Contents
He aha ka "kumu" a no ke aha e koi ai nā kumu aʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia?
Fitness
Hoʻonui ka hana "kumu" maikaʻi i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hope haʻahaʻa, nā ʻeha o ke kino i lalo, me nā poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka helehelena a hoʻoikaika i ka proprioception
He aha kā mākou e ʻike ai i ka wehewehe ʻana o kahi kumu e pono mākou e "mālama i ke kumu nui" i ka hoʻokō ʻana i kahi ʻano hoʻoikaika kino? ʻO ke kiʻi i huki pinepine ʻia i ka manaʻo ʻo ia ka "papa" maʻamau, ʻo ia hoʻi, ʻo ka mea maʻamau ka noʻonoʻo ʻana i nā rectus abdominis. Akā ʻo ka "core" e hoʻopili i kahi kino ākea ākea, e like me ka wehewehe ʻana a José Miguel del Castillo, ka mea kākau o ka puke "Training Core I kēia manawa" a me kahi kēkelē ʻepekema i ka hana kino a me nā haʻuki. Ma waho aʻe o ka ʻaoʻao o ka ʻōpū o mua (rectus abdominis, obliques a transverse ʻōpū), ʻo ka «kumu» komo pū ka ʻaoʻao hope kahi e gluteus maximus, ka lumbar huinahā a me nā mākala paʻa paʻa ʻē aʻe. Akā he hoʻonui pū kekahi ia i ka wahi luna e like me ka diaphragm a me ka ʻāpana scapular o ka poʻohiwi poʻohiwi a ma ka mea haʻahaʻa, me ka papakū pelvic. Eia hou, inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hana haʻuki makemake mākou e hoʻopili i ka kāʻei poʻohiwi (nā poʻohiwi) a me ke kāʻei pelvic. "ʻO kēia ka manaʻo o ka manaʻo nui ponoʻī i loko o 29 mau pā o nā mākia, a me nā levers iwi a me nā ami, pili nā aʻa, nā liga a me nā ʻāʻī," wehewehe ʻo Del Castillo.
He aha ke «kumu» no
E wehewehe i ka hana kiko Hele mua ka loea i kēlā mau makahiki kahi i hoʻokumu ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka wahi o ka ʻōpū ma ka hana ʻana i kahi "crunch", kahi flexion a me kahi shrinkage o ka wahi o ka ʻōpū i hiki ke hoʻololi ʻia i mau wahi shrug e ka hāpai ʻana i kahi wale nō o ke kīpoʻohiwi, a i ʻole i ka huina, e hāpai ana i ka pahu i mea e hoʻopā i nā kuli me nā kuʻekuʻe lima. Akā i ka hala ʻana o ka manawa ua hōʻike nā kula biomekanika haʻuki ʻokoʻa ma o kā lākou noiʻi a me nā noiʻi ʻepekema hou aʻe ʻo ka hana nui o ka «kumu» ʻaʻole ia e hoʻoulu i ka neʻe akā e pale iā ia A he hoʻololi koʻikoʻi kēlā i ke ala maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka «kumu».
ʻO ke kī i ke «kumu» ʻo ia, no laila ke kiʻi o kahi «poloka paʻa paʻa» i ʻae ʻia hoʻoili i nā ikaika mai ke kino lalo i ke kino kiʻekiʻe a ʻo ka ʻaoʻao ʻē. «ʻO kēia ʻāpana o ka hui ʻana o nā pūʻali e ʻae i kahi ala mai luna a lalo a i ʻole mai lalo a luna, no ka laʻana, lawelawe ia e paʻi ikaika a kuʻi paha me ka ikaika me kahi lepe tenis ... Inā loaʻa iā ʻoe kahi poloka paʻa paʻa, ka hoʻololi o ka hana ʻoi aku ka maikaʻi. Hoʻonui ka hana pāʻani ma muli o kou holo hou, lele i luna a kiola hou aku, "hoʻopaʻapaʻa ʻo Del Castillo.
No laila, ʻo kekahi o nā hana o ka «kumu» ʻo ia hoʻonui i ka hana haʻuki. A ʻo kēlā mea he ʻike ʻepekema. Akā he nui hou aku nā noiʻi e pili ana i ka "kumu" i hōʻoia i kekahi o kāna mau hana: e pale a pale i nā hōʻeha a me nā pathologies i ka lumbar. A ke kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ʻano eha ʻAʻole wale mākou e kuhikuhi nei i nā mea i hiki ke hana ʻia i ka wā haʻuki, akā i nā mea i hiki i kekahi ke ʻeha i ko lākou ola i kēlā me kēia lā. "Pono ka māla i nā hana nui a ʻoi paha e pale aku i kāna mau ʻeha lumbar ma mua o ka ʻelapa elite," hōʻike ka loea.
I ka ʻoiaʻiʻo, i ke kaiāulu o kēia lā, kahi e kū ʻole ai mākou i ka nānā ʻana i kā mākou kelepona paʻalima a alakaʻi hoʻi i kahi ola sedentary maʻamau, nā hihia o ʻehaʻeha hope ʻole nonspecific, ʻo ia kahi a mākou e ʻike ʻole ai i kona kumu a ma kahi e hōʻike ʻole ʻia ai nā hōʻike i kahi kiʻi radiological (pinepine ʻole ʻia a me nā mea hoʻohiwahiwa pono ʻole) e hoʻāʻo nei e hoʻoholo i kahi o kēlā ʻeha.
Nā Aesthetics a me ka ʻike kino
Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a me ke kōkua ʻana e pale aku i nā ʻeha, ʻae ka hana nui hoʻomaikaʻi i ka helehelena o ke kino ʻoiai ke hāʻawi nei i ka hōʻemi o ka girth o ka ʻōpū.
Kōkua pū ia i ka hoʻoikaika i ka papa pelvic a hoʻomaikaʻi i ka proprioception (ka hiki i ko mākou lolo ke ʻike i ke kūlana kikoʻī o nā ʻāpana āpau o ko mākou kino i nā manawa āpau).
ʻO kekahi o nā makana o ka hana "kumu" e hana ʻia nei i kēia manawa, e like me kā Del Castillo, ua alakaʻi ʻia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kumumanaʻo ʻelua o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me likeʻole ma a me ka leʻaleʻa. "I kēia manawa ke hana nei mākou ma nā kaulahao kinetic e ʻae ai i nā mākala ʻokoʻa e hōʻiliʻili ma o ke kaʻina o nā neʻe e like me, no ka laʻana, kahi moto o ka mea ʻoki lāʻau; akā ma mua o ka hana ʻia ʻana i kahi ala kālailai a kaʻawale hoʻi, "Hōʻike ʻo ia.
Ehia mau manawa e hana ai i ka "kumu"
No José Miguel del Castillo, pono ka hoʻomaʻamaʻa kumu i kahi hana pale maʻamau (me ʻelua mau kau kikoʻī i kēlā me kēia pule) no nā mea āpau, ʻaʻole wale no ka poʻe ʻaleʻale. Eia nō naʻe, ʻike ʻo ia i ka hoʻolālā ʻana i nā hoʻolālā e hilinaʻi ia i ka manawa i hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻolaʻa i ka hana kino no ka mea inā nui ka nui o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule e ʻōlelo ʻia, aia ka makaʻu i ka hoʻokumu ʻole a haʻalele paha.
E hilinaʻi ʻia ia inā ʻike kēia kanaka i kekahi ʻano o ka hōʻailona e hōʻike ana e pono ʻo ia e hana i kahi kikoʻī e like me nā hihia i kaohi ʻole ʻia o ka pelvic area, ua hoʻohuli ʻia ka lumbar wahi a hōʻike paha i kahi lumbar arching nui, ʻo ia ʻo ia ia, ke hiki ʻole ke hoʻokaʻawale i waena o ka neʻe ʻana i ka huelo a i ʻole i nā hiʻupuʻu (i kapa ʻia ʻo lumbopelvic dissociation). "ʻO ka mea maikaʻi ke hana i ka 'kumu' me nā hoʻomaʻamaʻa aʻu e kāhea aku ai '2 × 1', ʻo ia hoʻi, me nā hoʻolālā e ʻae i nā hana ʻokoʻa ʻelua e hoʻokō ʻia i ka manawa like," manaʻo ʻo ia.