Contents
Ke ʻimi nei ʻoe i ka maikaʻi aʻo no nā ʻiʻo o ka ʻōpū? E ho'āʻo i ka papahana STS Ab Circuits me ke kumu aʻo kaulana ʻo Keith Friedrich. ʻO kahi haʻawina pōkole he iwakālua mau minuke e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻōpū palahalaha a me ka abs nani.
ʻO kahi wehewehe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala o ka ʻōpū me Kate Friedrich
Ua hoʻokuʻu ʻo Kate Friedrich i kahi kikoʻī polokalamu hou. Ua noʻonoʻo pono ʻo ia i ka pilikia o ka hana ʻana i ka mīkini paʻi kūpono a hoʻomohala i kahi papa hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa no nā ʻiʻo o ka ʻōpū. I loko o kekahi o lākou, lawe ʻo Kate i ke kumu o Pilates, ma kekahi - yoga, ʻo ke kolu - hoʻomaʻamaʻa me ka fitball, ʻehā hoʻomaʻamaʻa me ka pōpō lapaʻau. He ʻeono kau o ka papahana, ʻo kēlā me kēia me nā hoʻomaʻamaʻa no nā ʻiʻo ʻōpū wale nō.
No laila, hoʻokomo ka papahana i nā papa aʻe:
1. Pā Pilates ʻO ia ABS. Noho ka haʻawina no 18 mau minuke, ʻaʻohe pono lako lako. Hana ʻia nā hana a pau mai kahi kūlana kūlou, ua hoʻokumuʻia ma nā mea o Pilates.
2. Yoga ʻO ia ABS. Hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa no 15 mau minuke, ʻaʻole pono nā mea hana hou. ʻO ka hapa nui o nā mea i lawe ʻia mai yoga. Ma ka hapa lua o na haawina i komo nā hoʻomaʻamaʻa mai ke kūlana papa, ʻo ia ka mea kūpono no ka paʻi.
3. Kaupaona a papa ABS. ʻO ke aʻo ʻana me ka lōʻihi o 18 mau minuke no nā hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe nā pā pepa e pāheʻe i nā wāwae ma ka papahele. A, no laila, kēlā me kēia papahele pāheʻe. Inā ʻaʻohe ou ma ka waihona, hiki iā ʻoe ke hana i nā minuke he XNUMX wale nō. Hoʻopili lākou i nā hana kūpono ma ka ʻōpū no nā mākala lumbar, ʻaʻole pono nā ʻano hou.
4. ʻO ke kūlana Ball ABS. He 20 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana e hoʻomaʻamaʻa i ke kinipōpō pololei. Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono, e hōʻoia e kūʻai i kēia ʻano haʻuki. E hoʻonui i kāu hana.
5. ʻAʻole pono ABS. ʻO ka haʻawina me ka ʻole o nā pono hou aʻe, ka lōʻihi o 17 mau minuke. Nui a lehulehu nā hana maʻa ma kahi paʻi. I ka hapa lua o ka papahana wikiō e kali nei ʻoe no nā hoʻoikaika kino mai ke kūlana papa.
6. Medicine Ball ABS. 19 mau minuke hoʻomaʻamaʻa me ka pōpō lapaʻau. Hana ʻia nā hana he nui mai kahi kūlana kū. No ke aʻo ʻana pono ʻoe i hoa, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hapa ʻelua o ka papahana i hana ʻia ma nā pālua.
E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka nele o ka ʻokoʻa āu e manaʻo ai. Hiki i kēlā me kēia haumāna ke loaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono. Ke ho'āʻo mau nei ʻo Kate Friedrich e hoʻokokoke i kaʻu mau papa hoʻoikaika kino me ke ano nui. Hana ʻia kāna hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū aole mai nā mea a mākou e ʻōlelo ai: ua ʻike mākou a pau i kekahi wahi.
Eia naʻe, hoʻohana maikaʻi ʻia kēia polokalamu ma ke ʻano he ukana hou. No ka laʻana, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kekahi o ka wikiō wikiō, akā ʻaʻole lawa ʻoe i ka haʻalulu o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. E hoʻokomo i 2 mau haʻawina me Kate Friedrich i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino pule a ua hōʻoia ʻia ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena. E hoomanao ʻaʻole lawa ka ʻōpū palahalaha no ka luli ʻana i kahi paʻi. Pono ʻoe e hahai i ka meaʻai a hana i nā hana cardio.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hāʻawi 6 mau koho like ʻole no e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma, kahi āu e koho ai i ka mea āu e makemake ai a i ʻole ma waena o lākou.
2. Hoʻoikaika maikaʻi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū mai nā ʻaoʻao a pau.
3. Mahalo i ka Arsenal ākea o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana ana iā Kate Friedrich, ke hana pū nei ʻoe i nā ʻiʻo lumbar.
4. ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa yoga a me Pilates me ka pōlele hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i nā hoʻomaʻamaʻa ʻōpū maʻamau.
5. Ka lōʻihi o ke aʻo ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me Kate Friedrich - NUMNUMX-15 mau minuke. E hoʻokomo iā lākou i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino a loaʻa ka ʻōpū palahalaha.
Con:
1. No ekolu o na hana eono i hoikeia pono nā lako hou (pōlele kino, pōlele lāʻau, pā pepa).
2. He polokalamu hilinaʻi ia, ʻoi aku ka maikaʻi e like me ka ukana hou ma ka paʻi.
3. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala ākea e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e ʻike, no ka laʻana, kahi papahana Killer Abs me Jillian Michaels.
ʻO ka papahana no ka mea paʻi me Kate Friedrich he kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei ʻoi aku ke kaumaha ma nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka volta o kāu paʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hana i kēia mau hana i 2-3 mau manawa i ka pule a ʻaʻole e kali ka hopena.
E nānā pū: Pehea e lilo ai ke kaumaha ma kahi ʻāpana o ke kino?