ke ala i nā kuʻekuʻe wāwae i ka mīkini Smith

Ke piʻi nei ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae i ka mīkini Smith - nā hana loea:

1. E hoʻoponopono i ka barbel i ka mīkini Smith no kou kiʻekiʻe a kū ma ka paepae ma lalo o ka fretboard.
2. E hele mai i ka anuu pono e pono ai nā kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka paepae, a ʻo nā kākini i mua ona, e like me ka hōʻike i ke kiʻi. ʻO nā kākini e kū ana i mua, nā kapuaʻi poʻohiwi ākea.
3. E kau i ka ʻāʻī ma nā poʻohiwi, e mālama ana i ke kū ʻana o ka hana i hōʻike ʻia, a hāpai i ka barbel i luna, e kau pono ana nā kuli. E mālama i ke kino i kahi kū i luna. E kūlou iki nā kuli. Aia ka pā ma kou poʻohiwi no ke kaulike.
4. I ka hanu, e hāpai i kou manamana wāwae, e ʻumiʻumi ana i kou mauʻiʻo keiki a kau i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻoia i ka paʻa mau o nā kuli. Paʻa i ka luna no kekahi mau manawa ma mua o kou hina ʻana i lalo.
5. Ma ka inhale e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kāna mau kākini.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: no ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke lawe i ke kōkua o kahi hoa e waiho i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae. Inā hoʻololi ʻoe i ke kūlana o ka paepae, e paheʻe i mua a i hope paha hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ukana ma ka mākala gastrocnemius.

Hoʻoikaika wikiō: