ʻO Zazen ke ʻano kūlana i hoʻohana ʻia i ka wā noʻonoʻo Zen. ʻAʻole pono ka hana o zazen i nā pahuhopu a i ʻole nā ​​manaʻo. ʻO kēia kūlana e hiki ai i kekahi ke ʻike i kahi mokuʻāina kahi i pau ʻole ai ka noʻonoʻo a ʻaʻole ala hou nā manaʻo parasitic a me nā manaʻo. Ma kēia ʻatikala, e ʻike ʻoe i kahi i hele mai ai ʻo zazen, pehea e hoʻomaʻamaʻa ai, a he aha kāna mau pono.

ʻO ka huaʻōlelo zazen mai ka Japanese "za" ʻo ia hoʻi "e noho" a mai ka huaʻōlelo "zen", i loaʻa mai ka Chinese "chán", ʻo ia hoʻi "ka noʻonoʻo". ʻO Zazen e pili ana i ke kūlana i hoʻohana ʻia i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana o Zen. ʻO kēia ʻano o ka noʻonoʻo ʻana kekahi o nā mea kaulana loa a puni ka honua, ua hānau ʻia ʻo 2600 mau makahiki i hala, ma lalo o ke alakaʻi ʻana a Shakyamuni Buddha nāna i hoʻokumu i kāna mau kumu. Ke manaʻo nei e hoʻohui i ke kino, ka noʻonoʻo a me ka hanu ma o ka nānā ʻana a pau o ka nānā ʻana i ke kūlana o ke kino ma zazen. Mahalo nui i kēia kūlana i loaʻa iā Buddha ke ala ala.

ʻO ka ʻōniʻoniʻo a me ke kani ʻana i ke kino ke ʻano o zazen: hele ke poʻo i ka lani, a hele ke kino i ka honua. Aia ka hui ma waena o ka lani a me ka honua ma ka ʻōpū, kahi e hui ai nā manamana lima.

Ua like nā pōmaikaʻi o ka zazen me nā ʻano hana noʻonoʻo ʻē aʻe. Hāʻawi ʻo Zazen i kahi kikoʻī:

• E hoʻolohi naau a e hoʻohaʻahaʻa i ke koko ma o kāna hana pono i ka ʻōnaehana neʻe autonomic.
• E hoʻomaikaʻi i ka diaphragmatique hanu, ka mea e hiki ai i ka oxygenation maikaʻi o ke koko.
• E hoʻomaikaʻi i ka ka hana i ke koko i nā wāwae, mahalo i ke kūlana o ka loetus.
• E hoʻoikaika i ka pale kino.
• E hōʻemi i ka stress ma o kana hana hoomaha.
• E hoʻomaikaʻi hiki i ka naʻau a hoʻemi i ka emi ʻana o ka cognitive e pili ana i ka makahiki (concentration, memory, attention).
• E hōʻemi i ka eha, ka hoohuli ana i ka noonoo i kekahi mea.

I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka zazen, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻaʻahu ʻana i nā lole ʻoluʻolu a ʻaʻole liiki loa.

ʻO ka mea mua, pono ke kanaka e noho i kahi lotus ma kahi zafu, he uluna poepoe liilii. No keia mea, e kau mua oia i kona wawae akau ma kona uha hema, a laila e kau i kona wawae hema ma kona uha akau. Inā ʻaʻole ʻoluʻolu kēia kūlana, hiki iā ia ke noho i ka hapalua lotus, akā ʻaʻole i ʻōlelo ʻia kēia.

ʻO ka lua, pono ke kanaka hāʻawi na wahi like ole o kona kino, i mea e hiki ai i ke kulana maikai o ka noonoo ana a me ka hookuu ana i kona noonoo. Hiki iā Zazen ke hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi a i kahi hui. ʻAʻole hana ʻia nā manawa noʻonoʻo Zen i kēlā me kēia pae, he hana koke ia i kūpono wale i kēia manawa.

ʻO ke kūlana zazen

Pono ka iwi kuamoʻo a pololei me ke poʻo. Pono e hoʻomaha ka ʻāpana o ke kino a me nā poʻohiwi. He mea nui e wehe i kou mau maka, me ka pilikia o ka hiamoe. Pono e kau ka lima ʻākau ma ka ʻōpū, lima i luna. Pela no ka lima hema, e hui pu me ka lima akau. Hoʻopili ʻia nā manamana nui o nā lima ʻelua a paʻa ka waha. Hoʻopili nā kuli a me ka iwi huelo i ka lepo.

Aia ke kanaka i ka zazen, ʻo ka mea nui e hōʻoia i ka paʻa o ka noho.

Pākī

I ka zazen, nui ka nānā ʻana i ka exhalation pono e loaʻa ka hohonu maoli. ʻAe kēia i ke kanaka e hoʻomaha a hoʻomaʻemaʻe i kona manaʻo. No ka hoʻoulu ʻana, ʻoi aku ka pōkole a ʻoi aku ka nui ma mua o ka pau ʻana. Pono ka hanu ʻana, kūlohelohe a ʻaʻole hoʻomalu ʻia.

ʻAʻole like me nā ʻano noʻonoʻo ʻē aʻe, ʻaʻole pono ke kanaka e nānā i kona mau manaʻo a me kona mau manaʻo. Pono ʻo ia e nānā wale i ka mālama ʻana i ke kūlana a ʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi mea. He mea maʻamau ka puka ʻana o nā manaʻo a i ʻole nā ​​kiʻi i makemake ʻole ʻia. Ke hiki mai kēia, pono ke kanaka e ho'ōki iā lākou a ʻaʻole hoʻolohe iā lākou. Pono nō hoʻi e noho kūpaʻa, ʻoiai inā he ʻeha. Ma kahi liʻiliʻi, e loaʻa i ke kanaka ke kaulike kūpono e hiki ai iā ia ke hoʻokuʻu loa.