ʻO ka helu ʻana o ka calorie kahi hana o ka hōʻemi kaumaha, ka mea maʻamau i hāpai i nā nīnau he nui. Ma kā mākou pūnaewele aia kahi ʻatikala ʻokoʻa e pili ana i ka helu ʻana i nā kalori, kahi e lawa ai nā kikoʻī e hōʻike ai i nā kikoʻī āpau o ka helu ʻana i ka calorie a me ke ʻano pololei o ka helu ʻana i nā calorie i nā meaʻai.
He mau nīnau kāu e pili ana i ke ʻano o ka helu ʻana i nā kalori a me ka hopena o ka hoʻoheheʻe ʻana? A laila e pane i nā nīnau i makemake nui ʻia no ke ʻano helu helu kaumaha KBZHU e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo nou iho inā makemake ʻoe i kēia ala e kāpae ai i ka kaupaona nui.
E nānā hoʻi: NUTRITION: kahi e hoʻomaka ai
Nā nīnau e pili ana i ka pohō kaumaha a me ke ʻano o ka helu ʻana i nā calories
1. Pehea ka maikaʻi o ka helu ʻana i nā calories? Lilo kaupaona I?
ʻO ka helu ʻana o ka calorie no ka pohō kaumaha ma muli o ke kumu maʻalahi: hoʻopau i ka meaʻai ma mua o ke kino e pono ai ka ikaika. Ke hōʻea mai ka hōʻemi ʻana o nā calorie ma mua o kā lākou ʻai, hoʻomaka ke kino e wāwahi i nā momona momona. Loaʻa kēia hana i ka ʻoki ʻana i nā calorie o kēlā me kēia lā, a i ʻole i nā huaʻōlelo ʻē aʻe i ka deficit calorie. Ma ke ʻano o ka helu ʻana i nā caloriu, manaʻo mākou i kahi deficit kūpono ma waena o 15-20% o ka loaʻa ʻana o ka caloric i kēlā me kēia lā, a me ka mālama pono ʻana i nā hae o nā protein, nā wīwī a me nā momona.
2. No ke aha ʻoe e paipai ai i ka helu ʻana i nā calorie no ka pohō kaumaha?
Nui nā kumu:
- Versatility: ka helu ʻana i ka calorie e kūpono i nā mea āpau.
- Ke ʻano palekana: ʻaʻohe mea hōʻeha i kāu olakino kahi deficit calory deficit.
- He akahai ke ʻano, no laila kūpono i ka poʻe ʻeleu a me nā mea aloha haʻuki.
- Loaʻa i ke kino nā protein, nā paʻakai a me nā momona i ka nui kūpono, kahi e hoʻoliʻiliʻi ai i ka hopena o ka ulu ʻana o ka maʻi ma muli o ka nele o nā meaola.
- ʻAʻohe kapu i ka meaʻai: hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka papa kuhikuhi i nā papa ʻaina.
- He loli loa a maʻalahi hoʻi ka hana, e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka mana ke kū ʻoe i ka paona a me ka pā, hāpai keiki, hānai waiū.
3. Hiki iaʻu ke lilo i ka kaumaha me ka helu ʻole ʻana i nā calorie?
ʻO ka miliona o ka poʻe e hoʻokuʻu mau nei i ka kaumaha. Ma nā ʻano ʻokoʻa, a ʻaʻole ia e helu wale nei i nā kalorī. Paipai mākou i ka helu ʻana i nā kalori, no ka mea, he hana ma ke ao holoʻokoʻa e kū pono i nā mea āpau. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole ʻae ʻia / huikau / maopopo ʻole kēia ʻano, a laila hiki iā ʻoe ke koho no ʻoe iho i kekahi ala ʻē e lilo ai ka kaumaha.
4. E paipai paha ʻoe i kekahi papaʻai maikaʻi?
ʻO ka hapa nui o ka calorie haʻahaʻa a me ka mono-ʻai he nui nā palena a me nā hopena ʻaoʻao, no laila ʻaʻole mākou e ʻōlelo e hoʻokolohua i kou kino. Inā loaʻa iā ʻoe kahi meaʻai i hōʻoia ʻia i hele mai iā ʻoe a hāʻawi i kahi hopena, hiki iā ʻoe ke hoʻohana.
5. Ua lawa anei ka ʻai pono ʻana (ʻaʻohe palaoa, momona, ʻono) me ka helu ʻole ʻana i nā calorie?
ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana i ka "pono", hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kāu loaʻa ʻana o ka calorie, e hana ana i ke koena. Me ka nui o nā calorie ʻaʻole e ʻai ke kino i ka momona, no ka mea e lawa ka ikehu komo mai waho. A ʻaʻole pili i nā huahana āu i hana ai i ke koena, maikaʻi a maikaʻi ʻole paha.
Aia kekahi ʻaoʻao hoʻohuli o ke kālā. Ke hoʻāʻo nei e ʻai pono, kahi papaʻai ʻokiʻoki i ka palena iki a hana i kahi deficit calory deficit. I kēia hihia, hoʻolohi ke kino i ka metabolism, no laila ʻaʻole ʻoe e nalo ke kaupaona me ka paʻakikī, akā e loaʻa ke kaupaona ke hiki i kahi manawa luhi i ka papaʻai.
He pomatomus maikaʻi ke kaupaona ʻana he mea nui e hahau i kahi kaulike a ʻai i loko o kahi deficit kūpono. ʻOiaʻiʻo, maʻalahi loa ke kino o kekahi, no laila ʻo kahi hoʻoponopono liʻiliʻi o ka meaʻai e kōkua i ka lilo o ke kaumaha a hoʻihoʻi i ke kino i ka maʻamau. Akā, aue, ʻaʻole holo mau ia. Pono pinepine e helu i nā calories, e ʻai i kāna mea maʻamau a ʻaʻole e ʻai nui i ka nui.
6. Pehea e helu ai i kaʻu ʻae calorie?
ʻO ka ʻatikala e pili ana i ka helu ʻana i nā caloriu a mākou i nānā ai i ke ʻano o ka haʻilula no ka helu ʻana i kēlā me kēia manawa ka nui o ka kalori. Maʻalahi kēia helu e helu inā ʻike ʻoe i kou kiʻekiʻe, kaupaona, kou makahiki a me kāu pae hana.
7. Pono wau e noʻonoʻo i nā protein, carbs a me nā momona a lawa paha e helu ai i nā calories?
No ka hōʻemi kaumaha e helu ai i nā calorie, akā Paipai mākou iā ʻoe e mālama i kahi moʻolelo o PFC. Hiki i ka hemahema a i ʻole ke koena o kēlā me kēia mea ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole ma ke olakino wale nō akā ma ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona. E heluhelu hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻatikala: Pehea e helu ai i ka BDIM a he aha kāna hana.
8. Aia kekahi mau pūnaewele kūikawā e mālama i nā diary o nā meaʻai me ka helu ʻana o nā calorie a me BDIM?
E nānā i nā polokalamu loiloi kelepona no ka hana ʻana i nā diary meaʻai. Hiki iā wau ke ʻōlelo aku i nā pūnaewele i makemake nui ʻia no kēia mau kumuhana. calorizator.ru, dietadiary.com.
9. Pehea e puunaue ai i nā protein, nā kālika, a me nā momona i ka lā?
Hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ka PFC i ka lā ma kāu iho, ʻo ka mea nui e noho i loko o nā alaloa i hāʻawi ʻia. Akā inā ʻoe e pono i kahi kiko kuhikuhi i ka papa kuhikuhi, hiki nō ke nānā i ka papa kuhikuhi aʻe:
- ʻO ka kakahiaka kakahiaka: Nā haʻuki kūpilikiʻi
- Kakahiaka kakahiaka: Kālepaʻa maʻaleʻale
- aina awakea: Pūnaewele + Carbs + Fats. E hoʻomaopopo pono i ka puluniu.
- Mea ʻai ahiahi: Carbohidrat, hiki i nā momona ke ʻano iki
- awakea: Protein + puluniu ʻoi aku ka maikaʻi
Papa kuhikuhi kumu hoʻohālikelike:
- ʻAina kakahiaka: porridge me ka hua / hua maloʻo
- Kakahiaka kakahiaka: hua
- ʻAina: sopa, ʻaoʻao ʻaoʻao, ʻiʻo, nā mea kanu
- Mea ʻai ahiahi: hua, nati, cheese
- Meaʻai: ʻiʻo me nā mea kanu
- ʻO kaʻaina ahiahi ʻelua: kīʻaha hale, yogurt
Paipai mākou iā ʻoe e nānā i kahi laʻana o kā mākou poʻe heluhelu: meaʻai, i ke aʻo ʻana me Jillian Michaels: ʻike pilikino e lilo ana kaupaona. Hiki iā ʻoe ke hana i kāu hana ma muli o kāu ʻano maʻamau.
10. E hoʻopili pono i ke kauoha pololei (nā haʻalulu i ke kakahiaka, nā protein i ke ahiahi) a i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i kekahi mea inā aia i loko o nā alaloa i hoʻolālā ʻia?
ʻAʻole, ʻaʻole pono. E lilo i kaupaona aia ʻoe i kekahi deficit calorie. Eia nō naʻe, me kahi kau paona, ke hele kēlā me kēia ʻīniha a me ka kilo me ka paʻakikī nui, e lilo i mau mea nui e like me ka hoʻokaʻawale ʻana o nā protein, nā haʻalako a me nā momona i loko o ka lā Akā i ka manawa mua hiki ke nānā ʻole.
11. Makemake au e helu i nā kalori, akā pehea e koho ai i kahi papa kuhikuhi?
I ka manawa e loaʻa ai kāu ala o nā calorie a me BDIM, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hānai i loko o kahi ʻike kalori i hāʻawi ʻia. ʻElua mau koho:
- oe he papa kuhikuhi meaʻai ponohaawiia maluna. Inā pono e hoʻololi i kāu meaʻai e kūpono i kou hiki a me kou pono. Hoʻokomo mālie i nā loli i ka hoʻonohonoho o nā huahana ma muli o ka makemake pilikino.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma nā laʻana, e kālailai i kā lākou papaʻai ponoʻī. E hana i ka papa inoa o nā meaʻai āu e ʻai mau ai i ka lā, a e hoʻopaʻa i ka papaʻaina. Ma muli o ka pōkole a i ʻole ka hoʻopau ʻana i kekahi mau hōʻailona KBZHU hoʻoponopono i ka papa kuhikuhi (e hoʻololi i kahi huahana me kekahi, etc.). ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka manawa mua ka nui o nā momona a me nā kalapona a me ka hemahema o ka protein. ʻO ka protein ka ʻiʻo, nā hua manu, ka paʻakai, nā legumes.
E nānā hoʻi: Ka papa kuhikuhi o ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha - pehea eʻai ai.
12. He aha inā ʻaʻohe unahi kīhini iaʻu?
No ka helu ʻana i ka calorie makemake nui ʻia e loaʻa ka pālākiʻu kīhini. ʻOiai, ʻoiaʻiʻo, no ke kaupaona ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kīʻaha ʻana i nā kīʻaha / puna, helu i ke kaumaha o ka huahana ma ke kumu o ka ʻikepili ma ka ʻōpala, lawe i ke kaupaona o nā hua / nā lau mai nā papa i hoʻomākaukau ʻia, Akā ʻo ka pololei o ia mau ana e ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā unahi kīhini. ʻOiaʻiʻo, inā ʻoe e hoʻokokoke i ke kaʻina me ka mālama nui loa, e hewa nā hopena i loaʻa, akā i ka wā e hiki mai ana e ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻolālā i ke kūʻai ʻana i nā unahi kīhini.
13. Pono paha wau e helu i nā calorie i kou ola holoʻokoʻa?
Maʻamau lawa 2-3 mau mahina e kūkulu i ka papa kuhikuhi, e hoʻopili a hoʻomaopopo e pili ana i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā. No laila, ma ke ʻano he rula, ma hope o ʻelua mau mahina o ka helu mau ʻana o ka mana he "inertia". E hoʻi i nā helu i KBZHU ma muli o nā loli nui o ka papaʻai a i ʻole ka loli o ka lawe ʻana i ka ikehu o kēlā me kēia lā. Ke hōʻea ʻoe i ke kinona i makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke ala o nā calorie e hele nei i ka meaʻai e mālama i ke kaupaona.
14. Ua hāʻawi wale wau i nā mea momona a ua lilo nā paona 2 i hoʻokahi pule, ʻaʻohe mea.
Heʻoiaʻiʻo kēia, ua lawa ia e hemo i nā mea momona mai kaʻu papaʻai e lilo i 1.5-2 kg no hoʻokahi pule a ʻelua paha. Akā ʻaʻole kēia ka lilo momona. Mālama ʻo Carbs i ka wai, no laila ʻoiai e hōʻemi ana i kā lākou ʻai ʻana, e lilo ka kino i ka wai. Eia naʻe, ʻaʻole ia e kāpae i ka momona, hoʻololi wale ia i ke kaulike wai. No laila, mai lele i ka hopena e lilo i ka kaumaha e pono ai e hōʻemi i ka ʻai o nā mea momona.
ʻAʻole pono ia e hāʻawi i ka mea nui i nā loli o ke kaupaona i loko o ke ana o 1-2 kg. ʻO ka pinepine, ua lohi a i ʻole, haʻalele i ka wai. E pili ana i nā kumu o ia mau loli kaumaha e heluhelu ʻia ma aneʻi: 10 kumu e hiki ai ke hoʻonui i ke kaumaha no ka pohō kaumaha.
15. ʻAʻole mea nui ka helu ʻana o ka calorie ma General, ua nalo au i kahi tone o ke kaupaona me ka hoʻoikaika mau a me ka papaʻai maʻamau ʻoi aku a ʻoi paha.
Maikaʻi loa ua hoʻokō ʻoe i ka hopena i makemake ʻia me ka ʻole o ka helu hou ʻana. Akā he mea nui e maopopo i kēlā me kēia kanaka kona mau ʻano ponoʻī, nā makahiki like ʻole, nā moʻolelo ʻokoʻa, nā genetics ʻokoʻa, nā manaʻo like ʻole e pili ana i ka maʻamau o ka mana a me ke ʻano ʻokoʻa i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lula o "ʻai maʻamau a hana pinepine i ka hoʻoikaika kino" he nui nā nuances.
E hele mai i kahi papaʻai maʻamau, pono pinepine ʻoe i kahi ʻike (a maikaʻi, inā ʻaʻole ʻawaʻawa kēia ʻike, e like paha, no ka ʻai pōloli a me nā lāʻau ʻai like ʻole). No laila, pono e ʻike ʻia nā paepae mōakāka, e like me nā waiwai KBZHU. ʻO ka liʻiliʻi no ka manawa mua ma ke ʻano he alakaʻi.
16. He aha kāu e ʻōlelo ai e pili ana i ka ʻōnaehana o nā ipu mai Autumn Calabrese?
Ua lilo ka ʻōnaehana o nā ipu mai Autumn Calabrese i mea kaulana loa maʻAmelika Hui Pū ʻIa. ʻO ia ka hana like o ka helu ʻana i nā kalori, akā i kahi mana i hoʻopili ʻia. ʻAʻole kaupaona ʻia ka meaʻai, a hoʻopaʻa paʻa ʻia i nā pahu kūikawā, kahi e pani ai i nā unahi. ʻO nā helu helu a me nā helu helu, hoʻopiha i nā ipu a me nā meaʻai kūpono no ka lā mākaukau.
Akā i loko o kēia ʻōnaehana mana he nui nā nuances: pono ʻoe e loaʻa i kēia mau ipu a i ʻole kahi mea e hoʻololi ai i ka meaʻai no ka lā e hoʻomākaukau ai ma mua o ke ahiahi, ua pāpā ʻia kekahi mau huahana. Inā ʻoe e nānā, ʻoi aku ka maʻalahi o ka helu calorie maʻamau a ʻoi aku ka maʻalahi.
17. Inā e lilo koʻu kaumaha inā hana mau wau i ka hoʻoikaika kino?
Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai calorie hou aku, ka leo muscle, hoʻomaikaʻi i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke ahonui. ʻO ka hapalua hola o ka hoʻoikaika kino kuni i ke ahi he 250-400 calories.
Akā hiki ke hoʻokō ʻia ke kaupaona ʻana inā deficit calorie wale nō. ʻAʻohe mea pehea ʻoe i hiki ai i kēia deficit, ʻai a i ʻole kahi hoʻoikaika ikaika. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa he pōhaku nui i ke kūkulu ʻana i kahi kino i kuni ʻia. Akā me ka ʻole o nā kapu i ka papaʻai, ʻaʻole hiki ke kaupaona.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home:
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaka ma ka home no ka pohō kaumaha
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa ma ka home
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau no ka pohō kaumaha
- Mākaukau home hoʻomaʻamaʻa no nā kaikamahine no 30-45 mau minuke me ka lako ʻole