Contents
Hoʻokaʻina ʻia kahi papahana hoʻoikaika kino i ka ʻimi ʻana i kahi hana maʻalahi no ke kino holoʻokoʻa? E nānā i ka hoʻolālā Cindy Whitmarsh "Nani no 10 mau minuke", kahi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻokō i kahi kiʻi lahilahi a me ke kani.
Hōʻike o ka papahana "Nani no 10 mau minuke" me Cindy Whitmarsh
"Nani no 10 mau minuke" - kahi hoʻonohonoho o nā hana mai Cindy Whitmarsh no ka poʻe e hoʻomaka nei e hana i ke olakino. Hoʻolālā ʻia ka papahana e hana ma nā mākala o nā lima, ʻōpū, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. E hoʻoikaika ʻoe i kou kino, e hoʻonui ana a me ka hoʻomaha. Aia nā papa i 5 mau kau hoʻomaʻamaʻa no nā wahi pilikia like ʻole, me ka lōʻihi o 10 mau minuke. Hoʻomaʻalahi i nā hana a pau i loaʻa, a ʻo nā mea hoʻomaka nō hoʻi. Aia pū ka papahana me nā ʻōlelo kikoʻī o ke kaʻi i nā nuances a pau o ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka papa hoʻoikaika kino o kēia videoframerate:
- No nā glute. ʻO wai o nā kaikamahine e moeʻuhane ʻole i ka hoki nani a lahilahi? Me Cindy Whitmarsh e hana pono ʻoe i nā hoʻoikaika kino no ka gluteal. E mālama ʻia ka hapalua o ke aʻo ʻana ma ka Mat.
- No nā pūhaka. Hoʻokumu ʻia ka haʻawina ma nā squats a me nā lunges, pili i ka mua a me ka hope o ka ʻūhā a me ka ʻaoʻao i loko.
- No nā lima. Wehe i ke kau ʻana i nā lima me nā hoʻoikaika kino no ka biceps, nā triceps a me nā poʻohiwi. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi Mat. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā dumbbells 0.5 kg, e hoʻonui mālie nei i ka kaumaha.
- No ka mea paʻi. Hiki i ke kaʻi ke kaena i kahi ʻeke 6, no laila ua hiki i ka manawa e lawe i kāna laʻana a hana i nā hoʻoikaika kino no ka paʻi. Ke kali nei ʻoe no ka plank, hāpai ka wāwae a hāpai i nā poʻohiwi. E hana mau ana nā mākala ʻōpū.
- Kikoo ka mana. Hoʻonohonoho ʻia kēia haʻawina no ka hohola hohonu ʻana o nā mākala a me kahi kino maʻalahi. Hāʻawi pū ʻo Cindy i kahi hoʻoikaika static maikaʻi no ke kani o nā mākala hou.
E like me kāu e ʻike ai, hoʻohana ka papahana “Nani no 10 mau minuke” i nā mākala āpau i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi haʻuki i kēlā me kēia lā, a hiki iā ʻoe ke hana i ka hale holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Eia naʻe, ʻaʻole pono ia i ka lā mua e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi ukana kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi iki ʻana i ka lumi papa. Pono ʻoe e mākaukau e ʻike i ka ʻeha o ka mākala i ka lā aʻe ma hope o ka hoʻokō ʻana o kahi papahana. ʻAʻohe kumu e haʻalele ai, e hoʻomaʻamaʻa ai kou kino i nā ukana.
Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoholo i kahi e hoʻomaka ai, paipai mākou iā ʻoe e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa nānā āpau no nā mea hoʻomaka me Jillian Michaels, kahi e ʻike ai ʻoe i kahi papa hoʻoikaika kino kūpono.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO ka papahana "Nani no 10 mau minuke" kūpono no nā mea hoʻomaka. Hāʻawi ʻo Cindy Whitmarsh kahi hoʻolālā kūpono akā maikaʻi no nā wahi pilikia āpau.
2. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū, hoʻopaʻa i nā kīʻaha a me nā ʻūhā, hōʻemi i nā lima sagging. Ke ʻole ka nānā ʻana ʻaʻohe wahi o ke kino.
3. ʻIke kikoʻī loa ke kumu aʻo a wehewehe i nā hiʻohiʻona o nā hoʻoikaika kino, no laila ʻaʻohe ou pilikia inā ʻaʻole ʻoe i loko o kahi hale hoʻoikaika kino. Ma waho aʻe, aia ka wikiō ma ka ʻōlelo Lūkini.
4. No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe koe nā dumbbells a me kahi Mat.
5. Hāʻawi ʻo Cindy Whitmarsh nā hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa, e moe nei ma ka Foundation o nā papahana hoʻoikaika kino he nui.
6. Wahi maʻalahi ʻo Videoframerate no 10 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino ma kahi ʻokoʻa pilikia, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā papa he nui, a hiki ke hana i ka hale holoʻokoʻa.
Con:
1. ʻOi aku ka hoʻoikaika kino kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hana.
2. Inā makemake ʻoe e lilo i ka kaupaona a puhi i ka momona, a laila pono e hoʻopili ʻia kēia polokalamu me ka ukana aerobic. Paipai mākou iā ʻoe e nānā: ke aʻo cardio ʻoi loa no nā mea āpau.
"Nani no 10 mau minuke" ʻo ia ka papahana kūpono no nā poʻe hoʻomaka. E kōkua ia e hana i kāu mau wahi pilikia, hoʻoikaika i nā mākala a hana i kahi kino wīwī. ʻO ka hoʻolālā pōkole a me ka maikaʻi ʻo ia ke koho maikaʻi loa no ka poʻe e hoʻomaka nei e hana i ka hoʻoikaika kino.
Heluhelu pū kekahi: ʻO nā hana ʻoi loa no nā mea hoʻomaka a i kahi e hoʻomaka ai e hana i ka hoʻoikaika kino?