Contents
Wehe mākou i nā ʻaoʻao a hoʻomaikaʻi i ka pūhaka. Hoʻomaʻamaʻa wikiō
ʻO ka pūhaka nalo e hoʻonani ai i ke kiʻi wahine. Akā mālama iki ka mālama i kahi ʻōpū palahalaha a me ka pūhaka lahilahi me ka ʻole o ka hana - nā deviations mai ka papaʻai a me kahi nohona noho maʻalahi e hana i nā pā huhū ma nā ʻaoʻao. Kū pinepine kēia pilikia i ka poʻe i maʻalahi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona momona subcutaneous o ka "ʻāpala", a laila waiho ʻia ka momona ma ka pūhaka, ʻōpū a me nā ʻaoʻao. Mai hopohopo - ke ahonui a me ka hoʻoikaika mau e hoʻihoʻi iā ʻoe i kahi kino lahilahi.
Wehe mākou i nā ʻaoʻao a hoʻomaikaʻi i ka pūhaka
Minamina, ʻaʻole hiki ke hemo i nā waihona momona ma ka pūhaka i ka lā hoʻokahi, koe wale nō e hūnā iā lākou me ke kōkua o ke kāhiko ʻana i ka lole o loko. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo e hana i ka pūhaka i lahilahi no kahi manawa lōʻihi. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou mau mākala oblique ʻōpū i ka home. Kōkua kūpono e kāpae i nā ʻaoʻao o ke kowali me nā wāwae pololei (ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i kēia hana me nā kaupaona), wili.
E hoʻomanaʻo e hoʻolōʻihi ma mua o ka hoʻomaka a me ka hopena o kāu hoʻolālā.
E moe ana ma kou ʻaoʻao ʻākau, hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou, a kau i kou hema ma hope o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me kou kino a hiki i ke kū a paʻa iā lākou i kēia kūlana no kekona kekona. E hana hou i ka hana hoʻoikaika i 30 mau manawa, a laila huli i kou ʻaoʻao hema a hāpai i kou poʻo a me kou kino he 30 mau manawa hou aku. Mai ke kūlana hoʻomaka hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā wāwae ʻelua, e mālama pono iā lākou. Hoʻopilikia i ka hoʻoikaika kino ma ka hāpai ʻana i kou poʻo a me kou mau wāwae i ka manawa like.
Kū pololei me kou mau wāwae i ke ākea iki aʻe ma mua o kou poʻohiwi, a hoʻoluli i kou kino i ka ʻākau a hema hema hoʻi. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa i ke kino ma ka wahi haʻahaʻa o ka lūlū no kekahi mau kekona, e hoʻopololei, me ka ʻole o ke keke. Hiki ke kau i nā lima i ka pūhaka a i luna a paʻa i ka laka. E hana hou i nā tilts i kēlā me kēia ʻaoʻao 30 manawa.
ʻO kahi hulahula kahi mea maikaʻi loa e loaʻa ai i ka pūhaka lahilahi. Pāʻani iā ia i kāu mele punahele no 5-10 mau minuke i ka lā, e hoʻonui mālie ana i kēia manawa i 30-40 mau minuke. E hoʻāʻo e wili ʻaʻole ma hoʻokahi ala, akā i nā ʻaoʻao ʻelua no ka hopena ʻoi loa.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kūʻai aku i kahi pāpale maʻamau, akā he lomilomi a i ʻole he kaulona kaupaona. E kōkua kēia iā ʻoe e kāpae i nā ʻaoʻao i inaina ʻia me ka wikiwiki. Eia nō naʻe, hiki i kahi apo kaumaha ke hōʻeha i ka ʻili - wahī i kahi scarf paʻa a puni kou pūhaka i mea e hōʻeha ʻole ai.
Inā ʻeha ʻoe i nā maʻi ʻōpū, i loko nō o kā lākou hoʻolaha ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā hana hula. ʻO ka hahau mau ʻana o ka hulu i ke kua i ka wahi o nā puʻupaʻa hiki ke hoʻonāukiuki i ka hōʻino ʻana o ke olakino
Pehea e loaʻa ai kahi hopena hopena?
Inā ʻoe e helu ana i nā hopena lōʻihi o ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hana i nā ana hou. ʻAʻohe nui o ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka lawe ʻana i ka momona mai ka pūhaka inā ʻai maikaʻi ʻoe. E hoʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie.
Inu i ka wai he nui a pale i ka wai ʻona, nā mea inu caffeine kiʻekiʻe, soda, a me nā wai pūʻolo
Ke hāʻawi nei i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau (ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa o ka pule) a me ka meaʻai kūpono, ʻaʻole ʻoe e loaʻa hou i kou pūhaka ʻona. Ma ke ʻano laulā, e lilo ana kāu kiʻi i lahilahi, e loaʻa i nā pūhaka a me nā wāwae nā hiʻohiʻona maikaʻi a paʻa.