ʻOiai inā manaʻo ʻoe ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe nā mana kūlohelohe, hiki ke hana maikaʻi ʻia ka ʻōnaehana neuromuscular, e hoʻomaikaʻi i ka hana ma ke ʻano o ka nui. ʻO ka poʻe e hoʻolimalima manawa hoʻomaʻamaʻa no ka wikiwiki e pane wikiwiki i nā mea hoʻoulu waho.
Pono nā ʻano o ka wikiwiki-ikaika no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki: hiki mai ka hopena a me ka wikiwiki i ke ola o kēlā me kēia lā. Pono ka hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hana ʻana a e pōmaikaʻi like ia i nā mea pāʻani pôpeku, nā pahu pahu, nā mea pāʻani hockey, nā skiers a i ʻole nā mea hoʻomaka.
Hoʻomohala i ka wikiwiki a me ka pane
Ke hoʻoikaika ikaika ka mea hoʻokūkū, aʻo nā ʻiʻo e lanakila i ka nui o ke kū'ē. Akā, i mea e hoʻopaʻa wikiwiki ai nā ʻiʻo, pono ia e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana nerve: i kēia hihia, e piʻi wikiwiki nā impulses i nā fiber muscle. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomohala ʻana i ka hopena, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe wikiwiki, ʻoiai me ka makemake āpau.
No ka hoʻomohala ʻana i ka hopena, pono e hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki loa, me ka ʻaneʻane ʻaʻohe hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu. Aia ka paʻakikī i nā hoʻomaʻamaʻa 6-10, e pili ana i ka pae o ka hoʻomākaukau. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka me 3-5 mau hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopiʻi mālie i ka hana. Ma hope o ka pau ʻana o ka pōʻai, pono ʻoe e hoʻomaha piha. E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ke aʻo ʻana.
Nā hoʻomaʻamaʻa ākea no ka wikiwiki
No ke aʻo ʻana, pono ʻoe i ka liʻiliʻi o nā pūpū. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ala improvised, no ka laʻana, hoʻololi i ka pā haʻuki me kahi keʻena.
- Ke lele ʻana ma kahi ʻanuʻu - E hoʻohana i kahi pō, drawer, a i ʻole ke kākoʻo paʻa ʻē aʻe. E lele i luna o ke kākoʻo, e lele me kou kua i mua.
- akemāmā – E kulou i kou wāwae ma ke kihi 90 degere. Hana i nā lele ma ka hoʻololi ʻana i ka wāwae kākoʻo.
- Ke kuʻi - E hana i ka wili, e moe ana ma ka papahele, me ka ʻole o ka huki ʻana, e hoʻopaʻa i ka paʻi.
- Pākuʻi hohonu – Noho i kahi kuʻekuʻe hohonu. E lele i luna me ka ikaika loa.
- Lele ma nā wāwae pololei - Hana i nā lele ma ka wikiwiki. E mālama pono i kou mau wāwae: nā wāwae wale nō e hana.
- Push ups - E hoʻoikaika a hoʻokuʻu i ka papahele me kou mau lima me ka ikaika loa. Pa'ipa'i lima.
- Lele ʻaoʻao - E hoʻohana i kahi noho, i ke kaula ʻōniʻoniʻo a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe ma kahi o ka hapalua mika ke kiʻekiʻe e lele ai. E lele ʻaoʻao ma luna o kekahi mea i hope a i waho.
- Lele lele - No ka hoʻopau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe i nā hoa: wili lākou i ka ʻōwili, hoʻonui mau i ka wikiwiki.
- Nā Pūkeke – Kiola ka hoa i ka poepoe i kekahi hoa. Pono ʻoe e ʻalo i nā hits. Hoʻemi mālie ka mamao ma waena o nā hoa.
- ʻO ke alapiʻi - Pono e holo i luna a iho i ke alapiʻi i ka wikiwiki kiʻekiʻe me ka hala ʻole o kahi ʻanuʻu.
ʻOiai inā manaʻo ʻoe ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe nā mana kūlohelohe, hiki ke hana maikaʻi ʻia ka ʻōnaehana neuromuscular, e hoʻomaikaʻi i ka hana ma ke ʻano o ka nui. ʻO ka poʻe e hoʻolimalima manawa hoʻomaʻamaʻa no ka wikiwiki e pane wikiwiki i nā mea hoʻoulu waho. I ke ola, pono ʻoe e hoʻoholo i nā hoʻoholo wikiwiki - no ka laʻana, ke hoʻokele kaʻa.
No ka hoʻomohala piha ʻana i nā mākau ikaika wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa me ka puʻupuʻu i loko o ka paʻakikī, a i ka wā e lawe ai i nā papa pale pale ponoʻī, hiki iā ʻoe ke pani i nā maka i mea e pane koke ai i nā manaʻo tactile. Ma kahi o nā hana hoʻoikaika maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea virtual i ka hoʻohaʻahaʻa.