ʻO Cindy Crawford: kahi mana hou. Hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana.

"ʻO kahi nui hou" kahi ʻano kūikawā o ka hoʻoikaika kino mai Cindy Crawford no nā makuahine ʻōpio. Ua hoʻomohala ka supermodel i kahi papahana e hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana. Eia nō naʻe, hiki i kāna ʻōnaehana ke hana a me ka poʻe e ʻimi nei i nā hoʻolālā home maʻalahi.

Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i "kahi mana hou":

• Moena Pono nā hana he nui i ka papahana e hoʻokō i ka papahele, no laila pono ʻoe i kahi pale a i ʻole ka kāwele paha. E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā kapeta a pehea e koho ai iā lākou.
• Lunahoomalu. He ʻano punahele ʻo Cindy, hoʻohana pinepine ʻo ia iā ia i kā lākou papahana. Me ia, e hana ʻoe i ka push-UPS, nā hoʻoikaika kino no ka abs, nā wāwae a me ka pū kau.
• ʻO Dumbbells. He mea nui ia no nā polokalamu hoʻoikaika kino. E hoʻohana i nā dumbbells liʻiliʻi - hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka 0.5 kg, e hoʻonui mālie nei i ka kaumaha e like me ka hoʻomohala kino. Ma ke ala, maʻalahi nā hue wai palolo i kahi dumbbell. E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Ganesh a pehea e koho ai iā lākou.
• pāʻani pepa. ʻO Cindy Crawford i ka hui pū ʻana me ka squatting, e hoʻāla ana i hoʻokahi kāleka pāʻani. Pēlā, hiki i nā squats i ka hohonu i makemake ʻia.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
• Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
• ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
• Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
• Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
• Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
• ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai
• ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala

E pili ana i ka papahana i kahi Ana hou me Cindy Crawford

E hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau hānau ʻana kahi koi kūikawā, akahele. Lawe ke kino i ka wā hāpai hāpai i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, no laila e hoʻihoʻi iā ia i ke ʻano maʻamau e akahele loa. Ua hoʻomohala ʻo Cindy Crawford i kahi papahana e kōkua iā ʻoe i kahi ʻano hoʻokoe e hui pū me nā haʻuki a hoʻolōʻihi i kou kino. ʻO supermodel kaulana i kāna ʻike ponoʻī o ka lilo ʻana o ka paona ma hope o ka hānau ʻana hāʻawi i kahi papa kūpono e hoʻihoʻi i kāu kiʻi.

Aia nā papahana ʻekolu mau ʻāpana:

1. Pākuʻi A. He 10 mau minuke ka lōʻihi, holo i kahi tempo mālie a ʻano like me kahi papa o nā hoʻolālā hoʻolōʻihi. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā kāmaʻa kāmaʻa, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kahi Mat. Kūkā ʻo Cindy Crawford e hoʻomaka e komo i ka hana paʻakikī A 7 mau lā ma hope o ka lawe ʻana i loko o ʻelua pule. Inā ʻaʻole lawa ka ukana, hiki i ka hiki ke hoʻokō i kahi hoʻonohonoho i ʻelua mau manawa i ka lālani.
2. Kauwela V. He 15 mau minuke ka lōʻihi o ka hana a hoʻokomo i ka hoʻoikaika kinoʻoi aku. Aia ka cardio a me ka mana māmā. Paipai ʻo Cindy i ka paʻakikī no ʻekolu pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā pākuʻi A a me b i ka bonhopena lesego. I loko o kēia mau pule ʻekolu e hoʻomākaukau ʻoe i kou kino no ka ʻāpana koʻikoʻi o ka papahana.
3. Paukū C. ma hope o 6 mau pule postpartum hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa piha. Ke hoʻohana nei i nā papa mua ʻelua o ka papahana ua hoʻomākaukau ʻoe i kou kino i ka ukana, no laila ua hiki i ka manawa e hana koʻikoʻi loa. Hiki iā ʻoe ke hana ʻokoʻa i nā ʻelua a hoʻohui ʻia me nā ʻāpana ʻē aʻe o ka papahana. E hoʻomaʻamaʻa e like me ka "Ana hou" ʻaʻole naʻe e alakaʻi i kona kino i ke ʻano maikaʻi loa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo mai Cindy Crawford e hoʻokō i ka papahana

1. Ma mua o ka hoʻoikaika kino e nīnau i kāu kauka. ʻO ka hoʻōla hou ʻana ma hope o ka hānau ʻana he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka, no laila nā papa me ke nīnau ʻole aku i ke kauka hiki ke hōʻeha i kou kino.
2. Mai wikiwiki a mai hoʻoikaika i ka ukana. E hoʻomanaʻo i ka mea nui loa e hele mālie i loko o ke mele o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana iā ʻoe iho.
3. E hoʻolohe i kou kino. Loaʻa iā mākou āpau ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻokoʻa, pēlā nō nā hoʻomaʻamaʻa i kāu wikiwiki.
4. Pili kāu helu ma hope o ka hānau ʻana ma ka lako. Mai noho i nā papaʻai, akā ʻai i nā meaʻai kūpono a olakino hoʻi.
5. Komo i loko o nā sneakers, i mea e hōʻino ʻole ai i nā hono. Pākuʻi A hiki ke hana i nā kāmaʻa wāwae wāwae.
6. E ʻike ʻia nā hopena ma hope o 2 mau mahina o ke aʻo ʻana. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hāhai i nā "Secrets to a perfect figure" mai Cindy Crawford.

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana “kahi mana hou”:

1. Hoʻolālā kikoʻī ʻia ka papahana no nā makuahine ʻōpio, no laila e akahele a makaʻala hoʻi e hoʻolauna i ke kino i ka hoʻomaʻamaʻa kino.
2. Pili ka papa i ka ulu ʻana o ka hoʻoili. ʻO ka mea mua, he maʻalahi ka hoʻoikaika kino he ʻumi mau minuke, a laila hoʻoikaika i kahi mea paʻakikī hou aʻe. A ke mākaukau maoli ʻoe e komo i ka ikaika piha, e ʻike ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa piha.
3. Ma waho o ka hoʻihoʻi ʻana i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana, e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou olakino a me kou ʻano. E loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka ikaika hou aku.
4. Ua hoʻokomo pono ʻia ka polokalamu. ʻO nā limahana hoʻonāukiuki ʻo Cindy Crawford pēpē e hoʻonāukiuki iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
5. Ua hoʻomohala ʻo Cindy i ka papa ma muli o kā lākou ʻike ponoʻī o ke ola hou ʻana ma hope o ka hānau ʻana. Hana kāna hana iā ʻoe.
6. Pākuʻi A mau wale nō he 10 mau minuke. ʻOiai ʻo kahi keiki liʻiliʻi hiki ke hāʻawi mau i ka manawa i nā papa.

He aha ka mea nui e ʻike:

1. ʻAʻole hiki i nā mea āpau ke hoʻomaka e hana i nā hana māmā e hoʻihoʻi i ke kinona i hoʻokahi pule ma hope o ka hānau ʻana.
2. Koi ka pēpē i ka nānā 100%. I kekahi manawa paʻakikī ka psychologically o ka makuahine e pakele iā ia a i hoʻokahi minute.
3. Komo pū ʻo Cindy Crawford i nā haʻuki ma mua o ka hāpai ʻana. ʻAʻole i kāpae ʻia ka hoʻomanaʻo ʻana i ka mākala, no laila mai kahaha ʻoe ʻaʻole e maʻalahi e hana e like me ka poʻe kaulana o Hollywood.

E hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana e ʻoi aku ka maʻalahi inā ʻoe e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo a Cindy Crawford. ʻO "kahi mana hou" kahi papahana kūpono loa no nā makuahine ʻōpio e makemake e kiʻi i ke ʻano maikaʻi.

E heluhelu pū nō hoʻi: 10 i nā hana kūpono no nā wahine hāpai mai Amy BodyFit.