He mau nīnau paha kāu? ʻAʻole maopopo iā ʻoe kahi e hoʻomaka ai? E heluhelu i nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa a me ke olakino mai kā mākou poʻe heluhelu. E hoʻomaʻemaʻe paha ʻoe i kekahi mau kiko.
ʻO ka hapa nui ua hāʻawi ʻia nā pane i nā haʻawina e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa wikiō home a no ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa i nā papahana mākaukau home.
Nā nīnau a me nā pane no ka hoʻomaʻamaʻa
1. Makemake wau e hoʻomaka e hana i nā hana home. Ma hea kahi e ʻoi ai ka maikaʻi?
E ʻike i ka ʻatikala aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka pae o nā papahana.
- Pehea e lilo ai kaupaona ma ka home: kuhikuhi i kēlā me kēia ʻanuʻu
- Nā papahana kiʻekiʻe 30 no ka poʻe hoʻomaka
- Alakaʻi i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino home
2. Hoʻomaʻamaʻa wau no kekahi mau lā, akā ʻoiai ʻaʻole ʻike iki i ka hopena. Pehea ka manawa koke e ʻike ai ua lilo koʻu kaupaona (a)?
- Paipai mākou ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke aʻo e paʻi kiʻi ʻia i ka ʻauʻauʻau a ana i ka leo. ʻAʻole hāʻawi nā unahi i kahi hopena hopena, pono mākou e nānā i ka nui a me ka maikaʻi o ke kino (kona ʻano a me ke akamai).
- ʻO ka manawa mua ma hope o ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui paha i ka kaupaona ma muli o ka ʻoiaʻiʻo o nā mākala ma hope o ka pilikia e hoʻomaka e mālama i ka wai (ʻaʻole e huikau me ka ulu ʻana o nā mākala!). E heluhelu hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻatikala: He aha e hana ai inā loaʻa ke kaumaha ma hope o ka hoʻolālā?
- ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona ʻaʻole kaukaʻi wale ia, akā ka meaʻai. I kēlā me kēia lā pono ʻoe e hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma mua o kou ʻai. No laila inā ʻoe e ʻai i ʻoi aku ma mua o ka maʻamau o ka hana o ka lā, lilo ka paona i mea hiki ʻole a me ka hoʻoikaika kino
- ʻO ka maʻamau, ʻike ʻia nā loli maikaʻi mua ma hope o 2 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻO ka nui o kāu kaupaona mua, e ʻike ʻia nā hopena.
3. Pono anei e lilo i ka kaumaha e hahai i ka papaʻai inā hoʻoikaika pinepine wau?
ʻOiaʻiʻo. Hāʻawi ka hana i ka ʻai calorie hou aku, hoʻoikaika i nā mākala, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino. Akā ka hōʻemi kaumaha a me ka hōʻemi ʻana o ka momona momona - he nīnau mau ka mana. Inā ʻoe e ʻai nui aʻe i ka lā ma mua o ka hiki i kou kino ke lilo, e ʻoi aku kou maikaʻi me nā hoʻoikaika ikaika.
ʻO kahi laʻana, ʻo kāu lawe ʻana i kēlā me kēia manawa o nā calorie i ka mea e lilo ai ka paona he 1500 mau calories. I ka awelika, hoʻokahi hola i kahi hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke puhi i nā kaloka he 500-600. No laila, inā ʻai ʻoe i 2500 calories a laila e hoʻonui ʻoe i ka paona me ka nānā ʻole i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka "koena" e hele a momona.
4. ʻIke ʻia hiki iā ʻoe ke hāhai wale i ka papaʻai a he koho ka hoʻoikaika kino?
Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino, e paʻa a paʻa, a laila koi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka meaʻai a me ka pohō kaumaha, ʻo ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka maikaʻi o ke kino. No laila, ʻo ka koho maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ke kinona he hui o ka hoʻoikaika mau a me ka mana kaulike.
5. Pono wau e helu i nā calorie e lilo ai ka paona?
E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā pilikia āpau e pili ana i ka helu ʻana i nā calories e heluhelu i ka ʻatikala: Heluhelu ʻana i nā calorie: nā nīnau a me nā pane āpau.
6. Ehia mau manawa i ka hebedoma pono ʻoe e hana?
ʻAʻole mākou e paipai e hana i 7 mau lā i ka pule, no ka mea, nui ka makaʻu o ka overtraining a me ka burnout. Inā ʻo ka manawa mua ʻoe e hoihoi ai e hana i nā lā ʻehiku i ka pule, a laila ma hope o 1-2 mau mahina ua kaumaha ka kino. I kēlā mau manawa, hoʻolei ka hapa nui i ka hoʻomaʻamaʻa. Makemake 'oe ʻaʻole wale nā hopena pōkole, akā mākaukau hoʻi e hana i ka wā e hiki mai ana? No laila e mālama i kou kino a mai makaʻu e hāʻawi i kahi hoʻomaha.
E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa 5 manawa i hoʻokahi pulee laʻa: MON-TUE-THU-FRI-lā. No laila e hana i nā hebedoma 3-4. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole lawa kēia ukana, a laila hoʻonui i nā papa i 6 mau manawa i ka pule. Ma ka ʻokoʻa, inā manaʻo ʻoe he pono e hoʻolohi, e hoʻēmi i nā papa i 4 mau manawa i ka pule. E nānā wale i kou mau manaʻo, ʻaʻohe meaʻai āpau. ʻO kekahi e nalo koke i ka hoihoi mai ke kula, a ʻo kekahi ma ka ʻaoʻao ʻē pono i ka manawa e komo i ka hoʻomaʻamaʻa. He mea pilikino loa kēia, akā ʻaʻole kōkua ka hoʻouka nui ʻana mai ka hoʻomaka.
Paipai pū mākou iā ʻoe e heluhelu i ka ʻatikala, nā kumumanaʻo kūpono i kūpono i kēlā me kēia kaʻi: ʻEhia mau manawa wau e hoʻoikaika ai me Jillian Michaels?
7. Pehea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino?
Uhi ʻia kēia kumuhana i ke kikoʻī i loko o kekahi o kā mākou ʻatikala: Nutr ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
8. Makemake e lilo ke kaupaona ma hope o ka hānau ʻana. Āhea wau e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa?
Ma ke ʻano he kūlana, hoʻomaka hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka liʻiliʻi o 2 mau mahina ma hope o ka hānau ʻana. I ka hihia o ka ʻāpana caesarean, hiki ke hoʻolōʻihi ʻia ka manawa i 3-4 mau mahina. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana i kāu gynecologist. ʻO ka ʻatikala "kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī ma hope o ka hānau ʻana ma ka home" e kōkua iā ʻoe e hoʻolālā i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pākahi.
Manaʻo pū kekahi e hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me nā papahana hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana e koho no lākou iho i ka maikaʻi loa hana.
9. He aha ka papahana e hiki ke hana i ka wā hāpai?
He nui nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana i hoʻomākaukau i kahi hoʻolālā kūikawā hiki iā ʻoe ke hana i ka wā o ka hāpai ʻana. Paipai wau e nānā: ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai: nā haʻuki wikiō maikaʻi loa.
10. ʻO wau ka wahi pilikia nui - ka ʻōpū. Pehea e hemo ai a kūkulu i ka paʻi?
I ke kikoʻī i kēia nīnau i pane ʻia i loko o ka ʻatikala: nā ʻanuʻu ʻanuʻu-i-ʻanuʻu pehea e hemo ai i ka ʻōpū a hoʻonui i ka kaomi ma ka home.
11. ʻO kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa ma kahi paʻa pōkole loa i ka pau ʻana o ka papa. He aha kāu e ʻōlelo ai no nā kaha kau ma hope o ka hoʻoikaika ʻana?
Paipai iā ʻoe e ʻike i ke koho ʻana o nā hoʻoikaika kino no ka hoʻolōʻihi ʻana a me ke wikiō aʻe no kahi paʻa.
- Hoʻolahalaha ma hope o kahi hoʻolālā me Olga Saga: 4 mau wikiō no ka paʻa
- Hoʻolahalaha ma hope o kahi hoʻolālā: 20 mau papahana mai ke kahawai youtube-FitnessBlender
- 20 mau minuke haʻawina no ke kau ʻana me Kate Friedrich mai ka papahana Stretch Max
12. Mai iā Jillian Michaels nui o ka hoʻomaʻamaʻa, paʻakikī e ʻike kahi e hoʻomaka ai. He aha kāu e ʻōlelo ai?
Loaʻa iā mākou kahi pūnaewele i kākau i kahi loiloi kupaianaha e pane i kēia nīnau:
- ʻO Jillian Michaels ka hana: hoʻolālā hoʻolālā no 12 mau mahina
- Me ka papahana hea e hoʻomaka ai iā Jillian Michaels: nā koho koho 7 maikaʻi loa
13. Aʻoaʻo i kekahi hoʻoikaika kino no nā lede o kekahi makahiki, momona a hoʻomaʻamaʻa mua.
Paipai mākou iā ʻoe e hoʻomaka me nā papahana ʻo Leslie Sansone: ke hele wāwae i ka home. Loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomaʻamaʻa pae komo. Loaʻa iā mākou ma aneʻi nā loiloi maikaʻi loa o nā papahana ma ke kumu o ka hele wāwae:
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wikiō 10 kiʻekiʻe loa ma ke kumu o ka hele wāwae
- Nā hoʻolālā 13 no nā poʻe hoʻomaka ma ke kumu o ka hele wāwae a noho ʻana ma luna o ka noho mai Lucy Wyndham-heluhelu
E hoʻomaopopo hoʻi i kēia hōʻiliʻili o nā hana HASfit hoʻomaka Workout HASfit: no ka poʻe ʻelemakule me nā ʻeha a me ka ʻeha ma nā ʻāpana like ʻole o ke kino.
14. Aʻoaʻo i kekahi papahana no ka hoʻolei ʻana i kāna breech a hōʻemi i nā wāwae?
I ke kaua kūʻē i nā breech hoʻomaʻamaʻa aʻoi loa i ka hoʻomaʻamaʻa barnie (ballet). O kahi laʻana:
- ʻO ke kino Ballet me ka maʻi Leah: e hana i kahi kino momona a lahilahi
- ʻO ka Booty Barre: hoʻomaʻamaʻa ballet kūpono me Tracey mallet
E nānā i kā mākou koho pono e hana ma nā wahi pilikia i nā wāwae.
- ʻO nā hoʻolālā wikiō ʻo 20 kiʻekiʻe loa no ka ʻūhā o waho (nā wahi liʻiliʻi)
- ʻO nā hoʻolālā wikiō ʻo 25 kiʻekiʻe loa no nā ʻūhā o loko
Paipai mākou e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa plyometric.
15. Makemake wau e lilo i ka kaumaha wale nō i koʻu mau wāwae (ma ka ʻōpū wale nō), pehea wau e hana ai?
E heluhelu i kēia ʻatikala: Pehea e lilo ai ka kaumaha ma kahi wahi i kahi ʻāpana o ke kino?
E ʻike pū i kā mākou hōʻiliʻili o ka hoʻoikaika kino:
- 20 hoʻoikaika kino no nā lima
- 50 hoʻoikaika kino no nā wāwae
- 50 hoʻoikaika kino no ka pupu
- 50 hoʻoikaika kino no ka ʻōpū
16. He mau pilikia koʻu me nā hui kuli. Kōkua i ka hoʻoikaika kino cardio palekana.
E nānā i nā papahana aʻe:
- ʻO ka hana cardio hopena haʻahaʻa mai FitnessBlender no nā mea hoʻomaka me ka lele ʻole
- ʻO 8 ka hana cardio hopena haʻahaʻa mai ka HASfit hoʻomaka me ka lele ʻole
- Pūʻulu Hōʻailona Hōʻemi: ka hana haʻahaʻa a ka hopena paʻakikī mai Kate Frederick
- YOUv2 mai Leandro Carvalho: ka cardio hopena haʻahaʻa no nā mea hoʻomaka
E nānā pū i ka hana ma ke kumu o ka hele wāwae, nā loulou i hāʻawi ʻia ma luna.
17. Noho ma kaʻai calorie haʻahaʻa. Hiki iaʻu ke hana hoʻoikaika kino?
E heluhelu hou e pili ana i keia ma ka 'atikala: Nutrition in sports: the whole truth about diets and fitness.
18. He aha ka videotronic i unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkini?
No ka pane ʻana i kēia nīnau ke paipai nei mākou iā ʻoe e heluhelu i ka loiloi: ʻO ka ʻoihana maikaʻi loa no ka pohō kaumaha, unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkini a i ʻole e ʻike i nā kumu aʻoaʻo ma Lūkini.
19. Aʻoaʻo aʻoaʻo me nā lele haʻahaʻa. Noho wau i kahi papa lalo e hoʻopilikia nei i nā hoanoho.
Aʻoaʻo iā ʻoe e hoʻolohe i ka Pilates, ka hoʻomaʻamaʻa ballet (ka mīkini hoʻoikaika kino) a me ka mana o ka papahana, kahi e koʻikoʻi ai ka hoʻoikaika kino ʻana me nā dumbbells.
- ʻO nā wikiō kiʻekiʻe he 10 mai Pilates e hana ma ka home
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ballet ʻoi loa no kahi kino nani a maikaʻi
- Ka hopena haʻahaʻa o ka hana mai Natalya Papusoi
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke Kino Kino me nā kino dumbbells piha i ke kino mai FitnessBlender
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa ma ka home mai HASfit
20. Hiki paha ke hoʻomaʻamaʻa i nā lā koʻikoʻi?
Inā hōʻoluʻolu ʻoe i ka hana hoʻoikaika kino ʻana i ka manawa o ka menstruation, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kāpae i kahi hana i kēia mau lā. ʻAʻohe mea hewa me ka hoʻomaha iki ma laila. E hana ma o ka ʻeha ma nā hihia hiki ʻole. Inā manaʻo ʻoe he hiki i kēia manawa ke hana i ka hoʻomaha hoʻomaha a i ʻole ke kīloi ʻana.
21. ʻAʻole pono wau e lilo i ka paona, kahi liʻiliʻi wale nō e hemo i ka momona o ka ʻōpū (a i ʻole ʻO ka hope, ʻo ka momona ma nā pūhaka). He aha kāu e aʻoaʻo ai?
Ma mua o kou koho ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa, aʻoaʻo wau iā ʻoe e heluhelu i nā ʻatikala aʻe:
- Pehea e lilo ai ke kaona ma kahi wahi o ke kino?
- Pehea e hoʻoikaika ai i nā mākala a hoʻopaʻa i ke kino ma ka home: nā lula maʻamau
22. Hana me Jillian Michaels. Pehea ka maikaʻi e kūkulu ai i ka papaʻai ke hoʻomaʻamaʻa?
Paipai iā ʻoe e hoʻomaka i ka helu ʻana i nā kalori a me nā loina o ka protein, nā haʻalā, a me nā momona. Hiki iā ia ke ʻike i ka hoʻolālā papa ʻaina ma ka ʻatikala: Hana ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Jillian Michaels: ʻike pilikino i ka lilo ʻana o ka paona.
23. Makemake wau e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ballet, akā ʻaʻole ʻike i hea e hoʻomaka ai?
I kēia manawa ua hoʻomākaukau mākou i kahi hoʻolālā olakino no ʻoe. Ua wehewehe ʻia ʻo ia i loko o ka ʻatikala: Ballet workout: mākaukau hoʻolālā hoʻolālā no ka pae hoʻomaka, waena a me ka pae kiʻekiʻe.
E heluhelu pū nō hoʻi:
- ʻO ka manaʻo ma ka papahana Ballet Body me Leah Disease mai kā mākou mea heluhelu Elena
- ʻO Mary Helen Bowers: loiloi a me nā pane i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kā mākou mea kākau ʻo Christine
24. Aʻoaʻo i ka hoʻoikaika kino no ka nui o nā mākala.
Eʻoluʻolu e nānā i kēia mau mea:
- P90X me Tony Horton: polokalamu mana no kou home
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika mai ka papahana hoʻomaʻamaʻa HASfit + no 30 mau lā!
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino paʻakikī
- Live to Fail: kūkulu i ke kino muscular me ka polokalamu mana i hoʻohui ʻia
No nā ulu ulu mākala kahi koena o nā calorie a me nā protein pono i ka papaʻai. I ka manawa like e lilo i ka kaumaha a hoʻonui i ka nui o nā mākala hiki ʻole.
25. He kuli pilikia koʻu, ʻaʻole hiki ke heʻe a hana i nā lung. E haʻi mai iaʻu i ka hoʻoikaika kino no nā wāwae i koʻu hihia.
View:
- ʻO nā wikiō kiʻekiʻe he 20 ma youtube no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu me ka ʻole o nā puʻupuʻu, nā squats a me nā lele. Palekana no nā kuli!
- Nā hana hoʻoikaika haʻahaʻa 18 o ka ʻūhā a me ka ʻūhā mai FitnessBlender
- ʻO ka hana ʻoihana pōkole ʻo 10 pōkole loa no nā wāwae mai Blogilates
26. Loaʻa iā ʻoe nā koho o ka hoʻomaʻamaʻa me ka fitball, ka leki uila, nā kinipōpō lāʻau, ke kaula lele?
E nānā i kā mākou nānā ākea: nā pono hoʻoikaika kino home. Ma muli o nā ʻatikala ma ka pūnaewele pinepine, e hoʻopiha hou ka ʻāpana. I kēia manawa, e nānā i nā ʻano o nā pono pono me nā hōʻiliʻili o nā hoʻoikaika kino a me nā wikiō.
- Paukū paʻa paʻa
- Piʻipiʻi Kinipōpō
- Mea hoʻouka tubular
- laholio koa a
- Weight
- Anuu i luna
- ʻO nā pōpō lāʻau
- ʻO ka lele
- Kukuna no Pilates
27. Aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa no ka pohō kaumaha no hoʻokahi pule e hana i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa a me ka cardio pū kekahi.
Aia paha he mau koho ʻokoʻa, akā, no ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hāhai i kēia aʻo:
- PN: hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa
- KILLS: cardio
- CP: luna aʻo a me ka ʻōpū
- THU: hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa
- FREE: cardio
- SB: lalo hoʻomaʻamaʻa
- Lāpule: yoga / hohola
28. Hiki paha ke lilo i kaupaona me Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, a ʻo wai ka ʻoi aku ka maikaʻi?
E ʻōlelo wale, me ka meaʻai i ka deficit calory a me ka hoʻoikaika mau - ʻaʻole e lilo ka paona he mea hiki ʻole. ʻO ka physiology. Inā ʻaʻohe hopena, a laila aia kekahi hemahema, a aia nō paha lākou i ka mana. ʻAi paha ʻoe ma luna o ka maʻamau, a laila pono ʻoe e noʻonoʻo pono i kāu papaʻai. Hiki paha iā ʻoe ke kaohi iā ʻoe iho (ʻai i kahi alaloa haʻahaʻa o nā kalorō) i hiki ke hoʻolohi i ke kaʻina hana o ka pohō kaumaha.
ʻO kēlā me kēia kumu aʻo a me kēlā me kēia papahana i kāna ʻano pono pono. Koho i kēlā mau hana i kūpono a hoʻopiʻi iā ʻoe iho. Mai makaʻu e hoʻāʻo a hoʻowalewale i ka ʻimi ʻana i nā polokalamu hoʻoikaika kino no lākou iho.
29. Paipai i kekahi hoʻoikaika kino mai ke kanana a me ka luhi i ka hope?
ʻO Olga Saga kahi koho maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa e like me kēlā hoʻolālā: ʻO nā wikiō he 15 kiʻekiʻe mai ka ʻeha hope a no ka hoʻoponopono hou ʻana i ka iwi kuamoʻo. E ʻike pono i kā mākou koho ʻana o nā hoʻoikaika kino: Nā hana hoʻoikaika ma luna o 30 ma lalo o ke kua o ke kua.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā yoga, ka mea e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kēia pilikia: 3 Week Yoga Retreat: hoʻonoho ʻia ʻo yoga no nā poʻe hoʻomaka mai Beachbody.
30. He aha ka hoʻomaʻamaʻa e koho ai, inā he maʻi maʻi / ʻeha / hoʻihoʻi mai ke ʻoki kino / ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ma hope a i ʻole i kāu wā hoʻoikaika.
Kūkākūkā wau iā ʻoe e kūkākūkā mau me kāu kauka i ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kāu hihia kikoʻī. Mai noʻonoʻo pono iā ʻoe iho a mai ʻimi i ka pane ma ka Pūnaewele, a ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau aku i kahi loea.