12 mau ala e hoʻonui ai i ka dopamine i kou lolo

I kēia lā, he kumuhana kūikawā i ka vogue: dopamine, i kapa ʻia ʻo "ka hormone o ka hauʻoli". Lohe mākou e pili ana iā ia ma nā wahi a pau me ka ʻike ʻole i ke ʻano o ia mea, no laila concretely, dopamine, kézako?

No ka maʻalahi, he neurotransmitter e hana ana ma ke kiʻekiʻe o ka lolo, ʻo ia hoʻi, he mole e hoʻouna i ka ʻike mai kekahi neuron i kekahi…

Hoʻopili nui ʻia ʻo Dopamine i ka hoʻoikaika, ka nānā ʻana, ka uku a me ka leʻaleʻa. ʻAe ʻae, ʻo nā mea maikaʻi wale nō a mākou e makemake ai e hoʻouka ʻia, a eia kahi e hoihoi ai: hiki iā mākou ke hoʻoikaika! Eia nā ala 12 e hoʻonui ai i ka dopamine i kou lolo.

1- ʻO ka ʻauʻau hau e hoʻomaka pono i ka lā

Ua kapa ʻia hoʻi ʻo Scottish shower, ʻo ka ua anuanu i ke kakahiaka, e nānā kākou, ʻaʻole ia he ʻāpana keke (a ʻaʻole wau i paʻa i ka manawa). Akā ʻike koke ʻia nā hopena: hiki i ke anuanu ke hoʻonui i ka 2,5 ka dopamine i hoʻokuʻu ʻia.

No laila, inā hele ʻoe me ka ʻakaʻaka, hoʻokahi a hoʻopaʻa ʻia i loko o kāu ʻauʻau ʻauʻau… ma ke ʻano hoʻohālikelike, maʻamau kēlā! Ke hele ʻoe i waho, e loaʻa iā ʻoe ka manaʻo o ka maikaʻi koke i hoʻonui ʻia he ʻumi a me ka lawaiʻa hellish no ka lā!

2- ʻO ka ʻai maikaʻi ka hoʻomaka o ka hauʻoli

ʻAʻole i ʻoi aku ka pololei o ka ʻōlelo a ka Pelekikena. Ma kēia kumuhana, hiki iaʻu ke kākau i kahi ʻatikala holoʻokoʻa no ʻoe, akā e pili mākou i nā kumu.

ʻO nā hana ʻai e hoʻohaʻahaʻa loa i kou pae dopamine a no laila pono e pale ʻole ʻia: ka hoʻohana nui ʻana i ke kō a me / a i ʻole ka momona momona.

ʻO ka mea ʻē aʻe, hoʻolaha kekahi mau meaʻai i ka hana ʻana o tyrosine, ka mea kemika i kuleana no ka dopamine. Hoʻomaopopo nui mākou i nā "lipida maikaʻi" e ʻike ai ʻoe i nā avocados, ke kokoleka ʻeleʻele, ka waiū a i ʻole nā ​​ʻalemona.

Paipai ʻia nā meaʻai protein e like me ka pipi, ka moa, a me nā hua. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hana ʻino ke kō ma ke ʻano he haumāna maikaʻi ʻole, koe wale nā ​​mea i loko o nā huaʻai (ʻo ka nui o nā hua citrus, maiʻa a me nā melika).

3- A hiamoe maikaʻi ... ʻaʻole ʻino

Ma waena o nā kauka e ʻōlelo nei i ka 8 a 9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia lā a me Arnold Schwarzenegger e ʻōlelo nei e hiamoe "6 hola, a ʻoi aku ka wikiwiki!" Lohe mākou i nā mea a pau e pili ana iā ia.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, loaʻa i kēlā me kēia kanaka ko lākou pōʻai ponoʻī a pono e ʻimi iā ʻoe iho: ʻaʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka lā ma mua o ka hoʻāla ʻia ʻana i waenakonu o kahi manawa hiamoe hohonu.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi puʻupuʻu hiamoe maikaʻi maʻamau i hoʻololi ʻia i kāu mau pono e ʻae iā ʻoe e hoʻopiha hou i kāu mau pila me ka dopamine i kēlā me kēia pō.

PS: hoʻokahi pō hiamoe ʻole, ʻoiai nā maʻi naʻau i hoʻokumu ʻia, e loaʻa i ka hopena o ka hoʻonui ʻana i kāu dopamine i ka lā aʻe, akā e hana hou ʻia i ka manawa, ʻoi aku ka pōʻino o kēia hana.

4- Haʻuki, hou a hou

Ma waena o nā kaukani a me hoʻokahi mau pōmaikaʻi o ka haʻuki, aia maoli ka hoʻokuʻu ʻana o dopamine (a ʻo endorphin he bonus). Maikaʻi ka hana haʻuki no kēia kumu, ʻaʻohe pae haʻahaʻa o ka ikaika e mahalo ai.

Ma kekahi ʻaoʻao, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi hana waho! ʻO ka hele wāwae ʻana no ka hapaha hola i ke kakahiaka ma mua o ka lawe ʻana i ke kaʻa no laila e hoʻohaʻahaʻa iki ʻoe i ka hana, ʻo kou mau hoa hana e mahalo mai iaʻu.

5- Hōʻalo i nā mea hoʻohui

ʻAe, addictions… eia, ke hoʻopaʻa nei mākou i kahi mea liʻiliʻi, no ka mea, loaʻa iā lākou ka hopena pololei o ka hana ʻana i ka dopamine… ma ka liʻiliʻi loa!

Ke hoʻomau mākou i ke kō, ka waiʻona, ka paka, nā pāʻani wikiō, nā kiʻi ponoʻī, ke kanaka a i ʻole kekahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, no ka leʻaleʻa koke i hāʻawi ʻia iā mākou.

Hoʻopili pololei ʻia kēia leʻaleʻa i kahi hoʻokuʻu koʻikoʻi o ka dopamine, ʻaʻole maoli maoli a maʻa ʻole ka lolo.

Ke hoʻopau ʻia ka pōʻino a hoʻohui ʻia ʻoe, ʻo ke kaapuni makaʻu e pili ana i ka ʻōnaehana gratification e hoʻopilikia ʻia: ʻo kēia mau dopamine spike wale nō, i hoʻoulu ʻia e ka ʻoluʻolu o kāu mau mea hoʻohui, e ʻakaʻaka hou iā ʻoe. No laila, he pōʻai ʻino, maopopo ke pale ʻia.

6- E hoʻolohe i kāu mele punahele

Loaʻa i kekahi mau mele kēia mana kupaianaha e hoʻopiha iā mākou i ka hauʻoli, ʻoiai i nā manawa ʻaʻole i laila ka puʻuwai. Eia hou, mahalo ia i ka hana ʻana o dopamine e kou lolo e hoʻopili ai i kēia mele me ka hauʻoli a me ka leʻaleʻa.

7- E noʻonoʻo a hoʻomaha

He mea paʻakikī ka noʻonoʻo ʻana i ka huahana: pono ʻoe e hoʻomaha nui e poina, ma ka liʻiliʻi no kekahi mau manawa, nā manaʻo maikaʻi ʻole. Ke hana mākou i kēia, ʻae mākou i ka lolo e hoʻoluhi iā ia iho.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ia e nānā hou i kāna nānā ʻana i ke kaiapuni e hoʻopuni ana iā ia, e hoʻopuka ana i ka nui o ka dopamine.

8- E hoʻokō i nā mea nui ... a me nā mea liʻiliʻi

E like me kā mākou i ʻike ai, hāʻawi ʻo dopamine iā ʻoe i kahi manaʻo o ka ʻoluʻolu, akā ʻo ka mea hoʻohenehene, ʻo kēlā me kēia manaʻo o ka ʻoluʻolu e hoʻoulu i ka hana o dopamine! Me kēia pōʻai pono, pono ʻoe e hoʻomaka me ka hana ʻana i nā mea liʻiliʻi.

Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ka ʻōlelo a Admiral McRaven "Change the World by Making Your Bed" Manaʻo wau iā ʻoe e nānā.

He maʻalahi ka manaʻo: ʻo ka lawe ʻana i nā hana maʻalahi i kou ala ʻana e hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻokō i nā mea hou, ʻoi aku ka nui i kou lā, mahalo i ka hana ʻana o dopamine i hana ʻia.

No laila e hana i kahi papa inoa o nā mea a pau āu e hana ai, ʻo nā mea liʻiliʻi loa, a e ʻae iā ʻoe iho i ka leʻaleʻa o ka nānā ʻana i kēlā me kēia ma hope o ka pau ʻana o ia mau mea.

9- E holo wale kou noonoo

Manaʻo kekahi poʻe ʻaʻole i loaʻa iā lākou ka "manaʻo hana". Puka! Aia i loko o kēlā me kēia o kākou ka mana no ka hoʻomohala ʻana iā kākou e wehe. Inā no kekahi ma o ke kiʻi (kākau, pena, kaha kiʻi, mele), no nā mea ʻē aʻe he ʻano like ʻole kēia noʻonoʻo: ʻakaʻaka, hoʻoponopono pilikia, kamaʻilio hoihoi ...

Ke hana nei kēia mau mea a pau i kou lolo ma ke ʻano hoʻonohonoho. Inā ʻaʻole ʻoe e luhi i ka hana ʻana iā lākou, e loaʻa iā ʻoe ka hauʻoli, a e hoʻokuʻu ʻoe i kahi ʻano dopamine maikaʻi i ke kaʻina hana!

10- hoʻonui i ka pili kino

Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka pili kino ke hoʻokuʻu koke i ka dopamine a me ka piʻi ʻana o ka hauʻoli koke. Hiki i kēia mau hoʻopili ke ʻano o nā ʻano like ʻole: ʻo ka puliki ʻana a i ʻole nā ​​hana moe kolohe me kāu hoa, akā ʻo ka mālama ʻana i ka holoholona a i ʻole ka hula ʻana i ka duet.

11- E haʻalele i kāu wahi hōʻoluʻolu

He mea weliweli a weliweli hoʻi, ʻo ka huakaʻi ma waho aʻe o kāu niu liʻiliʻi he mea paʻakikī. Eia naʻe, puka mai mākou ma ke ʻano holoʻokoʻa, a he aha ka mea ʻoi aku ka hauʻoli nui o ka lanakila ʻana i ko mākou makaʻu. A presto, hoʻomaka ka pōʻai uku i kou lolo!

12- E lawe i nā meaʻai

I kekahi manawa ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana mua. Hiki ke mahalo ʻia kahi kōkua liʻiliʻi. Nui nā meaʻai meaʻai e hoʻonui ai i ka dopamine. ʻOiai he hopena maikaʻi ko lākou, ʻaʻole pono ʻoe e hilinaʻi iā lākou wale nō e hoʻohauʻoli iā ʻoe - e hoʻohui wale iā lākou me nā ʻōlelo aʻoaʻo i ʻōlelo ʻia ma luna.

Panina

I ka hoʻopau ʻana, he hoaaloha maikaʻi loa ka dopamine: alakaʻi ia i ka hoʻoikaika ʻana a hoʻoikaika i ka hana. ʻAʻohe inertia a me ka hoʻopaneʻe! No laila ua ʻoi aku ʻoe i ka huahua, a i kou ʻike ʻana i ka hopena o kāu mau hoʻoikaika ʻana, ua hoʻonui ʻia kou hauʻoli i ʻumi.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo a pau i hiki iaʻu ke hoʻomohala ma aneʻi he mea maʻamau: hoʻomaka wale lākou i ka hana o dopamine. Ke hoʻomaka ka mīkini, ʻaʻole hiki ke pani ʻia, hana ʻia ka dopamine!