Nui nā ala e hoʻoikaika ai i ka ʻōnaehana pale. Aia nā mea paʻakikī a me nā mea kuʻuna ʻole, aia nā mea maikaʻi a me nā kumukūʻai, aia nā mea ʻano a me nā mea kānalua. A aia nā mea maʻalahi, kūpono a hōʻoia ʻia. No ka laʻana, ʻo ka paʻakikī kahi ʻāpana o ka papahana olakino o ka lehulehu i ka wā Soviet. Inā ma kēia wahi i hōʻino ʻia ʻoe, me ke kali ʻole i kahi ʻike kilokilo, inā makemake ʻoe e ola olakino wale nō ma lalo o kahi pāpale mahana a ʻaʻole ma lalo o ka ua like ʻole, a laila heluhelu a hiki i ka hopena a hoʻopau i kou mau kānalua.
ʻO ka hoʻoilo ka manawa kūpono loa no ka paʻakikī, no ka mea i kēia manawa o ka makahiki e hoʻoneʻe ʻia ke kino a ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻae ʻana i nā hopena o nā haʻahaʻa haʻahaʻa. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hahai i ka ʻōlelo ʻōlelo "Mai ke ahi a i ka pā palai." He mea pono e hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa mālie i ke anu, me ka ʻole o ka pilikia a me ke kaumaha.
ʻAhi mua
ʻAe, pololei nā ʻanuʻu, kāmaʻa ʻole ma ka home. I ka manawa mua, ua lawa nā minuke 10, ma hope o hoʻokahi pule hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa a lawe mālie i ka hola 1. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka ʻauʻau wāwae anuanu. E hoʻokuʻu i kou mau wāwae i loko o ke kīʻaha no kekahi mau kekona wale nō, e hoʻohaʻahaʻa i ka mahana o ka wai ma 1 degere i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ʻelua kīʻaha - me ke anuanu a me ka wai wela, e hana ana i kahi ʻokoʻa. Ua hala i kēia pae - i mua i nā ala hau. Akā, pono kēia e haʻi kaʻawale.
Hau a me ka hau
No ka paʻakikī, ʻo ka hau ka mea kūpono loa, ʻoi aku ka palupalu a me ka maʻalahi ma mua o ka wai. Hiki iā ʻoe ke holo wāwae ʻole i ka hau, luʻu i loko o ka hau hau ma hope o ka ʻauʻau ʻana, a lawe mai paha i ka home i loko o ka bākeke, hamo i kou kino me nā pōlele hau, a laila me kahi kāwele mahana a maloʻo. Hoʻokahi wale nō "akā". Loaʻa ka hau maʻemaʻe, maʻemaʻe a maʻemaʻe ma ka hale ʻāina a i ʻole ma ke kiʻi ma kāu pākaukau. Hoʻohui ʻia ka hau kūlanakauhale me ka lepo, ke one a me nā mea hoʻoheheʻe kemika. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kamaʻāina o ke kūlanakauhale nui e hoʻololi i kēia mea me kēia.
ʻO nā ʻula
I ke ahiahi, e hoʻopiha i kahi bākeke wai anuanu a waiho iā ia e mahana iki i ka pō. I ke kakahiaka ma hope o ka ʻauʻau maʻamau i kēlā me kēia lā, e ninini i ka wai i hoʻomākaukau ʻia, e hoʻemi mālie i kona mahana. Ma hope o kēia kaʻina hana, e hauʻoli ʻoe a me ka ikaika. E hoʻomaikaʻi nā kaʻina metabolic, hiki iā ʻoe ke lilo i ʻelua mau kilo. ʻO kēia hopena ma muli o ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins, nā hormones o ka hauʻoli, a makemake paha ʻoe e hele hou aku - i ka lua hau.
ʻauʻau hoʻoilo
ʻO ka hoʻokomo ʻia ʻana i loko o ka lua hau ua manaʻo ʻia he ʻano paʻakikī loa a ʻaʻole kūpono i nā mea a pau. Me kēlā ʻano ʻoluʻolu, hoʻomaka ka naʻau e hana ma ke ʻano koʻikoʻi, piʻi ke koko, no laila ua pāpā ʻia ka ʻauʻau hoʻoilo no ka poʻe me ka maʻi puʻuwai, nā maʻi o ka ʻōnaehana circulatory a me ka hānō.
Ma mua o kou komo ʻana i ka lua, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ke kino, akā ʻaʻole me ka waiʻona. ʻO ka jogging, squats no ka hapahā o ka hola e hoʻomākaukau ai ke kino no ka luʻu. No ka poʻe hoʻomaka, ʻaʻole i ʻoi aku ka manawa i loko o ka lua ma mua o 15 kekona. Mai hoʻopaʻa i kou poʻo iʻole e hoʻonui i ka wela. Ma hope o ka luʻu ʻana, pono ʻoe e holoi maloʻo iā ʻoe iho, e ʻaʻahu mehana a inu i ke kī wela.
Pono e komo mua i loko o ka lua me nā poʻe e hele pū ana, a ʻoi aku ka maikaʻi ma nā wahi i hoʻolako kūikawā ʻia no ka ʻauʻau hoʻoilo, kahi e ʻākoakoa ai ka poʻe manaʻo like e hōʻoia a hāʻawi i ke kōkua. ʻO ka mea maʻamau, hoʻomaʻamaʻa ʻia ka ʻauʻau ʻana i ka lua hau ma Epiphany - he wahi hoʻomaka maikaʻi kēia no ka hoʻomaka ʻana i ka ʻauʻau hoʻoilo. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e haʻi i ka Orthodoxy, ʻo ka ʻauʻau ʻauʻau nui ka maikaʻi - nā font i hoʻolako ʻia, ke kuleana o nā limahana hoʻopakele, a, maikaʻi, ... kekahi ʻano kākoʻo o nā mana kiʻekiʻe, ʻo ka mea e manaʻoʻiʻo i ka mea. Aia nā manaʻo o nā ʻepekema i kēia lā hoʻomaha e loaʻa ai ka wai i kahi hale kūikawā, no ka mea ʻaʻole ia e deteriorate a manaʻo ʻia he laʻa.
No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka paʻakikī i ka hoʻoilo. A ʻaʻole e makaʻu ke anu ʻawaʻawa. I loko o ke anuanu maloʻo, moe nā maʻi SARS a hoʻemi i ka pilikia, hoʻōla ʻia lākou i nā lā pulu o ka hopena o ka hoʻoilo. Akā i kēia manawa e mākaukau mākou.