Inā ua hoʻoholo ʻoe e hana koʻikoʻi me kāu kiʻi, a laila pono ʻoe e ʻike e pili ana nā pono o ke aʻo ikaika no ka pohō kaumaha. No laila, e hoʻāʻo i kahi ʻōlelo maʻalahi a maʻalahi hoʻi e haʻi e pili ana i nā pono āpau o ke aʻo ʻana me nā dumbbells a me nā barbel.
Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka pohō kaumaha: nā mea nui nui
1. ʻO ka nui o nā mākala, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu metabolism
ʻO ka nui o ka mākala kekahi o nā mea nui i ka metabolism. Ma mua o ʻoi aku kou nāʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu metabolism, no ka mea, ʻoi aku ka ikaika o nā hunaola i ka momona ma mua o ka momona. ʻO kahi laʻana, ʻo 1 kilokilo o nāʻiʻo i kēlā me kēia lā e hoʻopau e pili ana i 15 mau calori i kēlā me kēia lā, a me 1 kilo o ka momona - ma kahi o 5. ʻIke i ka ʻokoʻa?
ʻO kēia ke ʻano o ka poʻe me boʻo ka pākēneka nui o nā mākala i ke kino e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o ka kalori, me ka nānā ʻole i kāna hana i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ka moena No laila, ʻo ka pono nui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka pohō kaumaha e hoʻomaikaʻi ana i kāu metabolism.
2. Inā hana wale ʻoe i nā hoʻolālā aerobic, ua lilo ka mākala iā ʻoe
ʻO ka hoʻoikaika aerobic kahi mea nui o ka pohō kaumaha. Ke hana nei i nā hoʻolālā aerobic, puhi ʻoe i ka momona. Eia naʻe, puhi i nā mākala. Me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana i ka ikaika i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino, ʻaʻole e ulu hou kēia mau mākala. Ma ke kamaʻilio maʻalahi ʻana, lilo ʻoe i ka paona, lilo i ka paona, akā ʻaʻole wale e nā momona momona akā ʻo ka mākala pū kekahi.
No laila, e akahele i ke koho ʻana i nā papahana aerobic maʻemaʻe (e like me ka Pupule). Inā ʻoe e nānā i ka wā e hiki mai ana ʻoi aku ka maikaʻi o nā papa mana. ʻO kahi laʻana, kahi papahana me Tony Horton - P90X. ʻO Jillian Michaels kekahi mau hana me nā dumbbells e hoʻoikaika i nā mākala.
3. Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino
Hoʻomaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka maikaʻi o kou kino. Ke hele nei i nā papaʻai a me ke komo ʻana i nā papahana aerobic wale nō, ʻaʻole ʻoe e hemo i ke kino flabby. ʻO ke kiʻi nani he ʻāpana trim. No laila inā ʻaʻole ʻoe e makemake i kahi "lahilahi" kiʻi wale nō, a me kahi kino lahilahi, e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells a me nā barbells.
E hoʻoholo ʻia kāu mau hopena ʻaʻole e nā helu ma ka pālākiō, a me ka lakio o ka momona i ka mākala i kou kino. Hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, akā hiki hoʻemi i ka pākēneka momona i ke kino? ʻAʻole paha.
4. Ke puhi ʻana i nā kalory ma hope o kahi hoʻoikaika
ʻO ka puhi ʻana i nā calorie no 24 mau hola ma hope o ka hoʻolālā kahi pono ʻē aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka pohō kaumaha. Inā, i ka wā o nā papahana aerobic puhi ʻoe i nā calories i ka wā hoʻomaʻamaʻa, ma hope o ka ikaika e hoʻomaʻamaʻa i kou kino hoʻonui i ka ikehu i ka lā. ʻO kēia no ka mea e kūkulu i ka mākala i ke kino e pono i nā meaola he nui.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kēia manaʻo ma hope o ka hoʻouka ʻana o ka mana hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea āpau. E hoʻomanaʻo i ka lilo ʻana o ke kaupaona pono ʻoe e hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma mua o kou hoʻopau ʻana. ʻO kēia kumumanaʻo ke kumu nui o ka pohō kaumaha.
5. Ma hope o nā hoʻolālā, ʻo ka lōʻihi hiki iā ʻoe ke mālama i ka hopena
E hoʻi i ka ʻahā like: hoʻohana ʻia nā hunaola mākala i hoʻohana ʻiaonkahi ʻoi aku o ka ikehu. E noʻonoʻo paha ua hoʻoholo ʻoe e hoʻomaha i ka olakino a i ʻole ʻaʻohe ou manawa e komo ai. Hana ʻia ʻoe i ka nui o nā mākala, a no laila ua hōʻemi ʻia ma lalo o ka mana o ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino aerobic. He aha ka hopena? E haʻahaʻa loa kāu uku metabolic.
A aia ʻelua mau koho: pono ʻoe e mālama iaʻu iho i kahi papaʻai koʻikoʻi loa. E kaumaha paha ʻoe. No laila, e hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha hana no ka wā e hiki mai ana. Hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino i kēia manawa, akā hiki i ka hopena ke leʻaleʻa no ka manawa lōʻihi.
Hōʻoia kēia mau paio āpau i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka pohō kaumaha. Inā makemake ʻoe e haku he kino tona, paʻa a nani hoʻi, mai makaʻu i ka hana ʻana me nā kaupaona.
E hōʻoia i nā polokalamu palekana Jillian Michaels, he māmā nā māmā:
- Jillian Michaels - ʻAʻohe wahi pilikia
- Jillian Michaels - Killer Kino. Hoʻololi i kou kino.
- ʻO Jillian Michaels - Kino paʻakikī (Kino ikaika)