kahi hōʻuluʻulu manaʻo o nā hana a pau Denise Austin: ʻāpana hoʻokahi

Hoʻomaka ka hapa nui e komo i ka hoʻoikaika kino home ka hana me Denise Austin. Maʻalahi kāna polokalamu e hoʻomaopopo a pono e hoʻokō i ka hopena. Eia kekahi, kākaʻikahi ka hālāwai ʻana me nā ʻano hana like ʻole e like me Denise.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hōʻike pōkole o nā hana Denise Austin. Ma nā loulou, hiki iā ʻoe ke hele i kahi ho'ākāka kikoʻī o kēlā me kēia paʻakikī. Ma muli o ka hoʻokumu ʻana i nā papa hoʻoikaika kino, a laila ma kā mākou pūnaewele e hoʻokuʻu ʻia i kekahi mau ʻatikala loiloi e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa o kāna papahana.

Loiloi o Denise Austin

1. ʻO ka hōʻemi kaumaha wikiwiki (Burn Fat Fast)

ʻO ka "wikiwiki kaumaha wikiwiki" kūpono no nā poʻe hoʻomaka a no ka poʻe lōʻihi ʻaʻole i hana i ka hana kino. Me kēia papahana, hoʻomaka ka poʻe he nui i ko lākou pilina me Denise Austin. Aia ka paʻakikī i ʻelua mau hana ma 25 mau minuke. Hāʻawi ka mea mua i ka hoʻolālā aerobic e puhi i ka momona a me ka hana mana lua e hana i kahi kiʻi i toned. Hāʻawi kēia hui o nā ukana i ka wikiwiki a me ka maikaʻi o ka pohō kaumaha o ke kino holoʻokoʻa. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells mai 1 kg.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Burn Fat Fast ..

2. Hoʻomaʻamaʻa no nā wahi pilikia āpau (Sexy Abs & Weight Loss)

Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka momona a me nā lima palima, ʻōpū, ʻūhā, a me nā puʻupuʻu, e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino Denise Austin no nā wahi pilikia. Hāʻawi ia i kahi helu o nā hoʻolālā hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe no nā pūʻulu muscle āpau. He 40 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina a he lohi ka hele ʻana, a ʻelua ʻāpana. Hoʻokomo ka ʻāpana mua i nā haʻuki kūpono me nā kaupaona e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻano. Akā i ka mahele ʻelua e pono ʻoe i kahi fitball. Hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole, akā me ka pōpō paʻa e hoʻonui ka haʻawina.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Sexy Abs & Weight Loss ..

3. Pākuʻi no nā ʻūhā a me ka ʻūhā

Inā kou mau ʻaoʻao nā ʻūhā, e hoʻāʻo e hoʻāʻo i nā hana paʻakikī mai Denise Austin no nā hiʻupuʻu a me nā ʻūhā. ʻO kēia 7 mau haʻawina pōkole, a ma ka awelika he 10 mau minuke a hāʻawi i ke koʻikoʻi i kekahi mau pūʻulu mākala o ke kino lalo. E hoʻopau ʻoe i ka laxity o ka ʻili a me ka cellulite ma nā wāwae, hoʻopaʻa i nā puʻupuʻu, e hana i ka ʻūhā o loko a hoʻopau i nā "breech" inaina. Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lōʻihi liʻiliʻi, makemake ʻoe e haku iā lākou i kahi papahana hola piha a komo no 10 mau minuke.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke kikowaena no nā hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu ..

4. Yoga no nā ʻūhā a me nā ʻūhā (Buns Yoga)

ʻO Yoga no nā ʻūhā a me nā ʻūhā - he papahana hou kēia na ke kino haʻahaʻa. E like me kou ʻike, ʻo kahi ukana kūmau kahi ala maikaʻi loa e lilo i kaupaona a hana i nā kinikini. ʻO ia ke kumu a Denise e hāʻawi aku ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau i ka yoga, inā makemake ʻoe e hoʻokō i kahi kino lahilahi. Hoʻomaʻalei ke kumu aʻo asanas i nā hana kuʻuna o ka hoʻoikaika kino, no laila hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena wikiwiki. ʻO kahi mana i hoʻololi ʻia o ka yoga mai Denise Austin e hana i nā mākala i kou mau wāwae a me kou ʻūhā e hana ma ka palena o ka ikaika.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā Yoga Buns ..

5. ʻĀpana ikehu: ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism (The Ultimate Metabolism Boosting)

Me kēia papa hoʻoikaika kino Denise Austin ʻaʻole ʻoe e hōʻeleu wale i kāu metabolism, akā e hoʻopololei kāu ʻano. I ka hapalua hola mua o ka papahana e ʻike ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa cardio e puhi ai i nā calories a hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau. I ka hapa lua, ua hoʻokomo ke kaʻi i nā ʻano hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa. Ma o kēia ala ākea, hiki iā ʻoe ke hoʻolei i ka nui o ke kaupaona a hoʻololi i kāu kiʻi. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi kāʻei elast, kahi e hāʻawi ai i ka ukana hou aʻe i kou mau mākala.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Ultimate Metabolism Boosting ..

6. Kaha mana: ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane (Kaha Mana: Manaʻo, Kino, ʻUhane)

Me kēia hana Denise Austin e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou kino, akā piha pū me ka ikaika a me ka launa. ʻAʻole wale ka papahana no ka inoa ʻole. Aia ʻekolu mau ʻāpana: he yoga no ka noʻonoʻo, ʻo Pilates i ke kino a hulahula no ka ʻuhane. Hāʻawi ka haʻawina i 40 mau minuke akā ma ka hopena ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka luhi maʻamau. e piha kou kino i ka ikaika a me ka ikaika. E hana maikaʻi kēlā mau papahana i nā lā ke hina ʻoe a mākaukau ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Power Zone: Mind, Body, Soul ..

ʻO Denise Austin ka paukū hana āpau no ka hoʻomākaukau pae komo, a no ka mea i holomua. I loko o kēlā me kēia o nā papahana ke koho o ka hoʻonui i ka ukana ma o ka hana ʻana i nā loli hou o nā hana a hoʻonui paha i ke kaumaha o nā dumbbells.

E heluhelu pū nō hoʻi: E nānā i ka hana Denise Austin: ʻelua ʻāpana