I loko o ka ʻatikala "Pehea e hoʻonui ai i ka hoʻohana ʻana i ka calorie", ua kamaʻilio kikoʻī mākou e pili ana i nā pilikia o ke ʻano noho a nānā i nā ala e hoʻonui ai i nā lilo calorie ma ka home, ma ka hana a me nā hana o waho. I kēia ʻatikala, e hāʻawi mākou i mau laʻana no ka maʻalahi o ka hoʻolilo ʻana i 100 kcal.
Hana a sofa paha?
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ka manawa no ka hele wāwae ʻana, a i ʻole loaʻa i kāu kauka he contraindications i ka hoʻomaʻamaʻa kino hoʻoikaika kino, a laila aia kahi manawa hou e hoʻolilo ai ʻoe i nā calorie keu: ke hoʻololi nei i kou nohona i kahi ʻoi aku ka ikaika ... e hoʻokō ʻia e kekahi mau hana maʻalea maʻalahi.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i kāu hana i kēlā me kēia lā. Ke hoʻololi nei i kou nohona e ʻoi aku ka eleu hiki ke lilo i koho akamai i ka hoʻoikaika kino.
ʻO kahi nohona hana e pili ana i ka hoʻonui ʻana o ka hoʻohana ikehu i ka lā, e kōkua ʻia e ka hele wāwae (ma kahi o ka hoʻokele), e piʻi i ke alapiʻi (ma kahi o kahi escalator a i kahi ʻeleweka). A hiki ke hoʻolilo ʻia nā hana a me nā hana i kēlā me kēia lā i pāʻani pāʻani pīhoihoi "E hoʻopau i nā calori keu" - pono kēia i kahi hana liʻiliʻi loa, a, e like me kou ʻike, hoʻopakele ka ruble i kahi peni - a i loko o ʻelua mau pule e ʻike hauʻoli mākou no ke kumu e kau liʻliʻi ai kā mākou pāʻū punahele ma kahi o ka tummy ma mua.
E hana i kēia, ma ka hana a ma ka home, e hoʻomoe i nā mea mai kahi o ka hoʻohana, no ka laʻana, kau i ka mīkini paʻi no ka mea pono e hele i waho o kahi hana a hele wāwae iā ia i kekahi mau ʻanuʻu i hiki hoʻohana iā ia. E hoʻōki hoʻi i ka hoʻohana ʻana i ka kīwī mamao TV a i ʻole ka radiotelephone e hiki ai ke neʻe hou.
He aha e hana ai e hoʻolilo iā 100 kcal?
E noʻonoʻo i nā koho no ka ʻai ʻana o 100 kcal (hāʻawi ʻia ka ʻikepili ma muli o ke kaupaona o kahi kanaka - 80 kg):
- Hoʻomakaukau hoʻomākaukau awakea - 40 mau minuke.
- Ka wahine ʻeleu - 36 mau minuke.
- Ke hele ikaika nei i ka ʻīlio - 20 mau minuke.
- Aerobic session (non-intensive) - 14 mau minuke.
- Paikikala / simulator (ka wikiwiki waena) - 10 mau minuke.
- Nā hulahula incendiary hou - 20 mau minuke.
- Pāʻani me nā keiki (i ke kaʻina kaulike) - 20 mau minuke.
- ʻO Bowling - 22 mau minuke.
- Pāʻani Darts - 35 mau minuke.
- Pāʻani pāʻani - 14 mau lima.
- Pāʻani volleyball kahakai - 25 mau minuke.
- Skating roller - 11 mau minuke.
- Holo lohi i ka disco - 15 mau minuke.
- Holoi kaʻa - 15 mau minuke.
- Ke noi ʻana i ka lipstick - 765 mau manawa.
- Kūkākūkā pūnaewele (ikaika) - 45 mau minuke.
- Pākuʻi ke kuli - 600 manawa.
- Hele wāwae ʻīlio Passive - 27 mau minuke.
- Hele wāwae me nā noho huila - 35 mau minuke.
- Ke piʻi nei i ke alapiʻi - 11 mau minuke.
- Ka lōʻihi o ka hele wāwae (5 km / h) - 20 mau minuke.
- Huakaʻi ma ke kaʻa - 110 mau minuke.
- ʻAʻau maʻalahi i ka wai ʻauʻau - 12 mau minuke.
- Heluhelu nui - 1 hola.
- E hoʻāʻo i nā lole - 16 manawa.
- Ke hana nei ma ke kamepiula - 55 min.
- Māla - 16 mau minuke.
- Hiamoe - 2 hola.
- Kūleʻa ke kūʻai - 15 mau minuke.
- Nā papa yoga - 35 mau minuke.
Neʻe hou a noho olakino!