Ke ʻimi nei i kahi papahana ākea no ke kino holoʻokoʻa e hāʻawi i nā ʻano o nā ukana maikaʻi, kūpono i kahi lawelawe ākea? A laila pono ʻoe e hoʻāʻo i nā hoʻolālā paʻakikī 21 Lā Hoʻoponopono mai Autumn Calabrese no ka pohō kaumaha a me ke kani o nā mākala.
ʻO 21 Day Fix kekahi o nā papahana e makemake nui ʻia Beachbody, nāna i kūʻai aku i nā helu hoʻopaʻa. ʻAʻole kēia he mea kupanaha. Hāʻawi ʻo Autumn Calabrese 7 hoʻoikaika kino no nā wahi pilikia, ka mea e kōkua iā ʻoe e hana i kahi kino kani nani i 30 mau minuke wale nō i ka lā.
Hōʻike o ka polokalamu 21 Day Fix
ʻO 21 Day Fix kahi polokalamu ākea e hoʻohui i nā ʻano hana like ʻole e hana i kahi kino i kuhi ʻia. He mea kupanaha ka papa hana olakino Autumn Calabrese, nāna ʻoe e alakaʻi ma waena o kahi papa he ʻekolu pule no nā wahi pilikia āpau. E ʻike ʻoe i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole: ka hana a me ka ikaika, yoga a me Pilates, plyometric a me nā aerobics. E kōkua ka papahana iā ʻoe e hana i kahi kiʻi lahilahi, nā mākala kōkua nani, ke kuʻi ʻana i ka lahilahi a hana i kahi kino palupalu maʻalahi.
Lōʻihi ka polokalamu no 21 mau lā, holo ka hoʻomaʻamaʻa i 30 mau minuke, pono ʻoe e komo i ka hoʻomaʻamaʻa papahana. ʻO kahi papa hoʻoikaika kino ʻaʻole i ʻoi loa hoʻolālā ʻia ia no kahi pae awelika ikaika. Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia ka hapa nui o nā hana i nā paʻakikī a i loko o kahi mana māmā, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kā lākou hana. ʻAneʻane hana ʻia ka papahana, no laila e hoihoi i ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kiʻi.
Aia i kēia mau papa kēia papa hana 21 ʻoi loa.
- Ka huina kino Kaiopa. Hoʻonui i kāu metabolism a puhi i ka momona me ka hoʻoikaika ikaika no ke kino holoʻokoʻa. Hoʻohui ʻia nā hana a me nā plyometric me ka wikiwiki o ka haʻawina.
- luna Hoʻopaʻa. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hoʻoikaika kino me nā dumbbells no triceps, biceps a me nā poʻohiwi. A me nā pushups a me nā crunches like ʻole no nā mākala o ka ʻōpū.
- Hoʻoponopono Hou. Eia ka mea e hoʻomaʻamaʻa ai nā ʻūhā, ka ʻūhā a me nā keiki bipi. ʻO ka nui o nā squats a me nā lunges e hoʻomohala i nā mākala o ke kino haʻahaʻa.
- 30 lepo. Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahi pilikia āpau. Hana ʻia me nā dumbbells i kahi wikiwiki haʻahaʻa.
- Pā Pilates. Me Pilates e hoʻoikaika ʻoe i nā mākala a hana i kahi hiʻohiʻona nani o kou hiʻupuʻu a me kou mau puʻupuʻu.
- Kaiopa. Hoʻomaʻamaʻa Cardio e hoʻoikaika i ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka momona momona.
- Yoga. Hoʻonui i ke kaulike, ka maʻalahi a me ka ikaika a kōkua i kou mau mākala e hoʻomaha pū me ka yoga. Ma ke ala, kūpono loa kēlā me kēia asana i ka wikiō i kau inoa ʻia.
21 Hoʻopaʻa Lā: kahi ʻike laulā o nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa āpau
No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi hale haʻuki Mat. Inā loaʻa iā ʻoe kahi expander tubular, kahi hoʻoluhi ma kahi o dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻohana. Wahi a ka papa kuhikuhi pono e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, akā i hoʻokahi manawa i ka pule e kali ana ʻo yoga iā ʻoe, kahi e kōkua ai i kou mauʻiʻo e ola hou.
I mea e lilo ai ka kaumaha i 21 mau lā, hāʻawi ʻo Autumn Calabrese papahana hoʻolālā kino kūikawāe kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka hopena i kahi manawa pōkole. ʻAʻole pono ʻoe e helu i nā calories a ʻai i ka papa kuhikuhi mākaukau. E heluhelu hou aʻe e pili ana iā ia i loko o kahi ʻatikala ʻokoʻa e pili ana i ka ʻōnaehana o pitaniia i ka wā o ka hoʻokō ʻana i ka 21 Day Fix mai Autumn Calabrese.
ʻO ka hoʻolālā papaʻai mai Autumn Calabrese
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino i ka maikaʻi loa a me ka momona momona, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi i nā lā 21.
2. Kūpono ka papahana a hiki i ka poʻe ʻike pehea ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau maʻamau. Hōʻike ka papa i nā hoʻololi maʻalahi o ka hoʻoikaika kino no ka poʻe mākaukau ʻole no nā ukana paʻakikī.
3. ʻOkoʻa ka papa hoʻoikaika kino: yoga, Pilates, plyometric, aerobics, hoʻoikaika kino me nā dumbbells a me ka pohō kaumaha. I loko o ka pule ke kali nei ʻoe i kēlā me kēia lā no ka hoʻomaʻamaʻa hou, no laila ʻaʻole e luhi.
4. ʻO ka Autumn Calabrese maikaʻi i ka hoʻoikaika kino. Hoʻomaopopo mau ʻo ia i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, ʻōlelo e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kino, a paipai mau i ka hana ʻana o ka hui.
5. ʻO nā papa he 30 mau minuke wale nō, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma ka hoʻoikaika kino home.
6. Ma hope o 21 Lā Hoʻoponopono i puka i kahi mana ʻoi aku paʻakikī - Fix Extreme, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau i ke aʻo ʻana i loko kahi mode ʻoi aku ka ikaika.
7. ʻAʻole like me Fix Extreme i kēia polokalamu, hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka expander. Hoʻohana wale ʻia ia ma ke ʻano he koho i nā dumbbells i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa.
Con:
1. ʻO ka nui o nā lele, nā hana plyometric e palekana ʻole no ka poʻe me nā hui maʻi.
2. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, paipai mākou iā ʻoe e hoʻomaka me nā papahana i loaʻa ʻo Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
Kūpono kūpono ʻo 21 Day Fix no ka poʻe e ʻimi nei no ka pono akā aole hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa paʻakikī, ka mea e kahi kanaka me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i kou kino i kēia manawa me kahi papahana piha mai Autumn Calabrese.
Heluhelu pū kekahi: Nā papahana 30 kiʻekiʻe no ka poʻe hoʻomaka: kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.