā lākou:
- ʻO ke aʻo paʻa paʻa paʻa ʻana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala e paʻa ai ka lima a i ʻole ka wāwae i ka wā o ke kuʻi.
- ʻO ka hana pahū me nā pūpū - hāpai ʻoe i nā kaupaona nunui ma ke kaomi ʻana a hoʻonui i ka wikiwiki o ka hoʻoikaika kino.
- Ke kīkoʻo nei me nā kaupaona - He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia mea no kēlā me kēia martial arts no ka mea ua hoʻokuʻu lākou i ke kanaka. Inā ʻoe e hoʻohui i kahi ukana i ka paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka kūleʻa i ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ke kau kūmau.
ʻO ka alternation a me ka hui kūpono o kēia mau ʻano e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala i ka nui o ka nui o nā mākala a hoʻonui i ka wikiwiki o ka hopena.
Hoʻolālā kino a me nā lā hoʻomaʻamaʻa
ʻO ka paʻakikī no ka hoʻomohala ʻana i ka nui a me ka wikiwiki e hala i 6 mau pule, a e hoʻololi ʻia nā papa e like me ke ʻano o 4/7 a me 3/7. Mahalo i kēia mahele i nā lā hoʻomaʻamaʻa, e loaʻa ka manawa o nā mākala o ka mea haʻuki e hoʻomaha ai i mea e ulu ai. E hoʻomaka ana kēlā me kēia hui muscle e hoʻouka i hoʻokahi manawa i ka pule, a ʻo ke kaapuni ke ʻano like:
- Ka hana A - Chest, Triceps & Delts
- Hana B - hoʻi, biceps a me nā delta hope
- Hana B - Nā wāwae wāwae
ʻAʻole helu ʻia ʻo Abs ma kēia papa inoa no ka mea e ʻūlū ana i ka hopena o kēlā me kēia hana.
Pākuʻi o nā hoʻoikaika kino
I kēia manawa e nānā i nā hoʻolālā e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala i ka nui a me ka wikiwiki, e like me ka mea i hana ʻia i nā kula martial arts a puni ka honua.
Hoʻomaʻamaʻa A
Hana B
Hana B
Hana ʻia ka paʻi ma nā ala ʻelua i ka maximum. Pono e hana i nā hoʻolālā hoʻomohala lehulehu ʻē aʻe i nā ʻano 3-4 o 8-12 mau hana hou. ʻO nā hoʻokoe ʻana he pyramids a me ka puʻupuʻu puʻupuʻu keiki bipi (ma kahi o 20 repetitions).
Panina
E kōkua ka paʻakikī i hōʻike ʻia iā ʻoe e hoʻomōhala i ka nui o nā mākala, ʻoiai ʻaʻole e eo, akā ʻo ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki o ka hopena. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e lawe ʻia me ia, no ka mea ma hope o 6 mau wiki e emi ai ka maikaʻi o ka papahana, pono ʻoe e hoʻololi. Nā hana ʻē aʻe e pīhoihoi mau i kou kino a hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā mākala.