Nā lā 1. E mālama i kāu mau meaʻai ma kahi kūpono no lākou e hoʻolōʻihi i ko lākou ola papa a mālama i ka maikaʻi. E mālama i nā ʻaʻa aʻa a me nā aniani ma kahi pouli a mālie. ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā ʻāpala, a me nā hua waina i loko o ka friji ma 1-4 ° C. E maloʻo ka berena inā mālama ʻoe iā ia i loko o ka friji, akā inā e hoʻolālā wale ʻoe i ka hoʻohana ʻana ia mea no ka ʻai ʻana, ʻo ka mālama ʻana i loko o ka pahu hau e hoʻolōʻihi i kona ola. ʻOi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i nā ipu i wehe ʻia ma kahi maloʻo a maloʻo.
Nā lā 2. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e kuke, e hoʻoholo i ka nui o nā mea e pono ai ʻoe e hoʻohana. ʻO ka nui o ka lawelawe ʻana no ka laiki ʻaʻole i kuke ʻia he 80-90g no kēlā me kēia kanaka, ʻo ka nui o ka lawelawe ʻana no ka pasta vegan he 80-100g maloʻo. ʻO ka kuke ʻana i kēia mau mea maʻamau ma mua o ka mea āu e pono ai he mea makehewa a he kumu kūʻai no ʻoe. Inā ʻoluʻolu ʻoe i ka ʻai ʻana i mea e mālama ai i ka manawa, e hōʻoia i ka lawa o kou manawa e ʻai ai i kāu mau meaʻai ma mua o ka pōʻino.
Nā lā 3. E noʻonoʻo i ka lā pau ma ka lepili ma ke ʻano he alakaʻi no ka hoʻohana ʻana i ka huahana, ʻaʻole ma ke ʻano he kānāwai maʻamau. E noʻonoʻo i kāu meaʻai ʻaʻohe hōʻailona a i ʻole lā pau. E hoʻohana i kou noʻonoʻo a, ʻoiaʻiʻo, i kou noʻonoʻo maʻamau e hoʻoholo inā kūpono kahi huahana no ka ʻai. Inā he palupalu iki ka mea kanu, hiki ke ʻoki ʻia a hoʻohana ʻia i loko o kahi kīʻaha i kuke ʻia, akā inā ʻike ʻia ka ʻōpala a i ʻole ka ʻala, ʻaʻole pono e ʻai ʻia no kou palekana.
Nā lā 4. E kiʻi i nā pahu mālama meaʻai a me nā lepili e hoʻopaʻa inoa i nā huahana. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻonohonoho i kāu lumi kuke a ʻike mau i ka mea i loko o kēlā me kēia pahu. E mālama i nā mea ʻai i koe i loko o nā ipu aniani maʻemaʻe i loko o ka friji i mea e hoʻomau hou a maʻalahi hoʻi ka ʻike.
Nā lā 5. Ma mua o kou hele ʻana e kūʻai, e nānā mau i loko o kāu pahu hau, pahu hau, a me nā keʻena keʻena e nānā i nā meaʻai āu e loaʻa ai, a ʻaʻole kūʻai i nā mea ʻai e hele hewa ma mua o kou manawa e komo ai i kāu mau kīʻaha.
Nā lā 6. E noʻonoʻo i nā meaʻai āu e hoʻolei pinepine ai a hana i kahi papa inoa e ʻike ai i nā kumu. E hoolei ana i ka hapalua popo berena? E noʻonoʻo i ka maikaʻi o ka mālama ʻana a me ka hoʻohana ʻana. Ke hoʻolei aku nei i ke koena ʻai mai ka pule i hala? E noʻonoʻo i kēia ʻāpana o ka ʻuala i kāu papaʻai no ka wā e hiki mai ana. Ke kiola aku nei i kahi pūʻolo spinach i wehe ʻole ʻia? E hana i kahi papa inoa kūʻai e pili ana i kāu mea e kuke ai i kēia pule.
Nā lā 7. E noʻonoʻo me kāu koena meaʻai a me nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia. ʻAʻole paʻakikī iā ʻoe ka hōʻemi ʻana a me ka mālama ʻana i ke kālā āu e hoʻolilo ai i nā mea kūʻai. Ua wehe ʻia kahi honua holoʻokoʻa o nā meaʻai a me nā kīʻaha hou iā ʻoe - e ʻae wale iā ʻoe iho e nānā i ka kuke ʻana ma waho o ka pahu a leʻaleʻa!