ʻO ka noho ʻana i ka lā a pau me ka hauʻoli a me ka huahua ma ka hana - ʻaʻole ia he hana maʻalahi. Akā e hoʻonui i ka hana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka meaʻai e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu. ʻO kekahi o ia mea he "hoʻopiha" i nā mea inu ikaika a me nā huahana ʻē aʻe e lawe wale i ka mana.
E hoʻonui nā huahana 7 i ka ikaika a me ka maopopo o ka noʻonoʻo.
1. Iʻa momona
He waiwai nui ka iʻa ʻaila i ka omega-3 fatty acids - hoʻohana ʻia lākou e ko mākou kino e kūkulu i nā pilina neural ma waena o nā pūnaʻi lolo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo.
Hoʻoikaika ka iʻa i nā iwi a me nā kīʻaha koko, e hāʻawi ana i ke kani o ke kino. No ka ʻai ʻana i ka iʻa momona, pono mākou ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule e pili pono i ko mākou olakino.
2. Maiʻa
ʻO ka maiʻa kahi kumu o nā carbohydrates wikiwiki, e lawe koke i ke kino holoʻokoʻa i ka leo a hoʻopau i ka pōloli. Aia i loko o ka maiʻa, hoʻomaha ka potassium i ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana nerve a hāʻawi i ka hauʻoli a me ka hauʻoli. Hāʻawi ka maiʻa i ka ikehu a me ka saturation.
3. Coffee
Hoʻoikaika ka caffeine a ʻaʻole hiamoe ma muli o ke kiʻekiʻe o ka caffeine. Mālama pū kekahi ia i ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka hauʻoli i ka papa o kahi lā hana, pale i ka luhi mai ke kiʻi ʻana i ke kino.
ʻOiai kēia hopena maikaʻi, ʻaʻole makemake ʻia ka hōʻino ʻana i ka kofe, ʻoiai ke alakaʻi nei ka mea hoʻoulu i ka addiction.
4. Kāleʻeleʻeleʻele
Loaʻa i ka kokoleka pouli ka dopamine, kahi e hāʻawi ai i ka hauʻoli a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. Ua lawa ia i kekahi mau ʻāpana e hele mai i ke kani, me ka hōʻeha ʻole i ke kiʻi.
5. Tī ʻōmaʻomaʻo
ʻO ke kī ʻōmaʻomaʻo, e like me ke kofe, he nui ka caffeine a he antioxidant ikaika. Inā inu ʻoe i ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka lā - loaʻa iā ʻoe ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino, a ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka hauʻoli o ka hana.
Ma waho aʻe, ʻokoʻa ka kope, hiki iā ʻoe ke inu nui.
6. Nā hua paukena
ʻO nā hua paukena - kahi kumu o ka hao, ka magnesium, a me ka zinc, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōnaehana nerve, hoʻoulu i ka lolo, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā hana.
ʻO kahi meaʻai māmā maikaʻi loa, akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 40 gram, no ka mea, he kiʻekiʻe nā hua paukena i nā calories.
7. Nut
Hāʻawi nā hua i kou kino i ka ikehu, nā momona momona pono, nā huaora, a me ka protein. E lawe iā lākou no ka meaʻai, koho i kahi huahana me ka ʻole o nā mea ʻala a me nā mea ʻono. A mai poina e pili ana i ka momona momona o nā nati, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopiʻi e pili ana i nā paona keu.
E olakino!