Poina pinepine mākou i ka hohola pono akā maikaʻi ia no ke kino a me ka ʻuhane.

Ma hope o ka lōʻihi o ka hana ʻole, ʻo ka kīloi e wehe i kou mau ami a hoʻolōʻihi i kou mauʻiʻo, no ke ala pono ʻana.

1/ Noho ma lalo o nā uhi a hanu mua i ka hohonu a laila hanu mālie.

2/ Kūpono ka lima a me nā wāwae, hoʻolōʻihi i kou mau lālā me he mea lā makemake ʻoe e hoʻokuke i nā mea āpau a puni ʻoe me kou mau lima a me kou mau wāwae. E hana hou i mau manawa a laila e hana i kahi "check-up" o kou mau lālā ma ka neʻe ʻana i kēlā me kēia, e hoʻomaka me nā manamana wāwae.

3/ Ke moe nei ʻoe i kou wahi moe me kou kua i lalo, e lawe i kou mau kuli kūlou i kou umauma. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona a laila lohi a hoʻoluliluli mālie mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao i nā manawa he nui.

4/ Noho i lalo me kou kua pololei. Huli i kou poʻo i ka hema, a laila ma ka ʻākau, i mua a laila hoʻi. E hana hou i mau manawa.

5/ Kū i luna, mālama i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, a nānā pololei i mua. E kaʻawale iki kou mau wāwae mai kekahi i kekahi. E hāpai iki i kou kuʻekuʻe wāwae a paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona. E hoʻomaha i nā kuʻekuʻe wāwae a i kēia manawa e hāpai i ka piko o ka wāwae. Hoʻomaha ka wāwae.

6/ E hāpai i kou mau lima i ka lani a hui pū i nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo, nā lima e like me ka hiki ke hāpai ʻia, ma hope o nā pepeiao. A laila curl i kou umauma a huki i kou ʻōpū i loko, e hoʻomau ana i kou mau lima i luna, akā ke hilinaʻi nei iā lākou i hope. Hoʻoulu i ka manawa i kou hoʻokuʻu ʻana.

E hoʻomanaʻo e hanu mau i kēia mau hana. Mai kānalua i ka loli ʻana i kēia mau kikoʻī, e hōʻano hou ai, e hōʻalo ai i ka luhi a me ka hoʻokō pono ʻana i kāu mau pono.

A ma laila ʻoe, mākaukau no kahi lā hou!