Huina Kino Barre me Suzanne Bowen: 10 hoʻomaʻamaʻa ballet no kahi kino lahilahi

ʻO Suzanne Bowen ka mea kākau o nā papahana barnych he nui a me ke wikiō ma Pilates e hoʻoliʻiliʻi a kani i kou kiʻi. Hāʻawi mākou iā ʻoe Nā hana ballet he 10 mai Suzanne Bowen no ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa mai ka Total Body Barre.

Hana ʻia nā hana Presents no nā papa pūnaewele. Maliʻa paha ʻaʻole lākou e waiwai a like ʻole e like me ka papahana ʻo Suzanne Bowen DVD, a mākou i kākau ai ma mua. Eia nō naʻe, ʻo kahi koho nui o nā papa (10 mau wikiō like ʻole me kahi ʻano ʻokoʻa o nā hana) uku piha no kēia mau nuances liʻiliʻi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Ballet Total Body Barre ʻaʻole pilikia a hoʻokumu ʻia i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino mai ka ballet a me nā Pilates. No nā polokalamu āpau e pono ʻoe i kahi noho, noho a i ʻole nā ​​kākoʻo ʻē aʻe o nā lako. No ka hapanui o nā papa e pono ʻoe i nā dumbbells māmā (0.5-1 kg), a i nā wikiō ʻelua i hoʻohana ʻia i kahi pōpō kāpili.

ʻO ka pahuhopu o nā papahana āpau ma lalo - e huki i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka leo o nā mākala, e hoʻopau i nā wahi pilikia. Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa i kahi wikiwiki, e hoʻohana i nā pūʻulu mākia nui o ke kino o luna, ke kino o lalo a me ka ʻili. ʻO ka ʻokoʻa ka Ka huina kino ʻO Barre 9, kahi a Suzanne Bowen i hoʻokomo ai i ka hoʻoikaika kino puʻuwai e kuni ai i ka momona. Kuhi kēlā me kēia haʻawina i ka hoʻolōʻihi ʻana.

Huina Barre Kino: ballet 10 hoʻolālā mai Suzanne Bowen

1. Huina Barre Kino 1 (33 minuke)

ʻO kēia haʻawina hapalua hola kahi laʻana maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ballet. ʻO ka mea mua, e hoʻoikaika kino ʻoe me nā dumbbells, kahi e hana pū ai ke kino o luna a me lalo. Ma 10 mau minuke e hele ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa Barnum kahi e hana ʻia ai ka hana nui e nā wāwae a me nā puʻupuʻu. I kēia ʻāpana no nā neʻe kikoʻī e pono ʻoe i kahi popo kāpili, akā hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole. A laila ua hoʻomākaukau ʻo Suzanne Bowen na ʻoe i nā hana ma ka moena (maʻamau a hoʻohuli i ka push-UPS, ke kaʻa e ʻā, ke alahaka). ʻO nā minuke 5 hope loa i hoʻolaʻa ʻia no ka hohola ʻana.

pono: dumbbell, popo kāpili (koho)

2. Huina Barre Kino 2 (45 minuke)

I kēia polokalamu me kahi kāpala Hoʻohana nui ʻia ke kinipōpō. ʻO nā minuke 15 mua ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa me kahi pōpō a me nā dumbbells ʻoiai e kū ana i ka mīkini. A laila neʻe i ke kūlana ma nā ʻehā āpau e hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā ʻūhā a me nā ʻūhā. ʻO ka ʻāpana aʻe e hana ma luna o ke kino (nā lima, nā poʻohiwi, ke kumu) ma ka moena. ʻO 10 mau minuke i hala ma mua o ka hoʻonui.

pono: kinipōpō, kinipōpō kāpili

3. Huina Barre Kino 3 (54 minuke)

E like me kāu e ʻike ai, ʻo kēia he hoʻomaʻamaʻa ballet lōʻihi. Hoʻomaka ia me kahi ʻumi mau minuke ma nā lima a me nā poʻohiwi: ʻokoʻa ka polokalamu ʻē aʻe, hoʻokaʻawale ʻia ia hana ma nā mākia i hoʻopaʻa ʻia. A laila neʻe ʻo Suzanne Bowen i nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu: lunges, plies, squats. Lawe ʻia ka hapa ʻelua o ka papahana ma ka moena kahi e hana ʻōnaehana ai ʻoe i nā hui āpau o nā mākala: hāpai ka wāwae no nā glutes, pushups, planks, alahaka ʻO 10 mau minuke hope loa o ka papahana, uku ke kumu i kahi kikoʻī holoʻokoʻa.

pono: dumbbells

4. Huina Barre Kino 4 (28 minuke)

Kūkā ʻo Suzanne Bowen i kēia hoʻomaʻamaʻa ballet komo pū nā hana āpau i nā mākala mai ke poʻo a ka manamananui. E hoʻomaka ʻoe me nā hoʻoikaika wāwae ma ka Barre, hoʻolaʻa lākou i nā minuke 15 mua o ke kau. A laila hele ʻo Suzanne i nā hoʻoikaika kino no nā lima, nā poʻohiwi a me ka ʻili, i hana ʻia ma ka moena. Hoʻolaʻa ʻia nā minuke 3 hope loa i ka hoʻonui ʻana.

Hoʻomoʻolako: ʻaʻole pono

5. Huina Barre Kino 5 (47 mau minuke: 30 minuke hoʻoikaika + 20 mau minuke o ke kau ʻana)

E hoʻomaka ʻoe i kēia hoʻolālā baleta mai Suzanne Bowen o nā hana ma ka moena e peʻa, e hoʻolaʻa ʻia lākou i nā minuke 10 mua o ka papahana. A laila pono ʻoe e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino me nā dumbbells, ka mea hiki i ka manawa ma luna a ma lalo ke kino, me nā squats a me nā hāpai wāwae. Hele mālie ʻo Suzanne i nā haʻuki no ke kino haʻahaʻa me ka ʻole o nā dumbbells. ʻO nā minuke hope loa ma mua o ka hohola ʻana, hoʻi ʻoe i nā hoʻoikaika kino ma ka papahele. Hiki ke hana ʻia ka māhele 20-minuke i ka hohola ʻana hoʻokahi a ma hope paha o kahi papahana 30-minuke.

pono: dumbbells

6. Huina Barre Kino 6 (52 minuke)

kekahi hoʻomaʻamaʻa ballet lōʻihi mai kēia moʻo, hala 52 mau minuke. I kona ʻano he kokoke loa ia i nā papahana mai BarreAmped na Suzanne Bowen. E hoʻomaka ʻoe i ka haʻawina me kahi ʻāpana pōkole no nā lima a me nā poʻohiwi me nā dumbbells. A laila hoʻomaka i nā hana no ke kino haʻahaʻa me nā squats a me nā hāpai wāwae. I ka hapa lua e hoʻoikaika ʻoe i kahi moena, ka hapanui no ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe. Hāʻawi ʻia nā minuke 7 hope loa i ka hoʻolōʻihi ʻana.

pono: dumbbells

7. Huina Barre Kino 7 (20 minuke)

Hiki i kēia hoʻolālā 20 mau minuke ke lilo i mea kōkua maikaʻi loa i kāu papahana nui. ʻO ka haʻawina ke kū piha nei, e hoʻoikaika kino ʻoe me nā dumbbells, e hoʻoulu ʻia i ka manawa like ke kino kiʻekiʻe a me lalo. No ka hapanui o nā hana pono ʻoe i ke kaulike. Aia nā hoʻomaʻamaʻa pākahi i ka hale i hāʻawi ʻole ʻia, akā ka hoʻokō ʻana i ka hapa nui o nā neʻe a no laila hoʻomaka ʻo ia e hana. ʻO nā minuke 5 hope loa i hoʻolaʻa ʻia no ka hohola ʻana. I kēia papahana, ʻaʻole pono ka noho (ka mīkini).

pono: dumbbells

8. Huina Barre Kino 8 (30 minuke)

Hoʻoikaika kēia hana ballet a me kahi kiʻekiʻe no ka puhi ʻana i nā calorie keu. Hoʻonui ʻia ka wikiwiki o nā haʻawina ma o ka hoʻololi pinepine ʻana i ke kūlana: mai ka pae a i ka pae. I ka hapa mua e hoʻohana ʻoe i nā plie-squats hou a kū i nā hoʻoikaika ma nā ʻehā āpau no nā wāwae a me nā pū kau ma ka moena. I ka lua o ka hapa ke kali nei ʻoe i ka paʻa ikehu, e wili ana i ka ʻili a me ka holo ākea. Pau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi kī pōkole.

Hoʻomoʻolako: ʻaʻole pono

9. Huina Barre Kino 9 (27 minuke)

ʻO kēia polokalamu komo pū me nā wā cardio, no laila, hoʻopiʻi nui i ka poʻe makemake e puhi i ka momona i nā wahi pilikia. Hoʻolaʻa ʻia kahi ʻāpana nui o kēia haʻuki kinipōpō i nā hoʻoikaika kino no ke kino haʻahaʻa. A i loko o ka 5 mau minuke hope loa ʻo Suzanne Bowen i hoʻokomo i kekahi mau hana me nā dumbbells no nā lima a me nā poʻohiwi. Pau ka papahana ma ke ʻano kuʻuna me kahi ʻoluʻolu leʻaleʻa pōkole.

pono: dumbbells

10. Huina Body Barre Fusion (24 mau minuke)

ʻO kahi hoʻoikaika kino kino ʻē aʻe mai Suzanne Bowen. ʻO ka hiʻohiʻona o ka papahana kēlā ke kū nei. E hoʻolālā ʻoe me nā dumbbells, a ʻo ka hapa nui o nā hana ʻaʻole pili i ka hana like o ka luna a me ke kino o lalo. Hoʻohana ʻia nā mākala Core i kahi ala ʻole. Pau ka hana me ka lōʻihi o 5 mau minuke.

pono: dumbbells

ʻAno like nā papahana āpau, ma hope o nā hana āpau i hoʻohana ʻia ka hapa nui. Eia nō naʻe, kahi hoʻonohonoho o nā hoʻololi, kā lākou hoʻonohonoho a me ka lōʻihi o ka wikiō e hana nei ʻO kēlā me kēia ballet Total Body Barre e hoʻomaʻamaʻa mai Suzanne Bowen he mea ʻokoʻa. E hoʻāʻo iā lākou āpau a ʻike pono e kaʻana like i kāu manaʻo ma kā mākou pūnaewele!

Heluhelu pū kekahi: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ballet ʻoi loa no kahi kino nani a maikaʻi