ʻO Slim Series mai nā kaikaina ʻo Debbie: kahi hoʻolālā no ke kino holoʻokoʻa. He kūpono no nā mea hoʻomaka!

ʻO Slim Series kahi papahana mai nā kaikaina o Debbie, kahi i hoʻopili ʻia 9 piha i kahi hana kūpono no ke kino holoʻokoʻa. ʻO kēia paʻakikī he papa kūʻokoʻa ia, a he mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu mau papa ʻē aʻe.

Ka wehewehe o nā hana mai nā kaikuaʻana ʻo Slim Series Debbie

Pākuʻi ʻia ka Slim Series Nā wikiō 6 me ka lōʻihi o 60-100 mau minuke a 3 Hōʻike i nā hana me ka lōʻihi o 30-35 mau minuke. I kā mākou loiloi ua hoʻokomo pū mākou i ka papahana Mālama Mau, ʻoiai ua manaʻo ʻia he wikiō bonus i ka papahana Slim ma 6. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia wikiō e like me ka mea i hoʻonohonoho ʻia mai nā kaikuaʻana ʻo Debbie (e kūkākūkā hou aʻe e pili ana iā ia), a me ke koho ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino.

Kūpono ka hana mai Slim Series no nā pae mākau āpau, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokūkū i nā haʻawina. Hāʻawi nā kaikaina ʻo Debbie i ka hui pū ʻana o ka ikaika a me ka hoʻoikaika aerobic e kōkua iā ʻoe e hana i ka leo o ka mākala, ka momona a me ka hoʻopau ʻana i nā wahi pilikia. ʻO ka hapa nui o nā papa e pono ai ʻoe i nā dumbbells (1-3 kg) wale nō, akā i kekahi manawa pono ʻoe i ka expander, nā kuʻekuʻe wāwae a me kahi noho. ʻOi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi o nā hoʻolālā, ʻo ia ke kumu o ka papahana Slim he mau miliona o ka poʻe puni honua a puni.

• Kiʻi ʻia i luna (100 mau minuke). I loko o kēia wikiō ʻike ʻoe i ka alternation o ka mana a me nā ʻāpana aerobic a me ka hana kiʻekiʻe ma nā wahi pilikia a pau o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. Nā pono hana: dumbbells, noho (koho).

• E hoʻokūpaʻa (60 mau minuke). ʻO kēia hana mai ka Slim Series he lohi a pili i ka hana ikaika i ke kino haʻahaʻa. Ua hana ʻo Debbie Sieber i nā hoʻoikaika kino i ke kū ʻana a moe i lalo no ka hoʻoponopono piha ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Nā pono hana: nā paona (koho), noho.

• Hoʻohālikelike (60 mau minuke). ʻO ka polokalamu kuni momona e kōkua iā ʻoe e hana pono i nā wahi pilikia āpau. Ke kali nei ʻoe no ka hoʻololi koke ʻana i kekahi i kekahi ma ka mana, aerobic a me nā hana static no nā hui puʻupuʻu āpau. pono: dumbbells, mea hoʻolalau.

• Nānā ʻia (60 mau minuke). Hoʻomaʻamaʻa me ke koʻikoʻi ma luna o ke kino, kahi e holo wikiwiki ai. Eia nō naʻe, pili pū nā mākala o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu i ka hoʻoikaika kino. Nā pono hana: dumbbells, nā kuʻekuʻe wāwae (koho).

• Haehae (100 mau minuke). ʻO kekahi hoʻolālā kino lōʻihi e ʻaʻa aku i kou kino. Aia pū kekahi mau hana plyometric. Nā pono hana: dumbbells, expander (pono ʻole).

• E hōʻoluʻolu (58 min). Ke kīkoʻo nei no ke kino holoʻokoʻa, mahalo iā ʻoe e hoʻihoʻi i ka mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino. pono: kahi noho.

• Mālama Mau (40 mau minuke). I ka hapa mua o ka papahana ke kali nei ʻoe no ka aerobic a me nā hana hana no ke kino holoʻokoʻa. A laila e hana ʻoe i nā hoʻolālā me ka expander a hoʻopau i nā hana paʻakikī ma ka moena. Nā pono hana: mea hoʻouka.

• Hōʻike Cardio Sculpt Express (35 minuke). Hoʻokomo pū ka hoʻomaʻamaʻa i nā hana aerobic a me ka ikaika e hana ma nā wahi pilikia. Nā pono hana: dumbbells, expander (pono ʻole)

• ʻO Cardio Core Express (30 minuke). ʻO ka paʻakikī, me ke koʻikoʻi i nā mākala nui, a me ka hapa nui o nā hana i hana ʻia i ke kūlana kū. Nā pono hana: dumbbells.

• E hōʻoluʻolu ia Express Express (30 minuke). Hoʻolahalaha no ke kino holoʻokoʻa. Lako pono: ʻaʻole pono.

9 koho 'alemanaka Slim Series

Hāʻawi nā kaikaina ʻo Debbie alemanaka nui Slim Seriesme nā haʻawina 6 i hoʻokahi pule a me 1 lā hoʻomaha. Hāʻawi pū ʻo Debbie kekahi mau kalena mākaukauhiki iā ʻoe ke hoʻohana ma muli o kāu mau pahuhopu. Ua pena ʻia lākou i loko o 7 mau lā, akā hiki iā ʻoe ke hana hou iā lākou no 4-6 mau pule. Ma hope o 4-6 mau hebedoma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (ʻaʻohe mea o ka hoʻolālā āu e koho ai) pono e neʻe i ka wā hoʻōla o 1-2 mau pule.

1. Kalena hou: hoʻihoʻi (pae maʻalahi)

No laila, hōʻike hou mākou i ka ʻōlelo aʻo a nā kaikaina ʻo Debbie ma hope o kēlā me kēia 4-6 mau pule o ke aʻo e hoʻonohonoho a pule o ke ola ma mua o ka papa aʻe o nā kau. Ma muli o kēia ʻaʻole ʻoe e nalo i ko lākou ʻano kino, akā e hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hoʻomaha. ʻO nā pule hoʻōla koho o ka Slim Series:

• Poakahi: Hoʻoulu
• Pōʻalua: E hōʻoluʻolu ia
• Kaiapuni: E paʻa
• Pōʻahā: Cool It Off
• Pōʻalima: Tone It Up
• Pōʻaono: Hōʻoluʻolu
• Lāpule: Cool It Off

2. Kalena Hōʻike 2: hoʻōla (pae maʻalahi)

ʻO kēia ka pule hoʻihoʻi koho ʻelua, hiki e kapa ʻia he paʻakikī hou aʻe a pili i ka papa o Slim ma 6. Hiki i kēia hoʻolālā hebedoma ke koho maikaʻi no ka pule ʻelua o ke kaʻina hoʻihoʻi.

• Poakahi: Hoʻoulu
• Poalua: Hoʻomaka It Up, Slim & Limber
• Pōʻakolu: Tone It Up
• Pōʻahā: Cool It Off
• Pōʻalima: Hoʻomaka, Up Slim & Limber
• Pōʻaono: Hoʻomaka It Up, Cool It Off
• Lāpule: Cool It Off

3. Ka lā 'alemanaka o The Maintenance Program 1 (pae waena)

Inā ua hana ʻoe i Slim ma 6 a makemake e mālama i kā lākou hopena maikaʻi, a laila pili i ka lā 'alemanaka o The Maintenance Program. Ke hana nei i nā hoʻolālā 3-4 i hoʻokahi pule, hiki iā ʻoe ke mālama i kou kino i ke ʻano maikaʻi. I kēia kalena hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā Cool It Off a i ʻole Slim & Limber i nā lā hoʻomaha.

• Pōʻakahi: Shape It Up
• Poalua: hoʻomaha
• Kaiapuni: E hoʻomau
• Pōʻahā: hoʻomaha
• Pōʻalima: Haehae
• Pōʻaono: Hōʻoluʻolu
• Lāpule: hoʻomaha

4. Ka lā 'alemanaka o The Maintenance Program 2 (pae waena)

ʻO kekahi laʻana o kahi alemanaka me nā pahuhopu like ma luna, akā i kēia hihia, hāʻawi ʻia ka hoʻolālā ʻoi aku ka ikaika.

• Pōʻakahi: Shape It Up
• Poalua: Slim & Limber
• Pōʻakolu: Tone It Up
• Pōʻahā: E paʻa
• Pōʻalima: Cool It Off a Slim & Limber paha
• Poaono: E hoʻomau
• Lāpule: hoʻomaha

5. Kalena ʻO ka Polokalamu Torso-Toning (pae waena)

ʻO kēia hui pū ʻana o nā hoʻoikaika ʻana e ʻoi loa ʻoe kālele ana i nā mākala o ke kino kiʻekiʻe (nā lima, nā poʻohiwi, ke kino), ʻoiai e hoʻemi ʻia ka ukana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino. He koho maikaʻi loa kēia inā makemake ʻoe e hoʻomaha iki no nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu.

• Pōʻakahi: Tone It Up
• Pōʻalua: E hōʻoluʻolu ia
• Pōʻakolu: Tone It Up
• Pōʻahā: Cool It Off
• Pōʻalima: Tone It Up
• Pōʻaono: E hoʻokūpaʻa
• Lāpule: hoʻomaha

6. Alemanaka Ke Polokalamu Kino Lalo (waena a i pae kiʻekiʻe)

Kuhi kēia papahana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino. E hana ana ʻoe ma luna o ke kino holoʻokoʻa, akā e loaʻa i nā mākala o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu ka nui o ka ukana.

• Pōʻakahi: Shape It Up
• Pōʻalua: E hoʻokūpaʻa
• Kaiapuni: Cool It Off
• Pōʻahā: E paʻa
• Pōʻalima: E hōʻoluʻolu ia
• Pōʻaono: E hoʻokūpaʻa
• Lāpule: hoʻomaha

7. Alemanaka Ke kaʻina kaʻawale (waena a i pae kiʻekiʻe)

Hana ʻia kēia papahana e like me ke kumumanaʻo: hana nā lā ʻelua, hoʻihoʻi ʻia kahi lā. Oe e kuapo i ka ukana i nā ʻāpana luna a me lalo o ke kino.

• Pōʻakahi: Tone It Up
• Pōʻalua: E hoʻokūpaʻa
• Kaiapuni: Cool It Off
• Pōʻahā: Tone It Up
• Pōʻalima: E hoʻokūpaʻa
• Pōʻaono: Hōʻoluʻolu
• Lāpule: hoʻomaha

8. Alemanaka, ʻO ka Polokalamu Hoʻolālā Slim 1 (waena a holomua)

ʻO kēia kahi kalena piha i hoʻopili ʻia wikiō nui a pau mai Slim Series. Kūpono no ka pae waena a me ka pae kiʻekiʻe.

• Pōʻakahi: Tone It Up
• Pōʻalua: E hoʻokūpaʻa
• Kaiapuni: Cool It Off
• Pōʻahā: Hoʻohui
• Pōʻalima: E hōʻoluʻolu ia
• Poaono: Haehae
• Lāpule: hoʻomaha
• Pōʻakahi: Shape It Up
• Pōʻalua: E hōʻoluʻolu ia
• Pōʻakolu: e hoʻomaka hou ana mai Tone It Up

9. Kalena, ʻO ka Polokalamu Hoʻolālā Slim 1 (holomua)

Kekahi mana o ka piha 'alemanaka Slim Series, akā no ka haumāna loea loa.

• Pōʻakahi: Shape It Up
• Pōʻalua: E hoʻokūpaʻa
• Pōʻakolu: Hoʻohui ʻia
• Pōʻahā: Tone It Up
• Pōʻalima: E hōʻoluʻolu ia
• Poaono: Haehae
• Lāpule:

E lawe iā ʻoe iho i kahi ʻano maikaʻi me nā kaikaina ʻo Debbie e hana nei ma ka kalena mākaukau a i ʻole ke koho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa pākahi. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka papahana o Slim ma 6 a i ʻole Slim i nā hopena wikiwiki 6, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kekahi wikiō o ka Slim Series no kaʻokoʻa a me ka pono.

E nānā hoʻi: ʻO nā hana āpau, Beachbody i kahi papa hōʻuluʻulu kūpono.