Tubular expander: nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino, pehea e koho ai + 30 haʻuki (kiʻi)

ʻO ka expander tubular kahi pono haʻuki e hoʻoikaika i nā mākala, ʻo ia kahi paipu kāpili pale pale i hana ʻia i ka latex me ʻelua mau lima i hana ʻia i ka palekiko. ʻO ka hoʻolālā me kahi expander ʻaʻole ia e lawe i nā ʻano like ʻole i kāu mau hoʻomaʻamaʻa, akā e lilo ia i kahi koho maikaʻi loa i nā hoʻolālā me nā dumbbells.

No laila, he aha nā mea maikaʻi a me nā pono o ka hoʻoikaika kino ʻana me ka expander Tube, a pehea e koho ai i kēia pono haʻuki?

NĀ Pono Pono: kahi nānā piha

Tubular expander: ka ʻike ākea a me nā hiʻohiʻona

Hāʻawi ka mea hoʻolaha tubular i ka mana i nā mākala i hana ʻia e ke kūpaʻa o ke kāpili. Kūpono ke kūpaʻa i ka ʻaʻa o nā mākala, kahi e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o ka iwi a me nā mākala. ʻAʻole like me nā dumbbells, hāʻawi ka mea expander i ka miki i loko o ka pae o ka neʻe, e hāʻawi ana i kahi ukana hou aʻe a me ke kūlana kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa me ka expander o ka umauma ka palekana a me ka maikaʻi, no laila ʻōlelo pinepine ʻia e nā physiotherapist no ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka ʻeha.

Nui a hewahewa nā ʻano mea hoʻonui (lima, umauma, pēpē, kiʻi ʻewalu expander skier, lahilahi leki), akā he mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka mea hoʻolaha tubular no ka hoʻouka ʻana i nā hui puʻupuʻu nui a pau. Hoʻohana like kēia ʻano expander no nā mākala o ke kino o luna (nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, kua, abs) a me ke kino o lalo (ka ʻū, nā wāwae). Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka expander tubular:

  • hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ke kūkulu ʻana i nā mākala
  • i nā hoʻoikaika kino no ka hoʻomaha o ke kino a hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular
  • i ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai puʻuwai e kuni i ka momona

Hana ʻia kahi expander tubular o ka lahilahi lahilahi ikaika, nona ke ʻano o ka paipu. ʻO 120-130 cm ka lōʻihi o ka expander kaukaʻi ʻia i nā paʻa o nā kāʻei kūpale kūpale i nā pae kūpaʻa he nui, kahi e hāʻawi ai i nā kekelē ʻokoʻa o ka ukana. ʻO ka paʻakikī o ka expander he mea ʻokoʻa pinepine ia e pili ana i ka mea hana kikoʻī, ʻoiai ma ka pae kū hoʻokahi i ʻōlelo ʻia o ke kūʻē.

Paʻa hoʻoikaika kino: he aha + hoʻoikaika kino

ʻO ka expander tubular ka māmā, kuʻikia a me ka inexpensive ʻano o nā papa inoa, a e lilo ia i ʻano leʻaleʻa pono ʻole ma ka home a ma ka hale. Hoʻokahi drawback o nā mea hoʻonui i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hiki iā ia ke hāʻawi i kēia pae o ka ukana i hiki iā ia ke dumbbell, ka barbell a me nā pono hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e hana nui i ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻaʻole kōkua nui ka mea expander iā ʻoe e hoʻokō i nā pahuhopu nui i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

10 keu pono o ka tubular expander

  1. Hoʻohana ʻia ka Tube expander no kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono o nā mākala āpau o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. E ʻae kēia iā ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kamaʻāina, nā mea kūpono ke hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells (ʻo kahi laʻana, hāpai i nā lima i ka biceps, kaomi no nā poʻohiwi, pahu i ka hope, splaying o nā wāwae, squats).
  2. Kūpono kahi expander tubular no nā haumāna hoʻomaka a holomua hoʻi: maʻalahi ke hoʻoliʻiliʻi i ka ukana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea hoʻonui hoʻonui i ka manawa hoʻokahi e hoʻonui i ka ukana.
  3. Hoʻolahalaha hiki iā ʻoe ke lawe me ʻoe, māmā a paʻa ia. Inā hele ʻoe i ka wā hoʻomaha, kahi huakaʻi ʻoihana a neʻe pinepine paha, no ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi o dumbbells hiki ke hoʻohana i kahi expander tubular. ʻAʻole lawe kēia waihona i kahi ākea i loko o ke keʻena ʻaʻole like me nā mīkini hoʻoikaika kino nui a me nā kaupaona manuahi.
  4. ʻOi aku ka maʻalahi o ka mea hana expander i nā hono a me nā ligament ma mua o nā dumbbells a me ka barbel, no laila kūpono i ka poʻe kahiko a me ka poʻe me ke kino kīnā i ka hana kino. Wahi a kekahi poʻe loea ʻo ka expander kekahi o nā hana palekana loa e hoʻonui ai i ka ikaika o ka iwi a pale aku i ka osteoporosis. Eia pū me ka expander ʻaʻohe pilikia o ka waiho ʻana i kahi papahana nui a ʻeha.
  5. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono lima i ka ukana o ka mea hoʻonui: inā e hoʻoliʻiliʻi iki i ka lōʻihi o ke kāʻei paʻa, e wahī iā ia a puni nā lima a ma laila e hana ai i abonke kūpaʻa ʻoi aku ka nui a hoʻonui i ka ukana ma nā mākala.
  6. I ka wā hoʻoikaika kino, me ka hana nui a me ka hana nui i nā mākala nui i kuleana no ka hoʻokūpaʻa ʻana i kou kino i ka lewa. He pale maikaʻi ia i nā maʻi o ke kua a me ke kua.
  7. ʻAʻohe o ka inertia o ka expander tubular e hoʻowali iā ʻoe e hāhai i kahi neʻe kikoʻī e lanakila ai i ke kūʻē. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino, a no laila e hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā pūʻulu muscle kikoʻī.
  8. ʻO kēia kahi koho kālā loa o nā pono haʻuki, ʻaʻole i ʻoi aku kona waiwai i 300 rubles rubles.
  9. Mākaukau ke kūʻai aku, kahi pūʻulu kūʻē kūʻē o nā kūʻē ʻokoʻa, nā mea e kōkua iā ʻoe e hana i kahi hale hoʻoikaika kino home me ka ʻole o nā lako kaumaha a nui. (ma lalo o nā loulou e kūʻai ai).
  10. I loko o kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻohui ʻia ka tubander expander me nā dumbbells e hoʻonui ai i ka ukana a me kāna mahele like like.

Cons o ka tubular expander

  1. ʻO Dumbbells kahi kaumaha i wehewehe pono ʻia, ʻo nā mea hoʻonui tubular he mea hiki ʻole ke hoʻonui i ka ukana (ikaika, waena, nāwaliwali). Ke hana nei me ka expander, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ana i nā hana kikoʻī āu e hana ai i ka hoʻolōʻihi ʻana. Pono ʻoe e kaukaʻi i ko lākou mau manaʻo.
  2. Me nā dumbbells maʻalahi e kaohi i ka ukana a nānā i ko lākou holomua, e hoʻonui haʻahaʻa nei i ka kaumaha o nā lakohana. Eia hou, he palena ko ka expander i ka ukana, no laila ʻaʻole kūpono i ka poʻe i maʻa e hana me nā kaupaona nui.
  3. Hiki i kahi expander tubular me ka hoʻohana pinepine ʻana ke haehae a kīloi, ʻaʻole like me nā dumbbells a me nā barbel e hoʻolōʻihi iā ʻoe i kahi manawa lōʻihi loa.
  4. Me kahi neʻe ʻole o ka gum e hiki ke hele a kūleʻa a kū paha i kahi ʻeha. No laila, hoʻomaʻamaʻa mau me ka noʻonoʻo piha.

Pehea e koho ai i ka expander a me kahi e kūʻai ai

ʻOiai nā maikaʻi āpau o ka hoʻohana ʻana o kahi expander, hiki ke loaʻa i kēlā me kēia hale kūʻai haʻuki. Akā hiki iā ʻoe ke kūʻai mau i ka expander tubular i nā hale kūʻai pūnaewele, kahi maʻa mau he nui o nā halelewa o ka paʻakikī ʻokoʻa. ʻO ka drawback o ke kūʻai pūnaewele ʻana ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike akāka i ka maikaʻi o ka huahana a nānā i ka ukana. Hoʻomaopopo e loli paha ka ʻoʻoleʻa o ka expander e ka mea hana a me ka kūpaʻa like i ʻōlelo ʻia.

Pono ʻoe e nānā i ke kūʻai ʻana i ka expander:

  • ʻO nā mea o ka hana Tube. Koho i ka hale lole me ka laholio mānoanoa. E hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i ka lākeke i kekahi mau manawa a nānā i nā koena ma ka ʻili o nā ʻāpana keʻokeʻo a i ʻole nā ​​kīnā.
  • Mea kaua. E hana ʻia ka lima i ka ea paʻa e kū i ka ʻino mechanical. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā lima i kahi ʻāpana pahee ʻole e hāʻawi i ka paʻa me nā lima i ka wā o ka papa.
  • Mauna. Inā pinepine ka haunaele ikaika nahaehae ka expander ma ke kahua o ka hoʻopili ʻana o nā lima a me ka paipu. ʻO ke kūpono, koho i kahi hale lole kahi e pili ai kēia mau ʻāpana me ka carabiner metala (loaʻa ma nā kāʻei me nā paipu interchangeable).
  • ʻO ka lōʻihi. E nānā inā hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻolālā me kahi expander, kahi e pono ai e piʻi i ka lōʻihi lōʻihi (ʻo kahi laʻana, kaomi kaomi no nā poʻohiwi). Loaʻa i kekahi mau paina i kahi kāpili paʻakikī e like me ka hiki ʻole i kahi ikaika nui e kikoo i ka lōʻihi i koi ʻia.
  • Pākuʻi hou o ka kāpili. Expander, kahi i uhi ʻia ai kahi ʻōpala kāpili me ka pale a i ʻole ka lima pale (cage) ʻo ia ʻoi aku ka paʻa a hilinaʻi hoʻi no ka hoʻohana wā lōʻihi. ʻOi aku ka pipiʻi o ia mau hale lole.

ʻO ke kūpaʻa o ka expander i hōʻike maʻamau ʻia i ka wehewehe ʻana o ka huahana a me ke kala. Pili ke koho o nā kala i ka mea hana, akā hāʻawi pinepine ʻia e like me ka māka ʻana:

  • melemele: ukana nāwaliwali loa
  • ōmaʻomaʻo: ukana nāwaliwali
  • ulaʻula: ukana awelika
  • polū: ukana kaumaha
  • eleʻele: ukana kaumaha loa

I kekahi manawa kau ʻia ka pae o ke kūpaʻa i nā ʻōnaehana uila. 1 - kū mālie, 2 - waena a me 3 kūʻē - kūʻē ikaika. I kēia hihia, ʻaʻohe pili ke kala o ke kāpili.

I mea e hoʻonui ai i ka loli o nā hana me kahi expander tube, pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa i loko o ka lumi (ʻo kahi laʻana, kūpono i ka paia, ka puka, nā pā o ka paia). Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kiʻina paia kūikawā a i ʻole ke kau puka:

ʻO ka expander tubular kekahi o nā ʻano i loaʻa i ka mākeke o nā pono haʻuki. ʻO ke kumukūʻai o ka expander he 300-400 rubles, ke kumukūʻai o ke ʻano o nā ʻauʻau ʻauʻau 800-1500 rubles. Koho nui loa o nā ʻauʻau i hāʻawi ʻia ma Aliexpress ma ke kumu kūʻai haʻahaʻa a me ka hoʻouna manuahi.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā koho he nui o nā mea hoʻonui Tube ma Aliexpress, hiki iā ʻoe ke kauoha iā ia i kēia manawa. ʻO ka maʻamau, hiki mai nā hale lole i loko o ʻelua a ʻekolu mau pule. Ua wae mākou i kekahi mau mea kūʻai aku me nā kumukūʻai kūpono a me nā loiloi maikaʻi. Ma mua o ke kūʻai ʻana e heluhelu pono i nā loiloi ma ka huahana.

Nā mea hoʻonui hoʻokahi

ʻO ka mea maʻamau nā mea kūʻai aku ma Aliexpress e hāʻawi i 5 mau pae o nā pale kūʻē (mai 5 kg a 15 kg). Kūlike kēlā me kēia kala i kekahi rigidity.

  1. ʻO ka expander tubular No. 1
  2. ʻO ka expander tubular No. 2
  3. ʻO ka expander tubular No. 3
  4. ʻO ka expander tubular No. 4
  5. ʻO ka expander tubular No. 5

Nā pūʻulu ʻauʻau

No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā tubers hoʻonui kūpono a maikaʻi e kūʻai i kahi o nā kaula tubular o ka ʻoʻoleʻa ʻokoʻa. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hana maximally ma o kēlā me kēia hui mākala. Hoʻokomo pinepine ka kit i nā 5 kaula o ka paʻakikī paʻakikī (mai 4.5 a 13 kg), 2 paʻa, nā kaula, nā wāwae, ka mea paʻa no ka puka, ʻeke.

  1. Kahi hoʻonohonoho o nā mea hoʻonui 1
  2. Kahi hoʻonohonoho o nā mea hoʻonui 2
  3. Kahi hoʻonohonoho o nā mea hoʻonui 3
  4. Kahi hoʻonohonoho o nā mea hoʻonui No. 4
  5. Kahi hoʻonohonoho o nā mea hoʻonui No. 5

30 hoʻoikaika kino me ka tubular expander

Hāʻawi iā ʻoe i kahi koho maikaʻi loa o nā hana me ka expander tubular no nā pūʻulu muscle āpau. Hana mau i kahi hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka expander a ma hope o ka hoʻolālā, hana i ka hoʻolōʻihi ʻana o nā mākala āpau.

Inā ʻoe e hoʻolālā e hana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, a laila e hana i kēlā me kēia hoʻolālā 10-12 reps o 3-4 mau hoʻokokoke. Koho ke kūpaʻa o ka mea hoʻolaki i ka hana hou ʻana i hana ʻia ma ka ikaika loa. Inā ʻoe e hoʻolālā e hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ka lilo ʻana o ka paona, a laila e hana i kēlā me kēia hoʻolālā i nā manawa 16-20 i nā hoʻonohonoho 2-3. Hiki i ka hana band keakea ke lawe i awelika.

E hoʻolālā me kahi expander ma nā poʻohiwi

1. Kaomi Bench no nā poʻohiwi

2. E hāpai i nā lima i mua

3. ʻO ka lima hānau i ka lima

4. ʻO ka pahu o ka mea hoʻonui i ka pahu

5. Ke moe wahaheʻe nei ka expander

Nā hoʻolālā me ka expander ma nā mākia o ka umauma

1. Kaomi ma ka umauma me ka expander

2. Kaomi ma ka umauma me kahi expander paʻa

3. Nā lima hānau no nā mākala o ka umauma

4. Ka pahu o ka mea hoʻouka i ka pā

Nā hoʻolālā me ka umauma expander no nā lima

1. Ka piʻi ʻana o nā lima ma kahi biceps

2. E alakaʻi i nā lima i hope i nā triceps

E hoʻolālā me kahi expander ma ke kua

1. ʻO ka pahu o ka mea hoʻonui me ka lima hoʻokahi

2. ʻO ke kī o ka mea hoʻonui me nā lima ʻelua

3. Huki mea hoʻohewa

4. Huki ākea no ka hope

5. Hoʻokomo ākea me ka hoʻonohonoho lima ākea

6. Expander expander

Nā hoʻolālā me ka expander o ka umauma no ka hope

1. ʻO Superman me ka expander umauma

2. Ke ala o ke kino i ke kūlana noho

Nā hoʻolālā me expander ma kahi paʻi

1. Pili i ka ʻaoʻao a i nā ʻaoʻao ʻaoʻao

2. Tilts me ka piʻi ʻana o nā lima

3. Waapa

4. Ke piʻi nei o ka mīkini paʻi

5. ʻisspala

Nā hoʻolālā me ka expander ma nā wāwae a me ka ʻūhā

1. Ke hele wāwae nei i ka ʻaoʻao

2. Hoʻouka

3. Pākuʻi

4. Hoʻopiʻi i nā wāwae i ka ʻaoʻao

A i ʻole, pehea e pili ana i kēia:

5. E ala aʻe i kou manamana wāwae no nā keiki bipi

6. ʻO ke kuʻi ʻana o nā wāwae i nā ʻehā ʻehā

Mahalo no nā gif youtube kahawai: ʻO Jay Bradley, Ke kaikamahine fit pono, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Hoʻomaʻamaʻa me nā mea hoʻonui tubular: 8 wikiō mākaukau

Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻolālā i nā haʻawina, hāʻawi mākou iā ʻoe me ka mākaukau wikiō 8 expander no ka leo muscle a hoʻomaikaʻi i ke kino. ʻO nā kau ma hope mai 10 a 30 mau minuke, hiki iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o lākou a i ʻole e koho i kahi papahana kūpono loa nāu.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho

1. ʻO ke kino kino me ka expander umauma (30 mau minuke)

30 Minute Ke Kūlana Pipi Kūʻai Kino Kūlohelohe - Nā hana hoʻoikaika kino no nā wahine a me nā kāne

2. Hoʻomaʻamaʻa pōkole a me ka expander kino holoʻokoʻa (10 minuke)

3. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa me ka expander (30 mau minuke)

4. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa me ka expander (30 mau minuke)

ʻO ke kino Band kūpaʻa hoʻoikaika kino āpau. ʻO ka hana kino Band kūpaʻa kino a pau

5. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa me ka expander (25 mau minuke)

6. Hoʻomaʻamaʻa kau a me ka mea hoʻonui kino holoʻokoʻa (10 minuke)

7. Hoʻomaʻamaʻa no ka mea hoʻonui (25 mau minuke)

8. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa me ka expander (20 mau minuke)

He nui ka poʻe e hoʻowahāwahā i ka lole ʻauʻau tubular, ʻaʻole helu i nā pono hana i ka hana ʻana i ke kani a me ke kōkua o ke kino. Eia nō naʻe, he kuhi hewa ʻole kēia, no ka mea ʻaʻole wale ka mea hoʻonui a maʻalahi hoʻi i nā lako, akā he ala maikaʻi loa nō hoʻi e hoʻomaʻemaʻe pono i nā hui puʻupuʻu nui a pau.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply