Contents
Makemake ka ʻaha kanaka o kēia lā: noho pinepine mākou. Ma ka hana ma kahi noho, ma mua o ka TV ma kou noho lima, ma ka papaʻaina a i ʻole ka lawe ʻana ... ʻoi aku ma mua o 9 mau hola i ka lā, hoʻomaha mālie ko mākou ʻāʻī, kahi mamao loa mai ke kūlohelohe.
Ua hoʻokani nā haʻawina i ka puʻupuʻu, e hōʻike ana i ka noho pinepine ʻana e hāpai i ka make mua, ʻoiai ke hoʻohālikelike ʻana i kēia hana me ka puhi paka.
Eia ka mea e hana nei hele maoli i loko o kou kino ke noho pinepine ʻoe [mau ʻuhane koʻikoʻi].
Ke hehee nei kou mau io
E like me kāu e manaʻo ai, atrophy nā ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ka abs, ka ʻūhā a me ka pūhaka ka mea nui i hoʻopilikia ʻia. No ke aha mai ?
No ka mea, ʻo ka pono e kū i kou wāwae no nā hola ʻo ia ke kumu i hāʻawi ai ke ʻano iā mākou i kēia mau ʻiʻo! Inā ʻoe e haʻi i kou kino he mea ʻole lākou i kēia manawa, hoʻomaka lākou e nalo, e hana i ke ʻano o ke kino maikaʻi ʻole.
E hoʻopilikia pū ʻia kou kūpaʻa a me ka maʻalahi, no ka laʻana, i ka poʻe ʻelemakule, hoʻonui ke ʻano o ka noho maʻamau i ka hāʻule ʻana he ʻumi.
No ka pale ʻana i kēia, e ʻoluʻolu e hana i ka noho me ka hoʻomau ʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka noho hoʻomaha no kekahi mau minuke i kēlā me kēia hola e hana i ka hapa nui o nā ʻiʻo ma lalo o ka piko.
Inā he naʻaupō ʻoe, e haʻi iā ʻoe iho i kēia kauwela ʻaʻole ʻoe e like me Homer Simpson ma kahakai.
Huhu kou mau lālā lalo
ʻAʻole hoʻohana ʻia, hoʻi hope kou mau iwi. I nā wahine, aia ka emi ʻana o ka nui o ka iwi a hiki i ka 1%, ʻo ka hapa nui o nā wāwae, kahi e hoʻonāwaliwali ai iā lākou.
Eia kekahi, pilikia ke kahe o ke koko. Hōʻiliʻili ke koko ma lalo o nā wāwae e hānau ai i nā veins varicose nani, a i ʻole nā clots i nā hihia koʻikoʻi. ʻO ka hope, hiki ke ʻike hou ʻia ka manaʻo ʻeha o nā wāwae.
Inā ʻae kāu pākaukau, e hohola mau i kou mau wāwae e like me ka papahele, e kākoʻo iā ʻoe iho me kou mau lima ma luna o kou noho.
Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e kū i luna no kekahi mau manawa, hiki iā ʻoe ke tiptoe e like me ka mea hula hula. E hoʻomaka hou kēia mau hana i ke kahe koko a hiki iā ʻoe ke pale i nā pilikia i ʻōlelo ʻia ma luna.
Ua ʻeha kou kua, ʻāʻī a me kou poʻohiwi
ʻO wai ka ʻōlelo ʻo ka noho ʻana i lalo e ʻōlelo maʻamau e kūlou. ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole e hōʻeha i nā ʻiʻo āpau o kou kino luna, mai kou ʻāʻī a i kou kua lalo. No ka hoʻoponopono ʻana i kēia, e hoʻāʻo e kū pololei ma ka huki ʻana i ke kua o kou noho.
Eia kekahi, e hana i kou kaiapuni e like me ka ergonomic! ʻO ka hoʻololi hou ʻana ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hōʻino ai i ke kūlana, no laila e neʻe i kāu kelepona, pale, papa keyboard a i ʻole nā mea hana ʻē aʻe i kokoke loa e pale aku i ke kūlou mau ʻana.
E heluhelu: 8 mau ʻōlelo aʻoaʻo e mālama i ka ʻeha hope
ʻAʻole mālama ʻia kou mau ʻōpū o loko
ʻO ka puʻuwai ka mea mua. Ke noho ʻoe, pilikia ke kahe koko. E lohi ka puʻuwai o kou puʻuwai a piʻi aʻe ka pilikia o ka pipili a me ka mumū.
Hoʻolōʻihi ʻia kou ʻōpū i ke kū pololei, kahi kūlana i makemake ʻole ʻia a hoʻoulu i ke kaumaha ʻole i ka wā ʻai.
Eia kekahi, ʻo kāu diaphragm, i manaʻo ʻia e piʻi i luna a i lalo i ke kani me kou hanu ʻana, e paʻa mau ʻia ma ke kūlana kiʻekiʻe, e ʻoi aku ka paʻakikī a i ʻole ka ʻeha.
Inā ʻaʻole ʻoe i manaʻoʻiʻo, e hīmeni ʻoe i kahi ʻāpana i ka wā e noho ana i lalo, e ʻike ʻoe he paʻakikī ka mālama ʻana i ka puʻupuʻu a pau koke mākou i ka mahu.
Ke emi nei kāu metabolism basal
ʻO ka manaʻo nui i kamaʻilio ʻia, ʻo ka metabolism basal ka mea e hoʻolilo ai i kou kino i ka ikehu ma ke puhi ʻana i nā calorie.
ʻO ka noho ʻana e hāʻawi iā ia i ka hōʻailona e hoʻomaha ai, no laila e hoʻomaka ana kou kino e ʻai i ʻelua a ʻekolu manawa ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o kou kū ʻana. ʻO kēia ka hopena o ka hoʻolaha ʻana i ka mālama ʻana i ka momona a no laila ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka momona.
Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kekahi mau maʻi maʻi: cholesterol, type 2 diabetes, blood pressure, cancer and cardiovascular disease… ʻo ia wale nō!
Ua pilikia kou lolo
Pili pono ka hana lolo i ke kahe koko. ʻO ke kū (a me ka fortiori e hele) hiki ke hoʻouna i ke koko i ka lolo, no laila e hoʻoheheʻe ʻia.
ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka hoʻemi ʻana o ka kahe kahe e pili ana i ke kūlana noho e alakaʻi i nā loli i nā hana cognitive, ʻoi aku ka pili ʻana i ke ʻano a i ʻole ka hoʻomanaʻo ʻana, a lohi mau ka hana o ka lolo.
ʻO kēia kekahi o nā kumu e paipai mau ai mākou e hana i ka noʻonoʻo ʻana e kū i luna: wehe ia i nā mea hiki ke hana a pau o nā mea komo.
ʻO ka mea hope loa, i ka poʻe ʻelemakule, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana o ka noho ʻana i ka neurodegenerative e like me ka maʻi Alzheimer… no laila pono lākou e hoʻoikaika e neʻe.
Hoʻopilikia ʻia kou ola i kēlā me kēia lā
Hiki ke ʻike ʻia nā pilikia e like me nā wāwae kaumaha, nā pilikia digestive (constipation in particular) a i ʻole ka luhi mau. ʻOi aku ka paʻakikī, ʻo kēlā me kēia hana liʻiliʻi iā ʻoe he hoʻoikaika maoli.
Mai hopohopo, ʻaʻole pau ʻoe i kou ikaika, poina wale kou kino i ka hoʻohana ʻana! Pono ʻoe e maʻa hou. E paipai i ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa kaʻa no ka holo ʻana.
E noho ka mea holoi kīʻaha no kekahi manawa a holoi i nā papa iā ʻoe iho i ka wā e koli ana i kou pūhaka ma mua o ka holo ʻana i ka sofa ke pau ka ʻai.
Panina
ʻO ka noho lōʻihi ka hopena o ke kino a me ka lolo. Hiki ke nānā koke ʻia kekahi, ʻo nā mea ʻē aʻe i hūnā ʻia.
Inā he kiʻi ʻeleʻele kēia aʻu i pena ai ma ʻaneʻi, mai hopohopo. ʻAʻole ka nui o ka manawa e noho ai ka mea nui, akā ʻoi aku ka nui o kona ʻano ʻole.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi e ala aʻe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka manawa hiki (ʻelua mau hola ka maikaʻi). Inā hoʻokahi manawa o ka lā ʻaʻole ʻōlelo ʻia ka noho ʻana, ma hope o ka ʻaina.
ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka hele pōkole e hiki ai i ka mīkini ke hoʻomaka hou, e hōʻike ana i ka lolo e ʻae, ke ola nei kou kino haʻahaʻa!