E wehe i kāu manawa hana
Wahi a ka UK Medical Society, pono e loaʻa i nā mākua ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika (a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika) i kēlā me kēia pule. I ka manawa like, ua ʻōlelo ʻia e komo i ka hoʻoikaika kino i nā manawa manawa o 10 mau minuke. Akā ke ʻōlelo nei ke kaiaulu olakino hou o ʻAmelika, ʻoi aku ka maikaʻi o nā manawa pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa - no laila, ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke puʻunaue i ka manawa o kāu hana kino ma nā ʻano āpau e kūpono a leʻaleʻa iā ʻoe. ʻO 5 a 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou olakino.
Pena i ka pā
"ʻO ka hana kino i kekahi manawa i loko o ko mākou ola i kēlā me kēia lā, ʻo ia ke ala maikaʻi loa e lanakila ai i ka hana kino ʻole o ka heluna kanaka," wahi a ke kaukaʻi mai ke Kulanui o Sydney. ʻO nā hana o ka hale e like me ka hoʻomaʻemaʻe a me ka holoi ʻana i kāu kaʻa hiki ke lilo i ʻāpana o kāu hana kino i kēlā me kēia lā. Akā, e hoʻomanaʻo ʻaʻole lawa ke kū wale ʻana. "E hoʻoikaika kino i kou kino, ʻoiai he manawa pōkole wale nō," wahi a Stamatakis.
E hana hou aʻe
Wahi a Dr Charlie Foster o ke Kulanui o Bristol, ʻo ke kī i ka hoʻonui ʻana i kou pae o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka hana ʻana i nā mea āu e hana nei, e like me ke kūʻai ʻana a i ʻole ka hele ʻana i ka escalator. "E noʻonoʻo i kāu mau lā pule a me nā hopena pule: hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu mau manawa maʻamau o ka hoʻoikaika kino? No nā poʻe he nui, hiki ke maʻalahi a maʻalahi kēia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea hou.
Mai poina e pili ana i ka ikaika a me ke kaulike
Manaʻo ʻia nā mākua e hana i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ʻelua manawa i ka pule, akā kakaikahi ka mea hahai i kēia ʻōlelo aʻo. "Ke kapa nei mākou he 'alakaʻi poina," wahi a Foster, me ka hoʻohui ʻana he mea nui ia (inā ʻaʻole ʻoi aku) no ka poʻe ʻelemakule. ʻO ka lawe ʻana i nā ʻeke kūʻai koʻikoʻi mai ka hale kūʻai aku i ke kaʻa, piʻi i ke alapiʻi, lawe ʻana i ke keiki, ʻeli i kahi māla, a i ʻole ke kaupaona ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, ʻo ia nā koho āpau no ka ikaika a me ke kaulike.
E hoʻohana i nā hola hana
ʻO ka noho maʻamau no nā manawa lōʻihi e pili ana i ka piʻi nui ʻana o nā pilikia olakino, e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai, a me ka make mua. Akā, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou ʻana ʻaʻole pili wale ka hoʻemi ʻana i ka pilikia e pili ana i ka hoʻopau ʻana i nā hana sedentary i kēlā me kēia manawa - he mea nui ia e hōʻemi i ka nui o ka manawa āu e noho ai. E hele wāwae i ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona; e hele i ke keʻena i nā hoahana iā ʻoe iho, a mai hoʻouna aku iā lākou i ka leka uila - e maikaʻi ia no kou olakino.