Hoʻololi maʻamau? Maʻalahi!

Ua lohe paha ʻoe he 21 mau lā e hana ai a hoʻololi paha i kahi maʻamau. Wahi a kekahi mana - 60 lā a i ʻole ʻeono mahina. ʻOiaʻiʻo ʻaʻole ia. Ua hōʻoiaʻiʻo mai ka noiʻi hou iaʻu e hiki ke hana maʻalahi a hoʻololi paha nā maʻamau inā maopopo ʻoe i ke ʻano o kā lākou hoʻokumu ʻana a ʻike pehea e hoʻohana ai i ka hana.

ʻO ka hapa nui o ke ola he mau hana maʻalahi a mākou e hana ai me ka noʻonoʻo ʻole, no ka mea ke hana hou nei mākou i kēlā me kēia lā. E hoʻomanaʻo iā lākou - he mau maʻamau kēia i hōʻeha me he mea lā iā lākou iho, ma ke ala. No ka laʻana, hoʻokomo ʻoe i nā kī i loko o ka ʻeke hoʻokahi, a i kēlā me kēia lā pule ke pāʻani nei ʻoe i ke kaulahao o nā hana kakahiaka ma ke kaʻina like. Loaʻa paha iā ʻoe he mau kakini o ia mau hana maʻamau:

• Pehea ʻoe e hana ai i ke kakahiaka.
• He aha ka mea mua āu e hana ai ke hele ʻoe i ka hana.
• Ke hoʻomaʻemaʻe ʻoe i ka hale, e koho i nā huahana ma ka hale kūʻai.
• Pehea ʻoe e aʻo ai.
• Pehea ʻoe e holoi ai i kou lauoho.
• Pehea ʻoe e hoʻoinu ai i nā mea kanu i loko?
• I kou ʻohi ʻana i ka ʻīlio no ka hele wāwae, e hānai i ka pōpoki.
• Pehea ʻoe e hoʻomoe ai i kāu mau keiki i ka pō?

A pela aku.

Pehea ʻoe i hana ai i nā mea he nui inā he hana paʻakikī? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, i ka hapa nui o nā hihia, hoʻopau mākou iā lākou me ka ʻike ʻole a hana hou iā lākou. Kōkua lākou i ka hoʻokō ʻana i hoʻokahi tausani mau mea e hana ʻia i loko o ke ola. No ka mea ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i nā hana maʻalahi, hoʻokuʻu lākou i kāu kaʻina hana noʻonoʻo e hana i nā mea ʻē aʻe. ʻO kahi hoʻopunipuni maikaʻi loa i hoʻomohala ʻia ko mākou lolo e hoʻomaikaʻi iā mākou.

Ua hoʻomaka me ka ʻūhā

E huli mākou i ka moʻolelo o ka pilikia a hoʻomanaʻo i nā mea i hoʻokō ʻia e ka physiologist Lūkini nui ʻo Ivan Pavlov. Ua loaʻa iā Pavlov ka Nobel Prize in Medicine i ka makahiki 1904 "no kāna hana ma ka physiology of digestion". ʻOiai ʻo ia e aʻo ana i nā kaʻina hana o ka ʻai ʻana i nā ʻīlio, ua ʻike ʻo ia i ka pane ʻana o nā ʻīlio i nā mea hoʻoulu e hele pū me ka ʻai ʻana - no ka laʻana, ke kani o ka bele a i ʻole ka ʻike ʻana i kahi pā kahi e lawe mau ai ka mea hānai iā lākou. ʻO kēia mau hoʻoulu ʻana o waho i alakaʻi ai i ka salivation ʻoiai me ka ʻole o ka meaʻai ponoʻī. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ua hoʻomohala ka ʻīlio i kahi reflex conditioned i nā hoʻoulu ʻana o waho.

Hele nā ​​​​mea a pau e like me kēia:

ʻO ka mua, hoʻohui ʻoe i ʻelua mau mea: kahi hoʻoulu (meaʻai) a me kahi pane (salivation):

ʻO kahi mea hoʻoulu (meaʻai) ke kumu o ka pane (salivation)

A laila hoʻohui ʻoe i kahi mea hoʻoulu hou:

ʻO ka hoʻoulu ʻana 1 (ʻai) + ka hoʻoulu ʻana 2 (bele) e hoʻopuka i kahi pane (salivation)

I ka hala ʻana o ka manawa, wehe ʻoe i ka mea hoʻoulu kumu, a ʻo ka mea hoʻoulu hou wale nō e hoʻopuka i kahi pane:

Hoʻoulu 2 (bele) alakaʻi i ka pane (salivation)

Eia paha ʻoe e noʻonoʻo nei he aha kēia pili iā ʻoe. ʻO ke ʻano o ka hoʻokumu ʻana i nā reflexes conditioned ka wahi hoʻomaka no ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻano hana a me nā maʻamau.

E nana kakou i ka hana o ka puhi paka. Ma hea e hoʻomaka ai?

Hoʻoulu ʻia 1 (ka ʻike ʻana i kahi paka) e hoʻopuka i kahi pane (māmā a puhi i kahi paka)

A laila hoʻohui mākou:

Hoʻoulu ʻia 1 (ʻike i kahi paka) + hoʻoulu ʻia 2 (manaʻo luhi) hoʻopuka i kahi pane (māmā a puhi i kahi paka)

A i ka hope loaʻa iā mākou:

Hoʻomaka ka hoʻoulu ʻana 2 (manaʻo ʻeha) i kahi pane (e kukui a puhi i ka paka)

E nānā kākou i ka mea a kākou e ʻike nei e pili ana i ka hoʻokumu ʻana a i ʻole ka hoʻololi ʻana i nā maʻamau.

1. ʻO nā hana liʻiliʻi liʻiliʻi e lilo i mea maʻamau.

E ʻōlelo mākou ua hoʻoholo ʻoe e hoʻomohala i kahi maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa a e ʻōlelo iā ʻoe iho, "E hana hou wau i ka hoʻoikaika kino mai kēia manawa." ʻAʻole paha e lilo kēia hoʻonohonoho i mea maʻamau, no ka mea, ua hoʻonohonoho ʻia ka hana i kahi abstract / maopopo ʻole a honua loa.

Pehea e pili ana "E hoʻoikaika wau i ʻekolu manawa o ka pule"? Ua ʻoi aʻe ka maikaʻi, akā ʻaʻole lawa ka kikoʻī. "E hele au i kēlā me kēia lā ma hope o ka hana" ʻoi aku ka maikaʻi no ka mea ʻoi aku ka kikoʻī. A i ʻole penei: "Ke hoʻi au i ka home mai ka hana, ʻo ka mea mua aʻu e hana ai ʻo ia ke hoʻololi i nā lole ʻoluʻolu/kamaʻa a hele wāwae no 30 mau minuke."

2. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hana e hoʻonui ai i ka hiki ke lilo i mea maʻamau.

Ke hoʻonoho ʻoe iā ʻoe iho i pahuhopu no kahi hana liʻiliʻi a kikoʻī, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka hana i ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopau ʻana. E hoʻomākaukau i nā kāmaʻa a me nā lole kūpono ma kahi o ka puka o ke keʻena i hiki iā ʻoe ke ʻike koke iā lākou ke hoʻi ʻoe i ka home. ʻO ia ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i kāu pahuhopu.

3. ʻOi aku ka maʻalahi o nā hana e pili ana i ka neʻe kino.

He mea maʻalahi ka hele wāwae, akā inā pono ʻoe e hana i kahi maʻamau hana noʻonoʻo, e like me ka hoʻokaʻawale ʻana i kekahi manawa i kēlā me kēia kakahiaka ke hōʻea ʻoe i ke keʻena, e hoʻolālā i nā hana koʻikoʻi o ka lā, pono ʻoe e hana i kekahi ʻano hana kino. hana pili me ia. No ka laʻana, e kau i kahi papa kūikawā a me ka māka ma ka ʻaoʻao o kāu wahi hana āu e hoʻohana ai e hana i kahi papa hana.

4. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana a me ka mālama ʻana i nā ʻano maʻamau i pili i kekahi kani a / a i ʻole.

ʻO kekahi o nā kumu o ka hoʻohui ʻana i nā kelepona paʻalima a me nā smartphones ʻo ia ka hāʻawi ʻana i nā hōʻailona - flash, buzz a i ʻole chirp ke hiki mai kahi leka a me ka makaʻala. Hoʻopili kēia mau hōʻailona i ko mākou nānā a hoʻonui i ka likelihood e hoʻomohala mākou i kahi reflex conditioned. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻololi ai i kahi kuʻuna i kēia manawa ʻo ia ka hana ʻana i kahi mea hou e pani ai.

E ʻōlelo kākou i kēlā me kēia lā, i ka hoʻi ʻana i ka home mai ka hana, hana ʻoe i ka hana like: wehe ʻole, lawe i ka soda a i ʻole ka pia, e hoʻā i ka TV a noho ma ka sofa i mua o ka pale. Makemake ʻoe e haʻalele i kēia hoʻopau manawa, no ka mea, ma mua o kou manawa e nānā ai i hope, pehea i hala ai hoʻokahi hola a ʻelua paha, ʻaʻole ʻoe i ʻaina ahiahi, ʻaʻole heluhelu a ʻaʻole hana i nā hana. Pehea e hoʻololi ai i kahi maʻamau? Pono ʻoe e hoʻi i ka hoʻomaka ʻana o ka pōʻai hoʻoulu / pane a hoʻololi i ka pane o kēia manawa me kekahi.

Eia pehea e hana ai:

Hoʻomaka ka hoʻoulu ʻana (hoʻi i ka home) i kahi pane (lawe i ka soda, hoʻā i ka TV, noho ma kahi moe)

No ka hoʻololi i kēia kaulahao o nā hana, e hoʻoholo i ka mea āu e makemake ai e pani me ia. No ka laʻana, makemake ʻoe e hele wāwae i kou hoʻi ʻana i ka home. ʻO ka hopena maikaʻi loa,ʻo ia ka hoʻomākaukauʻana i nā kāmaʻaʻoluʻolu a me nā lole e hoʻololi i ke alaloa. E hana i kēia no kekahi mau lā me ke kumu a me ka ʻike, a hele e hele wāwae. I loko o ʻehiku mau lā, e hoʻomohala ʻoe i kahi reflex conditioned hou:

Hoʻoulu ka hoʻoulu ʻana (hoʻi i ka home) i ka pane (hoʻololi i nā kāmaʻa, hoʻololi i nā lole a hele e hele wāwae)

E hoao. E noʻonoʻo i kahi maʻamau hou āu e makemake ai e hoʻomaka a i ʻole kahi maʻamau āu e makemake ai e hoʻololi. A laila e hoʻomaopopo i ka hoʻoulu a me ka pane. E hōʻoia i ka liʻiliʻi o ka hana, māmā, kino, a hoʻohana i kahi hōʻailona lohe a ʻike paha inā hiki. E hoʻomaʻamaʻa no hoʻokahi pule a ʻike i ka mea e hana nei. Pīhoihoi ʻoe i ka maʻalahi o ka hana ʻana a hoʻololi paha i nā mea hoʻohui.

Puna: Psychology Today