I kēia manawa he maʻa mau ko ke koʻikoʻi i ko mākou ola: ka nui o nā huakaʻi kalepa, nā pilikia ma ka hana, nā keiki hewa, kūleʻa i ke kūlana waiwai, a me nā mea ʻē aʻe. Akā ʻo kēia āpau he ʻāpana wale nō ia o ka pilikia.
I ka hala ʻana o ka manawa, nā pae kiʻekiʻe o cortisol, kahi hōmona koʻikoʻi, hiki ke hoʻopili i ko mākou olakino, noʻonoʻo a me ka naʻau. ʻO kahi laʻana, ua ʻike a ʻimi nā kānaka ʻepekema i ka loulou ma waena o ke koʻikoʻi mau loa a me ka hiki no ka maʻi noʻonoʻo - post-traumatic stress maʻi, hopohopo, kaumaha, a me nā maʻi ʻē aʻe. ʻAʻole e hōʻike ʻia ka maʻi puʻuwai, ka maʻi ʻaʻai, ka maʻi kō ...
Akā he aha nā loli - ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi - i kū i ka lolo ke ʻike mākou i nā kūlana kaumaha?
Pehea ka hoʻonāukiuki e hoʻonāukiuki ai iā mākou
ʻO ka huhū a me ka huhū, ka noʻonoʻo ʻole a me ka hoʻopoina hiki ke lilo i hōʻailona o nā hopena hōʻino o ke koʻikoʻi ma ka lolo. Akā pehea e hana ai kēia hopena?
Ua ʻike nā kānaka noiʻi Palani e hoʻonāukiuki ke koʻikoʻi i kahi enzyme e māka ana i kahi mole ma ka hippocampus e hoʻoponopono ana i nā synapses. A i ka loli ʻana o nā synapses, hana ʻia nā pilina nerve ʻuʻuku ma kēlā wahi.
"ʻO kēia ke kumu o ka lilo ʻana o ka poʻe i ka mākau kamaʻilio, pale i ka launa pū ʻana me nā hoa a ʻike i nā pilikia me ka hoʻomanaʻo poʻomanaʻo a ʻike ʻole paha," wehewehe ka ʻepekema.
No ke aha e hopena maikaʻi ʻole ai ke koʻikoʻi i ko mākou ʻike
Hiki i nā hanana pilikia ke hōʻemi i ka nui o ka hina hina i ka lolo, a me ka hoʻopili ʻana i ka kamaʻilio ma waena o nā pūnaewele i kēlā mau wahi o ka lolo i kuleana no ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana.
Hoʻohui ʻia, hiki i ke koʻikoʻi mau a me / a i ʻole ke kaumaha ke hoʻonāukiuki i ka hōʻemi o ka nui o ka cerebral cortex, kahi e hiki ai ke hoʻopili i ka ulu ʻana o ka naʻau a me ka noʻonoʻo ʻole.
Ke aʻo nei mākou i ka ʻike hou, hana mau mākou i nā neurons hou ma nā wahi o ka lolo e pili ana i ke aʻo ʻana, ka hoʻomanaʻo ʻana, a me ka naʻau. Akā hiki i ka hoʻoluhi lōʻihi ke hoʻopau i ka hana o nā neurons hou a hoʻopili pū i ka wikiwiki o ka pilina ma waena o kāna mau hunaola.
Hiki i ka cortisol hormone stress ke kāohi i kā mākou hana noʻonoʻo i kekahi ala ʻē aʻe: hoʻonui ia i ka nui a me ka hana o ka amygdala, ke kikowaena lolo e pili ana i ka hana ʻana i ka makaʻu, ka ʻike ʻana i nā mea hoʻoweliweli, a me ka pane ʻana. Ke pane mākou i kahi hoʻoweliweli, hiki i kā mākou hiki ke lawe i ka ʻike hou i kaupalena ʻia. No laila, ma hope o kekahi lā i lilo i ka panic ma muli o ka hoʻokolohua koʻikoʻi, e hoʻomanaʻo ka haumāna i nā kikoʻī o kēia panic ma mua o nā mea i aʻo ʻia.
ʻIke nō, ʻo ke koʻikoʻi koʻikoʻi ʻaʻole wale ka ʻenemi o ke olakino, akā ʻo ka hana maikaʻi a me ka kūleʻa o ko mākou lolo.
ʻAʻole hiki ke pale aku i nā hanana i hana i kahi hopena koʻikoʻi i ke kino, akā ʻo ke aʻo ʻana pehea e hoʻokele pono ai i kēia mau hopena i loko o ka mana o kēlā me kēia.
Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, yoga, nā hana hanu. Maʻaneʻi e ʻike ai ʻoe i nā ʻōlelo maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo ai, a eia wau e kamaʻilio nei e pili ana i ka noʻonoʻo e hoʻomaʻamaʻa ai iaʻu iho.