Contents
He holomua maoli ka papahana P90X i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka home. Me kahi paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika loa mai Tony Horton hiki iā ʻoe ke kūkulu i ke kino kūpono.
P90X (a i ʻole Power 90 Extreme) kahi hoʻonohonoho o nā hana like ʻole i hoʻomohala ʻia e kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana o ka honua ʻo Tony Horton i ka makahiki 2005. ʻO P90X paha ka papahana hoʻoikaika kino home i makemake nui ʻia - no ka manawa lōʻihi loa e noho ana i ke kūlana poʻokela i waena o nā mea aʻo.
ʻOiai i ka makahiki 2010, hāʻule nui nā kūʻai P90X, ua hoʻomau kēia wikiō wikiō e hāʻawi i ka hapalua o ka loaʻa kālā o ka hui ʻo Beachbody. ʻO nā manaʻo maikaʻi ma ka papahana i haʻalele i nā mea kaulana o ʻAmelika, e like me ka mea mele ʻo Sheryl moa, ka lehulehu, ʻo Michelle Obama a me ka mea kālaiʻāina ʻo Paul Ryan.
E nānā i kekahi:
- ʻO nā sneakers kāne 20 kiʻekiʻe loa no ke olakino
- ʻO nā kāmaʻa wahine wahine maikaʻi loa 20 no ke olakino
Hōʻike o ka papahana P90X me Tony Horton
Inā mākaukau ʻoe no ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka honua i kou kino, e hoʻāʻo i kahi papa mai ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino P90X ʻo Tony Horton. Ua hoʻomākaukau ʻo ia no ʻoe i ke ala kūpono e hana i kahi hōʻoluʻolu, i kele ʻia a ikaika hoʻi i ke kino. ʻOi aku ka papahana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. Aia i loko o ka papa ka ikaika a me nā papahana aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻolōʻihi a me ka maʻalahi. Me P90X e hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou hiki i ke kino i ka pae kiʻekiʻe loa.
Aia i loko o ka papahana nā hoʻomaʻamaʻa he 12 mau hola āu e hana ai i nā mahina ʻekolu e hiki mai ana.
- Pākuʻi a me Hope. Nā haʻuki no ka umauma a me ke kua, nui kaomi push-UPS a huki-UPS. Pono kahi pā kī a i ʻole expander, kū no ka push UPS (koho), noho.
- Plyometrics. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Bosu, i loaʻa ma mua o 30 mau ʻano lele ʻokoʻa. Pono ʻoe i kahi noho.
- Nā poʻohiwi a me nā mea kaua. Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi a me nā lima. E pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole expander umauma, noho.
- Yoga X. E hoʻomaikaʻi ʻo Yoga mai Tony Horton i kou ikaika, maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana. Pono ʻoe i kahi Mat Mat yoga, nā palaka kūikawā (koho).
- Nā wāwae a me kua. Nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā, ka ʻūhā a me nā keiki bipi. Pono ʻoe i kahi noho, ka pā a me ka paia manuahi.
- Kenpo X. Hoʻomaʻamaʻa aerobic no ka ikaika o ka puʻuwai a me ka momona momona. Hoʻokumu ʻia nā kumu o nā haʻuki hakakā. ʻAʻole koi ʻia ka papa inoa.
- X Kānāwai. ʻO kahi hoʻonohonoho o nā hana e hoʻolōʻihi ai e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i ka mākala a pale i ka pā. Pono i kahi moena a me nā palaka no yoga.
- Kora Synergistics. Nā hoʻolālā e hoʻomohala i ke kino muscular, keu hoʻi i ka pūhaka, hoʻi a me kaomi. Pono ʻoe i nā dumbbells a me nā ʻūlū no ka push UPS (koho).
- umauma poʻohiwi a triceps. Nā hoʻoikaika kino no kou umauma a me nā triceps. Pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole expander umauma, ʻaukā paʻa.
- Back a Nā huaheo. Pākuʻi no ka hope a me nā biceps. Pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole expander umauma, ʻaukā paʻa.
- Kaiopa X. ʻO ka hoʻoikaika kino cardio kaha haʻahaʻa. ʻAʻole pono ka waihona.
- Ab Ripper X. He manawa pōkole 15 mau minuke no nā mākala o ka ʻōpū.
Ua hoʻomākaukau ʻo Tony Horton i kahi hoʻolālā āu e ukali ai no 90 mau lā. E mālama ʻia ka Workout P90X e like me ka papahana aʻe: ʻekolu mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, a ukali ʻia e hoʻokahi pule o ka yoga a me ka hoʻolōʻihi ʻana. He mea nui kēia pule hoʻōla no ka ulu ʻana o ka pono a me nā hopena, no laila, ʻaʻole pono e nalo. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka plateaus a me ka stagnation, a me ka hoʻouka nui ʻana o nā meaola. Hāʻawi ʻo Tony Horton i kahi papa hana hoʻoikaika 3 P90X:
- Lean (ke koho kūpono loa: ka nui o ka cardio, ka liʻiliʻi o ka mana)
- Classic (mana holomua, inā ʻoe e makemake e hoʻonui nui)
- Pālua (koho pupule no ka poʻe hopohopo)
No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā P90X me Tony Horton, pono ʻoe i nā lako haʻuki hou aku, akā hoʻohālikelike ʻia i nā pāʻina mana ʻē aʻe o kāna papa inoa he liʻiliʻi. Pono ʻoe i nā dumbbells a i ʻole ka expander pahu e like me ke kūpaʻa a me ka ʻaukā papamoe no ka huki-UPS i hiki iā ʻoe ke pani i nā hoʻoikaika me kahi expander. Hiki i nā kū no ka push-UPS ke hoʻohana i ka haumāna holomua wale nō. ʻOi aku ka maikaʻi o Dumbbell e lawe i kahi collectible a i ʻole ma ka liʻiliʻi he mau paʻa o ke kaupaona like ʻole: mai 3.5 kg i nā wahine, mai 5 kg i nā kāne. Kūkala pū ka mea expander e kūʻai i ka ikaika kūpaʻa hoʻoneʻe.
Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe hiki iā ʻoe ke lawelawe iā P90X, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma ke ʻano he papahana hoʻomākaukau: Mana 90 mai Tony Horton.
Nā mea maikaʻi o ka papahana P90X:
- ʻO kēia kahi o nā polokalamu paʻakikī, akā maikaʻi loa i ka helu o ka hoʻoikaika kino home. Me P90X hōʻoia ʻia ʻoe e kiʻi i ka palapala maikaʻi loa.
- Kūkulu ʻoe i ke kino ikaika, kūpaʻa a me ke kani. E kōkua ka ikaika a me nā hoʻoikaika aerobic maikaʻi no nā pūʻulu muscle āpau iā ʻoe e hōʻeleu i ka metabolism e hana i kahi contoured kino a puhi i ka momona. Akā me ka meaʻai kūpono e hiki ai ke kūkulu i ka nui o nā mākala.
- Polokalamu hana kiʻekiʻe ma muli o ka nui o nā ʻano hana like ʻole. ʻAʻohe o kou kino e loaʻa ka manawa e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino, no laila i loko o 3 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kūpilikiʻi mau ia. E kōkua kēia i ka hoʻokō ʻana i nā hopena kiʻekiʻe a pale i ka plateaus.
- I kēlā me kēia 3 mau pule ikaika e loaʻa iā ʻoe he 1 mau pule o ka hoʻihoʻi ʻana. ʻO Tony Horton a hoʻokomo pū i ka yoga a me ka hohola ʻana, i hiki ai iā ʻoe ke kūkulu hou i nāʻiʻo o ka mākala, nā kaumaha o ka mana clogged.
- Me P90X e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou loli a me ka hoʻohui ʻana, ma muli o nā kūlana o nā hana yoga i ke kaulike a me ke kau ʻana.
- He ākea a hoʻolālā ʻia ka papahana no 90 mau lā e like me ka papa kuhikuhi o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma kēia ʻano he papa hana hoʻomākaukau haʻawina kāu no 3 mau mahina ma mua.
- Kūpono ʻo P90X i nā kāne a me nā wahine.
Con o ka polokalamu P90X:
- Pono ʻoe i Arsenal mea kupaianaha o nā pono hana: he mau kaupaona dumbbells a i ʻole expander me ke kūʻē ʻana i hiki ke hoʻololi ʻia, ʻo ka ʻaukā papamoe, kū no ka push UPS.
- Kūpono wale ka P90X paʻakikī no ka haumāna kiʻekiʻe.
Inā hiki iā ʻoe ke lawelawe i ka papahana P90X mai iā Tony Horton, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻē aʻe. ʻAʻole wale ʻoe kūkulu i kahi kino houa hoʻonui i kou pae hoʻoikaika kino i ka pae kiʻekiʻe loa.
E nānā i kekahi:
- Polokalamu P90X2: ʻO ka pahuhopu hou aʻe mai Tony Horton
- P90X3: ka paʻakikī ʻoi loa o ka hoʻolālā hapa hola mai Tony Horton