Contents
- Pehea ʻoe i hele mai ai i ka hale hoʻoikaika kino?
- ʻO ka regimen hoʻoikaika kino maikaʻi loa nāu?
- No ke aha makemake ʻoe i ke olakino / hoʻoikaika kino?
- He aha ka mea e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe e hāhai i kahi nohona olakino?
- He aha kāu i makemake ai e hoʻokō i kāu mau pahuhopu?
- He aha kāu mau hoʻolālā e hiki mai ana no ka hoʻoikaika kino / bodybuilding?
- He aha nā ʻōlelo aʻoaʻo āu e hāʻawi ai i kāu mau hoʻokūkū hoʻoikaika kino?
- E heluhelu hou:
Hoʻopaʻi pinepine ʻo Māmā iā Sarah inā hōʻike ʻo ia ma hope o ka hola i hoʻopaʻa ʻia - a hoʻouna iā ia e hana i ke kakahiaka nui i ke kakahiaka aʻe. ʻOiaʻiʻo, ua aʻo ʻo Sarah i kahi haʻawina: pehea e lilo ai i pahuhopu a me ke ʻano o ke kino.
Pehea ʻoe i hele mai ai i ka hale hoʻoikaika kino?
Ua hānau ʻia au a hānai ʻia ma ke kaona liʻiliʻi ʻo Albany, Keokia. Ua lilo ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o koʻu ola mai ka wā kamaliʻi. I koʻu wā ʻōpio, ma ke ʻano he hoʻopaʻi, ua koi ka makuahine iaʻu e holo i 20 mau lapana a puni ka hale (i ke kula haʻahaʻa ua lanakila wau i ka makana hoʻoikaika kino o ka pelekikena i kēlā me kēia makahiki!) Hoʻokipa ʻia e koʻu makuahine a hoʻomaka ma 5:30 am.
Ma hope o kekahi manawa, hoʻomaka wau e makemake e hele i nā haʻawina i hoʻoikaika ʻia a me ka noʻonoʻo maopopo, a hoʻomaka wau e ʻike i ka ulu ʻana o kaʻu mau hoa. I koʻu wā ʻōpio, ua lahilahi wau e like me ka ʻohe a hoʻomākeʻaka ka poʻe e pili ana iaʻu. Ma kahi o ka "hoki maikaʻi!" 'Saylelo pinepine kēlā mau kāne i nā kaikamahine, ua lohe wau: “Ugh! Pulu hau! ”Ua hoʻoluliluli koʻu hilinaʻi iaʻu iho no ka mea ʻaʻole wau i manaʻo he 'nani' a i ʻole 'kaikamahine curvy'. I ka makahiki 18, ua lōʻihi wau a pololei mai luna a lalo a ua like wau me he keikikāne 12 makahiki.
Ua hoʻomaka wau i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻoikaika kino i koʻu hele ʻana i ke koleke, akā ʻaʻole au i ʻike kikoʻī pehea e hoʻomaʻamaʻa ai ma waho o ka papa paikikala a koʻu makuahine a me ka ʻole o kahi kumu aʻo pūʻulu, no laila ua hoʻomaka wau e heluhelu i ka Magazine ʻo Oxygen. ʻIke koke wau i ke kiʻi o Jamie Eason a aloha aku i kāna mau wana wahine me kahi kino ikaika a me ka haʻuki kino. Ma hope o koʻu aʻo ʻana i ka nui a hoʻololi i kaʻu papaʻai a hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka maoli wau e hauʻoli i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. I ke kauwela o 2009. Ua hui wau me kahi mea i komo i nā hakakā me ka ʻole o nā lula, nāna i hāʻawi iaʻu i ka manaʻo o ke komo ʻana i ka hoʻokūkū. I hoʻokahi manawa i loko o ke keʻena, ua ʻike wau i kahi mea hoʻoikaika kino nui e kū ana i ke aniani, huki i ka wiwo ʻole a piʻi i luna e nīnau iā ia e pili ana i ka hoʻokūkū. Nānā pono ʻo ia iaʻu, ʻōlelo i nā mea e pono ai wau e hana a koho pū mākou i kahi hoʻokūkū e komo ai wau ... A ʻike ʻoe i ke koena!
ʻO ka regimen hoʻoikaika kino maikaʻi loa nāu?
Hoʻomaka kaʻu mau hana ma kahi o 3 pm ma waena o nā kau, a hāpai wau i nā kaupaona kaumaha i hiki iaʻu ke mālama i koʻu mau mākala ma ke ʻano maikaʻi ... ʻO nā ʻano o koʻu kino e nalowale maʻalahi wau i ka nui. Hana wau i nā hana cardio e pili ana i XNUMX mau manawa i ka pule, a hoʻohana pū wau i ka holo kaʻa mauna a me ka mokomoko no ka leʻaleʻa wale nō - i nā hopena pule a i ʻole ka waena o ka pule inā he manawa koʻu.
Nā lā 1: nā wāwae
1 hoʻokokoke ma 20 minuke.
5 kokoke i 20, 20, 15, 10, 5 hana hou
4 kokoke 8 hana hou
3 kokoke 8 hana hou
3 kokoke 20 hana hou
3 kokoke 10 hana hou
1 hoʻokokoke ma 20 minuke.
Nā lā 2: Nā poʻohiwi / kua
1 hoʻokokoke ma 10 hana hou
3 kokoke 8 hana hou
3 kokoke 15 hana hou
4 kokoke 10 hana hou
4 kokoke 15 hana hou
3 kokoke 12 hana hou
Nā lā 3: Cardio
Nā lā 4: Chest / Arms
4 kokoke 10 hana hou
3 kokoke 20 hana hou
3 kokoke 15 hana hou
3 kokoke 25 hana hou
Nā lā 5: Cardio / Back / Legs
1 hoʻokokoke ma 25 minuke.
3 kokoke 10 hana hou
3 kokoke 20 hana hou
3 kokoke 15 hana hou
3 kokoke 12 hana hou
3 kokoke 15 hana hou
3 kokoke 15 hana hou
3 kokoke 20 hana hou
Nā lā 6: Cardio
Nā lā 7: Hoʻomaha
No ke aha makemake ʻoe i ke olakino / hoʻoikaika kino?
Keʻike nei i koʻu kino e loli, manaʻo wau e hana nei wau i kaʻu ʻepekema ponoʻī. Ua aʻo hohonu au i nā ʻano o koʻu kino. I kēia manawa ʻike wau i kāna mea e pono ai a me kāna mea e hoʻāʻo nei e haʻi iaʻu. Aloha wau i ke ʻano me aʻu iho a ʻike i ke aloha o koʻu kino iaʻu no ke ala e mālama pono ai iā ia ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi nohona olakino.
He aha ka mea e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe e hāhai i kahi nohona olakino?
ʻO ka manaʻo e aloha koʻu kino iaʻu no ia!
He aha kāu i makemake ai e hoʻokō i kāu mau pahuhopu?
Aloha nui wau i ka ʻuhane o ka hoʻokūkū, no laila ke hoʻokumu wau i kahi pahuhopu, hana wau i nā mea āpau i koʻu mana e hiki i ka hopena. ʻOiaʻiʻo, i kekahi manawa pono wau e hoʻoponopono hou i nā palena manawa, akā hoʻokō loa wau i kaʻu pahuhopu.
He aha kāu mau hoʻolālā e hiki mai ana no ka hoʻoikaika kino / bodybuilding?
Makemake wau e kiʻi i ka inoa Bikini Pro o ka International Federation of Bolilderers, i loaʻa nā manawa hou aʻe e hana ma ke ʻano he kumu hoʻohālikelike a ma ka uhi o ka Oxygen a me ke kūlana Magazine Magazine! Makemake wau e hoʻomaka i kaʻu ʻoihana ponoʻī, Sundar Fitness, ʻo ia hoʻi ka nani ma Sanskrit. Manaʻo wau e ala aʻe ka nani maoli ma muli o ke kuʻikahi ma waena o ka honua i loko a me waho, a makemake wau e kōkua i nā kaikamahine ʻōpio e hoʻomaopopo i kēia i hoʻomaka lākou e mālama i ko lākou helehelena a me ko loko honua i ka wā hiki.
He aha nā ʻōlelo aʻoaʻo āu e hāʻawi ai i kāu mau hoʻokūkū hoʻoikaika kino?
- E ʻike ʻoe i ka mea hopohopo e like me ʻoe.
- Mai hele wawe i ka hoʻokūkū, inā ʻaʻole e makaʻu loa.
- Mai hoʻāʻo e hāhai i nā kaikamahine ʻē aʻe ke hoʻokūkū ʻoe. Pehea e hiki ai i kēia ke kōkua iā ʻoe? ʻAʻole ʻoe he luna kānāwai a ʻaʻole ʻoe ʻike i ka mea a lākou e nānā nei. Akā, e hoʻāʻo e aʻo i kekahi mea e pili ana i kēlā me kēia kanaka āu e launa ai, inā makemake ʻoe iā lākou ʻaʻole paha. ʻOiaʻiʻo, ʻano pupule paha kekahi o ko lākou mau manaʻo iā ʻoe, akā hāmama mau ʻoe ʻaʻole e kuni i nā alahaka - liʻiliʻi loa kēia ʻoihana.
