Ua hōʻike nā wahine hauʻoli mai ka hui nui o ka hui kākoʻo o HC "Avangard" i kahi hoʻomaʻamaʻa no kahi kiʻi kūpono, a ua haʻi ke kumu aʻoaʻo ʻo Svetlana Mordvinova pehea e hana pono ai.
Pono e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa.
Ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa no kekahi pūʻulu ʻiʻo kikoʻī, pono ʻoe e mahana. No laila, hana mākou i kahi hoʻoikaika pumehana maʻamau. E kū pololei me kou mau wāwae a me kou mau lima ma kou ʻaoʻao. A laila e hoʻoikaika i ka noho ʻana i lalo, e hoʻopā i ka papahele me kou mau lima. A laila e moe ana ka manaʻo nui (e like me ka wā ma mua o ka pana ʻana), a laila e noho hou ana ka manaʻo i lalo a hoʻopololei i luna me ka lele ʻana, ʻoiai e hohola ana i kou mau wāwae i ka poʻohiwi ākea a hoʻopaʻa i kou poʻo me nā lima kikoo.
nui: ʻoiai e moe ana i lalo, e nānā i ke kūlana o ke kino - pono e kīkoʻo ʻia i hoʻokahi laina pololei (e mālama i ka paʻi a me ke kī).
Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae i kukuli ma luna o ke kiʻekiʻe o 90 degere
E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a e hoʻopololei i ke ʻano o ka ʻāʻī. Ke kūlana hoʻomaka: e hele ma nā ʻehā a pau. ʻO ka mua, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau i kukuli i kahi pae ma luna o 90 degere. A laila,ʻaʻole mākou e wehe, e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i lalo, me ka ho'āʻoʻole e hoʻopā i ka papahele. Hana like mākou me kekahi wāwae.
nui: ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, e hōʻoia ʻaʻole ʻo ka ʻūhā a me ka wāwae haʻahaʻa e hana i kahi kihi kūpono ma waena o lākou, akā aia nō hoʻi ka sock ma kahi kihi 90 degere. Ma kēia kūlana, hana maikaʻi loa nā ʻiʻo.
Mai hoʻopā i ka papahele me kou kuli i ka wā o ka lunges.
ʻO nā wāwae nani e huki mau i ka manaʻo a nānā keu. Aia kahi hoʻoikaika maʻalahi - lunges, e hoʻomāmā i kou mau wāwae a kūpono i kou kiʻi. Ke kūlana hoʻomaka - kahi kū pololei ma nā wāwae ʻelua, nā lima ma ke kāʻei, nā wāwae poʻohiwi-ākea. ʻO ka mua, hoʻokuʻu mākou me ko mākou wāwae ʻākau i mua, a laila hoʻokuʻu mākou me kēia wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hana like mākou no ka wāwae ʻelua.
nui: E hōʻoia i ka hana ʻana o kou ʻūhā a me kou ʻūhā i kahi kihi 90-degere i ka wā o ka lunge.
Ke hoʻoikaika ʻia, e hoʻāʻo e iho i lalo i kahi haʻahaʻa e like me ka hiki.
ʻAʻole hiki i kahi kaikamahine me nā umauma nani a me ka leo ke hoʻohuli i ka manaʻo o ka wahine ʻē. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maʻalahi hoʻi ʻo ka push-up mai ka papahele. E moe ma ka papahele a kau i kou mau lima i pololei kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi a e kaʻawale iki kou mau wāwae. Hoʻomaka mākou e hana i nā push-up, e nānā ana i ke kūlana kūpono o ke poʻo. Pono ia ma ka laina pololei like me ke kino holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole pono ʻoe e nānā i mua.
nui: i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e kūlou nā kuʻekuʻe i 90 degere, a pono e hoʻopā ka umauma i ka papahele.
ʻAʻole kēia he hana maʻalahi. Akā maikaʻi loa!
No ka mālamaʻana i ka'ōpū o ka'ōpū, ponoʻoe e hana i ka paʻi - pahū i kona mauʻiʻo luna a lalo. Aia kekahi hana maikaʻi loa i kapa ʻia ʻo ka pā. Ke kūlana hoʻomaka - e moe ana ma ka papahele ma kou kua. Hoʻonui ʻia nā pūkuʻu, nā lima i luna o ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi a me kou mau wāwae i ka manawa like a hiki i ke kūlana "kina". A laila wehe mākou i ke ala like a hoʻohaʻahaʻa i ko mākou mau lima a me nā wāwae i ka papahele.
nui: Pono e hana ʻia kēlā me kēia hana ma kahi o 25 mau manawa, a laila e loaʻa iā lākou ka hopena kūpono!
Ua hōʻike ʻia nā hoʻoikaika kino: ʻO Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ. რი იქნებოდა