Contents
E noʻonoʻo i kou ola pilikia ʻole. E lilo ana ʻoe i mau paona, loaʻa ka pilina maikaʻi me ka poʻe kokoke iā ʻoe, a e loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo maikaʻi i ke ola. No nā kenekulia, ua hoʻohana nā moʻomeheu like ʻole i nā mea kanu maoli a me nā lāʻau lapaʻau e kōkua i ke kaua ʻana i nā hopena o ke kaumaha, a i kēia manawa hiki iā ʻoe!
Aoia e hoʻohaʻahaʻa maoli i ka cortisol a me nā pae hopohopo maʻalahi e like me ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala, a me ka lawe ʻana i nā ala e pono ai ʻoe e hana e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kou ola ma ke ala.
ʻO Cortisol kahi mea pono o ke OLA. Hoʻolālā ʻia ia e kōkua iā ʻoe e ala aʻe i ke kakahiaka, a kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pōʻino i loko o kahi pilikia weliweli. Ke hiki i kāu pae cortisol i kahi piko, hoʻokuʻu nā mākala i kahi hui o nā amino acid, hāʻawi ʻia ka glucose glucose, a me nā waikawa momona iā mākou i ke kahe o ke koko i loaʻa iā mākou ka ikehu e kū ai i kēlā mau hoʻouka. nā hanana.
Eia nō naʻe, e like me kēia lā, hoʻomaka ʻia ka pane koʻikoʻi no nā kumu hewa ʻole (inā ʻo ia ka inu kofe, heluhelu i ka nūpepa, kaʻa kaʻa, etc.). Ke hoʻomaka kēia mau kūlana i ka cortisol jerk, ʻoi aku ko mākou kūlana kaumaha i nā kūlana i manaʻo ʻia he pilikia. ʻO ka hopena, ʻeha kā mākou ʻōnaehana, a lilo mākou i mea make i kekahi mea e hiki ai ia kakou ke hoomalu me ke ahonui.
ʻAʻole pau nā hopena o ke kaumaha ma ke kino:
- Hoʻokumu ia iā mākou i ka makahiki (hāʻawi i ka luku ʻana i kaʻiʻo, nalowale o nā mākala, nalo ʻana o ka iwi, kaumaha ʻōnaehana immune, shrinkage o ka lolo)
- Hoʻonui ia iā mākou i ke kaumaha (hoʻoulu i ko mākou makemake i nā meaʻai momona, caloric, momona)
- Hoʻoikaika ia i ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes (ke kū'ē i ka insulin)
- Hoʻonāwaliwali ia i ka ʻōnaehana pale (e kāohi i ka hana ʻana o nā keʻokeʻo keʻokeʻo
- Hoʻoulu ia i nā pilikia o ka ʻōpū o ka ʻōpū (hoʻohaʻahaʻa i ka hana ʻana o nā enzyme e pono ai no ka ʻai ʻana i ka meaʻai, huki i ka ikehu mai ka ʻōnaehana digestive)
- Hoʻonui ia i ka naʻau a me ke kaumaha
- Hāʻawi ia i ka luhi a me ka hiamoe (ma ka hoʻopilikia ʻana i ka hiki i ke kino ke komo i nā hanana 3 a me 4 o ka hiamoe)
Nā ʻōlelo aʻoaʻo o ke ola e hōʻemi i ka Cortisol:
1. E hoʻopau i ka nūhou, a kāpae i ka heluhelu ʻana i ka nūpepa (ʻo ka nūhou ka makaʻu a hoʻāla i nā pae cortisol)
2. Hoʻomaʻamaʻa mau (paipai i nā kemika e hōʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha)
3. Hiamoe hou
4. E mālama i nā pae kōpaʻa paʻa (ʻai i nā meaʻai māmā, nā meaʻai maʻamau a kaulike)
5. Noʻonoʻo (hoʻomaha, noʻonoʻo, yoga, hoʻomaʻamaʻa kiʻi, kaha kiʻi mandala)
6. ʻoki i ka caffeine (ke ala wikiwiki loa e kōkua ai e hōʻemi i ka hana cortisol)
7. E ʻai i ka meaʻai a lawe i nā lāʻau lapaʻau e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cortisol (e ʻike i lalo)
1-Basili hemolele
ʻO ka basil Hemolele, ʻike ʻia ʻo Tulsi basil, ʻike ʻia he lāʻau adaptogenic, ʻo ia hoʻi kōkua ia i ke kino e hoʻololi i ke koʻikoʻi.
Hoʻoemi maoli ka basil hemolele i ka hana ʻana o nā hormones koʻikoʻi, a hoʻomaikaʻi i ke ala a ko mākou kino e pane ai a pane i ke koʻikoʻi. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka basil laʻa, a i ʻole Tulsi basil, ma ke ʻano he kī i hana ʻia me ka basil laʻa, a i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻai ia mea hou, inā hiki iā ʻoe ke loaʻa (ʻike pinepine wau ia mea ma koʻu hale hānai kūlohelohe kūloko,). Manaʻo wau e inu i hoʻokahi kīʻaha o Tulsi basil kī i kēlā me kēia lā.
2-Mīkini
ʻO ka magnesium i loko o ka spinach ke kaulike i ka hana ʻana o cortisol i ke kino. Pehea? 'Ai' He aha ? ʻO ka Magnesium kahi mineral (ʻo ia, hiki iaʻu ke hoʻohui, he hapa ka hapa nui o mākou) e hōʻoluʻolu i kou ʻōnaehana nerve a pale i ke kūkulu ʻana o ka cortisol keu.
He kōkua nō hoʻi e hoʻoponopono i kā mākou mau melatonin a me ke koko. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka spinach i kāu smoothies a me nā wai he mea hoʻemi koʻikoʻi koʻikoʻi.
E heluhelu: Pehea e noʻonoʻo ai
3-Bale a me ka pī
ʻO Phosphatidylserine kahi mea hoʻohui i ʻike ʻia ʻo ia kekahi o nā blockers cortisol maikaʻi loa ma ka mākeke. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki iā mākou ke loaʻa kēia pūhui i nā meaʻai holoʻokoʻa maoli, e like me ka bale a me ka pī. ʻO kēia mau mea kanu meaʻai waiwai i ka phosphatidylserine e kōkua i ka pale ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka cortisol, e hoʻemi ʻoe i ka hopohopo a me ke kaumaha.
4-Citrus
ʻIke mākou āpau he kiʻekiʻe nā hua citrus i ka wikamina C. ʻO nā ʻalani, grapefruit, limes, lemona, kiwi, a me nā pineapples he kiʻekiʻe kiʻekiʻe loa kēia o kēia wikamina koʻikoʻi e hakakā pū ana me ka cortisol.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui ke kōkua maoli ka huaora C i ka hoʻolohi i ka hana ʻana o ka cortisol ma ke kaohi ʻana i nā enzymes i komo i ka steroidogenesis (ka hoʻokumu ʻana o nā steroids e ka adrenal cortex, testes a me ovaries. ʻO Cortisone kekahi o nā huahana hope o kēia kaʻina hana).
ʻO 1 mg wale nō o ka huaora C i kēlā me kēia lā e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki o ka adrenal gland e hoʻokō i ke kaumaha.
E heluhelu: nā pōmaikaʻi o ka meloni
5-maiʻa
ʻO wai ka mea makemake ʻole i ka maiʻa? Hoʻokomo wau i kekahi i ka ʻalakeke, ʻaikalima, a i ʻole wai wai wau iā lākou no kekahi mau hola e hana i ka maiʻa e like me ka ʻono palaoa maiʻa !
ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua waiwai kēia mau huaʻai i ka tryptophan pūhui, i hoʻololi ʻia i serotonin i loko o ka lolo, a hauʻoli mākou a ʻaʻole hoʻokaumaha. Nui nō hoʻi ka maiʻa i nā huaora B, he mea nui ia no ke kākoʻo ʻana i ka ʻōnaehana nerve (a me ka ʻoluʻolu o ka naʻau).
6-Omega 3 mau momona momona
ʻO Chia, hemp, a i ʻole nā flax, nā walnuts, nā Brussels sprouts, a me nā cauliflower he mea like nā mea āpau - hakakā lākou i ka mumū a kiʻekiʻe i nā omega-3 fatty acid e hoʻohaʻahaʻa i ka cortisol. !
Hoʻopili kēia mau momona i ka biochemistry, physiology, a me ka hana o ka lolo a he mea nui i ke kōkua ʻana i ka hippocampus (kahi hapa o ko mākou lolo) e pane i ka cortisol a me nā corticosteroids.
E hoʻohui i nā hua chia a i ʻole nā hua hemp i kāu smoothies a i ʻole cereal, a me kahi kīʻaha me nā nati a me ka puaʻala e hoʻokomo i kēia mau meaʻai nui hoʻomaha hoʻomaha i kāu ʻai!
E heluhelu: He aha ka pilikia pilikia?
7-Laʻai ʻOmaomao a me nā ʻŌpio
Ke hoʻopau ko mākou kino i nā huaora, nā minerala, a me nā phytonutrients, hoʻemi nui ʻia ka pane o ke kaumaha. ʻO ia ke kumu o ka ʻai mau ʻana o nā lau ʻōmaʻomaʻo, a me nā ʻōpuʻu ʻōpiopio, ma waho o kāu ʻai i kēlā me kēia lā.
ʻOi aku ka momona o nā ʻōpuʻu ʻōpio ma mua o ko lākou mau hoa makua, me ka ʻoi aku o 4-6 mau manawa o ka huaora C e hakakā nei i ke kaumaha.
8-ʻO nā meaʻai waiwai i ka Zinc
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo nā meaʻai momona i ka zinc e kōkua i ka pale ʻana i ka huna ʻana o cortisol i loko o ko mākou kino. ʻO kēia mineral, he mea nui hoʻi ia no nā iwi a me ke olakino olakino, loaʻa i ka nui o nā hua paukena, nā hua sesame, nā lentils, nā moa, cashews, quinoa, hua hemp, almonds, walnuts, peas, hua chia a me broccoli.
E heluhelu: hoʻonui i kou ʻōnaehana pale
9-Nā hua hua
ʻO Berries kekahi o nā huaʻai maikaʻi loa no ke kōkua ʻana i kou kino e komo i nā antioxidants pono. He kuleana koʻikoʻi nā Antioxidants i ke kōkua ʻana i ka hōʻemi ʻana i ka mumū a me ka lohi i ka hana ʻana o cortisol.
ʻO ia ka ʻōnaehana pale o ko mākou kino ma ka laina mua e kūʻē i ka pōʻino cell i hana ʻia e nā radical manuahi, a kōkua lākou iā mākou e hoʻopau i ke kaumaha. Hoʻopili i nā hua ke hana i kahi mea momona momona momona, a ʻoluʻolu paha iā lākou e like me kēlā me kahi meaʻai māmā.