Nā hana paʻakikī P90X mai Tony Horton

He holomua maoli ka papahana P90X i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka home. Me kahi paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika loa mai Tony Horton hiki iā ʻoe ke kūkulu i ke kino kūpono.

P90X (a i ʻole Power 90 Extreme) kahi hoʻonohonoho o nā hana like ʻole i hoʻomohala ʻia e kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana o ka honua ʻo Tony Horton i ka makahiki 2005. ʻO P90X paha ka papahana hoʻoikaika kino home i makemake nui ʻia - no ka manawa lōʻihi loa e noho ana i ke kūlana poʻokela i waena o nā mea aʻo.

ʻOiai i ka makahiki 2010, hāʻule nui nā kūʻai P90X, ua hoʻomau kēia wikiō wikiō e hāʻawi i ka hapalua o ka loaʻa kālā o ka hui ʻo Beachbody. ʻO nā manaʻo maikaʻi ma ka papahana i haʻalele i nā mea kaulana o ʻAmelika, e like me ka mea mele ʻo Sheryl moa, ka lehulehu, ʻo Michelle Obama a me ka mea kālaiʻāina ʻo Paul Ryan.

E nānā i kekahi:

  • ʻO nā sneakers kāne 20 kiʻekiʻe loa no ke olakino
  • ʻO nā kāmaʻa wahine wahine maikaʻi loa 20 no ke olakino

Hōʻike o ka papahana P90X me Tony Horton

Inā mākaukau ʻoe no ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka honua i kou kino, e hoʻāʻo i kahi papa mai ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino P90X ʻo Tony Horton. Ua hoʻomākaukau ʻo ia no ʻoe i ke ala kūpono e hana i kahi hōʻoluʻolu, i kele ʻia a ikaika hoʻi i ke kino. ʻOi aku ka papahana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. Aia i loko o ka papa ka ikaika a me nā papahana aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻolōʻihi a me ka maʻalahi. Me P90X e hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou hiki i ke kino i ka pae kiʻekiʻe loa.

Aia i loko o ka papahana nā hoʻomaʻamaʻa he 12 mau hola āu e hana ai i nā mahina ʻekolu e hiki mai ana.

  1. Pākuʻi a me Hope. Nā haʻuki no ka umauma a me ke kua, nui kaomi push-UPS a huki-UPS. Pono kahi pā kī a i ʻole expander, kū no ka push UPS (koho), noho.
  2. Plyometrics. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Bosu, i loaʻa ma mua o 30 mau ʻano lele ʻokoʻa. Pono ʻoe i kahi noho.
  3. Nā poʻohiwi a me nā mea kaua. Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi a me nā lima. E pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole expander umauma, noho.
  4. Yoga X. E hoʻomaikaʻi ʻo Yoga mai Tony Horton i kou ikaika, maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana. Pono ʻoe i kahi Mat Mat yoga, nā palaka kūikawā (koho).
  5. Nā wāwae a me kua. Nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā, ka ʻūhā a me nā keiki bipi. Pono ʻoe i kahi noho, ka pā a me ka paia manuahi.
  6. Kenpo X. Hoʻomaʻamaʻa aerobic no ka ikaika o ka puʻuwai a me ka momona momona. Hoʻokumu ʻia nā kumu o nā haʻuki hakakā. ʻAʻole koi ʻia ka papa inoa.
  7. X Kānāwai. ʻO kahi hoʻonohonoho o nā hana e hoʻolōʻihi ai e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i ka mākala a pale i ka pā. Pono i kahi moena a me nā palaka no yoga.
  8. Kora Synergistics. Nā hoʻolālā e hoʻomohala i ke kino muscular, keu hoʻi i ka pūhaka, hoʻi a me kaomi. Pono ʻoe i nā dumbbells a me nā ʻūlū no ka push UPS (koho).
  9. umauma poʻohiwi a triceps. Nā hoʻoikaika kino no kou umauma a me nā triceps. Pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole expander umauma, ʻaukā paʻa.
  10. Back a Nā huaheo. Pākuʻi no ka hope a me nā biceps. Pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole expander umauma, ʻaukā paʻa.
  11. Kaiopa X. ʻO ka hoʻoikaika kino cardio kaha haʻahaʻa. ʻAʻole pono ka waihona.
  12. Ab Ripper X. He manawa pōkole 15 mau minuke no nā mākala o ka ʻōpū.

Ua hoʻomākaukau ʻo Tony Horton i kahi hoʻolālā āu e ukali ai no 90 mau lā. E mālama ʻia ka Workout P90X e like me ka papahana aʻe: ʻekolu mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, a ukali ʻia e hoʻokahi pule o ka yoga a me ka hoʻolōʻihi ʻana. He mea nui kēia pule hoʻōla no ka ulu ʻana o ka pono a me nā hopena, no laila, ʻaʻole pono e nalo. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka plateaus a me ka stagnation, a me ka hoʻouka nui ʻana o nā meaola. Hāʻawi ʻo Tony Horton i kahi papa hana hoʻoikaika 3 P90X:

  • Lean (ke koho kūpono loa: ka nui o ka cardio, ka liʻiliʻi o ka mana)
  • Classic (mana holomua, inā ʻoe e makemake e hoʻonui nui)
  • Pālua (koho pupule no ka poʻe hopohopo)

No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā P90X me Tony Horton, pono ʻoe i nā lako haʻuki hou aku, akā hoʻohālikelike ʻia i nā pāʻina mana ʻē aʻe o kāna papa inoa he liʻiliʻi. Pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole ka expander pahu e like me ke kūpaʻa a me ka ʻaukā papamoe no ka huki-UPS i hiki iā ʻoe ke pani i nā hoʻoikaika me kahi expander. Hiki i nā kū no ka push-UPS ke hoʻohana i ka haumāna holomua wale nō. ʻOi aku ka maikaʻi o Dumbbell e lawe i kahi collectible a i ʻole ma ka liʻiliʻi he mau paʻa o ke kaupaona like ʻole: mai 3.5 kg i nā wahine, mai 5 kg i nā kāne. Kūkala pū ka mea expander e kūʻai i ka ikaika kūpaʻa hoʻoneʻe.

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe hiki iā ʻoe ke lawelawe iā P90X, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma ke ʻano he papahana hoʻomākaukau: Mana 90 mai Tony Horton.

Nā mea maikaʻi o ka papahana P90X:

  1. ʻO kēia kahi o nā polokalamu paʻakikī, akā maikaʻi loa i ka helu o ka hoʻoikaika kino home. Me P90X hōʻoia ʻia ʻoe e kiʻi i ka palapala maikaʻi loa.
  2. Kūkulu ʻoe i ke kino ikaika, kūpaʻa a me ke kani. E kōkua ka ikaika a me nā hoʻoikaika aerobic maikaʻi no nā pūʻulu muscle āpau iā ʻoe e hōʻeleu i ka metabolism e hana i kahi contoured kino a puhi i ka momona. Akā me ka meaʻai kūpono e hiki ai ke kūkulu i ka nui o nā mākala.
  3. Polokalamu hana kiʻekiʻe ma muli o ka nui o nā ʻano hana like ʻole. ʻAʻohe o kou kino e loaʻa ka manawa e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino, no laila i loko o 3 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kūpilikiʻi mau ia. E kōkua kēia i ka hoʻokō ʻana i nā hopena kiʻekiʻe a pale i ka plateaus.
  4. I kēlā me kēia 3 mau pule ikaika e loaʻa iā ʻoe he 1 mau pule o ka hoʻihoʻi ʻana. ʻO Tony Horton a hoʻokomo pū i ka yoga a me ka hohola ʻana, i hiki ai iā ʻoe ke kūkulu hou i nāʻiʻo o ka mākala, nā kaumaha o ka mana clogged.
  5. Me P90X e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou loli a me ka hoʻohui ʻana, ma muli o nā kūlana o nā hana yoga i ke kaulike a me ke kau ʻana.
  6. He ākea a hoʻolālā ʻia ka papahana no 90 mau lā e like me ka papa kuhikuhi o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma kēia ʻano he papa hana hoʻomākaukau haʻawina kāu no 3 mau mahina ma mua.
  7. Kūpono ʻo P90X i nā kāne a me nā wahine.

Con o ka polokalamu P90X:

  1. Pono ʻoe i Arsenal mea kupaianaha o nā pono hana: he mau kaupaona dumbbells a i ʻole expander me ke kūʻē ʻana i hiki ke hoʻololi ʻia, ʻo ka ʻaukā papamoe, kū no ka push UPS.
  2. Kūpono wale ka P90X paʻakikī no ka haumāna kiʻekiʻe.

Inā hiki iā ʻoe ke lawelawe i ka papahana P90X mai iā Tony Horton, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻē aʻe. ʻAʻole wale ʻoe kūkulu i kahi kino houa hoʻonui i kou pae hoʻoikaika kino i ka pae kiʻekiʻe loa.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply