Contents
ʻO ke ola kino Fixfit He kahawai youtube ʻItalia ia, e hoʻopili ana i nā ʻano hana like ʻole e lilo i ka paona, hoʻā i nā momona a me nā mākala kani ma ka home. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hōʻike pōkole o ke kahawai wikiō, a me kahi koho o cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa no nā wahi pilikia mai Fixfit.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā hana HIIT
Hōʻike youtube Kanal Fixfit
ʻO ka mea nāna i hana i ke kahawai youtube Fixfit kila ʻIlikalia hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ʻo Katie lāua ʻo ʻIvan MATEO. Ua hana lākou i hale haʻuki pūnaewele manuahi e hoʻopili ana i nā ʻano papahana like ʻole, mai ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me ka hoʻopau ʻana me kahi hoʻoikaika hana. Ma ke kahawai wale nō ma mua o 350 wikiō nā pae ʻokoʻa ʻokoʻa no nā mea hoʻomaka a no ka hoʻomaʻamaʻa pae kiʻekiʻe.
Mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōlelo ʻItalia, akā mahalo i ke wikiō hoʻolālā maikaʻi e ukali maʻalahi me ka ʻike ʻole o ka ʻōlelo Italia. Nā hoʻolālā ma ka papa keʻokeʻo, hele pū ka wikiō me nā ʻike āpau e pono ai. uaki, puhi ʻia nā calories, paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, ka inoa o ka hoʻoikaika kino. Eia hou, hiki iā ʻoe ke loaʻa maʻalahi i kahi papahana kūpono i ka papa inoa o nā hana, no ka mea ma ka uhi o ke wikiō loaʻa nā ʻike kūpono a pau:
Hoʻonohonoho maʻalahi ʻia ʻo Fixfit hoʻomaʻamaʻa e nā papa inoa i kulike ai me ke kumu (pae o ka paʻakikī, kahi i hoʻopaʻa ʻia a me nā hiʻohiʻona ʻē aʻe):
- ʻO Allenamenti Intensi Fitness (hoʻoikaika kino)
- ʻO Allenamenti no Principianti Fitness (ka hoʻomaʻamaʻa no ka mea hoʻomaka)
- ʻO Allenamenti Di Fitness kahi pōʻai me Media (hoʻomaʻamaʻa no ka pae waena
- ʻO E Dimagrimento Tonificazione (ka pohō kaumaha a me nā leo o nā mākala)
- ʻO Braccia Esercizi (nā hoʻoikaika kino no nā lima)
- ʻO Esercizi Gambe e Glutei (ka hoʻolālā no nā wāwae a me nā ʻūhā)
- ʻO Allenamenti ed Esercizi no Addominali e Kora paʻa paʻa (nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū a me ka ʻili)
- Nā hana me ka ʻole o ka lele (ka hopena haʻahaʻa o ka hana)
- Hoʻohui! ʻO Crea Il Tuo Allenamento (10 mau minuke wikiō e hana i kāu hana ponoʻī)
- ʻO Serie Speciali (Mana HIIT, Kūʻē, Cardio Killer Auana)
Hāʻawi ka hapanui o nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kau no 20 mau minuke me nā pono liʻiliʻi, e hoʻopili ana i nā aerobic a me nā hoʻoikaika toning. Ma ke kahawai ka nui o ka hopena HIIT-hoʻomaʻamaʻa a me ka hana TABATA kaila no nā wahi pilikia (nā wāwae, ka ʻū kau, nā lima, ʻōpū), no laila kūpono ke wikiō no ka hoʻemi kaumaha a me ka hana ʻana i nā hiʻohiʻona nani i ka home.
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā wahi pilikia e hiki ai iā ʻoe ke koho ma waena o kahi kaupaona wikiwiki wikiwiki ʻana a me ka loaʻa ʻana o kahi kūlana maikaʻi loa i kahi manawa pōkole. I hiki iā ʻoe ke ʻimi maʻalahi i kahi papahana makemake, hāʻawi mākou iā ʻoe he puke wehewehe ʻōlelo pōkole o nā ʻōlelo Italia. E kōkua kēia iā ʻoe i ka Hikina i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Italia.
- ʻO Brucia Grassi: ka momona
- Hoʻoikaika kino: aʻo
- Addominali / Addome: 'ōpū
- ʻO Gambe e Glutei: wāwae a me kamailio
- Nā mea kaua: mau lima
- ʻO Esercizi: nā hoʻolālā
- Lohi a me ke kani: kuikahi a me ke kani ʻana
- E lilo i kaupaona: e lilo kaupaona
Ka hana no nā wahi pilikia mai Fixfit
1. Huina Kino Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 minuke)
ʻO kēia hana no nā wahi pilikia āpau ʻekolu mau palaka o nā hoʻoikaika kino. I ka palaka mua e hana ʻoe ma nā mākala o ka ʻōpū, nā pūhaka a me nā puʻupuʻu ma ka papahele. I ka lua o ka palaka manaʻo ʻoe i ka hoʻoikaika kino cardio e puhi i ka momona. I ka anakahi hope loa e hana ʻoe i nā mākala a me ke kino o luna me ka hoʻololi ʻana i nā kaula.
2. ʻO Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 mau minuke)
Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi me ka nānā ʻana i nā wahi pilikia nā ʻūhā, ka ʻūhā a me ka ʻōpū. ʻAʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe. I kēia papahana e hoʻololi ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e kū a ma ka papahele, e hoʻoneʻe ana i nā mākala i hoʻokumu ʻia.
3. Super Abs & Kora (20 min)
Ke hana nei i kēia hana no ka ʻōpū a paʻa loa ka ʻili i ka papahele. Hoʻomaka ka papahana me nā ʻōpū o ka ʻōpū ma ka papahele, a laila hele ʻoe i kahi ʻaoʻao a hoʻi i nā crunches. I ka ʻāpana ʻelua o ka hoʻoikaika kino, e koho ʻoe i ka plank a me nā crunches.
4. Ka Huina Hoʻoikaika Kino Kahi Dimagrire e Tonificare (25 mau minuke)
Hoʻonohonoho ʻia kēia papahana e kani i ke kino a me ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha i nā mākala o nā lima a me nā poʻohiwi. E hoʻololi ʻoe i waena o nā hoʻoikaika kino cardio ikaika, hoʻoikaika i ke kani i nā mākala o ke kino a me nā hoʻoikaika kino no nā lima me nā dumbbells.
5. Hoʻopau ke hoʻoikaika kino (45 minuke)
ʻO kahi hoʻolālā 45-minuke maikaʻi loa kēia no ke kino holoʻokoʻa. I ka palaka mua no 15 mau minuke e hana ana ʻoe i kāu mau wahi pilikia e kū nei a ma ka papahele. I ka lua o ka palaka ke kali nei ʻoe i nā squats hoʻololi. I ke kolu o ka hui e hana ʻoe i nā crunches a me nā papa ma ka papahele.
ʻO ka hana a Cardio mai Fixfit
1. Hana HIIT Nui (24 minuke)
Hoʻoikaika ikaika no ka puhi ʻana i ka momona, kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa waena a me ka pae kiʻekiʻe. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino e like me ka hoʻolālā 40 kekona hana, 20 kekona hoʻomaha.
2. ʻO Maxi Tabata Workout (40 mau minuke)
Ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaila TABATA, kahi āu e pāʻani ai i nā palaka he 4 mau minuke o nā hoʻoikaika ikaika e like me ke kumumanaʻo o 20 kekona hana / 10 kekona hoʻomaha. Ke nānā nei ka papahana i ka ʻōpū, no laila hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā hoʻoikaika ʻōpū ma ka papahele.
3. ʻO Workout Brucia Grassi (45 mau minuke)
ʻO kēia hana no ka pohō momona momona o ka ikaika. Ke nānā nui nei ia i ke kino o lalo, e hoʻonui i ka puhi ʻana o nā calorie a e hoʻopaʻa i nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu. Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa udarnoi.
4. ʻO Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 mau minuke)
Hoʻomaʻamaʻa kau lōʻihi, i hana ʻia e like me ke kumumanaʻo 40 kekona hoʻoikaika a 20 kekona hoʻomaha. Aia ka papahana i ʻelua mau ʻāpana, kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻoikaika kino, e hoʻomau i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī.
5. Mega Tabata (20 minuke)
Pono ka hoʻoikaika ikaika i ka kaila TABATA no ka haumāna holomua. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino e like me ka hoʻolālā 40 kekona hana, 20 kekona hoʻomaha, 8 hoʻokokoke. Aia he 3 moʻo o nā hoʻoikaika kino. Hoʻomaʻamaʻa nui nā kumu aʻo iā TABATA, no laila e hoʻopiʻi pono ke kahawai youtube i nā mea pā o ia mau hana.
E nānā i kekahi:
- ʻO nā hoʻolālā cardio 12 kiʻekiʻe mai FitnessBlender, me ke koʻikoʻi i ka ʻōpū
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 14 kiʻekiʻe mai Christine Salus ma 800-1000 calories
- ʻO ka hana ʻoihana pōkole ʻo 10 pōkole loa no nā wāwae mai Blogilates
No ka pohō kaumaha, hoʻoikaika kino Interval, hoʻoikaika kino Cardio