Contents
ʻO Body Revolution me Jillian Michaels nā mea hoihoi i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino kokoke koke ma hope o kona hoʻokuʻu ʻia ʻana ma 2012. ʻO ka papahana piha no 90 mau lā, e komo pū ana me ka paukū holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka ikaika. Ma loko o 3 mau mahina e ʻike ʻoe i kahi Revolution o kou kino.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e heluhelu i nā ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
E pili ana i ka papahana Revolution
Hoʻolālā ʻia ka Program Body Revolution no 3 mau mahina. Pono e hana 6 mau manawa i ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha. I loko o ka hebedoma pono ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha 4 no nā pūʻulu puʻupuʻu like ʻole a me ka 2 cardio hoʻoikaika kino. I kēlā me kēia pule ʻelua ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa mana, a i kēlā me kēia 4 mau pule - aerobic pae. Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e nā hui mākala. I kekahi lā hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi, triceps, umauma, abs a me quads, kahi ʻē aʻe no ka hoʻi, biceps, ʻōpū, pūpū a me hope o ka ʻūhā.
No laila, aia ka helu o ke Kino Revolution ma 3 mau ʻāpana, ka lōʻihi o kēlā me kēia manawa no 4 mau pule. I ka pae mua, hoʻomaikaʻi ʻoe i ka metabolism a puhi i ka momona; i ka lua, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomaikaʻi i kou kino, ma ke kolu - hoʻohui i nā hopena a lawe i kou kino i ke ʻano i makemake ʻia. I nā papahana wikiō ʻo Body Revolution i hoʻokomo i kahi kalena kikoʻī o nā papa, no laila pono e ukali iā ia i kēlā me kēia lā no ʻekolu mau mahina.
Maʻalahi paha ka pae mua, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e kānalua i ka kūpono o ka papahana. Akā i ka mahele ʻelua e loiloi ʻoe i ka ukana i hāpai ʻia. ʻOi aku ka maikaʻi o ka waihona ʻana ma kekahi mau paʻa o nā dumbbells e loli ai iā lākou e pili ana i nā pūʻulu mākala i hoʻomaʻamaʻa. Eia kekahi no ka hana e pono ai ʻoe he mea hoʻolaha Tube kūikawā. ʻAʻole ka papa inoa o nā noi i koi nui ʻia, kahi mea ʻike ʻole ʻia ma nā papahana ʻē aʻe ʻo Jillian Michaels. Eia nō naʻe, he mea pono iā ʻoe no nā hana ʻē aʻe, no laila ke paipai nei mākou iā ʻoe e kūʻai.
Tubular expander: pehea e koho ai + 30 hoʻoikaika kino
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papa, paipai ʻo Jillian i ka papa o hoʻokahi pule e hoʻoluliluli i kāu metabolism. Pehea e hana ai? Hāʻawi ʻo Coach i nā lā he 7 ma hope o ka hoʻolālā kūikawā e hoʻomaikaʻi ai i kāu metabolism a hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. I kēlā me kēia lā e hana ʻoe i ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa mai ka pae mua o ke kakahiaka - ka mana, ka pō - aerobic. ʻAʻole paʻakikī lākou, akā ma muli o kēia ukana pahū e loaʻa ʻoe i ka holomua o kāu metabolism. ʻO ka pae hoʻomākaukau ʻaʻole pono e hana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hāhai i ka kalena maʻamau me ka pule mua.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ke Koli Kino
He nui nā pōmaikaʻi o ka papahana a kūpono ia no ka poʻe i ke ʻano o ke kino awelika, ʻoiai he nui ka poʻe e noʻonoʻo hewa nei he paʻakikī a paʻakikī hoʻi. Eia nō naʻe, inā manaʻo ʻoe paʻakikī kēlā iā ʻoe, ʻolelo wau iā ʻoe e nīnau i kahi koho o nā hoʻomaʻamaʻa ʻo Jillian Michaels no nā mea hoʻomaka.
Pros:
- ua hoʻolālā ʻia ka papa no 90 mau lā, ʻo ia hoʻi, ua hoʻomākaukau hoʻomākaukau haʻawina no 3 mau mahina;
- ʻokoʻa loa ka papahana: i loko o hoʻokahi pule e hana ana ʻoe i ʻekolu mau hana like ʻole;
- ʻO ke Body Revolution kahi hui maikaʻi o ka ikaika a me ka hoʻoikaika aerobic;
- i ka papahana i hoʻokomo ʻia kahi hoʻolālā meaʻai, kahi kalena a me kahi wehewehe o ke aʻo ʻana;
- i kēlā me kēia lā ke hoʻolālā nei ʻoe me Jillian he 30 mau minuke wale nō;
- i Kino Revolution kahi mea hoihoi loa ia: ma mua o kona hoʻokō ʻia ʻana, pono ʻoe e hele i kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic-lōʻihi he pule e kōkua i ka wikiwiki i kāu metabolism a hoʻomākaukau i kou kino no ke koʻikoʻi;
- ma loko o ka papahana ʻekolu mau mahina, ke neʻe nei mai ka pae māmā a i kēia ikaika, e manaʻo ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino a me kou kūpaʻa.
Con:
- ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke kū i ka holo like o ka polokalamu ke holo no 90 mau lā;
- e hoʻomaʻamaʻa i ka expander kūpono, kahi paha e kūʻai keu aku ʻoe.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka Polokalamu Kino Revolution a he hoʻomaʻamaʻa piha. Eia nō naʻe, inā hana ʻoe me Jillian mai kēlā manawa a kēia manawa, a laila koho paha ʻoe i kahi papahana ʻokoʻa: ʻO Jillian Michaels nā hoʻolālā āpau i kahi papa hōʻuluʻulu kūpono.