Contents
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni kekahi o nā ala kaulana loa i ka hoʻoikaika kino hou. He ʻano hoʻomaʻamaʻa kēia i hoʻopaʻa ʻia a hana ʻia i kēlā me kēia manawa a i nā manawa like ʻole ma waena o lākou.
Ka pae paʻakikī: No ka pae kiʻekiʻe
Inā ʻoe e hoʻohana nei i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa o kēia manawa a i ʻole e aʻo i kahi hoʻomaʻamaʻa hou, loaʻa i kēia ʻano nā pono nui. E hoʻomaka wale me kahi hui hoʻomaka e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i nā hana.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Circuit kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻokaʻawale i nā pūʻulu he nui me ke ʻano like o nā hoʻomaʻamaʻa. Hana ʻoe i hoʻokahi hoʻoikaika kino ma hope o kekahi, maʻamau i 90 mau manawa kekona. Hiki i ke kaʻina holoʻokoʻa ke komo i ka hoʻoikaika kino, ka hoʻoikaika kino, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni kekahi o nā ala kaulana loa i ka hoʻoikaika kino hou. He ʻano hoʻomaʻamaʻa kēia i hoʻopaʻa ʻia a hana ʻia i kēlā me kēia manawa a i nā manawa like ʻole ma waena o lākou.
Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni
ʻIke loa, no ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka pōkole o nā pōʻai hoʻoikaika kino i ka manawa, a ʻoi aku ka lōʻihi o nā manawa ma waena o lākou ma mua o nā mea haʻuki akamai. I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic ke lanakila ma mua o nā mea ikaika, ʻoiai ua maʻalahi lākou.
Inā hoʻomaʻamaʻa ʻia me kahi hui i ka hale haʻuki, a laila aia nā simulators pono āpau, ma ke ʻano he kānāwai. ʻO nā mea a pau āu e pono ai e lawe pū me ʻoe, he lole haʻuki a me nā kāmaʻa.
Nā kumu e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni
Ma waho o kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, he mea nui ia e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo. I ko mākou mau makahiki, nalowale ke kino a me ka iwi iwi. ʻO kekahi mau minuke o ka pule i hoʻolaʻa ʻia i nā hana e hoʻoikaika ai i kou mau lima, nā wāwae, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi hiki ke hoʻoikaika iā ʻoe a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi e like me ka osteoporosis.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau, e like me ka lele ʻana i ke kaula a i ʻole ka holo ʻana ma kahi, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a hoʻoikaika i kou puʻuwai. ʻO ka hopena - ke kaumaha o ke kaumaha, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, etc.
Inā paʻahana ʻoe a makemake ʻoe e hoʻohui i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e mālama i ka manawa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni ka mea maikaʻi loa no ʻoe. Inā leʻaleʻa ʻoe i nā hana pūʻulu, ʻo ke kaʻapuni hale hauʻoli kaulana kahi ʻike pilikino maikaʻi loa.
Hiki ke hoihoi a leʻaleʻa kēia haʻawina. Ke hoʻololi mau ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻohe manawa o kou psyche no nā manaʻo maikaʻi ʻole. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopilikino i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni ma ka hoʻololi ʻana i nā pōʻai hoʻoikaika kino - pau ʻole nā koho.
Nā hana hoʻomaʻamaʻa kaapuni kumu
Aia nā ʻano hana hoʻomaʻamaʻa kaapuni i hoʻolālā ʻia no nā ʻano hoʻokūkū like ʻole a me nā haʻuki. No ka laʻana, hāʻawi mākou i kekahi o nā papahana maʻamau i hoʻololi ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea haʻuki.
No ka holo wikiwiki, pono ʻoe e hoʻomohala i ka lōʻihi o ka wāwae, ka mana, a me ka ikaika. Eia ka papa inoa o nā hana hoʻomaʻamaʻa kaapuni e pono ai e hoʻonui i kou māmā holo.
- Holo ʻo 4 i ka 400m snatch me ka māmā holo heihei, hoʻomaha 2 mau minuke ma waena o kēlā me kēia;
- 20 hāpai i ka wāwae;
- holo 800 mika i ka holo heihei;
- 20 squats ma kekahi wāwae no kēlā me kēia wāwae;
- 8 mau heihei ma ka 200m snatch me hoʻokahi minuke hoʻomaha ma waena;
- 20 kaʻina hāpai no kēlā me kēia wāwae;
- 8 heihei no 100 mika me 15-kekona hoomaha mawaena o lakou; lele i mua ma ka wāwae hoʻokahi, pono e lanakila i 25 mika;
- e holo ana no 6 mau minuke me ka wikiwiki;
- 4 mau heihei o 400 mika me 2 mau minuke hoʻomaha ma waena o lākou.
I ka holo lōʻihi, ʻo ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo ke kī i ka heihei holomua. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaapuni e pili ana i ka hui pū ʻana o ka ikaika a me nā hoʻoikaika hoʻomanawanui e kōkua maikaʻi iā ʻoe e hoʻomākaukau no ka holo marathon. Ka papa inoa o nā hoʻoikaika kino:
- holo no 15 mau minuke;
- 20 squat a me ka hoʻoikaika kino;
- 20 pahu paʻi;
- 15 squats ma kekahi wāwae no kēlā me kēia wāwae;
- 30 hoʻoikaika i nā wili;
- holo 800 mika i ka holo heihei;
- 20 hāpai i ka wāwae;
- 20 push-ups ma ka noho;
- 20 lunges me nā dumbbells ma kēlā me kēia wāwae;
- 20 kuʻi pālua;
- holo 800 mika i ka holo heihei;
- 20 squats;
- holo 1500 mika;
- 15 mau minuke o ka jogging.
ʻO nā papahana hoʻomaʻamaʻa kaapuni e pili ana i ka hoʻomanawanui a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo e hōʻoia i ka ulu ʻana o ke kino.
Manaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni
- I ka manawa hea e pono ai ke aʻo ʻana? - ʻO nā hōʻailona he hypodynamia, nele i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.
- Kū'ē - Hoʻopaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni inā loaʻa nā ʻeha a me nā maʻi koʻikoʻi o nā hana musculoskeletal.
Hiki ke hoʻohālikelike ʻia kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa kaapuni i kāu mau pono. ʻO kēia māhele like ʻole o nā papahana hoʻoikaika kino e loaʻa i kahi ʻano hoʻoikaika kino kaulike ʻo ia ka mea e kaulana loa ai.