He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino ke hāpai ʻoe? ʻO ka haʻuki a me ka hāpai ʻana he duo lanakila. ʻO ka hana kino ka mea hōʻoia i ka ulu maikaʻi o ka pēpē. Ma keʻano laulā, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka haʻuki me ka ikaika haʻahaʻa i ka wā o ka hāpai ʻana, ʻaʻohe pilikia i ka wahine hāpai i ke olakino maikaʻi, a hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka haʻuki a hiki i ka manawa inā maikaʻi ka hāpai ʻana. he haʻuki i ka wā hāpai, a no ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hānau ʻana, e nīnau mau i kāu kauka a i ʻole palekeiki no ka ʻōlelo aʻo.

Inā maikaʻi kou olakino a hele maikaʻi ka hāpai ʻana, e hoʻoikaika ʻoe e pale a hōʻemi paha i kekahi mau maʻi hāpai. E hele wāwae, e hele i 30 mau minuke e hanu maikaʻi a loaʻa ka oxygen. Maikaʻi iā ʻoe a no ke pēpē.

ʻO ka hana o ka hoʻoulu ʻana i ke kahe koko a me ka hāʻawi ʻana i ka oxygen he mea kōkua nui ia i ka hoʻomaha ʻana i ka nausea.

Nā hoʻoikaika kino e hoʻopau i nā maʻi o ka hāpai ʻana

I ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana, emi mākou i ka neʻe ʻana no ka mea aia ka luhi. Hoʻomoe kekahi, e hoʻopōʻino i ke kino. ʻAʻole hoʻohaʻahaʻa ʻia nā ʻiʻo, a ʻike ʻia: ʻeha hope, constipation, nausea, kaumaha nā wāwae, hāpai ʻana sciatica, a i kekahi manawa ka maʻi diabetes gestational.

• ʻO ka maʻi maʻi:

Hoʻoikaika ka haʻuki i nā ʻiʻo hohonu o ke kua a me ka ʻōpū. Kāohi ia i ka ʻeha hope i ka wā hāpai. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke aʻo i kahi kūlana maikaʻi aʻe i ka wā o ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, a kōkua i ka noho maikaʻi a moe i lalo, e hoʻomaha i ke kua.

E kikoo i kou mau wāwae. Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko a me ka pale ʻana i nā veins varicose, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lālā haʻahaʻa e hoʻomaha a pale i ka ʻeha hope. He maikaʻi ke kūlana gripper. Ma waho aʻe o ka hoʻolōʻihi ʻana, hoʻopau ia i ke kino a hoʻonui i kāu ʻōnaehana pale.

ʻO ke kūlana ʻo Gripper

Noho ma ka papahele a i ʻole ma ka ʻūhā, pololei nā wāwae, kaʻawale nā ​​wāwae e like me ka nui o kou ʻōpū. Hoʻomaha nā lima ma hope o kou ʻāʻī, kua pololei akā ʻaʻole ʻoʻoleʻa. Inhale a, e hoʻopololei i kou kua, e hoʻokuʻu i kou mau lima i ka papahele, a laila e hanu a hoʻopololei i kou kino luna, ka umauma i mua.

E hoʻokiʻekiʻe i kou manamana wāwae i kou alo e hohola i kou mau bipi. E paʻa i ke kūlana ma waena o 3 a 10 mau manawa hanu (inhale + exhale), hanu hohonu a mālie. Hiki iā ʻoe ke lawe mai i kahi kaula a i ʻole kahi maʻa āu e hele ai ma lalo o kou mau wāwae. E hopu i na welau me kou mau lima, a paa i ke kaula. Hiki ke hoʻomaha i ke kua a me nā lima. E hoʻokuʻu i ka ʻōpū mai ka ʻōpū o lalo e ʻike i ke kiko o nā keiki bipi, hope o nā ʻūhā a me ke kua lalo.

• 'O Nausea

ʻO ka hele wāwae ʻana e maʻalahi ka hanu. ʻO ka lawe ʻana i ka oxygen kahi ala maikaʻi loa e hoʻopau ai i ka nausea. Ke wikiwiki iki kāu ʻōnaehana cardio-respiratory, e iho maoli ka nausea.

He haʻuki maikaʻi loa ka ʻauʻau a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana no ka hoʻopau ʻana i ka nausea.

• Nā wāwae kaumaha

ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai e pale i nā wāwae kaumaha. Holo ka ʻōnaehana lymphatic ma nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻoneʻe i kou mau wāwae ke ʻike ʻoe i ke kaumaha ma kou mau wāwae. Loaʻa kēia manaʻo ke noho lōʻihi ʻoe, i ka lawe ʻana, ke kū ʻoe a i ʻole ka wāwae.

Nā hana maʻalahi e hoʻomaha i nā wāwae kaumaha:

1. E wili i nā kuʻekuʻe wāwae he 10 manawa i kekahi ʻaoʻao, a laila kekahi.
2. Kū, haʻalulu mālie i hope a i waho me ke kāmaʻa ʻole. Hele mai nā manamana wāwae a i nā kuʻekuʻe wāwae, a laila nā kuʻekuʻe wāwae a i nā manamana wāwae. Hoʻoikaika ia i ke kahe koko, hoʻomaha i kou mau wāwae a me kou mau wāwae, a hoʻoulu i ka ʻaoʻao lalo o kou mau wāwae me ke kaomi. He neʻe ʻoluʻolu e hoʻomaha.
3. E kū ma kahi kokoke i ka pā e paʻa ai, tiptoe i luna, manaʻo i ka ʻaelike o kāu mau keiki bipi, noho 10 a 15 kekona. E ho'āʻo e paʻa iā ʻoe iho me ka liʻiliʻi. E hoʻokuʻu, e hoʻi mai me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea no 10 a 15 kekona. A laila e hoʻokuʻu i kekahi wāwae ma hope ou, e hoʻomaha i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, ʻo kekahi wāwae e kūlou iki i mua. Nā wāwae kaulike. E hoomau i ke kikoo ma ka hoopololei ana i kou kua me ka paa ole.

• constipation:

Hōʻike pinepine ka constipation i ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana, a hiki ke hala 9 mahina. Ma lalo o ka hopena o nā hormones, lohi ka transit. ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona maikaʻi ʻole a hoʻopau maʻalahi iā lākou.

E hoʻoikaika kino e hoʻopau i ka constipation i ka wā hāpai:

1. e noho ana ma luna o ka cushion cross-legged, a i ʻole nā ​​wāwae i kīkoʻo ʻia, e hoʻopololei i luna ma ka hilinaʻi ʻana ma ka lima ʻākau āu i kau ai ma hope o kou ʻāʻī. Aia kou lima hema ma kou kuli ʻākau.
2. e hele kaʻapuni ma ka ʻākau, mai kou perineum, kou ʻōpū lalo. E ʻike mua ʻoe i ka neʻe ʻana i loko ma kahi kihi, a laila ma kou pūhaka, a ma lalo o kou iwi ʻaoʻao.
3. e hanu hohonu, a laila e hilinaʻi ma kou lima hema e hoʻohuli i kou mau poʻohiwi hope loa. Piʻi ka neʻe ʻana i luna, mai kou pelvis a i nā poʻohiwi.
4. E hoʻopaʻa pololei i kou kua, hoʻopaʻa liʻiliʻi i ka ʻāʻī i hoʻopaʻa ʻia ka ʻāʻī i ka laina me ka iwi kuamoʻo. Hiki i kou poʻo ke huli mālie i ka ʻākau.
5. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau hanu.
6. E hoʻi mālie i ke kikowaena.

• Sciatica i ka hāpai ʻana:

ʻO ka haʻuki i hoʻololi ʻia i ka wahine hāpai e hiki ke loaʻa kahi hoʻonohonoho maikaʻi o ke kino e pale aku i ka sciatica. ʻO Sciatica i ka hāpai ʻana ka hopena o kahi kōpū e ulu a huki i ka vertebrae lumbar i mua. Hana pinepine ia ma ka hopena o ka lua o ka trimester, a i ʻole i ke kolu.

Manaʻo ʻo Kauka Bernadette de Gasquet i nā wahine hāpai e hoʻopololei i nā ʻiʻo a puni ka pelvis a me ke kua i lalo, e hoʻokuʻu i ka naʻau, a e hāʻawi i ka laulā o ka neʻe a puni kēia wahi koʻikoʻi i ka wā hāpai.

Aia nā kūlana yoga e hoʻokuʻu i ke aʻalolo sciatic i ka wā e hoʻolōʻihi ai i nā ʻiʻo o nā pūhaka a me nā puʻupuʻu.

Kū ka bipi

ʻO ia ke kūlana hāpai anti-sciatica maikaʻi loa. Contraindicated i nā hihia o ka sciatica maoli, me ka herniated disc a me ka pinching o ke kumu o ke aʻalolo sciatic.

• E hele ma nā ʻehā;
• e hui i kou mau kuli 2;
• pivot ma nā kuli e lawe mai i kou mau wāwae (shins) i ka ʻākau. Pono ʻoe e ʻike i ke kikoo ma ka pūhaka, me ka ʻole o ka ʻimi ʻana iā ʻoe iho.
• e kau i ka wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao hema, a laila e hohola i kou mau wāwae i waho;
• e noho ma waena o kou mau wāwae.

E lawe mālie a me ka mālie, e hanu hohonu e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻāʻī i ka papahele. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaha ʻana i kou ʻāʻī ʻelua, e kau i kahi cushion ma lalo o kou ʻāʻī ʻākau. E hana ʻoe i ka ʻaoʻao ke hoʻomaka ʻoe ma ka hoʻololi ʻana i ke keʻa ʻana o kou mau wāwae, hema a ʻākau. ʻO ke kuʻi ma lalo o ka ʻūhā hema. E lawe i ka manawa e hoʻomaha ai i ke kūlana, e manaʻo ʻoe e lilo ia i mea ʻoluʻolu.

ʻO ka haʻuki hāpai kūpono no ka hāpai ʻana, 30 mau minuke 2 a 3 manawa o ka pule, he mea kūpono ia no ka pale ʻana a hoʻomaha i kēia mau maʻi āpau.

ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai e pale ai i ka pau ʻana o ka ʻiʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻi hou i ke kino ma hope o ka hānau ʻana.

E kūkulu i ka ʻiʻo a hoʻopau i ka cellulite hāpai

ʻO ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a i ʻole ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo e hana i kahi pūnaewele o nā microvessels e hāʻawi i ke koko i kou mau ʻiʻo. ʻO ke kahe koko intramuscular ke kumu o ka hoʻokahe ʻana i loko e hōʻemi ai i ka ʻili ʻalani. ʻAʻole ʻike iki ʻia ka papa momona ma nā ʻiʻo toned.

E mālama i ke kaumaha i ka wā hāpai, a loaʻa hou ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana

ʻO ka haʻuki i ka wā hāpai ʻo ia kou hoa pili maikaʻi loa e hoʻokele i kou piʻi paona, mālama a loaʻa hou ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana.

Eia kekahi, inā he mau paona hou kāu ma mua o kou hāpai ʻana, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai e kōkua iā ʻoe e nalowale iā lākou ma hope o ka hānau ʻana o ke pēpē.

E neʻe, hula, hele, ʻauʻau, pedal me ka ikaika haʻahaʻa. He mea maikaʻi iā ʻoe, no ka mālama ʻana i ke kiʻi a me ka pale ʻana i ka cellulite. He mea maikaʻi ia no ka ulu maikaʻi ʻana o kāu pēpē ma ka utéro, a no kona ola aihue, e like me kaʻu e wehewehe iki aku nei ma kēia ʻatikala.

E koho i ka haʻuki i kūpono iā ʻoe i kou wā hāpai.

ʻO ka luhi i ka wā hāpai mua ma muli o ka piʻi ʻana o ke kiʻekiʻe o ka progesterone i loko o ke koko, a me ka hoʻokumu ʻana o ka placenta, a me nā hana koʻikoʻi o ka pēpē i hānau ʻole ʻia. Makemake ʻoe e hiamoe.

Ke ʻimi nei i kahi kaulike ma waena o ka hoʻomaha a me ka haʻuki

No laila he mea nui e ʻimi i kahi kaulike ma waena o ka hoʻomaha a me ka haʻuki. E neʻe ma ka haʻahaʻa e alualu i ka luhi a loaʻa hou ka ikehu.

Ua ʻike ʻia ka hoʻonui ʻana i ka ikehu a hoʻokuke aku i ka luhi. ʻOiaʻiʻo, hoʻomaikaʻi ka haʻuki hāpai i ke kahe koko a me ka hanu ʻana o ka makuahine. ʻIke ʻo ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kona kūlana cardiovascular a me ka puʻuwai. No laila ua ʻoi aku kona hoʻomanawanui a emi ʻole ka luhi.

ʻO nā hormones haʻuki e hoʻopakele e pale i ka luhi o ka hāpai ʻana

Eia kekahi, kōkua ka haʻuki e hūnā i nā hormones o ka endorphins maikaʻi a me ka dopamine. Kōkua lākou i ka hoʻokuke aku i ke kaumaha a me ka luhi, a loaʻa hou ka ikehu.

• ʻO nā endorphins nā neurotransmitters like me ka morphine, he kumu ia o ka leʻaleʻa a he mea hoʻomaha ʻeha ikaika.
• ʻO Dopamine ka hormone o ka leʻaleʻa, a me ka makaʻala. Mahalo iā ia ua emi mai ka luhi a ʻoi aku ka huahua.

E koho i nā haʻuki haʻahaʻa me ka ikaika haʻahaʻa e like me:

• hele wāwae;
• ʻauʻau;
• ka paikikala hoʻoikaika kino;
• ʻO ka yoga prenatal kahi hoʻomākaukau maikaʻi no ka hānau ʻana.

Hōʻalo i nā haʻuki koʻikoʻi, hui, pili a me ka pilikia o ka hāʻule ʻana e like me ka holo lio, ka paikika mauna a i ʻole ka piʻi ʻana.

Inā ʻoe e pāʻani nei i nā haʻuki a makemake e hoʻomau, e hoʻolohe iā ʻoe iho a pale i nā haʻalulu. He mea pili i ka manao maʻamau. ʻO ia paha ka manawa kūpono e ʻike ai i kahi haʻuki ʻē aʻe, kūpono i ka hāpai ʻana.

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka haʻuki e hoʻomaʻamaʻa i ka wā hāpai, e nīnau i kāu pale keiki a kauka paha no ka ʻōlelo aʻo.

E kōkua ka haʻuki iā ʻoe e hoʻolohe i kou mau manaʻo i ʻole e paʻakikī. E kōkua iā ʻoe e ʻike maikaʻi i kou kino a mālama i kāu mau hana. E hoʻolohe i kāna mau hana i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa i kou wā hāpai.

E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokuʻu maʻalahi i ka wā hāpai a me ka hānau ʻana. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana, ʻo ia ka hoʻokipa ʻana, ka ʻae ʻana i ka mea, me ka ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa a me ka hoʻohewa ʻole:

• e ʻae i ka ʻoiaʻiʻo o ka hanu maikaʻi ʻana i kāu kau ʻana me ka hoʻololi ʻana i ka hoʻoikaika ʻana;
• e ʻae i ka ʻike ʻana i kekahi mau hoʻopaʻapaʻa muscular;
• hoʻokipa ʻeha;

Hoʻemi kēia hoʻokipa i ka ikaika o ka ʻeha. Hoʻonui ke kū'ē iā ia.

Ua like ka wahine hāpai me ka mea pāʻani

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no ka hānau ʻana he:

1. hoʻomākaukau kino: hanu, ikaika, hoʻomanawanui, wehe i ke pelvis;
2. hoʻomākaukau noʻonoʻo: hoʻomākaukau noʻonoʻo no ka hoʻoikaika kino o ka hānau ʻana a me ka ʻeha, i mea e ʻae maikaʻi ai a mālama iā lākou.

E ola piha me ka mālie

ʻO ka manawa pinepine ka wahine hāpai i ka wā hānau. Hāʻawi ka haʻuki iā ʻoe e mālama i kāu hānau keiki, no ka mea, iā ʻoe, a hoʻokahi wale nō hana.

ʻO ka haʻuki i ka wā hāpai e kōkua iā ʻoe e hanu maikaʻi a hoʻomaikaʻi maikaʻi iā ʻoe i ka oxygen. ʻO ke koko i hoʻonaʻauao maikaʻi ʻia e hoʻemi i ka ʻeha o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana, a kōkua i ka pēpē i ka hele ʻana o kou pelvis.

ʻOi aku ka hanu o ka mom furture haʻuki a emi ke kaumaha. He kūlana maikaʻi kona a me ka hanu nui e hāʻawi i kahi ʻōpū hoʻomaha no kāna pēpē. ʻO ka pēpē e ʻimi nei i kona wahi, hoʻomohala maikaʻi a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha mai kona makuahine i kahi ʻōpū hoʻomaha.

Eia kekahi, ʻike ka makuahine haʻuki e hiki mai ana i ka pale ʻana a i ʻole ka hoʻomaha ʻana i nā contractions ma o ka hanu maikaʻi ʻana a me kahi kūlana maikaʻi. ʻO kēia ka mea e pale ai i ka hiki ʻana mai o ka pēpē, a e ʻae i ka hāʻawi ʻana a maʻalahi hoʻi iā ʻoe a me ia.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana o ka makuahine haʻuki i kāna keiki, no laila ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku ka hoʻomaha a me ke kuʻikahi me kāna pēpē. Hoʻopili pinepine ʻo ia me ia, kamaʻilio pū me ia, i ka wā a ma hope o ka hāpai ʻana.

Loaʻa i ka pēpē kona makemake; makemake ʻo ia iā ʻoe ma kekahi mau kūlana. ʻO ka hoʻolohe ʻana iā ia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha iā ʻoe iho, pale i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​ʻōlelo aʻo i kūpono ʻole i kou kūlana.

Hapai, he haumana no ka makuahine a me ke keiki

"He kula maikaʻi loa ka hāpai ʻana no ke ola"- Kauka Bernadette de Gasquet

Hoʻoponopono ka makuahine haʻuki i kona kūlana, hoʻomohala i ka hilinaʻi iā ia iho, ka mana kūʻokoʻa, ka pilina maikaʻi me ia iho, ka ʻike ikaika iā ia iho, a me ka hoʻololi mau ʻana, ka ikaika o loko a me ka ʻuhane hakakā e lawe mai i kāna pēpē i ka honua. Hāpai kēia pēpē i hānau ʻole ʻia i kona hoʻoilina a me kona ʻike o ka hāpai ʻana. He hoʻoilina kāna i waiho ai iā ia, ʻo ka ʻike i hāʻawi ʻia iā ia.

Mahalo i ka haʻuki, ʻoi aku kona ʻike, a ʻike ʻo ia i ka hoʻolohe ʻana i kāna keiki e hele pū me ia ma kona ala ola.

ʻO kahi haʻuki maʻalahi i kēia wā prenatal e hiki ke lawe iā ʻoe. Inā ʻoluʻolu ʻoe a i ʻole e hoʻopilikia ʻia e nā kānalua, hopohopo a me nā pilikia liʻiliʻi o ka hāpai ʻana, ʻo ka haʻuki āu e koho ai ʻo ia kou hoa pili.