ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kālailai i ka manaʻo o ka pōloli wale nō ma ka mea a iā ʻoe e ʻai ai. I loko o ko mākou kino, nui nā hana a me nā kūlana e hoʻopili i ka makemake i kekahi ʻano a i ʻole kekahi: kahi lele liʻiliʻi i nā homone - a ua nānā mua ʻoe i kāu papaʻai i kahi ʻano ʻokoʻa loa. Nui nā kumu maʻalahi e, ma ka hoʻopau ʻana iā lākou, e hopena nui ʻoe i kāu pololi.
Makemake ʻoe e inu
ʻO ka pinepine, ma kahi o ka ʻai ʻana i kekahi mea, lawa ia e inu ai i ke kīʻaha wai. I loko o ko mākou lolo, huikau nā ʻōuli e hōʻike ana i ka pōloli a me ka make wai, no laila e hoʻāʻo mua iā ʻoe iho me ka momona e hāʻawi ana i ke ola, a inā ʻaʻole ia e kōkua, e loaʻa kahi meaʻai māmā. Hoʻohui ʻia, ʻaʻole e komo hou ka nui o nā meaʻai i loko o ka ʻōpū i piha i ka wai, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e ʻai nui.
Hiamoe anei ʻoe?
Minamina, pili ka nele o ka hiamoe i kou pololi, a inā ʻaʻohe ou manawa kūpono e lawa ai ka hiamoe, a laila ʻaʻohe ala e kaohi loa ai i kou makemake. Ke hoʻāʻo nei kahi kino luhi e ola ma ka liʻiliʻi ma ka hoʻonui ʻana i ka ikehu e huki ʻia mai ka meaʻai - no laila ke kuko no nā ʻōmole momona. Hoʻopau i nā kumu o ka hiamoe a hoʻolōʻihi i kou hiamoe no ka mea i kauoha ʻia 7 - 8 mau hola i ka lā.
ʻAi ʻoe i nā carbs wikiwiki
ʻO kekahi hiʻohiʻona hilahila ʻole o nā mea momona ka mea kakaʻikahi wale nō. Inā he mau momi liʻiliʻi kēia, a laila kahi zhmenka, inā hoʻokahi ʻeke, a laila huki ʻia ka lua. Inā he ʻāpana keke kēia, a no kekahi kumu he nui loa ia. Inā makemake kou kino i ka hānai, a laila ka ikaika ka lolo e hoʻoikaika iā ʻoe e ʻai a hiki. ʻO ke ala i waho e māʻona ai ka pōloli me ka fiber, nā protein, nā meaʻai māmā. A i ka hopena e hoʻomaka pono e ʻai pono!
Ua hopohopo nui ʻoe
Inā kūpaʻa kou koʻikoʻi, inā kūpilikiʻi ʻoe i nā manawa āpau, taut e like me ke aho, a laila like kāu ʻōnaehana hormonal me kahi ʻino o nā hōʻailona pau ʻole e pili ana i ka pōloli a me ka ʻai nui. ʻAʻole kaumaha wale ke koʻikoʻi me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, akā alakaʻi pū ʻia i ke kaumaha hohonu a me nā neurose mau, no laila pono ʻoe e ʻike i nā kumu a hoʻolei iā lākou. Hiki i nā haʻuki ke kōkua i ke kōkua ʻana i ke kaumaha.
Hana ʻino ʻoe i ka waiʻona
ʻO ka waiʻona,ʻaʻohe mea huna, hoʻonui i ka makemake. ʻO ke aniani i ka ʻaina ahiahi, ʻoiaʻiʻo, pono e hoʻā ʻia, a ʻo ka lua wale nō no ke ʻano a me ka hoʻomaha. A ma kahi o ke aniani, aia ka lua, aia ka mea ʻai, aia ka papa nui. ʻO nā mea inu ʻona waiʻona, a ma ke ʻano he bonus, pili ka manaʻo noʻonoʻo o ka pōloli, ʻo ia ka makewai maoli. No laila, inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ka lilo ʻana o ke kaumaha, e ʻōlelo maikaʻi i ka ʻona.
ʻAʻole ʻai ʻoe i ka protein
ʻO ka protein, ʻo ka mea mua, e māʻona hou aʻe, a ʻo ka lua, ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika e ʻeli a hoʻohui iā ia, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o nā calorie. E ʻike pehea e hana ai nā meaʻai protein. ʻAʻole pono ʻoe e hopu iā lākou me ka ʻole o ka nānā mua ʻana i nā hemahema o ia ʻano meaʻai, akā pono ʻoe e hoʻonui i ka nui o ka protein i kāu meaʻai. A e hoʻomākaukau i nā meaʻai ʻai protein inā he ʻai wikiwiki.
ʻAi ʻoe i ka momona
ʻO kahi hewa nui o ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻo ia ka hōʻole piha ʻana i ka ʻai ʻana i ka momona. Akā ua ʻike ʻia he mea pono loa nā momona unsaturated a, i ka hui pū ʻana me nā protein, hoʻemi nui i ka makemake. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e nānā i ke ana a hāʻawi i ka makemake i nā huahana i loaʻa nā momona olakino omega-3 a me omega-6.
ʻAi chaotically ʻoe
Inā ʻaʻole ʻoe e pili pono i ka papa kuhikuhi, lōʻihi kou mau manawa ma waena o nā meaʻai nui, ʻike ʻoe i ka pōloli mau, āu e hoʻomanawanui ai, a laila i ka ʻona a me ka ʻai nui o ka honua, kahi āu e hoʻomanawanui ai hoʻi. Hoʻomaʻamaʻa ke kino iā ia ma luna o ka manawa a hoʻokau iā ʻoe e hoʻokō i ka "norm". Hoʻololi: ʻekolu mau ʻano hana e like me kou makemake, nā meaʻai māmā - ma ka makemake a me nā manawa kūpono.
ʻAi wikiwiki ʻoe
Hoʻomaopopo i ke kānāwai o ka nau ʻana i ka meaʻai 33 mau manawa? Maliʻa paha, ʻaʻole ia e akahele loa i nā mea like - ka leʻa o ka ʻae ʻana i kēia i ko mākou wikiwiki o ke ola. Akā ʻoiaʻiʻo ka lohi o ka lawe ʻana o ka meaʻai i ka ʻai. Ma hope o 20 mau minuke, e hiki mai kahi hōʻailona ua piha ka ʻōpū, a ua ʻai wale ʻoe i ka hapalua hapa. Hāʻawi mākou iā ia i kahi ʻenemi a i ʻole kahi hoaaloha - nā mea e pono ai i kēia manawa.
Lawe ʻoe i nā meds
Manaʻo ʻoe ke noʻonoʻo mau nei i ka maikaʻi o nā homone. ʻAe, hoʻopōpō nā homone i ka ʻōnaehana ponoʻī o kou kino a hoʻokau iā ia i waho o ka hana - pinepine no ka maikaʻi, no ka mea, ʻaʻole ia he mea makehewa ua kuhikuhi ke kauka i ka lāʻau. Akā ʻo kēia, a, ʻo ia hoʻi ke ulu nei ka makemake. Hiki a hoʻoponopono ʻia paha me ka hoʻohana ʻana i nā kiʻina hana i hōʻike ʻia aʻe nei. E lilo ana ke kaupaona, akā liʻiliʻi. A e ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino, ka mea, ʻoi aku, ʻoi aku ka nui i kēia manawa.