Contents
ʻO ka hiki ke noʻonoʻo, ʻo ia ka haʻahaʻa, ʻaʻole ka ʻano ikaika loa o ka poʻe me ADHD. A ʻaʻole lākou i hewa no kēia: aia ka mea āpau i ka biochemistry o ka lolo. Akā ʻo ia ke ʻano ʻaʻole hiki iā lākou ke kōkua iā lākou iho e noʻonoʻo maikaʻi a nānā pono i nā hana hana? ʻAʻole loa! Ua kamaʻilio ʻo psychologist Natalia Van Rieksourt e pili ana i ke aʻo ʻana e hana maikaʻi a ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO ka lolo o kahi kanaka me ADHD ʻaʻole mau ka hoʻoulu ʻana ma muli o ka emi ʻana o nā pae o nā neurotransmitters (ʻo ka dopamine a me ka norepinephrine) nona ke kuleana no ka hoʻomaka ʻana i ka hana a me ka nānā ʻana. "I ka nele o ka hoʻoulu ʻana o waho a i ʻole ka hoihoi, hiki ke piʻi nui nā hōʻailona o ADHD. ʻO ia ke kumu i maʻalahi ai ka nānā ʻana o kēlā kanaka i nā hana hoihoi, "wahi a ka loea ADHD, psychologist Natalia Van Ryksurt.
ʻO ka mea pōʻino, pono pinepine mākou e hana i ka mea i makemake ʻole iā mākou. Eia nā ala 10 e hoʻomaikaʻi ai i ka hana ma kēia mau kūlana.
1. E loaʻa kahi meaʻai māmā
ʻO ka ʻai ʻole a i ʻole nā meaʻai kūpono ʻole e hoʻopilikia i ko mākou hiki ke noʻonoʻo. He nui ka poʻe maʻi ADHD i maʻa i ka hilinaʻi ʻana i ka caffeine, ke kō, a me nā ʻakika no ka hoʻonui ʻana i ka ikehu. ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole lōʻihi ka lōʻihi a hahai pinepine ʻia e ka haki.
E like me nā kino ʻē aʻe, pono ka lolo i ka meaʻai kūpono e hana pono ai. Mai hoʻokuʻu i nā meaʻai a ʻai i nā meaʻai momona i loko o ka protein a me nā koʻi olakino olakino (e like me nā huaʻai a me nā huahana waiu). "Makemake ka nui o kaʻu mau mea kūʻai ADHD i ka pata pīnī a me nā hua maloʻo a me ka hui pū ʻana," wahi a Van Rieksourt.
2. E hoʻomaha
Hoʻohana ka lolo o ke kanaka me ADHD i ka ikehu ma ka piʻi nui ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hana maʻamau a i ʻole nā hana monotonous. No laila, he mea nui e hoʻomaha mau i ka "recharge". E nānā i kāu moʻolelo punahele, heluhelu i puke, a i ʻole e hana i kahi mea hoihoi iā ʻoe akā ʻaʻole koi i ka hoʻoikaika noʻonoʻo nui: hoʻoponopono i nā puʻupuʻu maʻalahi, nakinaki, a pēlā aku.
3. E hoʻohuli i nā mea a pau i pāʻani
Nui nā poʻe me ADHD e makemake e hoʻoponopono i nā pilikia paʻakikī, no laila inā paʻakikī ʻoe i ka nānā ʻana i kahi hana monotonous, e hoʻāʻo e hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī a hoihoi. "ʻO ka nui o kaʻu mau mea kūʻai aku, e hana ana i nā hana maʻamau e like me ka hoʻomaʻemaʻe, hoʻonohonoho i kahi manawa a hoʻonohonoho i kahi ʻano hoʻokūkū me lākou iho: pehea ka nui o kā lākou hana i ka manawa palena," wahi a Natalia Van Ryksurt.
4. Hoʻohui i nā ʻano like ʻole
ʻO nā ʻenemi maikaʻi loa no ke kanaka me ADHD ʻo ka luuluu a me ka monotony. "I kekahi manawa he mau hoʻololi liʻiliʻi wale nō e loaʻa hou ka hoihoi," wahi a Van Rieksourt. Inā hiki, e hoʻonohonoho hou i kāu wahi hana, e hoʻāʻo e hana i nā mea ma kahi ʻano ʻokoʻa a i ʻole ma kahi ʻokoʻa.
5. E hoonoho i ka manawa
Inā haʻahaʻa ʻoe i ka ikehu a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho e hana i nā hana a i ʻole nā hana koʻikoʻi, e hoʻonohonoho i kahi manawa liʻiliʻi (10-15 mau minuke), e hoʻonohonoho i ka manawa, a e hoʻāʻo e hana me ka ʻole o ke keakea ʻana i kēlā manawa. ʻO ka manawa pinepine ua lawa wale ke komo i ke kaʻina hana, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomau.
6. E hana i kou makemake
Hiki i nā hopohopo i kēlā me kēia lā ke luhi loa no ka poʻe maʻi ADHD. No laila, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o ka manawa no kēlā mau hana e hauʻoli ai ʻoe: nā leʻaleʻa, nā haʻuki, ka hana.
7. Eʻae iāʻoe iho e hana i kekahi mea.
ʻO ka hana, nā keiki, nā hana o ka hale… Hoʻopau loa mākou a pau i kekahi manawa. I kekahi manawa ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e hana ʻole i kēia mau manawa. E moeʻuhane wale i kekahi mea me ka hāmau a nānā paha i nā mea e hana nei ma waho o ka pukaaniani. He mea maikaʻi ka maluhia a me ka mālie no ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikehu.
8. E neʻe!
He mea pono loa ka hana kino no ka poʻe me ADHD: he hele wāwae, haʻuki (ma ka quarantine, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home, no ka mea, ua lawa nā haʻawina wikiō i kēia manawa) a i ʻole kiola ʻana i nā mea like ʻole mai ka lima a i ka lima. Hoʻonui kēia mau mea a pau i ka hiki ke noʻonoʻo.
9. E kamaʻilio me kahi hoaaloha
No nā poʻe maʻi ADHD he nui, hiki i ke kamaʻilio ʻana ma ka hana a i ʻole ke alo o nā poʻe ʻē aʻe ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka huahana. No laila, inā ʻoe e haʻahaʻa a noʻonoʻo ʻole, kono i kahi hoaaloha a kamaʻilio pū me lākou ma ke kelepona. "Ke hōʻike nei kekahi o kaʻu mau mea kūʻai me ADHD he mea maʻalahi iā lākou ke hana, no ka laʻana, i loko o ka cafe a i ʻole ma kahi wahi lehulehu," wahi a Natalia Van Ryksurt.
10. Mai hoʻoluhi iā ʻoe iho
"Ua loaʻa iā ADHD kekahi o koʻu mau hoa aʻo. Wahi a ia, inaina ʻo ia i ka luuluu a ke hana nei ʻo ia i ka mea maikaʻi loa i ʻole e luhi. Inā pono ʻoe e hana i kahi mea hoihoi a me ka monotonous, e ʻimi i kahi ala e hoʻohauʻoli ai. E hoʻā i kekahi mele, hula, ʻaʻahu i kahi mea ʻoluʻolu, hoʻolohe i kahi puke leo a i ʻole podcast, "wahi a Van Rieksourt.
ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona hoʻonāukiuki loa o ADHD ʻo ka hiki ʻole ke nānā aku i kekahi mea ma o ka ikaika o ka makemake. No ka lanakila ʻana i kēia mau palena, he mea nui e hoʻomaopopo i ka mea e hiki ke hoʻoulu i kou hoihoi a hoʻoikaika iā ʻoe, a hoʻohana i nā ala i hōʻoia ʻia e hana no ʻoe.
E pili ana i ka loea: ʻO Natalia Van Rieksourt he psychologist, aʻoaʻo, a me ka loea ADHD.