Contents
Lilo ka haʻuki i mea nui i loko o ko mākou ola. Hoʻopaʻa kēlā me kēia o mākou i kahi hopena a makemake mākou e hoʻokō i kekahi manawa. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā lula nui he 7 e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hopena o ke aʻo ʻana.
Paipai mākou iā ʻoe e heluhelu:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
- Nā kumu aʻo 50 kiʻekiʻe ma YouTube: kahi koho o nā ʻoi loa
- ʻO nā hana 20 kiʻekiʻe loa e kani i nā mākala a me ke kino i kele ʻia
- Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
- Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
Pehea e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa
Mai hōʻalo i ka hoʻomehana
ʻAʻole hoʻomākaukau ka hoʻomehana ʻana i kou kino no ke koʻikoʻi a mehana i nā mākala e hōʻalo i nā ʻeha. ʻO ka manawa hoʻomehana maikaʻi loa 5-7 mau minuke. ʻOi aku ka maikaʻi inā koho ʻoe i kahi hoʻomehana ʻana o nā mākia cardio hoʻoikaika kino. I ka wā o ka hoʻomehana ʻana pono ʻoe e ʻike i ka wela e pāhola ana i loko o ke kino, akā mai hana nui. ʻAʻole pono ʻoe e "ʻoka" a luhi loa hoʻi i kēia mau minuke.
Hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: hoʻoikaika kino
E inu hou i ka wai
I ka wā hoʻomaʻamaʻa inu nui i ka wai. ʻAʻole ʻoe make make wai ke hoʻoikaika ʻoe. ʻO ka kaʻao i makemake ʻole ʻia ka wai inu i ka wā hoʻoikaika kino, hemo loa. Ke loaʻa i kou kino lawa ka nui o nā wai, ʻoi aku ka paʻakikī, a no laila ke hana nei ʻoe me ka ikaika a me ka hoʻolaʻa nui loa.
Mai hana me ka mālama ʻole
ʻO ka hapanui pinepine, hana nā kānaka i nā haʻuki, e hoʻokō ai i kahi pahuhopu kikoʻī: e lilo i ka paona, a i ʻole e loaʻa i ka nui o nā mākala, a hoʻomaikaʻi paha i ke kino. Akā me ka ʻole o ka hana kūpono, paʻakikī ka hopena e hoʻokō. Inā hoʻoikaika ʻoe, akā ʻaʻole ia e kaumaha a luhi paha, a laila e noʻonoʻo e pili ana i ka hopena o ke aʻo? He aha ke ʻano o ka hoʻomohala ʻana āu e hiki ai ke haʻi inā ʻaʻole ʻike kou kino i ke koʻikoʻi? Inā ʻoe he mea hoʻomaka i ke olakino, e nānā i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka.
Notiteite oe iho ukana
E hoʻokahuli iā ʻoe iho e like me ka maikaʻi ʻole e hāʻawi i ka kaumaha i kou kino. Inā komo ʻoe i nā manawa āpau a hoʻopoina i ke koena, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kali i nā hopena maikaʻi. E hoʻopau koke ʻia kou kino, e haʻalele i ka hāʻawi ʻana, a e hāʻule ka hoʻoikaika. A Aloha, hoʻonui. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e lawe iā lākou iho i kēia mokuʻāina, a hoʻolohe i kou kino, ʻaʻole e hoʻokau iā ia a e hāʻawi iā ia i kahi hoʻomaha loa mai ka haʻuki. A laila ʻoe e ʻike ai i kou hoʻonui ʻana i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
Mai noho ma ka papaʻai calorie haʻahaʻa
E makemake ana e lilo i ka kaumaha e hoʻoholo e hana i ka pā pālua i ka nui o ke kaupaona: hoʻoikaika kino a me kahi papaʻai palena. ʻO ka mea mua e lilo i ka kaumaha, akā he aha ka mea aʻe? E ʻike ke kino e hāʻawi i ka nui o ka ikehu āu e makemake ʻole ai, a e hoʻolōʻihi i ka metabolism. A ke hōʻemi ʻoe i ka ikaika a hoʻonui paha i ka mana calorie i kou hoʻomaka ʻana e loaʻa ke kaupaona wikiwiki. No laila, ʻaʻole hihia mai hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka calory ke hana i nā haʻuki. e helu ia mea ma ka haʻilula e like me nā haawe a hoʻāʻo e pili i nā helu.
ʻO nā mea āpau e pili ana i ka meaʻai
ʻAi kūpono
I ka wā haʻuki ka ulu ʻana o nā ʻiʻo. No ke aha lākou? ʻOi aku ka nui o ka ikehu ma mua o ka momona ma mua o ka momona, no laila e hoʻonui ai kāu metabolism me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. E like me kāu e ʻike ai, pono ka ʻiʻo i nā meaʻai protein, no laila e ʻoluʻolu e hoʻokomo i kāu ʻiʻo, iʻa, cheese, hua manu. Akā nā paukū wikiwiki no ka mālama maikaʻi ʻana. ʻAʻole hiki i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hana hou iā lākou inā ʻaʻole ʻoe e palena.
Mai poina i ke kakaka
ʻO Hitch kahi ʻāpana nui o ka hoʻolālā ma mua o ka hoʻomehana ʻana. E kōkua ke kau maikaʻi ma hope o ka hoʻolālā e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha o ka mākala a hoʻonui i nā hana hoʻōla i ke kino. ʻOi aku ka maikaʻi i ke kūpaʻa static ke ʻoe no 60 kekona e huki i kahi mākala i loko o ke kino.
Hoʻolahalaha ma hope o kahi hoʻolālā: hoʻoikaika kino
A hoʻomanaʻo, ʻaʻole hoʻoholo ʻia ka maikaʻi o ke aʻo ʻana e ka nui akā ka maikaʻi o kāu mau haʻawina. E heluhelu i nā puke, e ʻike i kou kino, e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻomau ka hopena iā ia iho e kali.